10 продуктов, которые помогут избавиться от прыщей

Влияет ли наша еда на прыщи? Дерматологи и нутрициологи до сих пор спорят об этом.
Но все сошлись с единым мнением, что возможное влияние приема пищи на риск появления прыщей больше нельзя игнорировать.
Правильная диета влияет не только на нашу фигуру, но и на внешний вид кожи — это неоспоримый факт.
Вопреки распространенному мнению, прыщи появляются не только у подросткового поколения.
Люди в возрасте до 30 лет часто сталкиваются с этими косметическими проблемами.

Что такое угри

Угревая сыпь – это хроническое заболевание сальных желез, вызывающее появление на коже воспалительных высыпаний. В большинстве случаев начинается в период переходного возраста у подростков, однако иногда появляется и у людей старшего возраста. Чаще всего проявляется на лице, спине, груди.

Причинами возникновения угрей являются:

  • Гормональные процессы(менструации, половое созревание у подростков);
  • Проблемы с ЖКТ;
  • Неправильное питание;
  • Стрессы;
  • Гиперактивные сальные железы;
  • Применение стероидов(характерные высыпания на спине).

Появление угрей в основном возникает при нарушениях в работе системы пищеварения, высокой зашлакованности и плохого питания.

Физиологическое состояние человека во многом зависит от потребляемой пищи, поэтому изменение привычного рациона поможет убрать не только сыпь на лице или спине, но и решить другие проблемы.

Соблюдение диеты и следование простым советам косметологов помогут Вашей коже стать чистой и здоровой.

Продукты вредные для кожи

Американский и европейский комитеты врачей-нутрициологов попытались ответить на вопрос: Как употребление в пищу некоторых продуктов влияют на появление прыщей?

Для этого были проведены клинические исследования.

В результате были выявлены продукты, которые следует исключить из своего рациона или значительно сократить их употребление.

Острые специи

К сожалению, острые специи усиливают выделение кожного жира, раздражают кожу и усиливают воспаление.

Поэтому людям с кожей склонной к акне, нельзя есть острые блюда.

«Быстрые» углеводы

Это — белый, коричневый, тростниковый сахар, глюкоза, фруктоза, мед. Вы найдете их в сладостях, фаст-фуде, ароматном кофе, фруктовом йогурте, хлопьях, ароматизированном молоке, газированных напитках, нектарах и напитках, энергетиках, чипсах, мясном ассорти и многих других продуктах. Фактически, он прячется повсюду.

Поэтому важно внимательно изучать этикетки, прежде чем покупать такие продукты.

Почему сахар усугубляет прыщи?

Он быстро и значительно увеличивает уровень глюкозы в крови. Чтобы его снизить, организм увеличивает выработку инсулина (слишком высокий уровень сахара в крови опасен).

В результате увеличивается выработка андрогенов, что приводит к интенсивной выработки кожного сала.

В результате появляются прыщи. Избыток «быстрых» углеводов ведет к дефициту микроэлементов( Mn. ) и витаминов группы В. При недостатке которых развивается Акне.

Не ешьте все виды сладостей: конфеты, батончики, печенье, шоколадные конфеты или мармелад.

Для подслащивания используйте небольшое количество кокосового сахара, ксилита или стевии.

Избегайте сухофруктов и сладких сиропов (финика, агавы, клена).

Микотоксины

Возникновение угревой сыпи может начаться после употребления продуктов пораженных микотоксинами,т.е плесенью.

Это виды токсических плесневых грибов присутствующие в несвежих или некачественных фруктах, овощах и арахисе.

Если выбор есть.

Отдайте предпочтение отечественным продуктам. Перед употреблением или переработкой не забывайте их тщательно промыть в теплой воде.

Молоко и молочные продукты

Дерматологи давно не рекомендуют употреблять молоко пациентам с акне. В течение многих лет ученые изучали механизмы обострения прыщей после употребления молока. Выводы этих исследований указывают на повышенную реакцию инсулина после употребления молока, а значит — на повышенную секрецию андрогенов. Потребление молока может увеличить секрецию IGF-1 до 20%. Более того, один из белков молока легко превращается в сальных железах в жир. Избегайте всех видов молока и его производных, таких как сыр, масло, сливки, йогурт и мороженое.

Читайте также:  Прыщи на головке у мужчин – почему появляются, как лечить

Избыток омега-6 

Омега-6 и Омега-3 жирные кислоты относятся к незаменимым. Поэтому мы получаем их с пищей.

