Меню мясной диеты для похудения и результаты

Меню правильного питания для нормализации обмена веществ и похудения, составленное на неделю, помогает избавиться от лишних килограмм и улучшить самочувствие в самых сжатые сроки. Здоровый образ жизни набирает поклонников, однако споры вокруг ПП (правильного питания) и его особенностей не утихают.

Причины появления жира в области ног и бедер

Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.

Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.

Комплекс мер для похудения ног включает:

  • диету;

  • дыхательную гимнастику;

  • спортивные упражнения.

Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.

Похудение на мясе по Дюкану

Все это, как вы понимаете, лишь приблизительное меню, отталкиваясь от которого, вы можете сами придумывать собственные варианты.

Если придумывать лень или боитесь ошибиться, всегда есть возможность обратиться к профессионалам. Например, к доктору Дюкану.

Похудение на мясе по Дюкану

Наверняка, читая эти строки, вы вспомнили о том, что есть еще и мясная диета Дюкана, меню которой также строится на увеличенном потреблении животных белков.

Между тем, его способ несколько отличается, сам гуру не раз говорил, что исключительно мясные дни в его методе очень ограничены – в среднем 5, максимум 7, в зависимости от количества лишнего веса на момент начала похудения.

Четыре шага на пути к стройности

Если говорить вкратце, то методика Дюкана состоит из четырех этапов. В каждом непременным блюдом являются отруби – они быстро насыщают и к тому же способствуют очищению организма от шлаков.

Похудение на мясе по Дюкану
  • Первый, самый короткий, но и самый трудный из-за многочисленных ограничений в еде, этап, атака – длится до 7 дней, в меню только животные белки.
  • Второй, чередование — овощи чередуются с белками. Продолжительность – до нескольких месяцев.
  • Третий, закрепление – в умеренных количествах добавляются новые продукты – крахмалистые овощи, мед, картофель, макароны. Раз в неделю проходит «атака». Продолжительность его зависит от потерянного веса – на каждый килограмм выделяется по десять дней.
  • Четвертый, стабилизация – любые продукты, можно придерживаться меню предыдущей фазы. Раз в неделю – вновь «атака». Продолжительность этого этапа несколько месяцев, а лучше – вся жизнь.

Более подробно познакомиться с принципами питания по Дюкану, а также получить самого доктора себе в личные диетологи вам поможет книга «60 дней с доктором Дюканом».

Следуя его советам, вы шаг за шагом пройдете путь похудения длиной в 60 дней и скинете минимум 10 килограмм. Очень удобно иметь в наставниках столь опытного человека – он и меню поможет составить, и рецепты подскажет, и физические упражнения подскажет.

Ну а мы приближаемся к концу нашей сегодняшней статьи. И в завершении ее я хочу сказать следующее.

Похудение на мясе по Дюкану

Выбирая любую диету, прочтите о ней всё, что можете, подумайте сами, взвесьте все за и против, и только потом принимайте решение, пользоваться ею или нет.

Мясо говядины

Интересно, что говядина происходит от древнерусского «говядо», как назывался один из видов крупного рогатого скота. Слово несколько изменило свое звучание, но сохранилось в лексиконе.

Читайте также:  Диета гейши на 3 дня – отзывы и результаты, разрешенные продукты

В коровьем мясе много витаминов и микроэлементов, оно хорошо усваивается организмом.

Калорийность продукта — 135-220 ккал, в зависимости от количества жира в каждой части мясной туши. Белков в филейной — 20 г части, в грудинке — 17 г, содержание жиров в среднем 15 г на 100 продукта.

В составе говядины:

  • Витамины В1, B2, B5, B9, B12, которые способствуют усвоению железа;
  • А — улучшает зрение;
  • С — укрепляет иммунитет и сосуды;
  • РР — участвует в окислительных реакциях, образовании ферментов;
  • микроэлементы – калий, натрий, железо, цинк, фосфор, кальций.

Говядина имеет и некоторые вредные свойства:

  • в говядине есть холестерин, избыток которого негативно влияет на сердечную деятельность;
  • употребление большого количества мяса может снизить иммунитет (ежедневное употребление, рекомендованное диетологами, не более 100 г в день);
  • пурины, находящиеся в говядине, провоцируют подагру и способствуют образованию камней в мочевом пузыре;
  • пожилым людям из-за плохого усвоения говядины, не советуют употреблять этот продукт;
  • может вызывать аллергическую реакцию.

Основной рацион при этой диете составляет отварное или запеченное мясо, соблюдать такой режим питания следует не более двух недель.

Только правильно составленная диета принесет пользу. Кроме мяса в рационе используются и другие продукты: отруби, овсяная каша; зелень или овощи в свежем или тушеном виде; несколько куриных яиц в день; напитки — чай или натуральный кофе без сахара, фильтрованная газированная вода, натуральные соки, компот без сахара; кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира.

Нельзя употреблять алкоголь, сахар, изделия из пшеничной муки, сладкую газированную воду, жирную сметану, сливочное масло.

Отчего происходит процесс похудения? Белок быстро усваивается в организме и надолго блокирует чувство голода. А так как в мясе мало жиров и много питательных веществ, вес уходит быстро и эффект сохраняется надолго.

Читайте также:  Лучшие яичные диеты: подробное меню на две недели, месяц

Противопоказания и рацион

Вес снижается до 8 кг за две недели, но в некоторых случаях похудение с помощью мяса говядины не рекомендовано, так как у такой диеты есть противопоказания:

  • пожилой возраст, после 40 лет лучше использовать телятину;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • сердечные заболевания;
  • беременность.

Эта диета лучше всего подходит для молодых людей, ведущих активный образ жизни.

Примерный рацион

Это важно! Перед каждым приемом пищи обязательно выпивать стакан негазированной воды, чтобы вредные пуриновые вещества уходили из организма.

Первый вариант:

  • Завтрак — 150 граммов нежирного творога, чашка несладкого кофе, грейпфрут.
  • Обед — говяжий стейк, салат овощной, заправленный оливковым маслом, чай зеленый.
  • Полдник — йогурт, яблоко.
  • Ужин — омлет из двух яиц, травяной чай.

Второй вариант:

  • Завтрак — творожная запеканка, чай, груша.
  • Обед — суп из говядины, салат из капусты, грейпфрутовый сок.
  • Полдник — кефир и яблоко.
  • Ужин — запеченное в горшочке мясо, помидоры, сок.

Сколько белка необходимо организму

Прежде чем оценить все характеристики той или иной белковой диеты – минусы, последствия, результаты, которых она позволит достичь – стоит ознакомиться с некоторыми цифрами. Специалисты рекомендуют: количество потребляемого протеина должно составлять 0,8 граммов на килограмм веса тела.

Другими словами, взрослый человек средней комплекции в день должен потреблять чуть больше 50 граммов белка. Это вес среднего бифштекса или стейка. Куриная грудка содержит примерно 36 граммов белка. Таким образом, чтобы получить достаточное количество протеинов, не нужно прилагать никаких дополнительных усилий.

Самым разумным для всех, кто хочет сбросить вес, будет рацион, включающий умеренное потребление продуктов из всех пищевых групп, сопровождаемый умеренной физической активностью. Стоит ли подвергать риску свое здоровье ради быстрых результатов, которые, как правило, держатся совсем недолго?

Читайте далее:

  • Заменители сахара при похудении — польза и вред
  • Польза квашеной капусты
  • Бессолевая диета для похудения
  • Ананас — полезные свойства и противопоказания
  • Диета Екатерины Миримановой Минус 60
  • Базовая белковая диета

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью калорий

Для самых активных подойдет меню на 1500 ккал. Чтобы похудеть при таком питании, нужны ежедневные нагрузки. Также меню подойдет, тем у кого работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью калорий

Примерное меню ПП на 1500ккал на неделю для похудения

Читайте также:  Диета баскова: минус 16 кг, меню на 9 дней

Режим питания сохраняется таким же, как и при меню на 1200 ккал.

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью калорий
Понедельник Утро 351 ккал 2 вареных яйца + 1 огурец + 1 тост ржаного хлеба с творожным сыром
Ланч 249 ккал 1 стакан бананового смузи с творогом
День 351 ккал 2 куриные котлеты ПП + 149 г бурого риса + 149 г свежих овощей
Послеобеденный перекус 249 ккал 10 шт. грецких орехов
Вечер 351 ккал 249 г салат из овощей + 149 г запеченной рыбы
Вторник Утро 351 ккал 249 г омлет с зеленью и томатами
Ланч 249 ккал 1 тост черного хлеба с сыром (жирность до 30%)
День 351 ккал 149 г макароны твердых сортов + 149 г овощного салата + 99 г говяжьего гуляша
Послеобеденный перекус 249 ккал 1 стакан кефира с корицей
Вечер 351 ккал 249 г запеканка из рыбы и овощей
Среда Утро 351 ккал Повторить завтрак понедельника
Ланч 249 ккал 149 г творога + ½ банана
День 351 ккал 201 г куриный суп + 1 тост цельнозернового хлеба
Послеобеденный перекус 249 ккал 10 орехов кешью
Вечер 351 ккал 149 г индейки + 249 г овощного салата
Четверг Утро 351 ккал 249 г каши на воде + 1 вареное яйцо
Ланч 249 ккал 149 г творожной запеканки с фруктами
День 351 ккал 249 г рататуй в духовке с постным мясом + 50 г брынзы
Послеобеденный перекус 249 ккал 8 сухофруктов
Вечер 351 ккал 149 г рыбы на пару + 249 г салата из огурцов и помидоров
Пятница Утро 351 ккал 201 г гречки, сваренной на воде + 1 варенное яйцо
Ланч 249 ккал 149 г рулет из пекинской капусты с творогом
День 351 ккал 99 г гуляша из курицы + 149 г салата из пекинской капусты + 149 г гречневой каши
Послеобеденный перекус 249 ккал 99 г творога с 1 ст. л. варенья
Вечер 351 ккал 249 г куриного бульона + 2 тоста черного хлеба
Суббота Утро 351 ккал 99 г бурого риса, сваренного на воде + 149 г свежих овощей
Ланч 249 ккал 99 г нежирного йогурта + 1 груша
День 351 ккал 277 г окрошка ПП + 1 тост ржаного хлеба
Послеобеденный перекус 249 ккал 149 г сырники, приготовленные в духовке
Вечер 351 ккал 249 г греческий салат + мясо, запеченное в духовке
Воскресенье Утро 351 ккал 249 г овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов
Ланч 248 ккал 1 вареное яйцо + 99 г салата из свеклы
День 351 ккал 99 г каши из разрешенной крупы + 99 г отварного мяса курицы + 1 огурец
Послеобеденный перекус 259 ккал 1 стакан свежевыжатого сока + 2 овсяных печенья ПП
Вечер 351 ккал 149 г говядины + 149 г салата из помидор