Возможно ли похудеть с помощью лечебного голодания

Во всем мире набирает популярность диета 16/8 (или интервальное голодание). В чем ее суть и на какой результат можно рассчитывать?

Диета по графику

Интервальное голодание (ИГ) — прием пищи в определенной последовательности с соблюдением графика. Эта древняя практика положительно влияет на весь организм. Она полезна как для похудения, так и для предупреждения многих заболеваний.

В чем заключается этот метод? В течение суток несколько часов подряд человек соблюдает пост, а потом наступает пищевое окно, когда можно принимать пишу небольшими порциями. Во время соблюдения этой диеты важно вести активный образ жизни: голодание сочетать с физической активностью.

Прежде, чем приступить к выполнению выбранного графика питания, необходимо морально себя подготовить: изучить противопоказания, постепенно снижать количество потребляемой пищи, пить большое количество воды.

К каким проблемам ведет голодание

  • Уходят мышцы, но никак не жир. При недостатке питательных веществ организму для нормального функционирования необходимы ресурсы, которые он начинает получать, расщепляя мышечную ткань. Это прямо противоположно процессу здорового похудения, когда ограничивается потребление калорий до грамотного минимума, а вес уходит за счет рационального питания.
  • Снижение иммунитета и риск заболеваний. Голодание может спровоцировать целый ряд болезней: анемию (из-за недостатка пищи резко снижается гемоглобина и эритроцитов в крови, что приводит к кислородному голоданию органов человека), нарушение гормонального фона (влечет за собой бесплодие), высока вероятность развития анорексии, нарушение работы кишечника, что также приводит к неприятным последствиям. Сухое голодание (отказ не только от пищи, но и от жидкости) влечет за собой необратимые отклонения в функционировании сердечно-сосудистой системы и пищеварения.
  • Квалифицированные врачи не рекомендуют лечить лишний вес с помощью длительного голода. Замедляясь, метаболические процессы ведут за собой последующий набор веса после окончания отказа от пищи. Правильный выход из этого этапа не гарантирует, что потерянная масса не вернётся и не превысит начальную отметку.

БиоимпедансМассаж МарутакаПрессотерапияИон-Детокс

Насколько быстро вы похудеете?

Результат первой недели ― 5–10 кг веса, иногда больше. После этого вес будет уходить медленнее. Если строго придерживаться перечисленных выше советов, то вес продолжит снижаться в количестве около 3–4 кг в неделю.

Если вы никогда ранее не пробовали подобный план питания, то сбросить вес и убрать живот и бока у вас получится быстро. Чем больше лишний вес, который вы хотите сбросить, тем быстрее он уйдет.

Первые несколько дней самочувствие может ухудшиться. Дело в том, что все время до этого ваше тело сжигало исключительно углеводы. Теперь вы переключились на сжигание жиров, и, чтобы к этому привыкнуть, вам понадобится время.

Это явление называется «низкоуглеводный грипп». Обычно оно не длится дольше 3 дней. Добавка небольшого количества натрия (соли) в рацион может помочь. Например, растворите в стакане кипятка бульонный кубик и неспешно выпейте его. После приема такого «лекарства» большинство людей чувствует себя хорошо: поднимается настроение, появляется энергия. Поздравляем, теперь вы официально стали «жиросжигающей особью».

Несмотря на десятилетия истерик вокруг жирной пищи и моды на диеты с низким содержанием жиров, низкоуглеводная диета улучшает здоровье ничуть не хуже:

  • уровень сахара в крови, как правило, падает;
  • триглицериды тоже сокращаются;
  • малые плотные ЛПНП (плохой холестерин) уменьшаются;
  • ЛПВП (хороший холестерин) повышаются;
  • артериальное давление улучшается, и притом значительно;
  • к тому же низкоуглеводная диета представляется более простой, чем питание с низким содержанием жира.

Суть интервального голодания

Есть все, что хочется и худеть — мечта многих женщин. Эффективность интервального голодания подтверждено многими диетологами во всем мире. Интервальное голодание набирает все большую популярность, им пользуются и звезды и простые люди, как мы с вами, ведь число желающих сбросить лишние килограммы без хлопот постоянно растет. Люди пробуют огромное количество диет и все без результата. Интервальное голодание основано не на постоянном приеме пищи маленькими порциями, как долгое время широко пропагандировалось, а напротив, используются большие перерывы в приеме пищи. Но, как ни странно, интервальное голодание действительно помогает похудеть. При этом вы не ограничиваете себя в приеме пищи в «разрешенные» часы.

Интервальное голодание поможет сбросить лишний вес, просушить тело и улучшить функционирование внутренних органов. Система предполагает употребление пищи в строго отведенное время, а в остальной период придется ограничиться питьем. Распространенность достигла глобальных масштабов. Интермиттент-фастинг стал вирусным трендом, он активно применяется в многих компаниях для поддержания здоровья сотрудников и формирования командного духа. В чем суть интервального голодания и как его правильно проводить?

Интервальное голодание — это специальное ограничение времени приёмов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду. Эти промежутки (интервалы) могут быть разными — от 12 до 36 часов.

Пример. Можно есть только в течение 8 часов в сутки, и все приёмы пищи нужно уместить в них. Поэтому чаще всего используется трёхразовая система питания:

  • — завтрак;
  • — обед;
  • — ужин.

А в остальные 16 часов, с до утра следующего дня разрешается лишь пить воду.

Употребляйте низкокалорийные продукты

Придерживаться постоянно ограничений в питании довольно сложно. Короткий список разрешенных продуктов и миниатюрные порции рано или поздно приводят к срыву, когда в ход идет сразу вся запрещенная пища, а все потраченные усилия насмарку.