Соотношения между ними в нашем рационе сильно изменились за последние десятилетия. Омега-6 мы стали употреблять в несколько раз больше, чем Омега-3, которые выполняют в организме противовоспалительную функцию.

В результате избыток омега-6 в организме вызывает воспаление, клетки кожи слипаются и блокируют поры. Заблокированные поры — фактор развития прыщей.

Исключите из своего рациона грецкие орехи и обработанные растительные жиры, такие как маргарин и растительные масла, кроме оливкового, рапсового и льняного масла.

Алкоголь

Это не только яд для организма, но и большинство спиртов содержат простые сахара. Худший выбор — пиво, содержащее мальтозу, у которой ГИ (гликемический индекс) выше, чем у чистой глюкозы, то есть оно превосходит все. А также сладкие и полусладкие вина, ликеры, ликеры и т.д По этой причине употребление их усугубит акне.

Но не отчаивайтесь. Красное сухое вино — довольно богатый источник полифенолов, оказывающих защитное действие на кожу. Так что время от времени красное сухое вино не повредит

Глютен

После исключения глютена из рациона вы можете заметить улучшение состояния своей кожи.

Цельные зерна и бобовые содержат антипитательные вещества — лектины. Они подавляют активность фермента, отвечающего за растворение белков, что вызывает более прочное соединение клеток кожи и блокирует поры.

Гормоны не могут нормально функционировать, кожа начинает зарастать.

Кроме того, глютен увеличивает проницаемость кишечника, так что непереваренные пищевые белки могут попадать в кровоток и стимулировать иммунную систему. Как следствие, развивается хроническое воспаление, которое снижает чувствительность клеток к инсулину и усиливает поражения кожи.

К глютеновым зернам относятся пшеница, рожь, ячмень. Исключите крупу, содержащую глютен, хлеб, макароны, печенье, зерновой кофе, пиво, готовые блюда, содержащие гидролизат растительного белка, супы с заправкой, блины, пельмени, пельмени, пироги.

Совет! Для того чтобы определить, какие из продуктов именно у Вас, провоцируют повышенное появление прыщей, постепенно убирайте их из своего меню на 4 недели. По состоянию вашей кожи, вы определите, стоит ли исключить их навсегда.

Влияние питания на появление прыщей

Когда на теле, а чаще всего на лице появляются прыщи, большинство людей пытаются их скрыть при помощи косметики, даже не пытаясь определить причины появления такой сыпи.

Диета против прыщей — это отличный способ решения проблемы изнутри. Диета от акне для кожи станет очень полезной, если соблюдать всех рекомендаций дерматологов.

Внимание акне!

Акне — это высыпания на коже, которые преимущественно появляются у подростков, но также могут возникнуть на коже и у взрослых.

Характеризуется акне большим количеством высыпаний и прыщей, чаще всего на щеках. Как правило, такие прыщи после заживания оставляют рубцы и шрамы на лице.

Появляется такая сыпь из-за гормональных изменений, при проблемах с пищеварительной системой и аллергических реакциях.

Всем известно, что рацион человека влияет на состояние его кожи, именно поэтому для избавления кожи лица от сыпи, можно использовать правильное питание от прыщей на лице. Диета от прыщей на лице основана на исключении из рациона блюд и продуктов, которые могут вызвать увеличение количества высыпаний.

Как влияет режим питания на появление акне?

Дерматологи утверждают, что причинами возникновения акне может быть не только неправильное питание или гормональные сбои, но и проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом) или 12-перстной кишкой. Именно поэтому, перед тем, как использовать диету против прыщей на лице, необходимо спросить у лечащего врача разрешение и рекомендации на ее проведение.

Для подростков диета от прыщей будет эффективной, так как она поможет максимально сбалансировать обмен веществ в при прыщах на лице играет ключевую роль, особенно для людей, кожа которых склонна к появлению такого недуга. К таким людям относятся те, у кого чувствительная кожа, жирная или сухая кожа, а также подростки.

Основные причины появления сыпи на лице:

Не зависимо от причины появления прыщей на лице, начинать бороться с ними необходимо с восстановления функций желудка.

Важно! Для очищения кожи лица и всего организма необходимо добавить 1 ч. л. соли на 500 мл воды и выпить этот раствор натощак, после чего через 30 минут выпить стакан кефира.

Читайте также:  25 лучших средств для избавления от белых угрей на лице и носу

Соль избавит ваш организм от токсинов, а кефир позволит восстановить микрофлору кишечника.

С помощью такого совета вы сможете не только избавиться от прыщей (при длительном применении (по дням)), но и очистить свой организм от вредных веществ.

