Трехдневная яблочная диета против лишнего веса

Различные варианты яблочных диет для похудения

Итак, начнем знакомство с различными вариантами яблочных диет для похудения: монодиеты.

Монодиеты хороши в качестве дополнения к полноценным диетам, применять их можно не больше одного раза в неделю.

Монодиета №1

По-настоящему «яблочная» диета. Весь день вы завтракаете, обедаете и ужинаете исключительно свежими яблоками, притом без ограничений. Утолять жажду можно негазированной водой или травяным чаем без сахара.

Монодиета №2

В этом варианте можно употребить не более полтора килограмма яблок, зато в любом виде: свежем, запеченном, тертом и т.д. А вот пить ничего нельзя.

Монодиета №3

Этот вариант сочетает в себе употребление яблок и кефира. За день вам необходимо съесть пять или шесть яблок, сопровождая каждое низкопроцентным по жирности кефиром (объемом в пол стакана). Данная монодиета особенно рекомендована беременным женщинам, чтобы легче перенести токсикоз.

Монодиета №4

Начинать с этой диеты не стоит, т.к. она довольно жесткая: питаться одними яблоками придется в течение 6-ти дней. Помимо яблок разрешаются только ржаные сухарики без специй и соли, а так же зеленый чай без добавления сахара. Каждый день нужно будет съесть разное количество яблок:

1-й день – один килограмм

2-й день – полтора килограмма

3-й день – два килограмма

4-й день – два килограмма

5-й день – полтора килограмма

6-й день – один килограмм

Рецепт яблочной диеты для похудения на дней

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 5-7 кг

Срок применения — 7 дней.

Калорийность диеты: от 350 до 900 калорий в день.

Калорийность одного среднего яблока — около 80 калорий.

Яблочная диета — самая распространенная, простая и доступная диета для похудения. Вы можете использовать ее в любое время года в любой местности. Однако, лучше всего худеть на яблоках в период их массового созревания в июне-сентябре. Именно в это время в продаже можно найти необработанные консервантами яблоки. Если же вы решили сесть на яблочную диету в зимнее время, очищайте яблоки от кожуры перед едой. Это уменьшит возможность попадания в организм вредных веществ и увеличит пользу от диеты.

Яблочная диета относится к жестким диетам. В первый и седьмой день диеты суточная калорийность может достигать всего 350 калорий при использовании зеленых яблок и 470 калорий — при использовании сладких сортов.

На яблочной диете можно не только эффективно похудеть, но улучшить свое здоровье. Ведь в яблоках содержится достаточное количество витамином и микроэлементов. Так же они богаты клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и похудению. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть сайт рекомендует использовать именно яблочную диету.

Основные правила диеты:

— разделите суточную норму яблок на 6 приемов, это уменьшить чувство голода во время диеты;

— пейте больше воды до 1,5-2 литров в сутки, так же можно использовать зеленый чай без сахара;

— больше бывайте на свежем воздухе и не переутомляйтесь!

— при плохой переносимости диеты добавьте к ежедневному рациону несколько ржаных сухариков или хлебцев;

— при повышенной кислотности желудка лучше использовать сладкие сорта яблок;

— не используйте диету при тяжелых заболеваниях желудочно-кишечного тракт;

— при вздутии живота, метеоризме, поносе можно заменить свежие яблоки на печеные, калорийность их точно такая же, но они меньше раздражают стенки кишечника.

Меню яблочной диеты на 7 дней:

1 день	1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости по 1 сухарику ржаного хлеба 3 раза в день/
2 день	1,5 кг яблок на весь день диеты
3 день	2 кг яблок на весь день диеты
4 день	2 кг яблок на весь день диеты
5 день	1,5 кг яблок на весь день диеты
6 день	1,5 кг яблок на весь день диеты
7 день	1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости 2-3 сухарика из ржаного хлеба/

Отзывы: яблочная диета переноситься достаточно тяжело. При ее применении возможна слабость, раздражительность, головные боли. Из-за большого содержания клетчатки может возникнуть раздражение кишечника и послабляющий эффект. В таком случае можно заменить свежие яблоки на печеные. Если это не помогло, то перед диетой рекомендуется провести очищение кишечника с помощью клизм или аппаратную чистку кишечника в клинике.

Вес на диете уходит хорошо, однако после диеты старайтесь не переедать и дайте организму постепенно привыкнуть к возобновлению прежнего питания.