Читайте также:  Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Чтобы такого не произошло, нужно грамотно подходить к составлению рациона питания. Организм испытывает не только физический, но и психологический дискомфорт от непривычного меню, в которое не входят любимые продукты. От этого появляется постоянное чувство голода.

Чтобы организм постоянно ощущал себя сытым, необходимо дробно питаться, при этом включать в рацион низкокалорийные продукты, которые можно есть в большом количестве без вреда для фигуры.

К низкокалорийным продуктам в большей степени относятся овощи и фрукты:

  • огурцы;
  • капуста;
  • кабачки;
  • томаты;
  • арбуз;
  • грейпфрут;
  • лимоны;
  • апельсины;
  • персики;
  • яблоки.

Одних овощей и фруктов для полноценного функционирования организма будет недостаточно, в меню нужно включать продукты, содержащие белок.

К низкокалорийным мясным продуктам относятся:

  • почки и сердце;
  • нежирная телятина и курица;
  • кролик;
  • постная говядина;
  • индейка.

Также полезно употреблять низкокалорийные моепродукты: кальмаров, камбалу, креветки, путассу, судака, хека, минтай.

Без вреда для фигуры можно позволить даже низкокалорийные сладости. Предпочтение нужно отдавать мармеладу, пастиле и зефиру.

Что включить в рацион

Продукты-жиросжигатели: 

✔︎ Постное мясо, птица, яйца, рыба. ✔︎ Орехи и семечки: предпочтительнее – грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки. ✔︎ Натуральный йогурт и другие нежирные и несладкие молочные продукты. ✔︎ Нут, горох, фасоль и другие бобовые.

Продукты-оздоровители: 

✔︎ Смородина, ежевика, черника, малина и другие красные и синие ягоды. ✔︎ Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты. ✔︎ Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи. ✔︎ Помидоры и болгарский перец — источники ликопина и каротиноидов.

  • Как правильно сочетать продукты и худеть?

Виды РДТ

Самым распространенным считается водное голодание в ходе дней которого можно пить чистую воду по необходимости. Максимальных и минимальных доз употребления воды нет, но ориентироваться нужно на два литра в течение дня.

Сухое голодание для похудения заключается в том, что употребление воды находится под запретом. Однако такой способ очищения организма нельзя практиковать более, чем двое суток подряд.

Виды РДТ

Как вариант, можно чередовать голодание на воде для похудения и сухой вид. В таком случае в первые два дня жидкость исключается, а потом постепенно можно начинать пить воду. Эта методика считается наиболее эффективной для приближения переломного момента под названием «ацидотический криз».

Основные правила как начать голодать:

  1. Коль решение об определенном количестве дней без еды принято, нельзя давать себе сорваться. Помните, что пить можно только чистую дистиллированную (не минеральную) воду в количестве всего двух литров в сутки. Кофе и чай, другие напитки, жевательная резинка и даже большинство лекарств под запретом на период отказа от пищи: иначе, можно ощутить на собственном опыте вред голодания.
  2. Пить можно только воду, делая мелкие глотки (можно использовать трубочку). Воду не нужно сразу глотать: полоскайте ей рот. Чтобы не допустить тошноты, не стоит пить много воды за раз, в сутки не превышать количествах 2, крайний максимум 3 литров.
  3. Чувство усталости и бессилия будет, особенно, в первое время. Но нужно найти для себя занятия, которые помогут отогнать мысли о еде. Рекомендуется хотя бы час в день гулять, ходить пешком.
  4. Каждый день можно принимать теплую (ни в коем случае не горячую) ванну. Холодная ванна в этот период снизит иммунитет, так что, вода должна быть нормальной теплой температуры.
  5. Каждый день в течение первых семи суток придется делать себе очистительные клизмы. На второй неделе клизмы можно делать через день, а потом дважды в неделю.
  6. Чтобы происходила потеря веса заметная при голодании очень важно дождаться этого, в первый период никаких особых результатов, кроме усталости и раздражительности, не будет. Также появится неприятный налет на языке (чистить щеткой), возможно появление неприятного запаха изо рта, выделений из носоглотки.

Правила проведения

Для того чтобы эффективно похудеть и при этом оздоровить свой организм, нужно соблюдать такие правила:

  • при первичном использовании метода, следует остановиться на самой простой схеме;
  • соблюдать водный баланс, выпивая не менее 2 л воды;
  • проводить спортивные тренировки, а также выполняя пешие прогулки по 2 часа ежедневно;
  • уделить сну не менее 8 часов в сутки;
  • не придерживаться плана циклического голодания слишком долго, чтобы не навредить организму.

В процессе похудения рекомендовано воспользоваться некоторыми советами, которые облегчат окно голодания:

  1. Чтобы уменьшить тягу к еде нужно влить немного лимонного или лаймового сока в воду. Также можно пить чай, кофе или другие некалорийные напитки.
  2. Принимать немного кофеина утром. Кофеин в кофе и чае может на самом деле сделать ИГ намного проще, так как он полезен для снижения аппетита.
  3. Избегать искусственных ароматизированных напитков, таких как диетическая газировка. В ней используется искусственный подсластитель, который способен стимулировать аппетит, как и напиток, содержащий сахар.
  4. Не переедать при первом приеме пищи. Порция должна быть обычной. Переедание заставит чувствовать себя ужасно и уменьшит пользу от голодания.
  5. Минимизировать продукты, богатые обработанными углеводами и сахарами. Это значит, что такие продукты как хлеб, макароны, рис нужно урезать. Вместо этого следует увеличить потребление белка из говядины, рыбы или птицы, углеводов из овощей и полезных жиров из миндаля, авокадо или оливкового масла.
  6. Для того, чтобы выход из диеты был как можно проще, следует употреблять свежие фрукты.