Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения


Рацион фруктовой диеты для похудения — один из самых распространенных способов избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Для этого следует лишь выбрать тот продукт, который наиболее приятен вам по вкусу, и приступить к очистительным дням.

Диета минус кг за неделю

Это эффективный метод избавиться от 5 кг за неделю и при этом не чувствовать себя голодным. Главное – помните о воде! Жидкости нужно выпивать много, особенно в белковые (мясные) дни. Итак:

  • 1 день. Фрукты. Можно есть любые, кроме бананов. Лучше всего подойдут яблоки, арбузы, цитрусовые.
  • 2 день. Овощи. Все овощи, кроме бобовых и кукурузы в любом виде – свежие, отварные, запеченные.
  • 3 день. Фрукты + овощи. Можно совмещать продукты из первого и второго дня. Исключить картофель.
  • 4 день. Бананы + кефир (или йогурт). За день можно съесть 8 бананов и выпить 8 стаканов обезжиренного йогурта, кефира или молока.
  • 5 день. Мясо + помидоры. Курица или индейка и томаты в любом количестве.
  • 6 день. Мясо + овощи. То же мясо птицы, что и на пятый день, но с овощами (без картошки и бобовых).
  • 7 день. Суп. Приготовить овощной суп (сладкий перец, лук, кабачки, сельдерей, помидоры, зелень), взбить в блендере и кушать в течение всего дня в любом количестве.
Диета минус кг за неделю
Диета минус кг за неделю
Диета минус кг за неделю

Диета минус кг за неделю
Диета минус кг за неделю
Диета минус кг за неделю

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.
Читайте также:  Диета при сахарном диабете: питание как лекарство

Несколько вариантов рациона

По отзывам диетологов, оптимальная длительность кефирной диеты – 14 дней. За это время вы сможете достичь своих целей в борьбе с лишним весом, но не нанесете вреда организму. 

Вариант №1

Он достаточно мягкий, но эффективный, помогает избавиться от десяти килограммов веса за 2 недели. Всю совокупность продуктов, которые должны быть съедены за день нужно поделить на 5-6 приёмов.

Оптимальное распределение выглядит следующим образом:

  • в первый день нужно есть овощи и фрукты (ограничений по количеству нет) и три вареных яйца;
  • во второй день нужно съесть полкилограмма творога, можно добавить к нему сметану и выпить столько же кефира;
  • в третий день снова возвращаемся к овощам и фруктам, но помимо этого нужно выпить литр натурального фруктового сока и столько же кефира;
  • в четвёртый день литр кефира дополнит 500 граммов отварного мяса индейки;
  • в пятый день нужно употреблять овощи и фрукты только в сыром виде;
  • в шестой день рацион составят 500 граммов творога и литр кефира;
  • первую неделю завершит фруктово-овощной день. Продукты снова нужно есть только в сыром виде;
  • меню восьмого дня диеты состоит из отварного мяса кролика в количестве 250 граммов, одного яйца, овощного салата и конечно кефира (500 мл);
  • в девятый день к фруктам и овощам нужно добавить 200 граммов вареного говяжьего мяса;
  • в десятый день отварить небольшую порцию рыбы (150 граммов), гарниром послужит овощной салат. Дополнят список ломтик ржаного хлеба, плюс пол-литра кефира;
  • в одиннадцатый день в рационе предыдущего дня порцию рыбы нужно заменить любым отварным мясом, остальное без изменений;
  • в двенадцатый день можно есть овощи и фрукты, и выпить литр кефира;
  • в тринадцатый день будет достаточно двух яиц, овощного салата и порции куриного мяса;
  • в последний день можно позволить себе 400 граммов вареного картофеля, литр кефира и свежие фрукты.

Вариант №2

Этот вариант кефирной диеты на 2 недели более жёсткий, и предполагает несколько обязательных правил:

  • есть нужно не менее шести раз в день одинаковыми маленькими порциями;
  • нельзя ужинать после ;
  • количество выпитой чистой воды не должно превышать 500 мл. Вместо неё натощак нужно выпивать травяные настои;
  • нужно регулярно очищать кишечник с помощью клизм или лекарственных препаратов (их выбор – только по назначению врача).
Читайте также:  Диета «6 лепестков» — ешь, пей, худей

Вообще перед применением такого способа похудения нужна консультация врача, так как имеются противопоказания, связанные с множеством заболеваний ЖКТ.

Этот вариант кефирной диеты позволит похудеть на 14 кг, а если придерживаться её неделю, можно потерять до 7 кг.

Собственно, основным содержанием является семидневный рацион, двухнедельный получают простым повторением:

  • в первый день разрешено выпить пол-литра кефира и съесть 300 граммов сухофруктов (изюм нежелателен);
  • во второй день к 500 мл кефира прибавляют запеченный картофель в количестве 400 граммов;
  • в третий день помимо кефира нужно съесть 400 граммов фруктов;
  • в пятый день разрешено употребление куриного филе, но не больше килограмма, и неизменных 500 мл кефира;
  • в шестой день килограмм филе заменит аналогичное количество творога и, конечно, кефир;
  • в седьмой день нужно выпить достаточное количество воды, но не больше 2 литров, помимо этого нужно съесть 500 граммов фруктов и выпить пол-литра кефира.

Полезна ли фруктоза при похудении

Фруктоза относится к углеводам. Теоретически при чрезмерном употреблении данного вещества происходит преобразование углеводов в жиры, прибавляется лишний вес. Но превысить дозу так, чтобы она привела к ожирению, поедая фрукты, практически невозможно. Поэтому употребление фруктозы только на пользу:

  • утоляет голод;
  • улучшает настроение;
  • позволяет легче переносить монодиету;
  • поддерживает энергетический потенциал.

Если говорить о фруктозе, как о заменителе сахара, не всегда она способствует похудению. Хотя фруктоза является натуральным сахаром, ее регулярное употребление приводит к сахарному диабету, ожирению, болезни печени. Фруктоза намного быстрее глюкозы превращается в жир.