Лучшие яичные диеты: подробное меню на две недели, месяц

Экспресс-диеты, позволяющие легко сбросить несколько килограммов, никогда не смогут дать стойкий результат. Сброшенный вес, как правило, достаточно быстро возвращается, доставляя физический и моральный дискомфорт. Яичная диета для похудения построена на другом принципе — она длится от одной до 4-х недель  и полностью исключает голод.

Механизм похудения

Яйцо — достаточно калорийный продукт, о чём свидетельствует простая математика:

  • в 100 гр варёного куриного яйца — 160 ккал (средний вес 1 шт. — 50 гр);
  • в 100 гр желтка — 352 ккал (вес в 1 шт. — 20 гр);
  • в 100 гр белка — 44 ккал (вес в 1 шт. — 30 гр).

Если съедать по 2 яйца за приём пищи, получается достаточное количество энергетической ценности, но как тогда происходит похудение?

Механизм похудения
  • Весь остальной суточный рацион отличается низкой калорийностью, так как количество потребляемых углеводов и жиров снижено до минимума;
  • белки перевариваются долго, позволяя легко пережить время между основными приёмами пищи;
  • в составе яиц содержится огромное количество витаминов, аминокислот и прочих полезностей, которые обеспечивают нормальное функционирование организма во время диеты;
  • такая система питания заставляет печень производить кетоны, эффективно подавляющие голод;
  • ненасыщенные кислоты борются с отложениями жира;
  • протеины требуют для переваривания много энергии — так тратятся калории.

Если продолжать съедать каждое утро по 2 яйца после диеты, можно надолго сохранить достигнутые результаты.

Приятный бонус. Яйца укрепляют кости, суставы, иммунную систему и увеличивают умственную работоспособность.

Яичная диета на недели или Магги

Программа названа в честь Маргарет Тэтчер. В народе ее называли Магги. Меню обнаружили в ее личном дневнике. Там же были описаны правила, принципы диетического питания, советы, запреты. В записях было 2 интересных замечания – нельзя придерживаться меню больше двух недель, в дни, когда в рационе присутствует мясо можно позволить себе немного виски. Современная диета Магги продолжается около месяца, от алкоголя рекомендуется полностью отказаться.

Суть, принцип действия, главные правила

Второе название – яичная диета. Рассчитана на 4 недели. Результат при четком соблюдении меню минус 20 кг лишнего веса. Подсаживаться на программу разрешается 1 раз за год. Диета предусматривает потребление большого количества белков, минимум жиров и углеводов. Основное правило – четко следовать меню. Рацион подобран таким образом, чтобы ускорить обменные процессы, стимулировать сжигание отложенных жиров, предупредить побочные эффекты.

Основной продукт диеты Магги – вареное куриное яйцо. Его придется употреблять ежедневно. Кроме этого, разрешается употреблять продукты с высоким содержанием белка, фрукты, овощи. Блюда следует готовить на пару, варить, запекать. Употреблять небольшими порциями. Запрещаются злаковые культуры, хлебобулочные изделия, сладости. Из жиров допускаются растительные. Они быстро усваиваются, усиливают обменные процессы.

Поскольку в рационе отсутствуют углеводы – основной источник энергии, на время диеты следует ограничить физические нагрузки, но и малоподвижный образ жизни не приветствуется. Необходимы умеренные нагрузки – ходьба, упражнения, езда на велосипеде. Яичная диета не подходит аллергикам, беременным, при наличии проблем с почками, сердцем, повышенном артериальном давлении.

Меню на 4 недели

Яичная диета на недели или Магги

Нужно быть готовым к тому, что придется в течение месяца кушать практически одно и то же. Порции не ограниченные, но нельзя допускать переедания. Пить следует не меньше 2 л в день. Разрешается вода родниковая, минеральная, молоко, кофе, чай без сахара, компот. Специалисты предоставляют меню на каждый день, ничего придумывать не придется.

