Витамины для иммунитета – что принимать детям и взрослым

Иммунитет – это защитная система организма, которая противостоит внешним инфекциям.

Причины, ослабляющие иммунитет

Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым

На дисбаланс иммунной системы оказывают действие многие причины. И некоторые из них – следствие жизни самого человека:

Причины, ослабляющие иммунитет
  • Неправильный образ существования никак не сделает нас сильнее. Нарушение режимов сбивает биологические часы, чем влияет на сбой иммунитета.
  • Вредные привычки действуют на клетки разрушающе.
  • Неправильное питание зашлаковывает организм, а также лишает его необходимых витаминов и других полезных элементов.
  • Гиподинамия, а также переизбыток нагрузок физических, отрицательно сказываются на общем состоянии организма.
  • Стрессы, депрессивные состояния, всплески отрицательных эмоций напрямую бьют по защитным функциям.
  • Здоровый организм могут ослабить серьезные заболевания внутренних органов, затяжные травмы, онкология, глистные инвазии и т.п. Большинство антибиотиков, уничтожающие болезни, параллельно снижают и иммунитет организма.

К чему приводит нехватка

Недостаток полезных микроэлементов часто приходит спустя годы, когда организм уже исчерпал часть своих ресурсов.

  • Витамин А.
  • Наблюдаются сбои в метаболизме, ухудшается зрение. Группа А выступает важным компонентом сохранения здорового состояния кожи и слизистых оболочек, соответственно повышается стойкость к инфекционным поражениям организма. Люди жалуются на частые болезни, плохое зрение при недостаточном освещении, угревую сыпь;

  • Группа B.
  • При недостатке снижается иммунитет, отсутствует работоспособность, наблюдаются некоторые отклонения в функции нервной системы, устранение жирового или углеводного баланса, понижение уровня гемоглобина, зуд на коже, воспаления в слизистых оболочках;

  • Группа С.
  • При гиповитаминозе иммунитет ухудшается, из-за этого появляются частые простуды, рецидивы хронических болезней. Дополнительно человек ощущает вялость, десна часто кровоточат, регенерация пораженных участков кожи замедляется, не естественная сухость кожи, качество волосяного покрова ухудшается;

  • Группа D.
  • Отвечает за костную массу, дополнительно участвует в работе сердца, щитовидной, половой и паращитовидной желез. Дефицит может вызвать остеопороз.

    Первичные симптомы недостатка в организме – спазм мышц, частые судороги, болезнь зубов, нарушения эндокринной системы.

Зачем нужны витамины

В осенне-весенний период возрастает частота заболеваемости населения. Для укрепления иммунитета в это время года существуют разные методы. Один из эффективных и простых ‒ употреблять витамины. Их можно получать естественным путем из продуктов или принимать витаминные комплексы.

Витамины выполняют следующие задачи в организме:

Зачем нужны витамины
  • регуляция БЖУ – белков, жиров и углеводов;
  • выведение токсинов;
  • ускорение химических реакций;
  • нормализация обмена веществ;
  • укрепление стенок сосудов;
  • регенерация поврежденных тканей;
  • участие в синтезе гормонов.

Какие витамины нужны для иммунитета детей

Выбирая витамины для иммунитета ребенку 4-х лет или на любом другом этапе жизни, нужно руководствоваться не только ассортиментом предлагаемых фармацией препаратов, но и знанием действия каждого из активов на организм. Только оперируя информацией о воздействии нутриентов на детское здоровье, можно прийти к оптимальному комплексу питательных веществ, который поможет усилить иммунитет малыша.

Среди всех существующих витаминов, макро- и микроэлементов наибольшую пользу детскому здоровью приносят следующие активы:

  • витамин А – защищает органы и системы от инфекций, предупреждает понижение качества зрения, нормализует водный баланс в кожных покровах. В достаточном количестве содержится в молочной продукции, печени, тыкве, брокколи, моркови, яйцах;
  • витамин В2, или рибофлавин – отвечает за метаболизм и насыщение тканей кислородом, нейтрализует действие токсичных агентов, предупреждает развитие общей слабости, поддерживает аппетит, препятствует воспалительным процессам в слизистых оболочках, головным болям, высыпаниям. Получить нужную норму нутриента можно из субпродуктов, молочной продукции, мяса, круп, яичного белка;
  • витамин В5, или пантотеновая кислота – является непосредственным участником метаболических процессов основных нутриентов, отвечает за выработку аминокислот, предупреждает чрезмерную утомляемость, боли в мышцах, депрессии. В высокой концентрации содержится в цветной капусте, горохе, яичном желтке, субпродуктах;
  • витамин В6, или пиридоксин – производит антитела, формирующие иммунные силы организма, предупреждает сухость кожных покровов, развитие мышечных спазмов. Содержится в курином мясе, рыбе, цельнозерновых продуктах, бобовых культурах, орехах;
  • витамин В12, или цианокобаламин – отвечает за синтез красных кровяных телец, предупреждает чрезмерную утомляемость, нейтрализует онемение в конечностях;
  • витамин С – способствует общему повышению иммунных ресурсов, предупреждает кровоточивость мягких тканей десен, ускоряет регенерацию. В достаточном количестве содержится в различных цитрусовых, лесных ягодах, листовой зелени;
  • витамин D3, или холекальциферол – стимулирует работу иммунных агентов, устраняет хрупкость костных тканей. Формирование резерва нутриента происходит под действием УФ-лучей на организм, а также при употреблении в пищу сливочного масла, сырных продуктов, яичного желтка;
  • витамин Е – главный антиоксидант, нейтрализует действие и выводит из организма токсины и радикалы, препятствует кровотечениям. Получить норму витамина помогают масла растительного происхождения, орехи, злаковые культуры;
  • селен – минерал помогает организму бороться с инфекциями. Высокая концентрация характерна для зерновых и злаковых продуктов, морепродуктов, мяса;
  • цинк – ускоряет регенерацию тканей, усиливает противодействие организма агрессивным агентам, способствует концентрации внимания. Отличными источниками цинка являются морепродукты, говядина, мясо курицы;
  • железо – поддерживает концентрацию гемоглобина в крови, насыщает ткани кислородом, препятствует анемии, повышенной раздражительности. Содержится в бобовых культурах, чернике, свекле, яблоках, облепихе;
  • магний – отвечает за многочисленные обменные процессы, нормализует работы сердечнососудистой системы. Устранить дефицит магния помогает ввод в меню листовой зелени, бобовых культур, овощей, орехов;
  • кальций – обеспечивает крепость костных тканей, отвечает за синтез ферментов, повышает сопротивляемость аллергенам. В большом количестве содержится в молочных продуктах, различных видах капусты, яичной скорлупе;
  • пребиотики – нормализуют микрофлору ЖКТ. В нужной дозировке содержатся в кисломолочной продукции;
  • омега-3 кислоты – поддерживают работу ЦНС, повышают резистентность к раздражителям. Источниками жирных кислот являются растительные масла, жирная морская рыба, печень трески.

Рецепты витаминных смесей для поднятия иммунитета

Перед тем, как определиться с витаминами, стоит помнить, что ими обладают лекарственные травы, некоторые продукты питания, фрукты и овощи. Поэтому синтетические препараты, которые продаются в аптеках можно заменить природными и экологически чистыми продуктами.

Для поддержания иммунитета в зимний период активно используется отвар шиповника. Усилить работоспособность иммунной системы помогут травы: ромашка, алоэ, женьшень, эхинацея, элеутерококк. Из трав, ягод, кореньев, листьев, фруктов можно приготовить витаминные коктейли или смеси.

Ягодно-травяной коктейль

Понадобятся следующие ингредиенты:

  • лист малины сушеный;
  • лист смородины;
  • петрушка;
  • трава пустырника;
  • ягоды боярышника;
  • овес в зернах.

Все ингредиенты смешать в равных пропорциях. Взять 1 ст. л. сухого сырья и залить 1 л кипятка. Настаивать в темном месте в течение суток. Полученный напиток выпить в течение суток.

Смесь из алоэ и меда

Еще один рецепт, который восполнит недостаток витаминов и минералов. Листья алоэ можно заменить лимоном. Их измельчить до кашеобразной консистенции. Можно воспользоваться блендером или мясорубкой. Смешать полученную пасту с 1 кг меда. Все хорошо перемешать, хранить в холодильнике. Рекомендовано употреблять по 1 ст. л. на протяжении 3 недель.

