Простая диета для ленивых – минус 5 килограммов за месяц

Опубликовано: Sergey | Июн 25, 2016 | Диета для похудения, Домашние диеты | 22 |

Недочёты американской диеты «Ужин минус»

При некоторых болезнях кишечника и желудка запрещены долгие перерывы в приеме пищи. Люди, страдающие гастритом и язвой желудка, не могут ложиться дремать вполне голодными. Но это не означает, что им диета запрещена. рекомендует: возможно на ужин  вместо стакана воды выпить кефир либо чай с низкокалорийным печеньем, съесть нежирный творог.

Не нужно ставить перед собой цель похудеть на 20 кг за семь дней, потому, что за таковой срок желаемая цель достигнута не будет, и вы можете разочароваться в американской диете. Диета «Ужин минус» не дает стремительных достигнутых результатов за пять дней, Американская диета запланирована на долгое сохранение результатов , исходя из этого и вес уходит не сходу, а понемногу.

Принципы питания для растительной диеты

Как и любая другая диета, растительная имеет свои принципы, которым лучше следовать постоянно. Современные женщины предпочитают небольшие по продолжительности разгрузочные диеты, однако в данном случае лучше сделать такой рацион постоянным, не захламляя свой организм булками, сладостями, фастфудом и прочими, ненужными продуктами.

  1. В первую очередь – это исключение животной пищи. Запрещено любое мясо, молочные и кисломолочные продукты, птица, рыба, желатин.
  2. По возможности стоит избегать красителей, искусственной пищи, ароматизаторов и т.д. Чтобы исключить возможность попадания в пищу вредных веществ, следует готовить только самостоятельно или питаться в ресторанах вегетарианской направленности.
  3. Кэмпбел и Никсон абсолютно уверены, что калорийность продукта не так важна, как его качество. Поэтому, рекомендуют все свое внимание направить именно на этот фактор, чем на подсчет килокалорий.
  4. Самое сложное, по мнению большинства опробовавших эту диету, заключается в отказе от соли. Постепенное уменьшение этой добавки приводит к тому, что рецепторы человеческого языка начинают по-иному воспринимать вкус. Открывается абсолютно новая палитра ощущений от привычных, казалось бы, продуктов.
  5. С сахаром все намного проще: его разрешено заменять натуральными специями, травами, растительным мёдом (от натурального пчелиного придется отказаться) или кленовым сиропом.
  6. Синтетические витамины – это не панацея от всех болезней.

Если Линдси Никсон в «Растительная диета: скажи ДА своему здоровью» делает акцент, в первую очередь на контроле веса и похудении, то Колин Кэмпбел считает, что смысл растительной диеты в тысячу раз глубже. Он считает, что растительная природа даёт нам возможность получить все для крепкого здоровья, не навредить ни себе, ни своему потомству (на уровне генов), ни животным (поедая мясо, человек порождает спрос на убийство животных).

Для перехода на цельно-растительную диету нам нужно питаться натуральными (лучше необработанными, но это не запрещено) продуктами, включая фрукты, овощи, зелень, специи, травы и т. д. Привычная современному человеку пища – это пустышка, способная лишь забить пустой желудок и не несет никакой пользы организму.

Как и почему это работает

Диета Любимая может быть рассчитана не только на 7 и 14 дней, но и на 10, 12, 21, 30. Но первые два варианта более популярны.

Каждый день в рацион включают продукты однотипного типа, которые чередуют по определенной схеме. Это может быть только белковая, овощная, фруктовая пища. Первый день в любом случае – питьевой.

По результатам соответствующих исследований, которые проведены учеными European Aesthetic Centre, можно отметить, что наибольшие результаты дает монодиета, которая в одной фазе длится не дольше 1 дня. Это можно объяснить тем, что резко повышаются метаболические процессы в организме на фоне ежедневного пищевого «стресса».

Принцип монодиеты — сочетание продуктов

Меню диеты Любимая составлено таким образом, чтобы организм человека ежедневно перестраивал режим переработки употребляемых продуктов с увеличением энергозатрат. Стоит отметить и то, что пища, которая входит в рацион, обладает низкой энергетической ценностью, за счет чего организм не получает необходимый объем калорий, а это – прямой путь к сжиганию жировых отложений.

