ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения

В последнее время правильно питаться и иметь подтянутую фигуру модно, и многие женщины и мужчины стремятся наладить рацион питания, чтобы обрести красивое привлекательно тело. Добиться этого можно с помощью диеты, которых на сегодняшний день разработано достаточно много.

Худеем просто и эффективно

Переход на специальное питание не всегда является дешевым способом. Да и не все любят те или иные продукты, которые требуется употреблять. Рассмотрим же, какие самые простые и эффективные диеты для похудения:

  1. Капустный рацион. Ежедневное меню должно включать различные блюда из капусты. Важно чтобы в процессе приготовления блюд не использовались жиры и минимум вкусовых добавок. Свежие и приготовленные на пару овощи – самое то. Придерживаясь такого рациона, можно за неделю сбросить до 5 кило.
  1. Сельдереевый рацион. Овощи в большом количестве вообще полезны. В отношении сельдерея вообще много положительных отзывов, растение можно употреблять в любых количествах и при этом сбрасывать вес. Ведь в процессе поедания сельдерея тратится энергии и калорий больше, чем получает организм. Его можно есть сырым или варить суп. Длительность курса – до 14 дней. Нужно исключить из рациона сахар, соль, маринады, алкоголь, мучное, жирное, газировку. Собственно, эти продукты – табу для любого диетического питания по снижению веса. Пить побольше жидкости любых видов натуральных вкусов. Усилить эффект можно за счет свежих фруктов (кроме банана) и овощей. Результат – до 5-7 кило за неделю, кому как повезет.
  1. Белковая диета Дюкана – самая популярная и эффективная диета для похудения в мире, к тому же, наиболее безопасная. Она состоит из четырех основных элементов: много жидкости, овсяные отруби, ежедневные зарядка и вечерние прогулки. И четырех этапов: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Обычный же ваш рацион может оставаться неизменным или слегка подкорректированным. К сожалению, французский диетолог сделал эту диету очень длительной: процесс похудения долгий, но потерянные килограммы при соблюдении данного предписания больше никогда не вернутся. Нужно каждый день выпивать 1,5-2 л столовой воды, обязательно раз в день съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей, утречком делать зарядку и вечером – на получасовой променад. В зависимости от того, сколько кило нужно сбросить, длительность каждого этапа различна. Например, минус 5 кило:
  • 2 дня атаки (белковый рацион с низким содержанием жиров и углеводов);
  • 15 дней чередования (белковый и белково-овощной),
  • закрепление рассчитывается по формуле – 10 дней на каждый сброшенный килограмм, значит, в нашем случае длительность 50 дней (постепенное добавление к рациону диетического питания других продуктов в небольших количествах – твердые сыры, фрукты, ягоды, мясо и т.д., половина этапа может пройти под девизом «праздника желудка» и «крахмалсодержащей пищи»).
  1. Летние диеты для похудения очень эффективные, потому что в это время не особенно тянет употреблять горячие и тяжелые блюда. Ягодно-фруктово-овощные смузи на завтрак, ланч, обед, полдник и ужин, то есть пять раз в сутки. В коктейль можно добавлять злаковые. Выбирайте ингредиенты для коктейлей, руководствуясь своими предпочтениями. Не только снижается вес, но и нормализуется работа ЖКТ, организм очищается от шлаков, выводятся токсины. Значительно улучшается состояние кожного покрова. Результат – до одного кило в день.
Читайте также:  Жирные кислоты: как получить необходимый запас Омега-3, 6 и 9

Диета на зеленом чае

Этот продукт – настоящий кладезь микроэлементов и витаминов, конечно, если это нормальны чай, а не опилки. С его помощью можно в течение 2-3 дней избавиться от тех же 2-3 килограмм (правда, на короткое время), питаясь только им. Такой вариант достаточно жесткий, фактически – разновидность голодания, поэтому придерживаться его могут только здоровые люди и то не часто. Как минимум 2-3 дня до и после таких чайных церемоний стоит ограничиваться в питании, предпочитая свежие фрукты и овощи с отварным мясом.

Но есть и более щадящий и эффективный вариант – просто выпивать по чашке зеленого чая за полчаса до каждой еды, т.е., не реже 4-5 раз в день. Это насытит организм жидкостью и антиоксидантами, а кроме этого, не позволит съесть слишком много. Главное при этом придерживаться принципов здорового питания, т.е, отказаться от жирного, сладостей, копчено-соленого. Фактически, это уже не диета для похудения, а нормальное правильное и здоровое питание с пониженной калорийностью, а оно рано или поздно приведет к нормализации веса. Особенно, если одновременно с этим начать делать зарядку.