Сироп из корней малины и сосновых шишек

Этот рецепт просто бомба среди остальных. Взять хвою или молодые зеленые шишки сосны (1 кг), 0,5 кг малиновых корней, тщательно измельчить с помощью острого ножа. В качестве вспомогательных ингредиентов потребуются 1 кг сахарного песка, 0,5 кг меда любого и 250 мл кипятка.

Все компоненты уложить в банку 3 л слоями. На дно положить корни малины и хвою сосны, далее слой сахара, затем залить кипятком. После чего держать в темном месте в течение суток. После этого его проварить на водяной бане в течение шести часов.

Состав перелить в глубокую посуду, соединить с медом. Выдержать еще двое суток. Затем его процедить и употреблять по 1 ст. л. до еды, два-три раза в день.

Против облысения

Самые лучшие витамины, которые укрепляют волосяные фолликулы для мужчин – это препараты, в состав которых входят пивные дрожжи или витамины группы В. Это различные комплексы, влияющие на здоровье луковиц и шевелюры.

Против облысения

Список подобных медикаментов обширен, по этой причине стоит ознакомиться с самыми популярными:

  • Мерц – выпускается в форме драже, препарат сложно назвать недорогим. Но при этом эффективность обусловлена положительным воздействием на кожные покровы и ногти. В составе есть природные компоненты, источники витамина В. Показаниями можно считать: авитаминоз, дефицит полезных веществ, выпадение волос, ослабление ногтей, их высокая ломкость.
  • Ревалид – для роста волос назначается в рамках монотерапии или комбинированного лечения. Улучшают внешний вид локонов, препятствует их выпадению, укрепляет их структуру, снижает сухость кожи головы. Воздействует не только на шевелюру, позволяя сохранить ее густоту и блеск, но и на кожные покровы.
  • Перфектил – антиоксидантный, дерматологический препарат, купить можно за небольшую сумму. Перфектил влияет на кожу и ногти. Особенностью средства считают его способность восстанавливать структуру волос, возвращая им блеск и упругость. При длительном, курсовом приеме применяется, как лекарство от облысения, но только в сочетании с другими препаратами.
  • Пантовигар – недорогой, но эффективный медикамент, который имеет комбинированный состав. Стабилизирует состояние не только волосяных луковиц, но и помогает им восстановиться, снижает вредное воздействие факторов внешней среды. Хорошо известен покупателям и часто назначается при выпадении волос, с условием, что эта проблема не носит гормонального характера.
  • Вивискал (Viviscal) – содержит все нужные компоненты, позволяющие остановить выпадение волос. Используется мужчинами и женщинами, как в рамках лечения, так и профилактики. Изначально средство производилось в Финляндии, сейчас экспортёром препарата считается британская компания.
Против облысения

Симптомы недостатка витаминов в организме человека

Но уже возникновение первых признаков снижение числа микроэлементов показывает, что иммунитету нужна помощь.

К ранним симптомам относится:

  • Слабость;
  • Ухудшение внешнего вида;
  • Переутомление при небольших физических или умственных нагрузках;
  • Расстройство стула;
  • Болезненность в мышцах, суставах;
  • Воспалительные процессы на коже;
  • Нарушение деятельности ЖКТ: тошнота, изжога, рвота;
  • Отечность рук, ног;
  • Постоянные простуды, грипп;
  • Высыпания герпеса;
  • Долгий период восстановления организма после перенесенного заболевания;
  • Нестабильность эмоционального состояния.

Советы гомеопатов

В случае с медикаментами для повышения иммунитета гомеопаты и иммунологи сходятся во мнении, что целесообразнее, эффективнее, а главное – безопаснее, прибегать к растительным препаратам, но только если это необходимо. Для этого лучше принимать эхинацею, женьшень и другие настойки.

Что касается популярности препаратов с интерфероном, мнение специалистов заключается в том, что такие лекарства вовсе не работают, либо необходимы только при серьезных заболеваниях и осложнениях. Дополнительная стимуляция выработки лейкоцитов приводит к снижению способности организма противостоять вирусам и бактериям, вследствие чего собственный иммунитет снижается.

Читайте также:  Недорогое меню правильного и здорового питания на неделю