Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Татьяна Елисеева главный редактор проекта Еда+

Суть диеты Семенович

Диета Анны Семенович — монодиета, меню которой состоит из яблок и креветок. Ежедневный диетический рацион певицы: зеленые яблоки, отварные креветки, зеленый чай, кофе (без сахара), а также хорошее сухое вино.

Яблоки содержат мало калорий и сахара, способствуют выведению из организма вредных веществ и лишней жидкости, снижают уровень холестерина. Фрукт содержит витамины группы B, C, PP, A. Имеет в составе кальций, железо, фтор и магний. Яблоки — источник клетчатки, которая дает длительное чувство насыщения, и помогает работе кишечника.

Креветки — диетический продукт, их энергетическая ценность составляет 75-100 Ккал в зависимости от вида. Продукт не содержит вредных жиров и сахаров, 20% их состава — белок. Креветки содержат витамины группы B, витамин А, железо, фтор, йод, фосфор и калий.

Яблочная диета

Ориентируясь на свои пищевые пристрастия, Семенович разработала персональную диету. Она адаптировала под себя яблочно-креветочную диету, которую сокращенно можно называть просто яблочной.

Ее меню достаточно однообразное, поэтому придерживаться ее нужно не больше 5 дней. Следующую неделю проводить на сбалансированном питании. А потом, если нужно, еще 5 дней можно посидеть на яблочно-креветочном рационе.

  1. Завтрак100 г отварных креветок. 50 г цельнозерновых мюсли, залитых стаканом кефира.
  2. ПолдникЛюбые яблоки. Не обязательно зеленые.
  3. ОбедПоджаренные на подсолнечном масле креветки (100 г). Тарелка овощного супа. Можно добавлять в него чечевицу или киноа на выбор. 2 запеченных яблока.
  4. УжинОтварные креветки (100 г). Два кусочка цельнозернового хлеба. Овощи, приготовленные на пару или овощи-гриль.
  5. На ночь можно выпить стакан молока с корицей.

Такая диета ни в коем случае не должна превратиться в постоянный рацион. Ее скорее можно рассматривать как эффективную детокс-программу. Как и любая программа, она имеет временные рамки. Максимум 10-14 дней.

Яблоки — продукт диетический, даже в запеченном виде. Этот фрукт богат клетчаткой, которая очищает организм от шлаков, улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Яблочная фруктоза борется со слабостью, а железо поддерживает гемоглобин на должном уровне.

В креветках много белка и таких полезных микроэлементов, как кальций, йод, фосфор, железо. Они богаты жирной кислотой омега-3, витамином В12, селеном, а также антиоксидантами, которые повышают иммунитет.

Читайте также:  Гипоаллергенная диета для кормящих мам: особенности и эффективность

Яблочная диета для похудения достаточно эффективна и не имеет побочных эффектов, как другие известные монодиеты. Главное — правильно из нее выйти. После диеты питание должно оставаться дробным: 4–5 раз в день.

Его калораж должен составлять около 1500 калорий. Желательно получать их за счет сложных углеводов (круп, фруктов), белковой пищи (рыбы, курицы, яиц, творога) и растительных жиров (оливкового, подсолнечного масла, авокадо, орехов).

Что делать, если нет денег на креветки? Во-первых, раз в два месяца можно и купить для себя любимой. А во-вторых, если уж совсем не хочется тратиться, на помощь придет кефирно-яблочная диета. Всё то же самое, только вместе с яблоками каждый раз нужно выпивать стакан кефира, а креветки заменить гречкой и семенами чиа. Удачи тебе в переходе на правильное питание.

Не забывай также и о тренировках. Как бы ты не питалась, в тонус мышцы могут привести только силовые нагрузки.

Низкокалорийная диета

Представляет собой систему правильного питания, основные принципы которого следующие:

Низкокалорийная диета
Низкокалорийная диета
  • Вы не должны испытывать чувство голода ни разу за целый день. Такой результат достигается дробным питанием. Питаться нужно пять раз в течение дня (3 основным приема + перекусы из разрешенных продуктов).
  • Содержимое тарелки можно вместить в стандартный стакан . Не нужно переедать — ваш желудок растянется, а аппетит примет нездоровые масштабы.
  • Больше двигайтесь , ходите пешком. Без фанатизма — если вы до этого не занимались спортом, то слишком сильно нагружать себя в первый день не стоит. Так вы надорвете мышцы, а потом еще долго не сможете тренироваться. Если вас не увлекают тренировки в зале, танцуйте или растягивайтесь дома. Выбирайте занятие, которое будет приносить радость.
  • Пейте больше воды. Жидкость ускоряет обменные процессы и притупляет острое чувство голода. В день выпивайте восемь и более стаканов. Чай и кофе тоже учитываются, но все напитки не должны содержать в составе сахара.
  • Готовьте! Пусть в вашем холодильнике всегда будут разрешенные продукты, которыми можно утолить голод. Потратьте немного времени на приготовление полноценного блюда. Существуют рецепты, которые сделают блюдо не только полезным, но и вкусным. Без проявления изобретательности вам быстро наскучит пресная еда, и срыва не избежать.
  • Включайте в свой рацион побольше разных продуктов из списка разрешенных, чтобы организм получал полезные вещества в нужном количестве.
Низкокалорийная диета
Низкокалорийная диета

Список включает продукты питания растительного и животного происхождения. Что можно?

Низкокалорийная диета
Низкокалорийная диета

Низкокалорийное меню

Низкокалорийная диета
Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета
Низкокалорийная диета

Меню худеющего человека

Данное меню для похудения является примерным, оно достаточно вариативно, то есть можно поменять местами завтрак первого дня на завтрак второго или третьего. Точно также можно поступить с обедом и ужином. Если нет каких-то продуктов из рациона первого дня, их можно заменить продуктами, что запланированы на любой другой день, потому что количество калорий на каждый день приблизительно одинаковое. Главное – съедать свою суточную потребность в калориях, но не больше. Для худеющего человека допустимо есть меньше нормы, если при этом не возникает чувство голода. Как вариант мы предлагаем вам недельную диету для похудения. День 1Завтрак:

  • Каша (овсяная, ячневая, пшеничная, перловая)
  • Сыр
  • Хлеб
  • Чай или кофе
Читайте также:  Натуральный пищевой краситель Е140 (хлорофилл)

Второй завтрак:

  • Яблоко
  • Чай или кофе
  • Сушка

Обед:

  • Борщ
  • Тушеная капуста
  • Мясная котлета
  • Овощной салат
  • Хлеб

Полдник:

  • Творог
  • Сметана
  • Компот Ужин:
  • Мясо отварное
  • Салат

Второй ужин:

  • Кефир или стакан молока

День 2Завтрак:

  • Омлет
  • Отварная телятина
  • Помидор
  • Хлеб
  • Чай

Второй завтрак:

  • Йогурт питьевой
  • Сушка или печенье

Обед:

  • Суп (мясной или грибной)
  • Салат
  • Вареная куриная грудка
  • Хлеб
  • Печеная тыква

Полдник:

  • Йогурт
  • Апельсин или грейпфрут Ужин:
  • Рыба
  • Тушеная капуста
  • Сметана 1 ст ложка

Второй ужин:

  • Яблоко (можно печеное)
  • Кефир

День 3Завтрак:

  • Голубцы с мясом
  • Сметана
  • Хлеб
  • Чай или кофе

Второй завтрак:

  • Компот
  • Сухари (1-2 шт) Обед
  • Суп
  • Макароны
  • Мясо или рыба
  • Салат

Полдник:

  • Чай
  • Апельсин или яблоко, груша

Ужин:

  • Творожная запеканка
  • Ягоды или фрукты
  • Компот

Второй ужин:

  • Чай или кефир
  • Яблоко

День 4Завтрак:

  • Каша (овсяная, ячневая, пшеничная, перловая)
  • Сыр
  • Вареное яйцо
  • Чай или кофе

Второй завтрак:

  • Творог и сметана
  • Киви
  • Чай

Обед:

  • Суп или борщ
  • Мясо
  • Овощное рагу
  • Хлеб

Полдник:

  • Чай или кофе
  • Печенье

Ужин:

  • Фасоль
  • Курица или рыба
  • Чай

Второй ужин:

  • Кефир
  • Яблоко

День 5Завтрак:

  • Творог
  • Кефир

Второй завтрак:

  • Чай или кофе
  • Бутерброд из хлеба и сыра Обед:
  • Картофель
  • Рыба
  • Салат
  • Ягоды или фрукты

Полдник:

  • Компот
  • Сушка
  • Тыква печеная

Ужин:

  • Котлета
  • Салат овощной

Второй ужин:

  • Кефир
  • Апельсин или яблоко

День 6Завтрак:

  • Бутерброд их хлеба и соленой семги
  • Яйцо вареное
  • Огурец
  • Чай или кофе

Второй завтрак:

  • Творог и сметана
  • Ягоды или фрукты
Читайте также:  Порциола — эффективный препарат для похудения

Обед:

  • Борщ
  • Голубцы
  • Сметана
  • Хлеб

Полдник:

  • Йогурт
  • Хлебцы

Ужин:

  • Мясо птицы
  • Зеленый горошек
  • Тушеные баклажаны

Второй ужин:

  • Кефир

День 7Завтрак:

  • Каша гречневая
  • Ветчина
  • Чай или кофе

Второй завтрак:

  • Компот
  • Сухари
  • Яблоко

Обед:

  • Щи
  • Кабачки
  • Котлета мясная (рыбная)
  • Хлеб

Полдник:

  • Творог и сметана
  • Ягоды или фрукты

Ужин:

  • Овощное рагу
  • Рыба
  • Салат

Второй ужин:

  • Йогурт
  • Апельсин

Третий день правильного питания для похудения

Меню на завтрак:

Третий день правильного питания для похудения
  • 2 ломтика зернового хлеба
  • помидоры и перец
Третий день правильного питания для похудения

яичный салат (2 порции):

Третий день правильного питания для похудения
  • 2 варёных яйца мелко порезанные + 0,5 репчатого лука + зелень +1 ч. л. майонеза + соль
  • чай или кофе без сахара, но можно с молоком
Третий день правильного питания для похудения

Второй завтрак:

Третий день правильного питания для похудения
  • 100 г сезонных фруктов
Третий день правильного питания для похудения

Меню на обед:

Третий день правильного питания для похудения
  • борщ
  • рыба с тушёными овощами и картофелем
  • салат из квашеной капусты
Третий день правильного питания для похудения

Рецепт борща (2 порции):

Третий день правильного питания для похудения
  • 1 морковь
  • 50 г лука порея
  • 100 г клубневого сельдерея
  • 1 свёкла
  • 2 картофелины
  • 1 ст. л. растительного масла
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 лавровый лист
  • зелень, соль, перец по вкусу
Третий день правильного питания для похудения

Рецепт рыбы с тушёными овощами (2 порции):

Третий день правильного питания для похудения
  • 200 г сырого картофеля
  • 200 г сырой рыбы (например, трески)
  • 200 г сырых овощей (в данном случае морковь, кабачки и замороженный зелёный горошек)
Третий день правильного питания для похудения

Рыбу, морковь, кабачки и горошек готовить на пару 15 минут. Можно использовать овощечистку, чтобы нарезать морковь и кабачки на тонкие полоски. Отварить картошку в подсоленной воде.

Третий день правильного питания для похудения

Выложить на тарелку рыбу, овощи и картофель, полить их 1 ч. л. растительного масла. Приготовить салат из квашеной капусты (200 г капусты + морковь + репчатый лук + яблоко + 1 ч. л. растительного масла)

Третий день правильного питания для похудения

Меню на ужин:

  • 2 ломтика зернового хлеба
  • 30 г сыра (1 ломтик) или 15 г сыра + ложка яичного салата
  • 100 мл кефира или йогурта с низким содержанием жира
Третий день правильного питания для похудения

салат из красной капусты на две порции: (200 г красной капусты и лук порей мелко нарезать, залить кипятком и охладить; добавить нарезанные кубиками красный и зеленый болгарские перцы, добавить 2 чайных ложки масла, а также несколько капель бальзамического уксуса , соль и перец).

Третий день правильного питания для похудения

 

Третий день правильного питания для похудения