Не все знают, как правильно придерживаться такого рациона. Существуют факты и мифы, которые рекомендуется изучить перед началом соблюдения правильного питания.

Факты:

  • рацион принесет пользу только в том случае, если на начало соблюдения организм будет здоров, будут вылечены желудочно-кишечные заболевания;
  • для разгрузки ЖКТ в ночное время последний прием пищи должен быть не ранее, чем за 4 часа до сна;
  • потребляемые продукты лучше усваиваются за счет увеличения объема жидкости, который в период диеты должен быть не менее 1,5 л в день.

Существует миф о том, что завтрак должен быть насыщенным и по калорийности приравниваться к обеду и ужину. Однако, это не совсем так. Конечно, уменьшать количество калорий не стоит, но и переедание не самым лучшим образом сказывается на состоянии ЖКТ. В любом случае развеять все мифы о диете сможет только врач-диетолог.

Читайте также:  Диета на 3 дня: поможет влезть в любимое платье и поднять самооценку

Меню на неделю

Понедельник — питание смешанное

  • Завтрак: 200 г овсянки, 1 стакан нежирного кефира.
  • Обед: овощной рагу, 150-200 г отварной индейки, зеленый чай.
  • Ужин: 200 г картофельного пюре, или отваренной на пару гречки, 150-200 г отварной рыбы
  • Перед сном: стакан кефира.

Вторник — белковый день

  • Завтрак: 4-5 ломтиков сыра, 1 вареное яйцо, кофе без сахара.
  • Обед: 200 г запеченного куриного филе, порция отварной чечевицы.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, салат из капусты, травяной чай.

Среда (белковый день)

  • Завтрак: 200 г нежирного творога с кефиром или натуральным йогуртом.
  • Обед: 1 паровая котлета из индейки или курицы, салат из свежих овощей.
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме винограда и бананов, 150 г нежирного творога, чай без сахара.

Четверг (углеводный день)

  • Завтрак: 1 банан, 1 круассан, кофе (можно сладкий);
  • Обед: порция борща с кусочком хлеба или каша с мясом, зеленый чай, 1 фрукт.
  • Ужин: порция рисового плова, овощной салат, апельсиновый сок.

Пятничная диета (белковый день)

  • Завтрак: творожная запеканка, кофе без сахара.
  • Обед: 200 г запеченной рыбы, салат из капусты и моркови.
  • Ужин: 200 г курочки гриль с тушеными или отварными овощами, травяной чай или отвар шиповника.

Суббота (второй белковый день)

  • Завтрак: омлет, черный кофе.
  • Обед: порция свежих овощей и отварное мясо индейки.
  • Ужин: свекольный салат, рыбная котлета, травяной чай.

Воскресенье (углеводный день)

  • Завтрак: мюсли с йогуртом.
  • Обед: порция ухи с хлебом, отварной картофель или пюре с котлетами, овощной салат.
  • Ужин: голубцы, чай (можно сладкий).

Далее вам стоит правильно подобрать продукты, чтобы не вернуться к прежним килограммам, поэтому не стоит сразу объедаться сладостями и потреблять очень калорийные продукты. Постепенно вводите в свой рацион все больше и больше фруктов и овощей, поскольку они очень богаты различными витаминами, а также довольно низкокалорийны. Если вы еще недовольны своим результатом, тогда чередуйте питание, то есть совмещайте правильное питание с подобными белково-углеводными днями.

Как похудеть с помощью фруктовой диеты

В чем суть фруктовой диеты? В течение дня следует употреблять в пищу выбранные фрукты и нежирные молочные продукты. Хорошо подходят для таких диет ананасы, персики, арбузы, грейпфруты, яблоки, апельсины. Не стоит налегать на такие фрукты, как бананы и виноград. Их чрезмерное употребление может наоборот привести к набору веса.

К тому же, они плохо перевариваются, что нежелательно ни для сидящих на диете, ни для просто ведущих здоровый образ жизни людей. Однако, это не значит, что вам следует вовсе исключить бананы и виноград из своего рациона! Просто не злоупотребляйте ими.

В меню могут быть фрукты не только в свежем виде, но и сухофрукты и законсервированные. К тому же фруктовая диета не подразумевает полный отказ от мяса и других продуктов. Их употребление сводят к минимуму, но не исключают совсем!