Смотреть также — яблочные разгрузочные дни.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Строгие виды диеты

Отзывы о яблочной диете в основном положительные. К числу наиболее распространённых относятся следующие её разновидности:

• монодиета. При её соблюдении разрешается пить воду, несладкий чай, фрукты, травяной чай;
• похудение на соке. Необходимо выжимать сок из фруктов самостоятельно и, кроме него, больше ничего не употреблять в пищу;
• яблоки в комбинации с другими ингредиентами.

Важно! Можно ли похудеть на яблоках? При помощи каждой из методик снижения веса удаётся потерять в среднем 1–2 кг за день.

Яблочная диета для похудения

Яблочная методика похудения «обещает» избавление от 2–3 до 7–10 лишних килограммов в зависимости от ее длительности. Такая эффективность обусловлена низкой калорийностью фруктов, а также их способностью выводить из организма лишнюю воду, токсины, ускорять обменные, пищеварительные процессы. Главное, четко соблюдать правила диеты, употреблять только разрешенные продукты и исключать запрещенные.

Правила и принципы

Важно четко придерживаться правил фруктового похудения, не исключать из меню заявленные продукты, не сокращать их количество и не добавлять лишние. Основные принципы состоят в следующем:

• Выберите подходящий сорт плодов, лучше, если они будут зелеными и кислыми. Они содержат мало сахара, не такие аллергенные по сравнению со сладкими, красными. Кроме того, в кислых плодах больше органических кислот, пищевых волокон, способствующих расщеплению жира. Самыми подходящими для диеты считаются следующие сорта фруктов: Гренни Смит, Симиренко, Анисовка.
• Ешьте плоды вместе с кожицей, она содержит много клетчатки, незаменимой при похудении.
• Отдавайте предпочтение отечественным сортам яблок, импортные часто обрабатываются различными веществами для увеличения срока хранения. Проверить полезность фрукта при покупке легко: проведите аккуратно по его поверхности пальцем либо ногтем. Если налет исчез – не берите продукт.
• Не употребляйте яблоки на ночь. Независимо от сорта, они содержат много фруктозы, наделяющей организм энергией. Во время сна ее запасы не расходуются, а откладываются в жиры. Если присутствует сильное чувство голода, диетологи рекомендуют съесть немного творога с низким процентом жирности.
• Не забывайте о поддержании водного баланса. Жидкость будет способствовать очищению кишечника и повышению эффективности диеты.
• Выход из яблочной системы снижения веса должен быть правильным. По-прежнему стоит отказываться от вредной пищи: сладкого, копченого, соленого и т. д. Увеличивать калораж рациона следует постепенно: на 25% в первую неделю, на 50% во вторую, на 60–70% – к концу 3–4 недели.
• Для получения лучшего результата занимайтесь во время диеты с яблочным меню спортом.

Что можно и что нельзя употреблять на яблочной диете

Самое главное, что вам понадобится во время диеты – это яблоки. Есть их нужно ежедневно в сыром либо печеном виде (в зависимости от разновидности фруктового похудения). Кроме того, важно придерживаться рекомендаций относительно того, чем можно разнообразить рацион, а от чего необходимо отказаться:

• Если придерживаться строго яблочного меню сложно, постоянно присутствует чувство голода и плохое самочувствие, можно разнообразить рацион творогом, грецкими орехами, яйцами, овощами (морковью, свеклой), рисом, зеленым чаем.
• Обязательно нужно исключить из рациона жирную, соленую, жареную пищу, копчености, сладости, мучные изделия, соусы, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Кефирно-яблочная диета: варианты

Есть несколько распространенных способов похудеть на яблоках и кефире. Самый популярный из них – диета на 7 дней.

Как уже говорилось, список продуктов будет состоять всего из двух компонентов. Иногда можно добавлять зеленый чай вместо кофе или перекусов. Важно соблюдать четкую последовательность и чередование ингредиентов. В день должно быть 6 приемов пищи. Для этого понадобится соответственно 6 крупных яблок и 1,5 литра кефира.

Схема питания выстраивается очень просто. Сначала нужно съесть одно яблоко, а через полчаса выпить положенную порцию напитка (250 гр). И так шесть раз в день на протяжении недели.

Так это будет выглядеть:

7:00 – одно яблоко;

7:30 – 250 грамм кефира;

10:00 – одно яблоко;

10:30 – кефир;

12:00 – яблоко и так далее.

Последний прием еды должен состояться за 2-2,5 часа до сна. Утром и в обед можно пить чай, а на протяжении всего дня – воду без газа. Если самочувствие на каком-либо этапе заметно ухудшается – необходимо тут же прекратить диету.