Как правильно подобрать диету: критерии отбора

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

  • основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
  • без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
  • без вреда для здоровья;
  • эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
  • официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • наличие подробных меню;
  • больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Выбирая диету, нельзя ориентироваться только на рекламирующие ее тексты, восхваляющие эффективность предложенной программы. То, что помогло одному, может не помочь другому, каждый организм индивидуален – даже самая эффективная диета не будет одинаково эффективной для всех. Как же правильно выбрать?

Ориентироваться в выборе нужно по таким критериям:

  1. Цели диеты.
  2. Состояние здоровья.
  3. Параметры (рост и вес).
  4. Образ жизни. 
  5. Материальное состояние.

Значение первого критерия очевидно. Одни выбирают диеты, которые помогают девушкам постепенно снизить вес и зафиксировать свой результат.

Другие же выбирают такие диеты, чтобы быстро сбросить вес перед важным мероприятием или поездкой на море. Выбирая второй вариант, следует знать, что все сброшенные килограммы очень быстро вернутся с процентами, и приведут с собой огромные проблемы со здоровьем – в зависимости от сброшенного веса и изначального состояния вашего организма.

Поэтому, если ваша цель – полное преображение, а не втиснуться в любимые шорты – выбирайте долгосрочные диеты.

Второй пункт так же сам говорит за себя. Эффективная диета не будет радовать вас своими результатами, если обернется букетом болезней.

Прежде чем останавливать свой выбор на какой-либо из диет, особенно если ваша цель – быстрый сброс веса, обратитесь к врачу диетологу. Обязательно имейте при себе вашу медицинскую карту – это сократит количество возможных обследований.

Врач так же может разработать индивидуальную диету специально под особенности вашего организма – такой вариант зачастую оказывается эффективнее любого другого.

Что касается следующего критерия, то Вы самостоятельно можете выяснить, насколько килограмм Вам необходимо похудеть. Для того, чтобы вычислить свой идеальный вес необходимо от своего роста отнять 110.

Читайте также:  Как похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка

К примеру, ваш рост составляет 170 см. Итак, 170 — 110=60 (кг).

Это и есть ваш идеальный вес. Ваш образ жизни также немаловажен.

Если Вы ведете активный образ жизни, то Вы похудеете намного быстрее и ваше тело будет красивым и подтянутым.

Еще один не озвученный в списке выше фактов – выбор диеты для быстрого похудения. Эффективная диета такого типа обязательно должна включать в себя анализ потребления и расхода вами килокалорий.

Подсчет можно произвести с помощью специальной формулы, которую можно в интернете, а уже потом самостоятельно составить себе график снижения потребления пищи, однако помните, что нижняя граница, необходимая для поддержания жизнеспособности организма, у мужчин составляет 1700 ккал, а у женщин – 1350 ккал в день.

И не забывайте принимать поливитамины – иначе диета может обернуться для вас слоящимися ногтями, сухими волосами и шелушащейся кожей.

Какие диеты по праву можно назвать самыми эффективными, и почему?

похудеть можно не только быстро, но и без особых проблем, главное — правильно выбрать диету

Гречневая

Самой эффективной диетой для быстрого похудения, по мнению многих людей, является гречневая. Это одна из немногих моно-диет, при которой организм не будет страдать. Также в план питания может быть включен кефир, потому что кисломолочный продукт не менее полезен и не хуже способствует похудению. Ну, и хоть какое-то разнообразие.

Почему она считается одной из лучших? Благодаря результату, ведь за 14 дней (а именно столько она длится) можно избавиться от 7-14 кг. Преимущество в том, что кушать в течение дня можно неограниченное количество гречневой крупы, и запивать кефиром, если есть желание. Сразу стоит отметить, что выдержать такое способен не каждый, поэтому перед тем, как начать, нужно 100 раз подумать – а стоит ли?!

Белковая

Множество положительных отзывов заслужила белковая диета. То есть это рацион, включающий в себя исключительно продукты, богатые белком. Меню не причинит вреда, напротив, протеин очень важен для организма, в частности для ЖКТ, так как предотвращает запоры и благотворно влияет на обмен веществ.

Придерживаясь белкового рациона, необходимо питаться каждые 3 часа, и не делать перерыва больше этого времени. Последний перекус лучше осуществлять часа за 4 до сна, минимум – за 3.

Какие диеты по праву можно назвать самыми эффективными, и почему?

