Гимнастика Кэрол Маджио: пошаговые упражнения для лица и шеи

Пожалуйста, дочитайте эту статью до конца и узнайте о секретах, которые помогут вам правильно выполнять все действия, чтобы не нанести вред здоровью.

Аэробика Кэрол Маджио: важные пункты

  1. Все упражнения выполняются исключительно в сидячем положении. Лучше делать все напротив зеркала, чтобы понимать, как работают мышцы.
  2. Если у вас появится жжение во время выполнения упражнений, значит, вы все делаете правильно.
  3. Нельзя прерывать занятия. Надо делать все упражнения подряд.
  4. После каждого упражнения стоит расслаблять мышцы и выдувать воздух через расслабленные губы.
  5. Ваши ягодицы и бедра, пресс должны быть напряжены. Между упражнениями стоит их расслаблять.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица для всех и каждого

В переводе с английского «фейсбилдинг» означает «строительство лица». И это на самом деле правильное определение: ежедневно занимаясь специальной гимнастикой, вы шаг за шагом «строите» свое лицо, делаете его таким, каким мечтаете видеть.

Хочешь узнать, как сделать свое лицо еще выразительней? Читай в статье “Как накачать скулы”!

Создателем методики считается Рейнхольд Бенц, пластический хирург из Германии. На разработку фейсбилдинг-упражнений его толкнули теплые чувства к одной знаменитой тогда балерине. Как и любая танцовщица, она имела прекрасное тренированное тело, но при этом лицо выдавало ее истинный возраст. Мало того – она даже казалась старше своих лет (на тот момент ей только-только исполнилось сорок). Почему появился подобный дисбаланс? Из-за того, что балерина постоянно тренировалась, мышцы ее тела постоянно были в тонусе, в отличие от мускулатуры лица. Исправить эту вопиющую несправедливость и взялся Бенц.

После многие фитнес-тренеры дорабатывали и совершенствовали методику Бенца. На Западе гуру фейсбилдинга по праву считается Кэрол Маджио, в России есть сразу несколько знаменитых тренеров. Но об этом – немного позже.

Польза от фейсбилдинг-упражнений очевидна. В результате нескольких месяцев регулярных тренировок:

  • мышцы лица заметно укрепляются, за счет чего уменьшается негативное влияние силы тяжести на них;
  • сгорает лишний жир на лице;
  • кожа подтягивается, начинает облегать мускулатуру лица более ровно и плотно;
  • улучшается цвет лица;
  • почти полностью исчезают морщины, мешки под глазами и прочие неприятные спутники элегантного возраста;
  • лицо молодеет на 5-15 лет.

Но самое главное достоинство фейсбилдинг-упражнений для лица – в том, что их можно делать дома самостоятельно. Посудите сами: любые, даже самые лайтовые, процедуры по омоложению стоят немалых денег. Кроме того, они редко бывают полностью безопасны и, несмотря на все эти «но», носят временный характер. Фейсбилдинг показан практически всем, полностью безопасен, совершенно бесплатен и невероятно эффективен.

Помните: первые результаты появятся через две-три недели регулярных тренировок. Запаситесь терпением – и вперед!

Читайте также:  Крапивница у детей — первая помощь и лечение

Советы по уходу за кожей лица

В дополнение к гимнастике и массажным процедурам важно правильно ухаживать за нежной кожей шеи и лица.

  • Каждый день тонизируйте кожу ледяными кубиками из настоя трав. Это придаст лицу свежий вид и румянец. Лед отлично предупреждает мимические морщины.

  • При использовании крема не растирайте его по коже, не растягивайте ее. Гораздо эффективнее наносить косметическое средство подушечками пальцев похлопывающими движениями.

  • Не трите лицо полотенцем после умывания, слегка промокните – этого будет достаточно. 

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Надолго ли хватит?

Эффект от фейсфитнеса носит накопительный характер. У кого-то он бывает очень быстрым, кому-то нужно заниматься дольше. Это зависит от возраста, имеющихся возрастных изменений, мимических привычек и других индивидуальных особенностей. Но, что важно, результат есть у всех! Все, кто начинает регулярно заниматься фейсфитнесом, со временем отмечают, как улучшается овал лица, заметно поднимаются щеки и веки, уменьшается глубина морщин. Дополнительный бонус фейсфитнеса в том, что он положительно влияет на общее состояние кожи. Улучшается микроциркуляция и лимфодренаж, лишняя жидкость уходит, а естественное увлажнение налаживается, кожа становится свежей, здоровой и подтянутой. И эти метаморфозы случаются, даже если вы начинаете заниматься в зрелом возрасте.