Вариант кефирно-яблочного меню рассчитан на большие потери в весе. Однако, и переносится он немного сложнее.

Схема питания на 9 дней кефирно-яблочной диеты

Дни	Продукт
Первый Второй Третий	Только нежирный кефир, по 1,5 литра в день
Четвертый Пятый Шестой	Только яблоки, по 6 штук в день
Седьмой Восьмой Девятый	Только нежирный кефир в том же количестве

Стоит отметить, что такой способ подойдет только для сильных духом. Употребление всего лишь одного продукта на протяжении 3 дней дается тяжело и не каждому. Но, как свидетельствуют отзывы похудевших, потери в весе составляют от 7 кг и больше. Врачи к таким «экзекуциям» относятся категорично и не советуют соблюдать подобный рацион более 3 дней.

Единственным допустимым вариантом этой системы, с точки зрения докторов, может быть кратковременный курс. Длится он от 1 дня до 3-х. В этот период меню будет выглядеть как в 7-дневном способе похудения. Направлен такой метод не на потерю лишних килограммов, а на очистку организма. Если использовать «однодневку» – это будет разгрузочный день, в ходе которого очищается кишечник, нормализуется метаболизм и пищеварение. Такие мероприятия будут полезны каждому. За несколько дней можно не только вывести вредные компоненты и балласт, но и постройнеть до 2 кг.

Запрещённые продукты

Многие скажут, что раз это монодиета, то на ней будет запрещено всё, кроме яблок и воды. Однако выше уже было сказано, что вариаций этой диеты много, и необязательно отказываться от всех продуктов, кроме яблок, чтобы похудеть. Ниже вы найдёте список запрещённых продуктов, которые точно нельзя есть на этой диете:

• мясные продукты;
• алкоголь;
• сладкое;
• мучное;

• кофе;
• чёрный крепкий чай;
• орехи;
• бобовые;
• высококалорийные продукты.

Обратите внимание! Чтобы отслеживать, что вы можете кушать на этой диете, а что нет, проверяйте калорийность продуктов. Продукты с калорийностью выше 70 ккал на 100 граммов будут для вас под запретом.

Яблочная диета на дня

Трехдневная яблочная диета предполагает питание не только яблоками, но и другими продуктами. За этот период вы конечно не сможете избавиться от колоссального количества кг. Но влезть в старые джинсы по прошествию этого времени вам удастся.

Первый день

Завтрак: кусочек темного хлеба, салат из половины яблока и ложки обезжиренного творога.

Ланч: хлебец и целое яблоко.

Обед: салат из яблока и апельсина с пучком сельдерея, 150 г рыбы (нежирной), заправленный двумя столовыми ложками обезжиренного йогурта и соком лимона.

Полдник: 100 г творога 0% жирности и 1 яблоко.

Ужин: яблоко, два куска ржаного хлеба и две дольки нежирного сыра.

Второй день

Завтрак: каша из 30 г овсянки, залитой 150 мл молока; через 3 минуты добавьте в кашу половину тертого яблока и немного изюма.

Ланч: яблоко.

Обед: блинчик с тертым яблоком.

Полдник: половина яблока и 100 г йогурта 0% жирности.

Ужин: 40 г вареного риса, яблоко и половина банана.

Третий день

Завтрак: кусок ржаного хлеба, столовая ложка обезжиренного творога с половиной тертого яблока.

Ланч: смузи, приготовленное в блендере из кефира 0% жирности, яблока и ложки лимонного сока.

Обед: вареное куриное филе 100 г, заправленное лимонным соком, с кусочками печеного яблока.

Полдник: яблоко.

Ужин: салат из тертых моркови, яблока, заправленный столовой ложкой обезжиренного йогурта и ложкой изюма.

Противопоказания

Яблочная диета относится к моно-программам для похудения, а это значит, что у нее, как и у любой другой строгой методики, есть противопоказания.

Не стоит соблюдать диету при таких состояниях:

• Гастрите или язве, так как яблочный сок – довольно агрессивный продукт и может вызвать обострение этих заболеваний.
• Проблемах с кишечником, так как сырая клетчатка может только усугубить их.
• Аллергии на фрукты.
• Беременности и грудном кормлении малыша.

Нельзя сидеть на диете дольше, чем рекомендовано диетологами. Длительное соблюдение такой жесткой программы может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В лучшем случае это вызовет истощение организма.

Похудеть, сидя на яблочной диете, довольно просто. Главное – это поставить перед собой цель стать стройнее и настроиться на соблюдение ограничений.

