Правильное питание: меню на неделю

Даже те, кто ничего не знает о правильном питании, понимают: чтобы похудеть, нужно меньше есть. Знакомая ситуация: диеты для похудения с меню на каждый день испробованы все, но ни одна из них не оказалась волшебной, результата так и нет.

Главные правила ПП

Правильное питание скалывается из следующих пунктов:

  1. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа. Учитывайте, что порции должны быть маленькими. В день у Вас должно быть 6 приемов пищи. Это позволит ускорить метаболизм и нормализовать уровень сахара в крови.
  2. Разнообразное и сбалансированное меню. Организм должен получать весь спектр полезных микроэлементов. В Вашем рационе должны присутствовать следующие продукты: мясо, злаки, кисломолочная продукция, сезонные фрукты и овощи.
  3. Контроль употребляемых углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют завести «дневник питания», в котором будите вести подсчет всего съеденного в течение суток. Так Вы сможете предотвратить употребление лишних калорий. Стоит отметить, что большинство людей стараются полностью исключить из рациона жиры, полагая, что они препятствуют получению красивой фигуры. Это самое распространенное заблуждение. Такая система питания нанесет вред организму, нарушив обмен веществ. Нельзя также исключать белки или углеводы. В этом случае организм не будет получать энергию, (которая берется из углеводов) и строительный материал для мышц (содержится в белках). Норма БЖУ для каждого человека индивидуальна. Примерно она выглядит следующим образом: углеводы – 40%, жиры – 30%, белки – 30%. Обратите внимание, что у профессиональных спортсменов суточная норма белков гораздо больше.
  4. Запрещается пренебрегать завтраком. Если Вы утром не покушаете, то вечером гарантированно съедите больше, чего категорически запрещается делать. Стоит отметить, что именно первый прием пищи запускает метаболизм. Как показывает статистика, люди, пропускающие завтрак, страдают ожирением.
  5. Не пейте жидкость в процессе приема пищи. Она способствует к разбавлению желудочного сока, в результате чего, пища хуже переваривается.
  6. Забудьте о голодовках, даже после 6 вечера. Правило, гласящие, что кушать после строго запрещается, распространяется только на людей, которые ложатся спать не позже Большинство современных людей не спят до Исходя из этого, диетологи рекомендуют устраивать последний прием пищи за 2 часа до сна.
  7. Ежедневно выпевайте не менее 1.5 литров чистой воды. Человеческий мозг зачастую не правильно расшифровывает сигналы, поступающие от желудка. Жажда может восприниматься людьми как чувство голода. Также жидкость заполняет определенный объем желудка, в результате чего Вы меньше съедите. Не рекомендуется пить перед сном. Это приведет к отечности.
Читайте также:  Как похудеть попой: полезные упражнения и диеты

Меню на неделю: простые хитрости

Все же имейте в виду, рацион не учитывает индивидуальные особенности, поэтому, если порции кажутся вам большими, смело урезайте. Если же не наедаетесь (опять же – учитывайте уровень своей физической активности), добавьте порцию углеводов (в виде порции крупы) в обед.

Что касается фруктов – на ваше усмотрение.

Да, перекусы я не рекомендую. Почему? Читайте мою статью.

Меняя местами приемы пищи из разных дней, вы получите разнообразное меню не только на неделю, а даже на 2 или 3