Читайте также:  Белковая диета Пьера Дюкана – меню, рецепты, этапы
Меню первой недели
Дни Завтрак Обед Ужин
1 2 вареные яйца, половина грейпфрута либо апельсина Фрукты в любом количестве Курица отварная
2 Курица тушеная с овощами 2 яйца вареные, салат овощной, тост из черного хлеба, апельсин
3 Сыр, помидоры, тост из черного хлеба Курица отварная
4 Фрукты в любом количестве Курица, тушенная с овощами
5 Рагу овощное, 2 яйца вареные Рыба тушенная, салат овощной, апельсин
6 Фрукты в любом количестве Курица отварная
7 Курица, тушенная с овощами Рагу овощное
Меню второй недели
8 2 вареные яйца, половина апельсина либо грейпфрута Тушенный кролик, салат овощной 2 вареные яйца, апельсин
9 Салат, мясо курицы 2 яйца, мандарины
10 Куриные котлеты, салат овощной 2 яйца, яблоко
11 Рагу овощное, вареные яйца, сыр 2 яйца
12 Тушенная рыба 2 яйца
13 Мясо курицы, овощи, апельсин Фруктовый салат
14 Курица отварная, помидоры, апельсин Фрукты в любом количестве
Меню третьей недели
15 Фрукты
16 Салаты, вареные овощи кроме картофеля
17 Фрукты,  салаты, варенье
18 Рыба тушенная либо отварная, овощной салат, фрукты
19 Курица отварная, овощное рагу
20 Яблоки
21 Груши
Меню четвертой недели
22 Вареная курица, свежие овощи, тунец, тост из черного хлеба, апельсины
23 Мясо куриное, салат овощной, фрукты
24 Творог, сыр, овощное рагу, грейпфрут, тост из черного хлеба
25 Курица, овощи, фрукты
26 2 яйца, помидоры, апельсины
27 Творог, курица тушенная, тост, кефир, апельсин
28 Творог, тунец, овощи вареные, тост, фрукты

Результаты похудения

Если точно следовать предложенному меню, за месяц можно сбросить 20 кг лишнего веса. При этом длительность диеты разрешается регулировать самостоятельно. Если в течение двух недель удалось сбросить желаемое количество килограммов, программу можно завершить. Отказаться от дальнейшего голодания следует при ухудшении самочувствия.

Яичная диета чрезвычайно скудная, практически голодная. В организм не поступает необходимое количество питательных компонентов. Отсутствие углеводов приводит к вздутию, метеоризму, жидкому стулу, боли в животе. Специалисты не рекомендуют придерживаться программы похудения дольше 2-х недель.

Основные недостатки яичной диеты на недели.

Недостатки яичной диеты лишь в том, что яйца – это однообразный продукт, который достаточно быстро надоест. Поэтому долго продержаться на яичной диете смогут далеко не все. Кроме того, необходимо учитывать, что это низкоуглеводная диета, а дефицит углеводов полезным не будет. Как утверждают многие диетологи, в яйцах содержится много холестерина, который может отрицательно сказаться на состоянии сосудов.

Основные недостатки яичной диеты на недели.

Учитывая все это, можно выявить самый оптимальный вариант – это разгрузочные дни с привлечением в меню яичной диеты, либо замена одного приема пищи в день свежими овощами и яйцами.

Результаты диеты

4 недельная яичная диета дает потрясающие результаты. Правильное меню без особого стресса поможет сбросить до 15 лишних килограммов, при том, что вы не будете постоянно мучиться от чувства голода. Яичная диета на 4 недели богата белком, и организм будет тратить жировые запасы на его переработку. Сначала это может показаться небольшим стрессом, но со временем вы привыкнете к такому рациону.

Учесть также нужно то, что основной процент лишнего веса уйдет за первые две недели, а в последующие 14 дней вы сможете закрепить результаты. Но это не значит, что последние две недели менее важны. Даже если вы получили желаемый результат ранее, не стоит бросать диету, поскольку неправильный выход из нее, коим, по сути, и являются ее последние дни, может привести к тому, что вес вернется в двойном объеме.

Конечно, результаты будут определяться и индивидуальными особенностями организма, но в любом случае они будут. Но для этого, конечно, важно четко придерживаться предполагаемого меню. Если вы съедите что-то, что в него не входит, придется начинать диету заново.

Плюсы и минусы

Четырехнедельная яичная диета имеет много преимуществ. Если вы любите главный продукт рациона, то поставите системе похудения отличную оценку:

  • Яйца быстро готовятся и доступны по цене. Во второй половине диеты на смену им приходят простые и вкусные блюда.
  • Рацион подходит тем, кто любит физические нагрузки.
  • Продукты из меню обеспечивают сытость на долгое время, поэтому диета мало отражается на работоспособности.
  • Во время похудения сжигается жир, и укрепляются мышцы.
  • За месяц можно потерять до 28 кг (при очень большой массе тела и выполнении физических упражнений).
  • Организм насыщается аминокислотами, марганцем, железом, цинком, витаминами группы В, А, холином, биотином и другими.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели понравится не всем. Если вы едва можете съесть пару яиц в неделю, даже не стоит начинать похудение таким способом. Есть у системы и объективные недостатки:

  • В течение длительного времени организм недополучает некоторые макронутриенты – быстрые углеводы и жирные кислоты. Это влияет на функциональность внутренних систем.
  • Несбалансированность рациона приводит к разным недомоганиям. Распространенная проблема низкоуглеводных диет – возникновение запоров, головных болей, обострение болезней почек и т. д.
  • Существует риск отравления некачественными яйцами. Покупайте продукт только в проверенном месте, предварительно осматривая целостность скорлупы. Перед приготовлением обязательно мойте яйца в горячей воде или обеззараживайте их специальными препаратами.

Недостатки и противопоказания диеты

В яичных желтках масса холестерина, который в молодом возрасте не оказывает негативного влияния на здоровье. Пожилым людям, особенно тем, у кого диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, нельзя употреблять более 3 яиц в неделю или же ограничиваться только белками.

Другая проблема – это высокий риск аллергической реакции у тех, кто имеет к ней склонность. И цитрусовые, и яйца в этом плане опасны, так что жертвовать своим здоровьем ради фигуры не следует.

В любом случае врача посетить придется, чтобы выяснить, можно ли использовать такую диету для избавления от лишнего веса. Ограниченный рацион может вызвать обострение хронических заболеваний.

Заключительные недели

В третью неделю все семь дней посвящаются каждый одному продукту. Выбрав продукт, который человек будет употреблять весь день, он получает возможность есть его в неограниченном количестве. А также не стоит забывать пить много жидкости. Зеленый чай и кофе на третье неделе также разрешены.

Список продуктов на семь дней третей недели:

  1. Фрукты, кроме высоко углеводных, типа винограда, инжира или бананов.
  2. Овощи. Вариант приготовления любой, кроме жарки.
  3. Утром фрукты, обед фрукты овощи, ужин овощи. Вариант приготовления любой кроме жарки.
  4. Рыба вареная, тушеная или печеная без масла, на гарнир свежая или тушеная капуста.
  5. Варенное нежирное мясо или птица, на гарнир вареные овощи.
  6. Фрукты один вид. Любой.
  7. Фрукты. Один вид. Любой только не тот что в 6 день.

Четвертая неделя. Заключительная

Заключительные недели

На четвертой неделе нужно аккуратно день за днем вводить в рацион углеводы. В конце этой недели меню должно стать не диетическим, а полноценным. Рекомендуемое соотношение белков жиров и углеводов для здорового взрослого человека 1:1:4, придерживаясь этих цифр, удастся надолго сохранить достигнутые результаты. Число калорий, которое рекомендуется употреблять человеку в сутки колеблется от 1600 до 2 тыс. единиц, в зависимости от физической нагрузки, получаемой за день.

