Правильный завтрак для похудения: меню на каждый день и рецепты блюд

Любишь жидкое? Тогда стоит попробовать суповые диеты — за неделю можно сбросить до 5 кг. Расскажем, как это сделать.

Рецепты правильного завтрака для похудения

Ленивая овсянка в банке

Очень популярное блюдо, благодаря своей простоте и «вкусности».

  • Вечером берем овсяные хлопья (типа «Геркулес», быстроготовки брать не надо)
  • Засыпаем требуемое количество в удобную тару (средняя порция на одного- 3 столовые ложки, можно в обычную литровую банку) заливаем молоком или йогуртом (полстакана), перемешиваем, засыпаем любимые ингредиенты (фрукты, орехи, шоколад)
  • Закрываем крышку и оставляем на ночь в холодильнике

С утра наслаждаемся оригинальным и вкусным блюдом на которое мы не потратили ни минуты времени, которое так ценно именно утром.

Рецепты правильного завтрака для похудения

Сырные лепешки на кефире

Ингредиенты:

  • Кефир — 1 стакан
  • Соль, сахар и сода — по 1/2 ч. л.
  • Натертый на терке твердый сыр — 1 стакан
  • Ветчина или сосиски (можно также использовать творог с зеленью) — 1 стакан
  • Мука — 2 стакана

Приготовление:

  • Добавьте в кефир соль, сахар, соду. Хорошенько перемешайте.
  • Теперь надо накрошить сыр и добавить муку, а затем замесить тесто.
  • Скатайте из теста шар. Полученную массу разделите на 4-6 частей, раскатайте лепешки толщиной примерно по 2-3 мм и положите внутрь начинку. Соедините края лепешки и очень аккуратно раскатайте еще раз.
  • Разогрейте растительное масло на сковороде. Теперь нужно прожарить сырные лепешки с двух сторон на среднем огне, накрыв крышкой.
  • Когда появится золотистая корочка, снимите лепешки со сковороды и подайте на стол. Готово!

На этом сегодня все. Надеюсь, статья была для вас полезной.

У многих из вас есть свои рецепты для идеального завтрака. Пишите их в комментариях, соберем их в отдельную рубрику рецептов.

Рецепты правильного завтрака для похудения

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Правила

  1. Длительность — лучше 3 дня, но максимум — не более недели. Повторить можно через месяц.
  2. Основа — низкокалорийные супы. Есть можно только их, 5 — 6 раз в день.
  3. Не забывай также пить много воды.
  4. Чтобы термическая обработка не слишком сильно подействовала на овощи в составе супа (ведь она разрушает полезные вещества), клади их уже в кипящую воду. Если бульон выкипел, не доливай воду (с ней попадает кислород, разрушающий витамин С). Если готовишь без специального рецепта, выбирай овощи, которые не нужно варить долго.
  5. Для вкуса и аромата не запрещается добавлять травы и специи.

Список продуктов: разрешенные и запрещенные

От правильного подбора продуктов зависит эффективность похудения. Большое разнообразие продуктов позволит комбинировать продукты и готовить разнообразные продукты.

Разрешено употреблять каждый день:

  • постную говядину, куриное филе, мясо кролика, индейки;
  • печень куриную и говяжью;
  • язык говяжий;
  • рыбу нежирных сортов;
  • сухари, серый хлеб;
  • чай зеленый или травяной;
  • яйца;
  • несоленый сыр.
Список продуктов: разрешенные и запрещенные

На весь период диеты нужно исключить из меню:

  • колбасу, сосиски, мясные полуфабрикаты;
  • консервы и паштеты;
  • сдобу;
  • макароны;
  • молочный шоколад, конфеты;
  • соленья, домашние заготовки;
  • сладкие ягоды;
  • алкогольные напитки;
  • сладкую газировку;
  • жирные молочные продукты.

Щадящий вариант методики Дюкана

Система французского диетолога Дюкана считается одной из самых действенных для безопасной потери веса. Ее облегченная версия, именуемая «Лестница питания», идея для тех, кому не «по зубам» классическая программа со всеми ее ограничениями и правилами. Рацион сбалансирован.

«Лестницей» методика названа не зря: неделя на ней поделена на 7 ступеней, каждая из которых означает 1 день. С каждым днем диапазон разрешенных к употреблению продуктов расширяется. Дюкан рекомендует придерживаться системы до того момента, когда оптимальная цифра массы тела наконец будет достигнута.

Обязательные условия:

  1. 1,5-2 литра воды в сутки.
  2. Употребление овсяных отрубей в количестве 1,5-2-х столовых ложек.
  3. Пешие прогулки на протяжении 30 минут.

Питание по дням:

  • 1-й – белковый. Разрешено кушать рыбу, постное мясо, молочные обезжиренные блюда, яйца.
  • 2-й – белки+овощи. Под запретом крахмалистые и бобовые.
  • 3-й – белки+овощи+фрукты. Запрещены виноград и бананы.
  • 4-й – белки+овощи+фрукты+цельнозерновой хлеб (пара кусочков на сутки).
  • 5-й – к рациону добавляется несколько ломтиков сыра.
  • 6-й – в рацион могут войти крахмалистые продукты: рис, макароны, картофель в количестве 200 граммов.
  • 7-й – питание может быть разнообразным, ориентированным на собственные предпочтения. Допустимо употребить бокал сухого красного вина, съесть полноценный обед из нескольких блюд.

Потеря веса при простом питании составляет около 1 килограмма за неделю. Похудение выглядит комфортным, поэтому методика подходит кормящим женщинам, подросткам и людям в возрасте.

