Список обязательных для ребенка витаминов

Одним из основных витаминов, про который должен знать каждый человек, является витамин B12. В этой статье будет рассмотрено:

Мозг-трудяга

…Дальше – еще сложнее: институт, потом работа, ответственность, объем интеллектуальных задач возрастает на порядок. А значит, мозгу опять нужна поддержка.

Особая категория – люди старше 60 лет. У них нейроны мозга постепенно «замирают», уменьшается количество связей между ними и интенсивность, с которой задействуются эти крохотные «дорожки».

Сосуды в зрелом возрасте теряют эластичность. Начинается период угасания памяти, снижается внимание, уменьшаются потребности в новых знаниях.

И прием витаминов и других элементов, поддерживающих мозг в тонусе, становится обязательным для тех, кто хочет сохранить когнитивные способности на прежнем уровне.

Как растут волосы у детей

У каждого ребёнка во время рождения на голове уже присутствую волосы: у некоторых шевелюра довольно пышная, у других на макушке красуется еле заметный пушок, а у некоторых вообще образуются тёмные кудряшки. В этом нет ничего удивительного — каждый организм индивидуален, а рост волос заложен на генетическом уровне.

На послеродовые волосы обращать внимания абсолютно не стоит, ведь они со временем выкатываются. Первая фаза роста волос наступает в 2-летнем возрасте, поэтому по поводу слабого волосяного покрова у младенца переживать нет смысла.

В период от 1,5–2 лет волосы могут кардинально поменяться. К примеру, если ваш малыш был блондином с кудряшками, то через какие-то два-три месяца он может превратиться в шатена с прямыми волосами.

Трихологи выделяют 3 фазы роста волос:

  1. Активный рост. После нескольких месяцев жизни волосы начинаю расти просто молниеносно — на 1–2 см каждый месяц.
  2. Фаза замедления. В этот период рост практически приостанавливается, и начинают выпадать тоненькие волоски. На их месте волосяной фолликул готов выпустить очередные, которые будут намного крепче предыдущих.
  3. Период становления. Он наступает в возрасте от 2 до 7 лет. Характеризуется тем, что локоны прибавляют в длине 0,6 см ежемесячно. Именно в этот момент их состояние напрямую зависит от генетики и правильного питания.

Некоторые родители считают, что после достижения ребёнком годовалого возраста, независимо от того девочка у них или мальчик, шевелюру нужно брить под «ноль». Хотим заметить, что это полное заблуждение. Подобная процедура никак не повлияет на количество волосяных луковиц, заложенных на генетическом уровне. Идя на такой шаг, вы можете травмировать ещё нежную дерму волосистой части головы.

Не стоит пугаться выпадения нескольких волосков у ваших малышей. Когда новый волосок, зарождённый в фолликуле, готов к своему росту, старый просто отмирает.

Обратите внимание, рассчитывать на густую шевелюру своего малыша тем людям, у которых в семье были редкие волосы, абсолютно не стоит, ведь объём волос является наследственным.

Вашему крохе уже 7–9 месяцев, а его волосы практически не выросли от рождения? Кормящей маме нужно пересмотреть свой рацион и повысить жирность вырабатываемого молока. Возможно у малыша развивается рахит, ведь от недостатка «солнечного» витамина кальций и фосфор неправильно всасываются организмом, что приводит к нарушению роста волос.

Рекомендуем прочесть: как растут волосы, фазы роста.

Потребление витаминов детьми: нужно ли еще?

Витамины участвуют в деятельности нервной, эндокринной, пищеварительной и других систем, обмене веществ, функционировании большинства внутренних органов и тканей. Ими необходимо постоянно пополнять организм соответственно физиологической потребности. Дело в том, что запастись ими надолго не получится: они все время расходуются и выводятся из организма. Однако человек устроен таким образом, что все ему необходимое содержится в природе и в продуктах, которые он употребляет. Главное, чтобы меню было составлено с учетом норм потребления каждого витамина. То есть, если ребенок питается правильно, то дополнительного введения ценных веществ ему не потребуется.

Читайте также:  Самые необходимые витамины для глаз для улучшения зрения

Знаете ли вы? Свои названия каждый витамин получил по очередности открытия. Так, первым был открыт витамин, который впоследствии был обозначен первой буквой алфавита.

Тем не менее, использование в современных сельском хозяйстве и садоводстве разнообразных химических веществ для получения более обильных и быстрых урожаев привело к тому, что овощи и фрукты содержат уже не такое количество ценных веществ, которое необходимо для удовлетворения потребностей человеческого организма. К тому же ребенок может попросту не любить тот или иной полезный продукт, либо у него наблюдается индивидуальная непереносимость, его организм подвергается повышенным умственным и физическим нагрузкам, стрессам. Витамины, которые организм производит сам, плохо синтезируются при проведении малого количества времени на свежем воздухе, пассивного образа жизни. В таких случаях их должны заменить витаминные комплексы для детей, которые можно после рекомендации врача приобрести в любой аптеке.

Витамины — очень важный компонент здоровья беременных и кормящих женщин.

С едой

Грудничкам, кроме витамина D, редко когда прописывают употребление дополнительных витаминов. Как правило, маленьким созданиям в этот период вполне хватает веществ, которые содержит грудное молоко либо качественный его заменитель.

Приблизительно с 1,5–2 лет ребенок уже будет переведен на общий стол. При этом в его меню сократятся либо вовсе исчезнут детские продукты, дополнительно обогащенные ценными веществами. Взрослая же еда часто содержит небольшое их количество, поскольку по мере термической обработки большая часть витаминов разрушается. Полезно, чтобы в рационе любого малыша были следующие продукты:

  • молоко (как источник всех необходимых витаминных веществ);
  • творог (все витаминные вещества, кроме D);
  • яйца (кроме C, E и PP);
  • растительные (самое большое содержание витамина Е из всех продуктов) и сливочное масло (содержит витамин A);
  • говядина (источник витаминов группы B);
  • говяжья печенка (с высоким содержанием аскорбиновой кислоты, ретинола и группы B);
  • фасоль (самое большое содержание B6);
  • овсяная и рисовая крупы;
  • макароны;
  • хлеб;
  • овощи (картофель, лук, морковь (самое большое содержание бета-каротина), баклажаны, помидоры);
  • цитрусовые (лимон, апельсин);
  • шиповник (самое большое содержание аскорбиновой кислоты);
  • фрукты (яблоко, груша, банан, ананас).

С напитками

Важно не забывать, что витаминные вещества могут поступать в детский организм не только с едой, но и с напитками. Так, всем известно о пользе употребления натуральных соков. Также особой ценностью обладают чаи и отвары, например, шиповниковый, ромашковый.

Суточная норма витаминов для детей  

Чтобы организм человека нормально функционировал, в него ежедневно должно поступать большое количество витаминов, минералов, микроэлементов. Если на взрослом человеке недостаток нескольких витаминов отразится слабо, то для организма ребёнка это будет большая потеря. 

Для того, чтобы функционирование детского иммунитета поддерживалось на высок уровне, ребёнок в 7 лет должен ежедневно получать следующие витамины и минералы: 

  • Витамины: А (3000 МЕ), В1 (1.1 мг), В2 (1.3 мг), В6 (1.6 мг), В12 (1.4 мг), Пантотеновая кислота (5 мг), Фолиевая кислота (1000 мкг), РР (7 мкг), С (45 мг), D (400 МЕ), Е (7 мг), Н (30 мкг), К (30 мкг); 
  • Минералы: Кальций (800 мг), Магний (170 мг), Фосфор (800 мг), Железо (10 мг), Цинк (20 мг), Марганец (3 мг), Медь (2 мг), Йод (120 мг), Молибден до 150 мкг), Селен (30 мкг), Кремний (100 мкг), Бром (1 мг). 

Список внушительный, согласитесь? Если источником полезных веществ будет только еда, то велика вероятность возникновения авитаминоза и связанных с ним, неприятных симптомов. 

Витамин С при КОВИДе

Аскорбиновая кислота входит в число самых важных веществ для поддержания высокого иммунитета. Особенно важно принимать Витамин С в период пандемии КОВИД — соединение не синтезируется в организме человека. Знаком, что имеется нехватка аскорбинки, становятся частые простуды, ломкость сосудов, носовые кровотечения.

Читайте также:  На cколько КГ худeют «яблoчным укcусом»?

Витамин С содержится во многих продуктах. Поступая в организм, из них хорошо усваивается, а при правильно составленном рационе полностью покрывает потребность.

При коронавирусе доза витамина С должна быть увеличена. Этого можно достичь при помощи аптечных препаратов. Но стоит помнить, что период приема высоких доз витамина C ограничивается несколькими днями. Постоянно принимать много аскорбинки не имеет смысла. Излишки не усваиваются и, в лучшем случае, просто выводятся. В худшем (у людей с нарушениями обмена веществ) избыток аскорбиновой кислоты провоцирует формирование камней в почках.

Дорогой читатель, мы собрали всю самую важную и актуальную информацию о COVID-19 на 1 странице — главное о , доступна актуальная статистика по: России, Москве, Подмосковью и городам, СпБ и всем регионам РФ и странам мира.

Дозировка

Для взрослого человека безопасная суточная доза витамина С составляет 100 мг. Лечащий врач может корректировать эту цифру, ориентируясь на состояние пациента.

Норма приема аскорбиновой кислоты отличается в зависимости от возраста.

Возраст Доза витамина С
до 1 года поступает с материнским молоком
до 3 лет 5 мг
до 8 лет 25 мг
до 12 лет 46 мг
до 18 лет 60 мг

Максимально допустимое количество витамина для детей:

  • 1-3 года — 400 мг;
  • 4-8 лет — 600 мг;
  • 9-13 — 1200 мг;
  • 14-18 — 1800 мг.

Вопрос о том, нужен ли дополнительный витамин С ребенку, который полноценно питается, стоит обязательно обсудить с педиатром.

Что такое минералы? Какова роль минералов?

         Минералы- это химические элементы, получаемые организмом извне, и необходимые человеку для корректного функционирования всех органов и систем. Они регулируют многие физиологические процессы: от формирования костей до свертывания крови. Минералы также важны для организма, как и витамины.

        Минералы обеспечивают силу мышц и прочность костей, отвечают за сжигание жиров и обновление клеток, регулируют кислотно-щелочной баланс.

    Большинство минералов либо быстро используется организмом, либо выводится, поэтому мы постоянно должны восполнять их запасы, путем употребления пищи, богатой минералами.

         Только лишь железо может накапливаться в нашем организме.

Витамины группы B в таблетках

Витамины группы B крайне необходимы организму человека. Они поддерживают работу нервной системы и головного мозга, улучшают мыслительные способности, участвуют в кроветворении, регулируют метаболизм.

Дефицит данных веществ в организме становится причиной развития различных серьезных заболеваний. К счастью, гиповитаминоз сегодня легко победить при помощи фармацевтических препаратов.

Людям всех возрастов рекомендуется периодически принимать витамины группы B в таблетках.

Какую пользу организму приносят витамины группы B?

В группу B входят следующие полезные соединения:

  • B1 или тиамин;
  • B2 или рибофлавин;
  • B3 или никотиновая кислота;
  • B4 или холин;
  • B5 или пантотеновая кислота;
  • B6 или пиридоксин;
  • B7 или биотин;
  • B8 или инозитол;
  • B9 или фолиевая кислота;
  • B10 или парааминобензойная кислота;
  • B12 или цианокобаламин.

Из вышеперечисленных витаминов самые необходимые организму B1, B2, B6 и B12. Именно их следует периодически принимать в таблетках.

Остальные вещества нужны человеку в небольшом количестве, поэтому они в достатке поступают в организм вместе с едой. Главный симптом недостатка витаминов группы B – синдром хронической усталости.