Как правильно питаться чтобы не было прыщей?

Перед тем, как использовать какие-либо диеты, необходимо определить влияет ли питание на прыщи именно в вашем случае, для этого необходимо пройти комплексное обследование.Для того чтобы понять, что надо есть и как избавиться от прыщей, необходимо придерживаться таких советов:

Раз в неделю можно устроить фруктовый день и кушать только исключительно фрукты. Таким образом, чистка организма пройдет не зря.

Меню диеты при акне на дней (неделю)

Чтобы вам проще было перейти на правильное питание, мы составили для вас с учетом рекомендаций врачей-дерматологов примерное недельное меню диеты для избавления от акне.

Вы можете заменить какие-то блюда или напитки в нем, учитывая рекомендации, приведенные выше.

Понедельник

Завтрак: творог со свежими фруктами или ягодами и сметаной — 250 г, зеленый или травяной чай, бутерброд на ржаном хлебе с сыром и маслом.

Обед: куриный суп с помидорами, капустой и рисом. Салат из редиса, сметаны, зеленого лука. Из напитков — минеральная вода или травяной чай, можно выпить чашку некрепкого кофе с молоком, без сахара.

Ужин: салат из помидоров, огурцов и зелени с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. Тушеная рыба в сметанном соусе с рисом на гарнир. На сладкое – фруктовый салат из бананов, яблок и апельсинов с йогуртовой заправкой.

Меню диеты при акне на дней (неделю)

Из напитков – минеральная вода с лимоном и мятой, зеленый или черный чай с молоком. Очень полезен шу пуэр – с небольшим количеством сахара, соли, молока.

Вторник

Завтрак: овсяная каша с ягодами на молоке, горячие тосты с сыром и помидором на ржаном хлебе. Из напитков – пуэр или некрепкий кофе с молоком.

Обед: запеченная в фольге куриная грудка, овощной салат из болгарского перца, помидоров черри и листового салата со ржаными сухариками. Из напитков – минеральная вода, кефир или травяной чай.

Ужин: суп из красной фасоли со свежими помидорами и куриным мясом. Салат из морепродуктов с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. На сладкое – сырники без сахара, со свежими ягодами и сметаной.

Из напитков – чай, ряженка или минеральная вода.

Среда

Завтрак: ряженка, творог с сухофруктами, фруктовый салат.

Обед: суп из лосося с рисом, салат из отварной куриной грудки с помидорами, листьями салата и свежим огурцом. Тосты с сыром. Из напитков — чай травяной, айран, некрепкий черный кофе без сахара.

Ужин: говядина на пару с тушеными в сметане грибами, куриный бульон.

Из напитков — минеральная вода с лимоном без газа, чай с мятой.

Четверг

Меню диеты при акне на дней (неделю)

Завтрак: оладьи на кефире со сметаной, йогурт, кофе с молоком некрепкий.

Обед: гречневая каша с маслом и тушеными грибами, салат из овощей. Из напитков — минеральная вода с лимоном, мятный чай, кофе без молока.

Ужин: суп овощной без добавления мяса, куриная грудка тушеная, фруктовый салат.

Из напитков: кефир, ряженка или айран.

Пятница

Завтрак: творог с изюмом и орехами, йогурт, кофе с молоком.

Обед: тосты с сыром и курицей, салат из помидоров и огурцов, куриный суп с лапшой. Фруктовый салат. Из напитков — травяной чай, айран, черный чай.

Ужин: язык отварной с рисом, фруктовый салат, йогурт. Из напитков — минеральная вода, молоко или кефир.

Суббота

Завтрак: пшеничная каша с ягодами, йогурт. Из напитков — минеральная вода или травяной чай.

Обед: рыба отварная или на пару с овощным гарниром, тосты с сыром. Минеральная вода с лимоном, кофе черный без сахара.

Ужин: творог со свежими фруктами, гречневая каша с запеченной в фольге курицей. Чай травяной или шу пуэр.

Меню диеты при акне на дней (неделю)

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с орехами и сухофруктами, тосты с сыром. Ряженка или мятный чай.

Читайте также:  Применение горчицы для лечения артроза и артрита

Обед: суп куриный, овощной салат, гренки с маслом. Кофе с молоком или минеральная вода.

Ужин: фруктовый салат, сырники с изюмом, салат овощной с печенью. Мятный чай или минеральная вода.

В качестве перекусов лучше всего использовать фрукты, орехи или овощные салаты. Рекомендуется пить не менее 2 литров минеральной воды в день.