Диета для похудения Диеты и питание

По теме:

Кефирная диета на 7 дней, 3 дня: меню для похудения, разрешенные и запрещенные продукты

Диета

для похудения

Название монодиеты сразу раскрывает основу ее рациона – это нежирный кефир (1%-2%). Такой вид питания позволяет избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки, при этом восстановив флору пищеварительного тракта. Кефирная…

Диета балерин для похудения: принцип диеты, разрешенные и запрещенные продукты

Диета

для похудения

Балерины обладают невероятной выносливостью и силой духа. Одна мысль о том, какие нагрузки приходится выдерживать этим хрупким, изящным девушкам, поражает. Однако, чтобы постоянно быть в форме и поддерживать точёную фигуру,…

Питьевая диета для похудения: меню на 3, 7, 14 и 30 дней

Диета

для похудения

Питьевая диета считается «ленивой». На ней худеют без физических нагрузок. Первые дни даются тяжело, кружится голова, появляется слабость, одолевает апатия. Но потом все меняется: настроение на высоте, в теле легкость,…

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на каждый день, на неделю, 10 дней, рецепты

Диета

для похудения

Телеведущая и доктор медицинских наук Елена Васильевна уверена: чтобы похудеть – нужно есть, а не изнурять себя голодом. Требуется лишь подбирать правильные продукты. На этом принципе и строится вся диета…

Диета на кефире и яблоках для похудения: меню на 3, 7 и 9 дней

Диета

для похудения

Диета на кефире и яблоках – одна из тех, которые относят к довольно жестким, поскольку рацион придется ограничить всего двумя продуктами. В то же время эта диета вариабельна, она позволяет…

Шоколадная диета для похудения: меню на 7 и 3 дня, основные правила, выход из диеты

Диета

для похудения

Шоколадная диета – это программа питания, которая особенно понравится сладкоежкам. Что может быть лучше, чем лакомиться любимым шоколадом и при этом так быстро худеть? Содержание1 Основные принципы шоколадной диеты2 Плюсы…

Капустная диета для похудения: меню на 7 и 3 дня, варианты, плюсы и минусы, выход из диеты

Диета

для похудения

Для любителей этого популярного овоща такой способ похудения будет только в радость. Особенно актуальна капустная диета весной, когда нужно привести в «порядок» свой вес, а фруктов и овощей еще мало.…

Диета для похудения Диеты и питание

Выход из диеты

Помимо получения результата, необходимо его удержать и закрепить. Это необходимо делать с умом.

После диеты или разгрузочного дня рекомендуется придерживаться правил правильного питания:

1. Постепенно расширять рацион на 500 ккал и не превышать его более чем 2500 ккал/сутки.
2. Готовить преимущественно на пару, запекать, варить, тушить, гриль;
3. Размер гарнира с вашу ладошку, мяса с ваш кулак;
4. 40% рациона должны составлять овощи, зелень;
5. Пить качественную чистую воду 1 ст. с утра и не менее 1 литра в сутки;
6. Вести активный образ жизни: прогулки на свежем воздухе, посещение тренировок разной направленности;
7. Заменить «вредные» сладости: конфеты, пирожные, выпечку на мед, зефир, пастилу, ягоды перетертые с сахаром не более 50 гр. в сутки и только в первой половине дня;
8. Свести к минимуму: жирные соусы, жаренное, мучное из рафинированной муки, сладкие газированные напитки;

Эти правила не так сложны, как может показаться. Но следуя им можно надолго остаться стройным, здоровым человеком.

Диета на яблоках: возможный результат

Отзывы о яблочной диете крайне противоречивы. Одним подобный вариант питания приходит по душе, а другим невозможно смириться с мыслью, что придется на протяжении нескольких дней стать вегетарианцем.

При выборе программы для снижения лишнего веса следует помнить, что диета представляет собой индивидуальный комплекс питания и процедур, который разрабатывается на основе персональных особенностей и возможностей человека. Лишь испробовав методику на себе, хотя бы частично, можно сделать вывод о том, подходит ли она.

«Молодильные» фрукты – это кладезь целебных веществ, очищающих организм и способствующих снижению веса. Поэтому, если отсутствуют индивидуальные противопоказания, соблюдение такого питания на протяжении нескольких дней принесет только пользу. Между яблочным питанием рекомендовано выдержать перерыв в полтора – два месяца, а затем вновь повторить цикл, чтобы удержать вес и закрепить результат.

Минусы яблочной диеты преимущественно связаны с характерными проблемами со здоровьем. Усердствовать и самовольно увеличивать количество «яблочных» дней не стоит – это может нанести вред здоровью.