Надолго ли хватит?

По словам Елены Каркукли, сохранение эффекта от фейсфитнеса зависит, в первую очередь, от продолжительности занятий и степени возрастных изменений. Совсем идеально, если в результате занятий вы сумеете изменить мимические привычки: перестанете зажимать губы, сутулиться, морщиться, стискивать зубы, гримасничать. Это, пожалуй, не самая очевидная, но самая важная задача фейсфитнеса – не только научиться правильным упражнениям для определенных мышц лица, но и привыкнуть постоянно расслаблять лицо, так как постоянное напряжение мимических мышц усугубляет появление возрастных изменений. Если регулярно делать специальную гимнастику для лица, можно изменить мышечную память с «вредной» на положительную.

Показания и противопоказания фэйсбилдинга

Главное показание к выполнению гимнастики для мышц лица – наличие морщин. Кроме того, упражнения будут полезны при асимметрии лица, глубоких носогубных складках, неидеальном овале лица, наличии второго подбородка, а также при желании уменьшить/увеличить щеки.

Заниматься фэйсбилдингом можно лишь здоровым людям: при высокой температуре и простуде тренировки лучше отложить. Противопоказания к выполнению гимнастики для лица от морщин − заболевания лицевого нерва, инъекции ботокса и гипертония. В течение 2 лет после пластической операции на лице выполнять упражнения также нельзя.

Среди женщин, практикующих фэйсбилдинг, есть как положительные (в большинстве), так и отрицательные отзывы. Но, как показывает практика, практически все недовольные либо делали гимнастику нерегулярно, либо ошибались в технике. Независимо от того, как обучаться упражнениям для подтяжки лица − самостоятельно, по книгам и видео, или обратившись к специалисту – важно выполнять все рекомендации. Награда – красивый овал лица и упругая кожа – этого стоит!

Читайте также:  Артрит у детей: причины, симптомы и лечение

Японская метод профилактики морщин

Другое название этой методики – Асахи. Это древняя японская техника. Принцип воздействия – затронуть не только кожу и мышцы, но и лимфатические узлы.

Прежде, чем попробовать гимнастику для лица, пришедшую со страны восходящего солнца, необходимо знать о том, какие противопоказания и ограничения она имеет.

Нежелательно выполнять упражнения, если у вас:

  • Критические дни.
  • Вы чувствуете себя разбитым и уставшим.
  • Простуженное состояние.

Более серьезными ограничениями являются:

Японская метод профилактики морщин
  • Заболевание Лор-органов (уха,горла,носа). Неважно, острая или хроническая форма.
  • Пробемы со здоровьем сердечно сосудистой и кровеносной системой, в частности лимфостаз.
  • Наблюдаемые болезни кожи лица ( купероз, воспаление)

Упражнения от морщин для лица

  1. Небольшими усилиями примкнуть кончики средних пальцев к стороне внешних уголков век. Провести ими снизу до внутренних краев. Остаться на некоторое время в этом положении. Путем нажатия на кожу, вернуться в исходную точку. Опять зафиксироваться. Далее надавливая, переместить пальцы вниз, к уголкам носа. И вернуться обратно. Время каждой задержки – около 3 секунд.
  2. Найти центральную точку на вашем подбородке. Прижать ее безымянным пальцем и одновременно средним. Остаться так на 3 секунды. Далее двигаемся к губам. И опять фиксируем положение.
  3. Сделать 5 движений около носа, прижав пальцы к ноздрям. Далее добавив большой палец, растереть боковые части переносицы и щеки.
  4. Боремся с морщинами на лбу. Берем одну руку и прижимаем ее пальцами ко лбу. Массируем лоб то вправо, то влево, вверх — вниз. Геометрически движение должно напоминать заборчик. Узнайте, что предлагает косметология для борьбы с морщинами на лбу.
  5. Двигаться рукой от края подбородка к ушам. Массаж происходит вдоль нижней челюсти. Зафиксировать пальцы около ушного лимфоузла. Упражнение на этом завершить. Повторить тот же цикл с другой стороны.