Мясо или рыба готовятся только на пару или отвариваются, жареное мясо из рациона стоит полностью исключить.

Для заправки использовать оливковое масло или масло грецкого ореха. Подсолнечное масло и маргарин относятся к запрещенным продуктам.

Полезные продукты для кожи

Многие дамы сотни раз слышали от своих матерей или старших друзей о том, насколько вредны чипсы и другие фаст-фуды, но в то же время они продолжают их есть.

И кожа реагирует соответственно: организм хуже выводит токсины, нормальная работа сальных желез теряется. Прыщи появляются на лице и теле, поры увеличиваются, выработка кожного сала увеличивается, поры забиваются.

Нередко, помимо перечисленных расхождений, наблюдается сероватый, болезненный цвет лица.

А что полезно включать в правильную диету против обострения угрей, огромное количество прыщей?

Настоящим реанимационным органом для кожи являются разные злаки: пшеница, рис, овес, жемчужное зерно, гречка. Они дают клетчатку, которая благотворно влияет на пищеварение, укрепляет кишечный тракт.

Полезные продукты для кожи

Приготовленное мясо, курица и нежирная рыба очень необходимы, это источник белка — строительного материала для новых клеток.

Орехи, мед, курага должны стать постоянными заменителями обычных сладостей. Они содержат цинк, антиоксиданты, клетчатку, усиливают обмен веществ. Сыр, кисломолочное, кефирное, кисломолочные продукты всегда должны быть в рационе.

Они положительно влияют на кишечный тракт, пищеварительные пищеварение, очищают организм от токсинов. Содержит много кальция. Все овощи и фрукты, за исключением бобовых, не подлежат употреблению. Несладкий компот, минеральная вода, травяные чаи — необходимы для желудка и кишечного тракта. Зеленый чай обладает сильным антиоксидантным действием, усиливает обмен веществ и лечит кожу.

Льняное семя и льняное масло помогают бороться с избыточным образованием холестерина, нормализуют выработку кожного сала. Их можно добавлять в крупы, салаты. Приготовление пищи на льняном масле не допускается.

Правильное питание при угревой сыпи и плохой коже должно содержать продукты, содержащие: цинк, селен, витамин А, Е, группу В, клетчатку и белок.

Некоторые из перечисленных необходимых веществ содержатся в составе витаминных комплексов и воспринимаются как таблетки в качестве дополнения к диете.

Специфические ингредиенты

Существует целый ряд продуктов, которые помогают очистить организм и уменьшить количество выделяемого кожного сала.

Полезные продукты для кожи

Они включают:

  1. Имбирь: помогает повысить иммунитет и очистить кровь.
  2. Петрушка: рекомендуется использовать отвар этого зеленого цвета один раз в день. Это помогает очистить кровь.
  3. Лимон: нормализует обмен веществ и помогает повысить иммунитет.
  4. Чеснок: натуральный антибиотик. Этот продукт помогает синтезировать антитела, которые противостоят вредному воздействию. Чеснок также стимулирует кровоток и уничтожает микробы.

Какие продукты нельзя употреблять

Какие продукты вызывают прыщи? Это вопрос интересует многих. Обязательно запомните то, что диета от прыщей и угрей должна исключать такие продукты:

  1. Сахар, различные сладости. Именно сахар является главным возбудителем появления прыщей, угрей, акне;
  2. Рекомендуется отказаться от употребления кондитерских изделий, выпечки. Мало того, что эти продукты сильно портят фигуру, так еще могут оказать негативное воздействие на состояние кожного покрова. Высыпания, прыщи, угри могут появляться именно из-за частого потребления различных тортов, булочек, пирожных;
  3. Исключите из меню газированные напитки. Лучше всего пить чистую воду;
  4. Забудьте про продукты, в которых имеется высокий уровень содержания консервантов – чипсы, полуфабрикаты быстрого приготовления, сухарики;
  5. Не стоит сильно налегать на копчености, колбасы, консервную продукцию;
  6. Прыщи могут проявиться из-за употребления солений и маринадов;
  7. Стоит убрать из меню молочные продукты с повышенной жирностью. Иногда появляются прыщи от молока с высокой жирностью. Лучше употреблять кефир или йогурт с низкой жирностью;
  8. Часто появляются прыщи от кофе, алкогольных напитков и от табака, поэтому эти компоненты стоит полностью убрать;

Важно! Стоит обратить внимание на то, что вызвать поражения кожи, могут жареные блюда. По этой причине стоит исключить этот способ приготовления. Лучше выбирать более щадящие способы – варка, выпекание, приготовление на пару.