Молочная диета для похудения меню на 7 дней

Все секреты правильного питания (ПП) для похудения, а также идеальный рацион для снижения веса в данной статье. Составьте меню на неделю из простых продуктов, которое поможет вас сбросить лишние килограммы быстро и легко!

Молочная методика питания для похудения на неделю

Для тех, кто готов выдержать семидневный марафон употребления молока стоит задуматься о возможных последствиях для организма.

Важно: Ограничение в пище молоком более 3-х дней может вызвать расстройство ЖКТ и сильно ухудшить общее самочувствие.

Нехватка жесткой пищи обуславливает жидкий стул. Решившись все же на такое экстремальное молочное похудение на, вы сможете сбросить до 8 – 10 кг.

Ниже представлена диета на молоке на 7 дней для похудения с итоговым общем количеством молока.

Дни Количество молока выпиваемого за 1 раз Временной промежуток Ежедневное количество выпиваемого молока
Понедельник 250 мл. 1,5 ч. 1550 мл.
Вторник 250 мл. 1,5 ч. 1550 мл.
Среда 250 мл 1 час 1800 мл.
Четверг 250 мл 30 мин. 3600 мл.
Пятница 250 мл 30 мин. 3600 мл.
Суббота 250 мл 30 мин. 3600 мл.
Воскресение 250 мл 30 мин. 3600 мл.

Нетрудно посчитать, что на неделю стоит запастись без малого 20-ю л. молока. Использовать семидневную молочную диету стоит только с разрешением  врача. Не в коем случаи такая молочная методика неприменима, для людей с заболеваниями ЖКТ, сердечнососудистыми заболеваниями, беременным женщинам и людям преклонного возраста.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Этот рецепт стройности для ленивых содержит всего одно обязательное условие – необходимо в определенное время употреблять воду в определенных количествах. Производителя и источник происхождения воды выбирайте на свое усмотрение. Главное, чтобы жидкость не содержала газа. Запивать пищу нельзя, пейте строго до еды и через пару часов после нее. Не употребляйте напитки со сливками, сахаром и другими калорийными наполнителями.

Неважно, есть ли у вас возможность питаться в домашних условиях или нет. Главное, чтобы ваш рацион состоял, помимо воды, из следующих продуктов.

  • Мясные продукты, не содержащие видимого жира.
  • Молоко и кисломолочные изделия.
  • Фрукты и овощи.

Откажитесь от выпечки, чипсов, фаст-фуда, копченостей. Помните, что ваша цель – стройное тело на всю жизнь. Пусть каждый прием пищи станет полезным.

Для того, чтобы вам было проще понять суть диеты для ленивых и правильно соблюдать все её рекомендации, предлагаем вашему вниманию схему суточного рациона питания на три дня:

День первый

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: яблоко или апельсин;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: отварная картошка с кусочком курицы;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: овощной салат с оливковым маслом;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: запеченная рыба и помидор.

День второй

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: грейпфрут;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: вареное яйцо, зелень;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

День третий

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: 2 груши;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Читайте также:  Как похудеть при помощи авокадной диеты и чем она хороша

Варианты завтраков, обедов и ужинов

Питание должно быть разнообразным, и в рамках данной системы у вас есть огромное количество вариантов. Вот, например:

  • Завтраки – овсянка, пшенка, гречка, рис на воде или молоке с орехами и сухофруктами, блины из овсяной муки на молоке; бутерброд из цз хлеба с кур. грудкой, помидором, зеленью и сыром, стакан кефира; омлет из белков и салат из фруктов; творог с фруктами, сметаной и джемом.
  • Обеды – овощная лазанья; вегетарианская пицца; гуляш из говядины и пюре; крем-суп из овощей и риса.
  • Ужины – туш. овощи и отвар. кур. филе; творожн. запеканка и салат из овощей; морепродукты с рисом; отвар. говядина и овощи; омлет с овощами.

И, конечно же, варианты перекусов: кефир с ложкой меда; овсяноблин; яблоко и кусочек горького шоколада; домашнее овсяное печенье; хлебцы с творогом и зеленью; сухофрукты и орехи.

А теперь несколько рецептов, которые помогут вам научиться готовить и питаться правильно.

  • Рисовая каша с тыквой. Просто возьмите 200 гр. риса, лучше коричневого, 100 гр. тыквы, воду и молоко. Тыкву необходимо нарезать кубиками, сложить в кастрюлю и залить молоком и водой, положить туда же промытый рис. Все это варится до тех пор, пока рис не будет готов.
  • Творожная запеканка. Вам нужно взбить блендером 250 гр. нежирного творога, затем добавить к нему молоко (100 мл), щепотку сахара (можно и без него), ваниль, яичные желтки – 2 шт. Все это должно превратиться в однородную массу. Белки необходимо взбивать отдельно, чтобы они стали воздушными. Теперь добавьте их в творожную массу и выложите ее в форму, которая уже смазана сливочн. маслом. Всего полчаса в духовке и вкусный завтрак готов.
  • Котлеты на пару. А это отличный вариант обеда или ужина в компании с овощами или гречкой. Берете кур. филе (полкилограмма), измельчаете его в блендере. Предварительно замочите 2 ломтика цельнозерн. хлеба в молоке (3 столовых ложки). Смешайте филе, хлеб со взбитым яйцом, луковицей, перемолотой в блендере, солью и зеленью. Добавьте овсяную муку (можно и без нее). Сформируйте котлетки и уложите их в пароварку на полчаса.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить

Снижение веса происходит постепенно. При соблюдении всех условий за неделю вполне реально сбросить до 5-6 кг. На строгой трехдневной диете можно терять до 1 кг в сутки.

Но успех диеты зависит не только от строгого исполнения всех предписаний, но и от индивидуальных особенностей организма. Есть люди, которым такое питание не только не помогает избавиться от лишнего веса, но еще и приводит к расстройству пищеварения и ухудшению самочувствия. Это происходит по той причине, что они не посоветовались с врачом или диетологом и не учли противопоказания.

Кефирно-молочная диета

1 день:

  • завтрак – 70 г хлеба из ржи, чай;
  • обед – 80 г говядины вареной, 2 яблока, кефир;
  • полдник – чай с хлебом;
  • ужин – 100 г мяса, яблоко, морковь.
Читайте также:  Блюда от которых худеешь. диетические блюда для похудения

2 день:

  • завтрак – кофе, 70 г хлеба;
  • обед – 4 груши и 4 картофелины;полдник – чай с хлебом;
  • ужин – стакан кефира, 300 мл сока из фруктов, яйцо.

3 день:

  • завтрак – 100 г сыра, чай;
  • обед – 80 г мяса, 3 картофелины, стакан сока фруктового;
  • полдник – 70 г сыра, чай;
  • ужин – кефир, 2 яблока.

4 день:

  • завтрак – 2 ломтика хлеба черного, чай;
  • обед – 70 г мяса, яблоко, 3 картофелины;
  • полдник – ломтик хлеба, чай;
  • яблоко, кефир, яйцо.

5 день:

  • завтрак – яйцо, чай;
  • обед – 100 г мяса, сок фруктовый, 3 картофелины;
  • полдник – ломтик хлеба, чай;
  • ужин – по 1 шт. огурца и помидора, кефир.

6 день:

  • завтрак – чай, кусочек хлеба;
  • обед – 100 г салата из помидора и огурца (можно заправить маслом);
  • полдник – 100 г мяса, яблоко, чай;
  • ужин – банан, кефир.

7 день:

  • завтрак – яйцо, чай;
  • обед – 100 г филе курицы, сок фруктовый, 4 картофелины;
  • полдник – чай с хлебом;
  • ужин – кефир, помидор, огурец.

Варианты диеты

Молочная диета имеет несколько вариантов, в зависимости от ее продолжительности, сезона и вкусовых предпочтений худеющего, можно подобрать наиболее подходящий из них.

Фруктово-молочная

Фруктово-молочная диета рассчитана на 3-7 дней. В течение каждого из них разрешаются к употреблению:

  1. До 2 кг свежих фруктов и ягод, желательно кислых. Бананы, инжир и виноград тоже разрешается есть, но предпочтительнее в первой половине дня и в ограниченных количествах — до 300 г.
  2. Молоко.
  3. Кефир.
  4. Творог.
  5. Мед.

Меню на каждый день может выглядеть примерно так:

  1. Завтрак — молочный коктейль из 200 мл молока и 1 банана.
  2. Перекус — яблоки.
  3. Обед — фруктовый салат, молоко с 20 мл меда.
  4. Перекус — киви или любой цитрус.
  5. Ужин коктейль из молока, кефира и творога, взятых в равных количествах.

Этот вид молочной диеты считается максимально щадящим и легким для соблюдения. Фрукты дают необходимо энергию и помогают поддерживать хорошее настроение.

Молочно-растительная

Молочно-растительная диета предусматривает употребление всех молочных продуктов, разрешенных при классическом варианте этого рациона, в также фруктов, овощей, сухофруктов, орехов, семечек и каш. Она не относится к питьевым и считается максимально сбалансированной. Поэтому ее соблюдать можно дольше — до 14 дней. При таком меню удастся очистить организм и не нанести ему никакого ущерба.

Пример дневного рациона:

  1. Завтрак: любая каша на воде, молочный коктейль с медом/бананом.
  2. Перекус — сухофрукты с натуральным йогуртом.
  3. Обед — творог с огурцом и зеленью.
  4. Перекус — кефирный напиток с семенами чаи.
  5. Ужин — молочное желе с сахарозаменителем, кусок нежирного сыра, овощной салат.

Такой рацион не считается опасным для здоровья, и многие вегетарианцы питаются именно так на протяжении всей жизни. Именно наличие молока и молочных продуктов помогает получать необходимые белки и не испытывать дефицита многих нутриентов.

Молочно-яблочная

Диета на молочных и кисломолочных продуктах с минимальной жирностью и яблоках рассчитана на 3 дня. За это время удастся сбросить до 4 кг. В день разрешено есть не более 2 кг зеленых кислых яблок и выпить до 2 л молочных напитков.

Яблоки можна запекать, варить с них компот, готовить пюре.

Молокочайная диета

Из всех вариантов молочных диет, район на молокочае — самый жесткий. Соблюдать его можно не дольше 5 дней. Рацион составляет зеленый чай с молоком 1%, который можно слегка подсластить медом или сахарозаменителем. В общем в течение дня можно выпить до 2 л такого напитка.

Согласно отзывам, лучше всего на молокочае переносятся разгрузочные дни. Они не так опасны для здоровья, как более продолжительные варианты этой диеты, а их эффективность высокая. Кроме того, что можно сбросить от 1 до 1,5 кг, молокочайные разгрузки способствуют ускорению метаболизма.

Читайте также:  Методика похудения Татьяны Малаховой — диета дружбы

Молочно-кефирная

Молочно-кефирная диета — самая простая, потому что не предусматривает готовки. Соблюдать ее следует не дольше 3-4 дней. В течение каждого из них нужно выпивать до 1 л молока или кефира до 1% жирности, чередуя напитки.

Целесообразность соблюдения этого варианта диеты заключается в том, что кефир компенсирует количество бифидобактерий в пищеварительных органах, которые могут выходить в процессе их очищения под воздействием молока.

На сыворотке

Таким же голодным и жестким вариантом молочной диеты, как и на молокочае, считается похудение на сыворотке. Не смотря на огромное количество ценных нутриентов в составе напитка, он является наименее калорийным. Поэтому такое похудение будет наиболее стрессовым и голодным. Суть его проста — в день выпивать до 2 л сыворотки и неограниченное количество — воды.

Лучше всего практиковать соблюдение такого меню в речение 1 дня для разгрузки организма. Максимальная продолжительность такой диеты — до 3 дней.

На отрубях и молоке

Самый мощный очищающий эффект оказывает диета на молоке и отрубях. Отруби богаты пищевыми волокнами, которые содержатся в зерновых культурах и их главная функция — выводить из пищеварительных органов шлаки и токсические вещества.

Варианты диеты

В течение дня необходимо выпивать 4-5 стакана молока с отрубями. Для приготовления такого напитка нужно смешать столовую ложку отрубей и стакан молока, тщательно перемешать и оставить набухать на пол часа. После этого можно подсластить органическим сахарозаменителем или небольшим количеством меда.

Творожная диета

Творожная диета относится к белковым монорационам. Основной эффект, который от нее можно получить — быстрая потеря веса в максимально короткие сроки за счет сжигания жировой ткани.

В течение каждого дня можно есть такой набор продуктов:

  • До 0,7 кг творога до 5% жирности;
  • До 1 л кефира 0% жирности;
  • До 1 л молока 1% жирности.
Варианты диеты

Правила выхода из молочной диеты

Выходя из любой диеты, не следует сразу же набрасываться на все, что не ели эти несколько дней. Иначе вы не потеряете вес, но еще и приобретете его. Тем боле это касается молочной диеты. Организм даже за несколько дней приспосабливается к определенному режиму питания, и нарушение его может спровоцировать нежелательные последствия. Поэтому делать это следует плавно и постепенно.

Молоко после такой диеты следует употреблять еще несколько дней хотя бы в небольших количествах, особенно до обеда. Питание молоком можно разнообразить свежими овощными салатами, небольшим количеством фруктов и напитками без сахара. Особенно можно обратить внимание на компот из сухофруктов. Если следовать несложным рекомендациям, то результаты молочной диеты в скором времени будут заметны не только вам, но и всем окружающим.

Правила выхода из молочной диеты

Каждая диета по-своему – это стресс для нашего организма. Поэтому надо стараться, чтобы сделать его как менее заметным. Все, что мы делаем, надо делать в меру.

Салаты

Салат из фасоли и перца

  • Зеленая фасоль (замороженная) – 299 г;
  • Перец красный неострый – 99 г;
  • соус из сои – 3 ст. л.;
  • сок из лимона – 2 ст. л.;
  • размятый чеснок – 10 г.

  1. Замороженную фасоль залить крутым кипятком и довести до кипени повторно.
  2. Нарезать перец.
  3. Размять чеснок в прессе.
  4. Смешать все ингредиенты и заправить.
Салаты

Салат из морепродуктов

  • Морской коктейль (замороженная смесь) – 499 г;
  • огурец – 1шт.;
  • листья салата – 51 г;
  • масло из оливы – 2 ст. л.;
  • томат (овощ) – 1 шт.;
  • соус соевый – 2 ст. л.
  1. Отварить морской коктейль и дать ему остыть.
  2. Смешать масло и соус.
  3. На дно салатницы выложить листья салата.
  4. Помидор и огурец нарезать соломкой и выложить сверху листьев салата. Немного полить заправкой.
  5. Сверху овощей выложить морской коктейль, посолить и заправить оставшейся смесью масла и соуса.