В связи с этим поливитамины, основанные на группе B, рекомендуется употреблять в следующих случаях:

  • при высоких интеллектуальных и психических нагрузках;
  • при постоянных стрессах;
  • при заболеваниях нервной системы;
  • при нарушениях функционирования сердца и кровеносной системы;
  • при любых хронических патологиях;
  • при кожных болезнях;
  • при нарушениях работы пищеварительного тракта.

Основная функция витаминов группы B – обеспечение организма энергией. Именно эти вещества играют главную роль в образовании глюкозы из углеводов, метаболизме белков и липидов.

Группа B довольно неустойчива, соединения не способны накапливаться в тканях, быстро выходят из организма, а питаться полноценно и разнообразно в нынешних реалиях получается не всегда.

Поэтому и взрослым, и детям периодически рекомендуется пить витаминные комплексы.

Обычно врачи назначают пациентам витамины группы B либо в растворах для инъекций, либо в таблетках. Таблетки более удобны в применении, чем уколы. К тому же многие люди не любят делать витаминные инъекции из-за довольно сильных болезненных ощущений.

Список лучших витаминных препаратов с витаминами группы B в составе

В аптеках на сегодняшний день реализуется огромное количество хороших и эффективных витаминных комплексов для взрослых и детей. Ниже приводятся названия и характеристики лучших витаминов группы B в таблетках.

Для ребенка витамины группы B можно приобрести не только в таблетках, но и в сиропе. Лучшие детские витаминные препараты: Пиковит, Алфавит Наш малыш, Мульти-табс Малыш, Адивит.

Витамины группы B следует правильно принимать, чтобы они усваивались хорошо в пищеварительном тракте. Прием препаратов должен происходить в одно и то же время суток.

Запивать таблетки нужно водой, нельзя использовать слишком горячее или холодное питье.

Витамины способны вызывать аллергическую реакцию, поэтому в инструкции следует внимательно смотреть, сколько таблеток составляют дневную дозу, как долго должен длиться прием.

Спасет ли пересмотр рациона?

Противники витаминов в виде аптечных препаратов настаивают на том, что восполнять нехватку этих питательных веществ следует только из продуктов питания. К примеру, витамин Д следует получать из морской рыбы, С – из фруктов, А – из печени и моркови, а Е – из растительных масел и желтков.

Однако для получения достаточного количества витаминов требуется довольно большое количество продуктов, которое съест не каждый ребенок. К тому же, избыток в питании некоторых фруктов, рыбы и других продуктов чреват появлением аллергии. Куда эффективнее при авитаминозе давать проверенные витаминные добавки, в которых нутриенты представлены в нужной возрастной дозе.

О зачатии

Время зачатия, сезон и день имеют большое значение, считает Комаровский. Наиболее сильным организм человека становится по осени, после лета, насыщенного витаминами и солнечным светом. Если родители соматически здоровы, то лучше всего выбрать именно этот сезон для зачатия ребенка.

Еще один отличный период для наступления беременности — январь и февраль. Дело в том, что зачатые в эти месяцы детки, при доношенной беременности появляются на свет по осени. Им легче подготовиться к зиме, мамам будет проще организовать закаливание, врожденный иммунитет малышей позволит им без болезней и вирусных хворей провести первое полугодие своей жизни, которое выпадает на самый эпидемиологически опасный период.

Дети, которые рождаются зимой, тоже смогут без особого ущерба для своего здоровья с помощью врожденного иммунитета пережить «опасный» с точки зрения атак вирусов, весенний сезон.

Подытоживая все эти доводы, Евгений Комаровский советует здоровым родителям, у которых нет никаких проблем по результатам предварительного обследования, планировать зачатие на начало зимы, чтобы ребенок смог появиться на свет в «благоприятные» месяцы — сентябрь и октябрь. А вот если здоровье будущих родителей, что говорится, не очень, то лучше всего беременеть тогда, когда взрослый организм находятся на пике здоровья — в сентябре и октябре, и тогда ребенок появится на свет летом, что тоже довольно неплохо.

О том, как подготовиться к появлению ребенка в семье расскажет доктор Комаровский в следующем видео.