Меню состоит из таких продуктов:

  • Нежирный сыр;
  • Яйца;
  • Нежирный кефир;
  • Постные виды мяса;
  • Нежирный творог;
  • Рыба и морепродукты;
  • Снятое молоко;
  • Нежирная сметана;
  • Мясо курицы без кожицы;
  • Овощи.

Длительность – 2 недели, за это время можно потерять от 3 до 6 кг.

Жокейская

Самая эффективная диета для скоростного и качественного похудения – жокейская, это как раз меню, с которым можно сбросить лишние килограммы в течение нескольких дней, и которые не желательны для организма.

Но ситуации бывают разные. Она состоит из белковой пищи, которую употребляют в очень маленьких количествах, буквально «муравьиными» порциями. За 2-3 дня можно сбросить до 5 кг, но стоит ли оно того, если не будет сил выполнять какую-либо работу?!

Все-таки при диете важно не забывать, что здоровье – одно, так же, как и жизнь. Избыточный вес тоже плохо влияет на внутренние органы, и, тем не менее, во всем должна быть мера и рациональность.

Эффективные диеты для похудения: правила похудения на кг за дней

Рассчитана эта диета, на 10 дней, на протяжении, которых,  воду можно пить сколько хочешь, в неограниченном количестве. При строгом соблюдении правил, человек теряет 5 кг. Повторить этот курс можно через 3-4 месяца.

Читайте также:  Какие продукты нельзя есть при похудении и какие можно?

Правила на все 10 дней

8-00 чашка чая (кофе), с кусочком сахара (1 ч.л. без горки)
11-00 крутое яйцо и 8 штук чернослива ( свежие сливы, курага)
14-00 200 г отварного мяса или молочных сосисок; 100 г салата из моркови (капусты); 1-2 яблока.
17-00 50 г сыра; апельсин (банан, яблоко)
20-00 1 стакан кефира (простокваши)

Экономное меню на неделю для быстрого похудения

Меню составлено диетологом.

Понедельник

Завтрак 8,00: 150 г 5 – 9 % – ого творога; 200 г кефира.

Перекус 11,00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

Обед 14,00: 200 г овощного супа с зелеными овощами без картошки; 150 г куриных котлет; 150 г овощного салата, лучше из зеленых овощей.

Полдник 17,00: Кефир – 200 г.

Ужин 19,00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата.

Вторник

Завтрак : 250 г омлета с овощами, чай.

Перекус : Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

Обед : 200 г овощного супа без картошки, овощи предпочтительнее зеленые; 150 г куриных котлет; 140 г овощного салата желательно из зеленых овощей.

Полдник : 200 г кефира.

Ужин : 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата из зеленых овощей.

Среда

Завтрак : 180 г 5 – 9 % – ного творога, кефир – 200 г.

Перекус : Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

Обед : 200 г окрошки на кефире без картофеля, 140 г тушеного нежирного мяса.

Полдник : 200 г йогурта без добавок.

Ужин : 180 г нежирной рыбы, Салат из зеленых овощей – 160 г.

Четверг

Завтрак : Овсяная каша; 3 сухофрукта; Яблоко или стакан натурального яблочного сока.

Перекус : 300 г фруктов ( это одно большое яблоко, лучше зеленое), кроме бананов и винограда.

Обед : Окрошка на кефире без картошки – 200 г; 200 г тушеного картофеля с грибами; 160 г салата из овощей.

Полдник : 300 г фруктов, кроме банана и винограда.

Ужин : 190 г риса с овощами, 170 г кабачковой икры, можно взять магазинную.

Пятница

Завтрак : Овсяная каша; 150 г кефира; 3 сухофрукта.

Перекус : 250 г фруктов, кроме бананов и винограда.

Обед : 250 г борща без картофеля, можно в него добавить 1 ст. л. сметаны; Кусочек хлеба, лучше бездрожжевого или цельнозернового; 200 г тефтелей из нежирного мяса.

Полдник : 200 г кефира.

Ужин : 150 г запеченной рыбы, 160 г кабачковой икры или тушеных овощей.

Суббота

Завтрак : 250 г омлета с овощами.

Перекус : Кофе или чай, 50 г твердого сыра.

Обед : Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; 200 г нежирной запеченной рыбы; Салат из пекинской капусты с огурцом и одним яйцом – 140 г.

Полдник : 250 г кефира.

Ужин : 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса, 150 г тушеных овощей.

Воскресенье

Завтрак : 200 г кефира, 150 г творога.

Перекус : Кофе или чай, 50 г твердого сыра.

Обед : Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; Нежирная запеченная рыба – 200 г; Салат из пекинской капусты с одним огурцом и яйцом – 140 г.

Полдник : 250 г кефира.

Ужин : 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса.