Правила здорового питания для спортсменов \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Правильное питание – это не диета. Его принцип – сбалансировать приемы пищи так, чтобы в организм поступали только полезные продукты, в определенной сочетаемости. При этом необходимо соблюдать калорийность и еще несколько правил. Все это и даже больше мы рассмотрим в сегодняшней статье.

Что такое спортивная диета

Для того чтобы достигнуть результатов в похудении человеку мало заниматься спортом. Известно, что при не правильном питании даже самые эффективные тренировки не будут показывать желаемых результатов. Почему так происходит?

Для похудения, наращивания мышечной массы организм должен иметь мощный метаболизм. Тренировки не смогут правильно работать на результат, если организм загружен вредными продуктами или не получает необходимое количество питательных веществ. Поэтому спортивная диета для мужчин для похудения необходима для достижения результатов.

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Здоровое или правильное питание (ПП) подразумевает употребление в пищу определенных продуктов.

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Горох, фасоль, чечевица и другие бобовые продукты помогают улучшить метаболические процессы. При постоянном умеренном употреблении очищают кишечник, помогают наладить обмен веществ. Благодаря содержанию белка, пищевых волокон и аминокислот, они очень полезны.

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Это, конечно, один из самых важных продуктов на правильном питании. Они придают сил и благоприятно влияют на организм. Злаки содержат огромное количество полезных веществ. Поэтому они обязательно должны быть в вашем рационе.

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Яичный белок – бесценный источник белка для организма. Его особенно часто едят спортсмены для улучшения качества мышечной массы. Желток также полезен и необходим организму. Употребляют их в любом виде, даже сыром. Только, в последнем случае, обязательно контролируйте их качество.

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Этот продукт выступает, как естественный антиоксидант. Зеленый, травяной, каркаде – они благоприятно влияют на организм, выводят шлаки и просто они очень вкусные.

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Худеющие стараются избегать бананов и винограда. Но по правилам здорового питания эти фрукты тоже очень важны, как и все другие. Старайтесь не употреблять бананы и виноград во время похудания, но потом обязательно включите их в рацион. Ведь фрукты – неиссякаемый источник витаминов, так необходимых нашему организму.

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

продукты

Читайте также:  Отвар шиповника в домашней косметологии

Молоко – источник кальция. Поэтому очень важно потреблять его и продукты из него – сыр, творог, кисломолочка, молочные каши и так далее.

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания
Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Это очень питательный продукт, который заряжает энергией. ПП без круп представить невозможно. Поэтому в вашем рационе должны присутствовать гречка, перловка, рис и так далее.

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Они помогают похудению и способствуют улучшению пищеварения. Употребляя овощи каждый день, вы снизите риск запоров. Кушать их лучше сырыми или приготовленными на пару. Соленые на зиму овощи неприемлемы на правильном питании.

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Жидкая пища необходима организму в любом случае. Поэтому бульон или суп обязательно нужно кушать. Варить их нужно без зажарки из овощей и мяса, добавляя натуральные специи.

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Они благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и на опорно-двигательный аппарат. Их употребление также необходимо для мозга и мышц. Кушать их обязательно, но в умеренном количестве. Большее предпочтение отдается кешью, грецкому ореху, арахису, миндалю и фундуку.

масло

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Оливковое или подсолнечное – они необходимы организму для здоровья. Также сосредоточьте свое внимание и на льняном. Его полезно пить натощак по чайной ложечке каждое утро.

и рыбные продукты

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Вареное, тушеное мясо или рыба просто необходимо организму. Кушать такие продукты нужно минимум 4 раза в неделю. Также лучше подключить в рацион икру и морепродукты, хотя бы 3 раза в месяц.

Продукты, разрешенные для (ПП) Правильного Питания

Сладкоежкам сложно отказать себе в сладеньком. Да и, собственно, не стоит. Ведь можно побаловать себя медом, горьким шоколадом, натуральным мармеладом или зефиром.

Питание ребенка-спортсмена

Недельное меню детей подбирается индивидуально. Оно зависит от физической нагрузки, которую выполняет ребенок, а также от особенностей его организма. Стандартная схема выглядит так:

  • мясо птицы (не более половины килограмма за разовый прием);
  • яйца (половина десятка);
  • молочные продукты (творог обезжиренный);
  • масло;
  • хлебные продукты;
  • злаковые (каши);
  • фрукты;
  • овощи.
Читайте также:  Диета для похудения живота: 3 ТОП методики для идеальной талии

Питание ребенка-спортсмена

Питание ребенка-спортсмена

В рационе должно быть много растительной клетчатки. Делайте акцент на сложные углеводы и жиры, но только мононенасыщенные. Детям-спортсменам нужно придерживаться дробного режима питания. Завтрак разбивается на два приема: первый содержит только злаковые, второй — молочные продукты. Обед — мясо или рыба, овощи, рис, приправленные оливковым маслом. Также должен быть полдник, на который едят творог с орехами. На ужин нужно есть то же, что и на обед, кроме риса.

Важно очень тщательно пережевывать пищу, а для нее выбирать только качественные продукты. Тогда правильно подобранный рацион и нужное количество физических нагрузок порадуют хорошим результатом.

Какие изменения произойдут при переходе на питание готовыми спортивными наборами?

  • В первую очередь ваш организм очистится от токсинов и вредных веществ, которые накапливаются при питании тяжелой и вредной пищей. По утрам появится бодрость, так как ночью кишечник не будет загружен перевариванием тяжелой пищи.
  • Широкое разнообразие белков, углеводов и витаминов в наборах позволят вам быстрее наращивать мышечную массу и воспрепятствуют накоплению жира.
  • Для людей с лишним весом предусмотрены специальные наборы с ограниченным количеством пищевой ценности, питаясь которыми вы будете наедаться, и в то же время избавляться от лишнего веса.
  • При правильном и сбалансированном питании укрепляется иммунитет, кожа приобретает более здоровый вид, появляется больше жизненной энергии.