Правильный выход из диеты предполагает постепенное исключение дней с наиболее ограниченным рационом. Этот же момент выступает закрепляющим, не дающим потерянному весу вернуться снова. Во время первой недели, после окончания мероприятия, следует исключить белково-овощной день.

Читайте также:  Витамины группы B для чего нужны, в каких продуктах содержаться

Об опасностях

С одной стороны, упорядоченный график питания и фильтрация продуктов на полезные и вредные должны хорошо влиять на организм. На самом же деле эти моменты нивелируются мощным стрессом из-за резкой смены рациона и уменьшением размера порций.

Поэтому такое похудение чревато серьёзными осложнениями в плане здоровья:

  1. нарушается обмен веществ;
  2. из-за дефицита многих жизненно важных веществ организм истощается;
  3. ЖКТ начинает неправильно работать: раздражается слизистая, повышается кислотность, появляются изжога и дискомфорт, в итоге могут развиться гастрит, язва и даже булимия; хронические заболевания обостряются;
  4. мышцы истощаются из-за того, что организм при нехватке энергии может брать её не из жировых запасов, а из мышечной ткани;
  5. работоспособность снижается, появляются вялость и сонливость;
  6. выделительные системы, почки, печень из-за возросшей на них нагрузки могут давать сбой и отказываться от полноценного функционирования.

Даже трёхдневная строгая диета может сбить внутренние биологические часы организма и нарушить работу многих органов. Что уж говорить о более длительных марафонах длиной в несколько недель.

5-дневная диета — минус килограмм

Диета рассчитана на 5 дней, в течение которых вы можете похудеть на 5 килограмм. Думаю, что такой результат воодушевит любого худеющего человека. Сама я эту диету не пробовала, но для вас, мои дорогие читатели решила ее опубликовать, вдруг она реально такая эффективная и 5-дневная диета поможет вам похудеть.

Меню 5-дневной диеты

1 день: 1,5 литра натурального сока (яблочный или цитрусовый) и 1,5 литра минеральной воды

2 день: 1,5 кг фруктов (любые кроме бананов и винограда), но фрукт нужно выбрать только один. Т.е. либо 1,5 кг. яблок, либо 1,5 кг. груш и т.д.

3 день: 400гр. обезжиренного творога и 1л. кефира. 1,5 литра минералки и скушать это все нужно за 6 раз.

4 день: 1,5 литра овощного сока и 1,5 литра минералки. Можно сделать микс из овощных соков.

5 день: овощи любые, за исключением картофеля. Можно отварить, можно потушить, можно в свежем виде.

Затем, после 5-дневной диеты можно питаться как обычно в течение 10 дней (желательно исключить мучное и сладкое), а потом снова сесть на эту диету на 5 дней.

Я думаю, что скинуть 3-5 килограмм за 5 дней на этой диете вполне возможно, тем более уж очень она похожа на  эффективную диету на 7 дней , на которой 5 килограмм уходят у всех кто ее строго соблюдает.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу «Болг Кати» в контакте и одноклассниках.

Читайте также:  7 работающих советов по правильному питанию на каждый день

3 часа

2. Диета на 1 день

3. Вкусная диета

4. Арбузная диета

5. Разгрузочные дни

6. Новогодняя диета

7. Лучшая диета

8. Диета на кефире

9. Диета для ленивых

10. Диета на неделю

11. Болгарская диета

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт:

Правильное питание для похудения примерное меню на неделю

Мы с вами разобрали основные принципы правильного питания для снижения веса.

А сейчас как и обещала бонус для вас! Рекомендации по составлению правильного питания для похудения + меню на неделю.

Правильное питание для похудения примерное меню на неделю

Что есть на завтрак при правильном питании для похудения?

На протяжении всей ночи наш организм отдыхал и теперь нуждается в полноценном завтраке, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

Лучше всего завтракать после одного-двух стаканов воды и в течение первого часа после пробуждения.

На завтрак приходится – 30% от суточной калорийности рациона.

Что включает завтрак? 300/350 г – основное блюдо 250 г – Напиток

Рекомендуемые блюда на выбор: — Каши — Вареные яйца или омлет — Сырники — Йогурт с мюсли на основе овсяных хлопьев, семечек и орехов — Кофе, цикорий или чай по желанию

Правильное питание для похудения примерное меню на неделю

Что есть во время перекуса на правильном питании для похудения?

Второй завтрак должен быть легким и составлять 10% от суточной калорийности.

Рекомендуемые блюда на выбор: — Зеленый овощной салат с цельнозерновым хлебом — Фрукты — Семечки, орешки (не более — Хлебцы с творожным сыром — Травяной чай

Что есть на обед при правильном питании для похудения?

40% суточной калорийности рациона приходится на обед.

Что включает обед? 250-350 г – первое блюдо 200-300 г – второе блюдо 250 г – напиток

Правильное питание для похудения примерное меню на неделю

Рекомендуемые блюда: — Любой овощной суп — Салат из свежих овощей — Запеченная рыба или птица с овощным гарниром — Ржаной хлеб — Компот или зеленый чай

Что есть на полдник при правильном питании для похудения?

Общий объем от суточной калорийности рациона – 5 %

Рекомендуемые блюда на выбор: — Кефир, жирности 2,5% или 3,2% — Бифидок — Йогурт — Ряженка — Фрукты

Что есть на ужин при правильном питании?

На ужин приходится 15% от суточной калорийности рациона

Правильное питание для похудения примерное меню на неделю

Что входит? Основное блюдо 100 г и гарнир 80 г Напиток – 250 г

Рекомендуемые блюда для ужина: — Творожная запеканка — Творог — Овощи — Курица или индейка со свежими овощами — Рыба с овощным салатом

Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.