Отступление от темы: хотите красивые и рельефные плечи — читайте статью «Разводка гантелей стоя».

1. Как рассчитать суточною норму калорий? 2. Как ускорить метаболизм? 3. Какие продукты помогают похудеть? 4. Как выбрать себе диету?

Мы составили вам примерное меню на 7 дней с которым можно ознакомиться ниже.

Меню фруктовой диеты  для похудения на 3 дня

Внимание! Стоит помнить, что у фруктовой диеты есть противопоказания. Если у вас есть аллергия на какие-либо фрукты (обычно это цитрусовые, клубника), то вам эта диета, к сожалению, не подойдет. Также не стоит прибегать к ней, если у вас язва или гастрит.

Статья по теме: «Как девушке накачать пресс»

Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!Упражнения для ногУпражнения для рукУпражнения для грудиУпражнения для спиныУпражнения для живота

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Как правильно похудеть при помощи яблочного уксуса?
  • Лучшие низкокалорийные сладости: самодельные и из магазина
  • Как можно похудеть на диете Магги? Правила, запреты и меню
  • Как похудеть на швейцарской Атомной диете?
  • Основные принципы и правила диеты «1000 калорий»

Сладкая диета для похудения

Суть диеты – на завтрак и обед можно употреблять только белок: молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, творог, овощи, не содержащие крахмал. Сладости и простые углеводы в эти приемы пищи полностью исключаются. Объем порции – до 200 г.

  • мед;
  • варенье;
  • свежие фрукты;
  • мороженое;
  • яйца;
  • рыба на пару;
  • нежирный сыр;
  • зефир;
  • безе;
  • попкорн;
  • пастила;
  • натуральный черный шоколад;
  • овощи;
  • куриный бульон;
  • оливковое масло.
  • мучное;
  • спагетти;
  • пельмени;
  • копченые и жирные колбасы;
  • консервы;
  • алкоголь.
Читайте также:  Диета 3: показания, таблица продуктов и примеры меню

В результате белковых завтрака и обеда организм настраивается на выделение минимального количества инсулина. По этой причине даже вечером в течение выделенного часа человеку не хочется есть много сладкого. Диета на сладостях имеет следующие правила:

  • Не перекусывать до ужина простыми углеводами.
  • В течение дня при сильном голоде можно съесть пару ложек обезжиренного творога, выпить стакан минеральной воды или чашку кефира.
  • Готовить блюда посредством тушения, запекания или жарки.
  • Пить 2–2,5 л чистой воды в день.

Меню на неделю

Для вычисления калорийности блюд лучше воспользоваться онлайн-калькуляторами. Общая ценность меню на день не превышает 1200–1500 ккал. В качестве перекусов подойдет творог или кефир, как было указано в правилах выше. Пример меню для сладкоежек:

  • яйцо – 2 шт.;
  • чай с медом.
  • сыр – 50 грамм;
  • обезжиренный творог – 150 г.
  • рыба – 100 грамм;
  • молочное мороженое – 100 г;
  • фрукт.
  • чай с медом;
  • яйцо – 1 шт.;
  • фрукт.
  • сыр фета – 50 грамм;
  • латте или чай с 2 ч. л. меда.
  • куриный бульон – 150 грамм;
  • салат фруктовый – 100 г;
  • сладкий травяной чай.
  • яйцо всмятку – 1 шт.;
  • чай с лимоном и медом или кофе.
Сладкая диета для похудения
  • рикотта – 50 г;
  • овощной салат, заправленный оливковым маслом – 100 г;
  • фруктовый лед или замороженный сок – 50 г.
  • отварные овощи – 150 грамм;
  • кусочек ржаного хлеба;
  • зеленый чай с медом.
  • чашка кофе;
  • цитрусовый фрукт;
  • овсяное печенье – 2 шт.
  • постный борщ – 150 г;
  • тушеная говядина – 100 г.
  • омлет из 2 яиц;
  • фруктовый салат с йогуртом – 150 г;
  • вафли с ягодным джемом – 2 шт.
  • овсянка с орехами – 100 г;
  • чашка зеленого чая.
  • отварная курица – 100 г;
  • овощи на гриле – 150 г.
  • паста из твердых сортов макарон – 100 г;
  • помидоры – 3 шт.;
  • смузи из фруктов – 100 мл.
  • творог с сухофруктами – 100 г;
  • яйцо вареное – 2 шт.;
  • чай зеленый.
  • овощной суп-пюре на курином бульоне – 150 г;
  • кусочек цельнозернового хлеба.
  • котлеты куриные – 2 шт.;
  • гречка – 100 г;
  • кусочек торта или пирога.
  • чай с медом;
  • творожная запеканка – 200 г.
  • тушеное мясо кролика – 100 г;
  • запеченные овощи – 100 г.
  • бурый рис – 100 г;
  • мясо курицы – 100 г;
  • шоколадные конфеты, торт или любой другой десерт.

Варианты меню

В зависимости от срока диеты нужно определиться и с принципами питания, которые необходимо соблюдать для достижения положительного результата.

Во время недельного меню необходимо уделить отдельное внимание фруктам и овощам.

Примерное меню диеты для ленивых на неделю, чтобы добиться результата минус 5 кг:

Завтрак

Обед

Ужин

День 1

порция овсяной каши (150 г)

зеленый чай

приготовленная на пару рыба (300 г)овощной салат 5% творог (200 г)

яблоко или груша

День 2

омлет

стакан молока

запеченная в духовке куриная грудка (250 г)

свежевыжатый сок

приготовленные на пару овощи (300 г)
День 3

чашка кофе

два бутерброда с сыром

овощной суп

салат из помидора и огурца (150 г)

творожная запеканка (200 г)
День 4 овсянка с кусочками фруктов (200-250 г) гречневая каша (150 г)

свежие овощи (100 г)

запеченная в духовке рыба (300 г)
День 5

яичница из 2 яиц

зеленый чай

вареная куриная грудка  (200 г)

свежие овощи (150 г)

овощи, приготовленные на пару (250-300г)
День 6 блинчики со сметаной (150 г) суп на курином бульоне (250 г) приготовленная на пару рыба (250-300 г)
День 7 кефир или йогурт

чашка кофе

рисовая каша и куриная голень, запеченная в духовке (300 г) приготовленные на пару овощи (250 г)
Варианты меню

Между приемами пищи предусмотрены перекусы. Это яблоки, орехи, сухофрукты.

Тем, кто решил выбрать диету для ленивых, можно испробовать модернизированный вариант:

  • первая неделя – упор на молочные продукты;
  • вторая неделя – фрукты и овощи;
  • третья неделя – каши и овощи;
  • четвертая неделя – морепродукты (различные виды рыбы, морские водоросли).

Безглютеновая диета по-русски

Если обратимся к еще одной отечественной разработке – безглютеновой диете по-русски, то в ней ограничение распространяется в первую очередь на злаки с высоким содержанием глютена: ячмень, овес, пшеница, рожь. Это позволяет организму усваивать большее количество полезных веществ и способствует похудению без вреда здоровью. Известно, что плохая работа кишечника – прямой путь к ожирению.

Изначально создание рациона без содержания глютена носило медицинский характер. Такое питание помогает больным психоневрологическими расстройствами, повышает иммунитет, снижает болевые ощущения в суставах, помогает при диабете, артрите, остеопорозе, бесплодии и нормализует вес.

Помимо злаков, под запретом находятся: кондитерские изделия, тесто и макароны. Исключаются и те продукты, в которых глютен содержится в виде добавок: полуфабрикаты, быстрое питание, консерванты, алкоголь, усилители вкуса и некоторые специи, колбасы, плавленый сыр, готовые супы и многое другое.

Безглютеновая диета по-русски очень строга и не ограничивается лишь списком продуктов. Глютен может содержаться в лекарствах, пищевом крахмале. Даже в обычных конвертах присутствует клейковина, изготовленная из ростков пшеницы. У диеты отсутствуют конкретные сроки. Многие знаменитости пользуются безглютеновой диетой годами. Известно, что за 14 дней похудения можно сбросить до 8 килограмм.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(887 оценок, среднее: 4,49 из 5)

Шоколадная диета

Диета для тех, кто любит сладкое и не может без него прожить…

Шоколадная диета — потеря веса до 7 килограмм за 7 дней. Согласно шоколадной диете на весь день полагается только 100 грамм шоколада и больше ничего.