Читайте также:  Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога на 1200

Более легкие варианты

Яичная диета на 4 недели существует и в более мягких вариантах, например, творожный вариант этого рациона допускает применять в составе меню помимо рыбы, мяса и овощей еще и творожные продукты. А также есть более мягкий вариант под названием диета Магги, такой вариант рациона более разнообразен и более щадящий для организма, хотя также имеет в меню преимущественно яйца.

Яичная диета на 4 недели: описание рациона, его плюсы и минусыОценить запись

Подробное меню диеты.

Если вы хотите добиться максимальных результатов, старайтесь строго придерживаться подробному меню яичной диеты на 4 недели. Употребляйте как можно больше жидкости, предпочтительно чистую воду. Рассмотрим подробное меню яичной диеты на 4 недели:

Важно: Если в приведенном ниже меню не указан вес ингридиента, это значит, что ограничений по количеству нет. Каждое утро употребляйте одинаковые ингридиенты: пару долек цитрусовых фруктов, пару яиц и зеленый чай

Каждое утро употребляйте одинаковые ингридиенты: пару долек цитрусовых фруктов, пару яиц и зеленый чай.

Неделя №1.

Обеденное время: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: 170 грамм куриного мяса , отварить или приготовить с помощью пароварки.

Обед: 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Ужин: Овощной салат без заправки, один грейпфрут небольшого размера, два сваренных в крутую яйца.

Обед. Кусочек темного хлеба, сыр не жирных сортов, два помидора.

Ужин: 250 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки

Четверг.

Обед: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Обед: предпочтительно зеленые овощи(фасоль, горошек) до насыщения, два яйца сваренных в крутую.

Ужин: 170 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, свежий огурец, пару мандарин.

Суббота.

Обед: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: Листья салата, 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Воскресенье.

Обед: филе минтая, приготовленного с помощью пароварки, овощи отварные, сок грейпфрута.

Ужин: 150 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, один грейпфрут, салат из зелени.

Неделя №2.

Обед: куриное мясо приготовленное с помощью пароварки и салат из зелени.

Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из зелени, один грейпфрут.

Обед: Используем ту же пищу, что в первую неделю понедельника.

Ужин: Используем ту же пищу, что в первую неделю понедельника.

Обед: 2 свежих огурца, 170 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Ужин: пару яиц, сваренных в крутую, один грейпфрут.

Четверг.

Обед: 100 грамм обезжиренного творога, 2 сваренных в крутую яйца, 150 грамм отварной фасоли.

Ужин: два куриных яйца.

Обед: 150 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, три томата.

Ужин: 2 в крутую сваренных яйца.

Суббота.

Обед: Повтор пятничного меню плюс один цитрусовый фрукт.

Ужин: Салат с использованием фруктов на выбор. (низкокалорийных).

Воскресенье.

Обед: 250 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, овощи вареные, один грейпфрут.

Ужин: повтор обеда

Неделя №3.

Будьте внимательны, указанные ингридиенты в конкретный день, можно употреблять без ограничения, не допускайте возможного переедания.

Низкокалорийные фрукты.

Разнообразная зелень в свежем виде, свежие огурцы, минтай приготовленный с помощью пароварки.

Ингридиенты допустимые к употреблению во вторник.

Четверг.

Рыба приготовленная с помощью пароварки, тушеная капуста.

куриное мясо приготовленное с помощью пароварки.

Выходные дни.

Употребление разрешенных в понедельник продуктов.

Четверг.

350 грамм куриного мяса отварного либо приготовленного с помощью пароварки, два томата, два свежих огурца, один цитрусовый фрукт.

Суббота.

Пол стакана кисломолочного продукта, два цитрусовых фрукта, 100 грамм обезжиренного творога, 200 грамм куриного мяса приготовленное с помощью пароварки.

Воскресенье.

Кусочек темного хлеба, 2 куриных яйца, 120 грамм (строго обезжиренного) творога, минтай приготовленный с помощью пароварки.