Почти каждое упражнение завершается тем, что как бы отводят лимфу от лица: 2 секунды пальцами несильно нажимать на лимфоузлы возле ушей;

  • пройтись пальцами по направлению вниз по контуру лица;
  • под нижней челюстью около шейных лимфоузлов зафиксировать пальцы на 1-2 секунды;
  • далее двигаться по направлению вниз от шеи к ключицам (рекомендуем маску для шеи и декольте);
  • повторно задержать положение пальцев на лимфоузлах, находящихся с внутренней стороны ключиц.

Подход Алены Россошинской

В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской. Она разработала собственную программу упражнений, подтягивающих, моделирующих лицо.

Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.

Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения для лица

Тренер и фитнес инструктор Евгения Баглык при изучении проблем появления морщин и старения кожи лица, шеи детально проанализировала особенности строения лицевых костей, мышц, расположение нервных окончаний.

Читайте также:  5 естественных способов уменьшить размер груди

Как результат, появился личный комплекс упражнений, направленный на улучшение работы мышц, цвета кожи, овала лица, устранение синяков, воспалений.

Основные упражнения:

  • Для красивой формы рта и устранения морщин – четко и отрывисто (напрягая мышцы) нужно выговаривать поочередно гласные буквы.
  • Для пухлых губ – следует плотно сжать губы, как будто выговаривая букву «П».
  • Для красивого овала лица и устранения второго подбородка – слегка «вытягивают» нижнюю челюсть вперед.
  • Для красивых щек и области возле рта и носа – надувают поочередно губы.
  • Чтобы щеки были подтянутыми – надувают щеки (сначала одну, потом другую).
  • Для зоны около глаз и носа – нужно нагнуть голову вперед, широко открыть рот; при этом быстро поморгать глазами.
  • Чтобы взгляд оставался открытым, полезно широко открыть (выпучить) глаза.

Каждое из перечисленных упражнений для достижения эффекта следует повторять 20–30 раз.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу фейс-фитнеса, некоторым людям гимнастика для лица противопоказана. К числу противопоказаний относятся:

  • герпес на лице;
  • различные высыпания, язвы, открытые раны на лице;
  • ношение брекетов на зубах;
  • недавно сделанная подтяжка лица;
  • ЛОР-заболевания;
  • нарушение кровообращения в сосудах головы.

Фейс-фитнес (упражнения для лица) можно выполнять в любом возрасте, начиная с 18 лет. Недостаток сна и стрессовая активность приводит к уставшему, помятому лицу, негативный результат которого отражается на женщинах 25-ти лет. Избавиться от проблем с помятой кожей лица поможет подобранный тренером подходящий комплекс занятий.

Стимулом приступить к занятиям последуют показания:

  • мимические и возрастные морщины;
  • потеря упругости и эластичности кожи;
  • опущение верхних век;
  • мешки под глазами и темные круги;
  • ослабление подкожных мышц и потеря контура лица;
  • возникновение второго подбородка;
  • носогубные складки;
  • тонкие губы;
  • тусклый цвет лица;

Фейс-фитнес противопоказан при заболеваниях:

  • гипертония II и III ст.;
  • нарушения головного мозга, травмы;
  • кожные заболевания и воспалительные процессы (прыщи, сыпь, фурункулы);
  • повреждений лицевых нервов;
  • челюстных суставов;
  • онкологии;
  • щитовидной железы;
  • сбой лимфатической системы;
  • насморк, гайморит, синусит;
  • высокая температура;
  • общее недомогание;

Гимнастика для лица противопоказана в таких случаях, как:

  • реабилитационный послеоперационный период;
  • косметологические процедуры;
  • наличие лицевых имплантатов;
  • повреждения кожи (шрамы, раны);

Если после занятий чувствуется дискомфорт и болевые ощущения, из этого следует, что не учтены противопоказания или упражнения выполняются не в соответствии с инструкцией.

Отказываются от процедуры в следующих случаях:

  • раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
  • онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
  • после пластических, инъекционных вмешательств.

Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.

Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.