ОСОБЕННОСТИ ДИЕТЫ:

Всю дневную норму шоколада для шоколадной диеты можно съесть за раз, но предпочтительнее разделить на 2-3 или больше приема. Отдельно нужно отметить белый шоколад. В нем полностью почти отсутствует какао-масло. Как следствие шоколадная диета в классическом её варианте не может быть проведена на белом шоколаде. Так же не рекомендуется шоколад на сахарозаменителях (для диабетиков). Каждый прием шоколада сопровождается чашкой несладкого кофе (можно с нежирным 1% молоком). Пить по прошествии трех часов после еды можно в любом количестве зеленый, чёрный чай или воду.

Шоколадная диета предполагает произвольный режим питания, — в какое время вам удобнее, в такое и съедайте часть шоколадки.

Классическая шоколадная диета. Меню шоколадной диеты на 7 дней

Завтрак: 30 грамм горького шоколада (без изюма, орехов и т.д.) и чашка несладкого кофе.

Обед: 30 грамм горького шоколада и чашка : 30 грамм горького шоколада и кофе.

ПЛЮСЫ ШОКОЛАДНОЙ ДИЕТЫ:

Несомненное достоинство шоколадной диеты — получение быстрого результата за небольшое время. Шоколадная диета поможет быстро привести себя в порядок перед круизом или путешествием. Также можно очень быстро похудеть перед загранпоездкой.

Второй плюс шоколадной диеты оценят любители сладкого — крайне сложно бывает удержаться от конфеты или кусочка шоколадки, которые, например, рисовая диета полностью запрещает на протяжении 7 дней. Шоколад один из лучших стимуляторов работы мозга — любой студент знает, что во время сессии кофе и шоколадка — незаменимая вещь.

Этот плюс шоколадной диеты переоценить невозможно — вы быстро сбрасываете вес, и в тоже время ваша мыслительная деятельность никак не страдает. Как продукт, не относящийся к диете, шоколад рекомендуется при анемии и простудных заболеваниях (повышает иммунитет организма).

Так же необходимо отметить и наличие в шоколаде (точнее в какао-масле) мощных антиоксидантов, замедляющих старение организма.

МИНУСЫ ШОКОЛАДНОЙ ДИЕТЫ:

Хотя шоколадная диета обладает неоценимыми положительными преимуществами, недостатки этой диеты, пожалуй, значительно перевешивают ее достоинства.

Главный минус шоколадной диеты — большое число противопоказаний — перед началом этой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом или проводить диету под наблюдением врача.

Второй минус шоколадной диеты обусловлен тем, что она не как не нормализует ни обмен веществ, ни режим питания (значительно более предпочтительна в этом плане диета Монтиньяка) — хотя то же самое можно отнести и к некоторым другим быстрым диетам.

Третий недостаток шоколадной диеты — большая вероятность отката без перехода к правильному режиму питания.

Всю неделю организм будет привыкать к максимальной экономии калории — и питание после диеты в том же режиме, как и до диеты, очень быстро вернёт вес к первоначальному (а зачастую и несколько больше) — от этого недостатка свободна диета по знакам Зодиака или любая система питания.

Оставляет желать лучшего и сбалансированность диеты как по соотношению белки, жиры, углеводы, так и по витаминам-минералам (этот недостаток преодолим дополнительным приемом витаминно-минеральных комплексных препаратов) — по этому недостатку более предпочтительна будет цветная диета.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Конечно, шоколадная диета по основному продукту противопоказана людям с диабетом (как врожденным, так и приобретённым). Второе противопоказание — наличие аллергии (причем возможна зависимость аллергии на шоколад от нескольких факторов и их сочетаний).

Нельзя воспользоваться диетой и при имеющихся заболеваниях печени, а так же при наличии камней в желчном пузыре или протоках (желчекаменная болезнь).

Противопоказана шоколадная диета и при наличии артериальной гипертонии (вы можете и не знать о наличие этого заболевания — первые признаки похожи на обычное переутомление).

Решающий фактор здесь не шоколад (давление он повышает незначительно), а большое количество кофе.