Как удержать вес после похудения \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

ElytS.ru — интернет-магазин брендовой одежды

Типичные ошибки при попытке удержать вес:

  1. Чрезмерное увлечение диетами. Некоторые люди так боятся снова поправиться, что урезают себе рацион до 700-800 ккал, нанося непоправимый вред здоровью. Если будете соблюдать чрезмерно строгие ограничения в еде, начнете поправляться даже от морковки.
  2. Сумейте вовремя остановиться. У некоторых женщин при похудении появляется сильный азарт, который впоследствии может превратиться в различные психические расстройства (анорексию, булимию).
  3. Крайне нежелательно совсем отказываться от жиров. Они должны составлять 25% от вашего общего рациона. Без жиров не усваиваются витамины, слабеют нервная и иммунная системы, нарушается метаболизм.

Для поддержания оптимального веса достаточно просто правильно питаться, как можно реже следовать диетам. Ни в коем случае нельзя изнурять себя или переедать. А если к правильному питанию прибавить еще и занятия спортом, то можно быть уверенным в том, что вес удержится на нужной позиции, а вы себя при этом будете прекрасно чувствовать!

Интересная ифографика:

Сколько продуктов съедает среднестатистический человек за 1 год?

Какие ошибки допустили участники шоу и диетологи

Теперь давайте углубимся в детали, в которых, как известно, и кроется дьявол.

Участники шоу в течение 30 недель худели в исключительно жестоких условиях, сбрасывая вес любыми способами. Их программа похудения включала в себя [5]:

  1. Кардионагрузки 6 дней в неделю по 90 минут,
  2. Ежедневные силовые нагрузки,
  3. Гипокалорийную диету (резкое ограничение калорийности).
Какие ошибки допустили участники шоу и диетологи

В интервью участники говорили, что тренеры шоу приветствовали некоторые запрещенные в России, но разрешенные в США, препараты (например, Аддерол), мочегонные и поощряли рвоту.

То, что экстремальные голодовки при высокой физической нагрузке способны нанести сильнейший вред человеческому организму, можно было бы списать на незнание, если бы не известный диетологам всего мира знаменитый Миннесотский голодный эксперимент.

В 1944 году 36 молодых людей приняли участие в эксперименте доктора Анселя Киса в Миннеаполисе. Средняя дневная калорийность составляла 1570 ккал. 6 месяцев такой диеты дали удивительный результат. С первых недель у участников стала прослеживаться умственная апатия. Еда – вот что их волновало больше всего. Испытуемые часто проявляли раздражительность и агрессивность. Черты лица у мужчин утончились, скулы выпирали, ключицы и ребра торчали.

После голодания молодые люди стали потреблять от 5000 до 10 000 калорий в день. В течение нескольких месяцев все они заявляли, что не могут утолить чувство голода, сколько бы ни ели. Они все превзошли свой вес, имевшийся до начала эксперимента.

Читайте также:  Диета при ожирении 3 степени – стол 8

Подробности в материале: Миннесотский “голодный” эксперимент 1944 года

Даже этот эксперимент был куда более человечным, чем вышеупомянутое шоу, что дает мне основания утверждать: доктора и специалисты по диетологии, работавшие с участниками шоу «The biggest loser», изначально понимали, что случится с ними после.

Ну а мир, в котором на баночках с кремами пишут “not tested on animals”, с интересом наблюдал за людьми, которые на время стали подопытными кроликами в жестоком эксперименте.

После окончания шоу организаторы выпустили в  жизнь, полную пищевых соблазнов, людей, по сути, после условий «концлагеря». И снабдили их списком неких «стандартных» рекомендаций для поддержки веса (среди которых, например, были тренировки 9 часов в неделю).

Также важно напомнить, что участники вернулись к своей обычной жизни и рутине. Когда они участвовали в шоу, у них была цель и именно она была серьезным мотивом для сброса веса в периоде шоу.

Но достижение одной цели – это не сказка со счастливым концом, в жизни всегда должно быть продолжение. Если цели больше нет, – то становится скучно. На место интереса к жизни предсказуемо приходит депрессия…

И еда.

Какие ошибки допустили участники шоу и диетологи

Это не значит, что сбрасывать вес бесполезно и сброшенные килограммы обязательно вернутся. Но очень важно подходить к вопросу правильно. Почему бессмысленно излишне фанатично подходить к вопросу похудения Зожник писал ранее.

Вы можете поступить с собой, как поступили с участниками шоу: урезать калорийность и добивать себя спортом..  и – по итогу – загнать в крутое пике ваш метаболизм. Выбраться из него будет сложнее, но тоже возможно.

Или же – сразу поступить правильно: сбрасывать вес так, как сбрасывают его умные люди, опираясь на правильную стратегию, которая в свою очередь опирается на результаты правильных (а не намеренно проспонсированных определенными производителями) исследований. И если вы меня сейчас все еще читаете и проблема лишнего веса – это действительно ваша проблема, которую вы действительно хотите решить, тогда – читайте дальше.

Здоровое питание как альтернатива диете

Не хотите «сидеть» на одной гречке или зеленых яблоках — не нужно, однако ограничений все же придется придерживаться. Вы и так знаете, от чего придется отказаться: не готовьте и не покупайте сладости, жареное, жирные продукты, копчености, фастфуд. Откажитесь от хлеба, крахмалистых овощей (картошка, кукуруза), калорийных фруктов (бананы). Умеренно потребляйте сладкие сухофрукты и орехи.

Читайте также:  Куркума для похудения: как самая жизнерадостная специя побеждает жир

Если вы жить без сладкого не можете, купите черную шоколадку (горький брют) и разрешайте себе 1-2 кубика в первой половине дня.

Проще всего худеть летом, когда дешевые и ароматные овощи в избытке и по бросовым ценам.

И еще: продуктовые магазины посещайте только на сытый желудок. Так вы защитите себя от спонтанных покупок (лишних продуктов, которые впоследствии съедаются «через не хочу», чтобы не испортились).

Примерный расчет ежедневной потери калорий

Здоровое питание как альтернатива диете

Взрослому человеку для активной жизни необходимо съедать 1800 ккал в сутки. Если в организм станет поступать больше — пойдут складки на боках. Будет поступать меньше (да еще и спорт добавится) — похудеете.

Диетологи уверены: один килограмм жировой прослойки вы сожжете, если станете недополучать 7000 ккал в сутки (без изменения физической активности).

Устройте «бухучет» своему рациону. Запишите, что съели сегодня, вчера, день назад и какой калораж получился. А теперь решите для себя, порции каких блюд стоит уменьшить, от каких закусок стоит отказаться, какие продукты заменить низкокалорийными. Получите месячный план похудения.

Но: суточный рацион «беднее» 1200 ккал считается опасным!

В чем опасность жестких диет?

Увы, мы хотим всего и сразу. Очень хочется «отстреляться» по-быстрому – месяц, полтора, от силы два, и махнуть поближе к морю – вся такая воздушная и красивая. И многим прекрасно удается осуществить этот экспресс-вариант.

Есть только несколько небольших условий для успешного воплощения мечты – это богатырское здоровье, возраст – не более 30-35 лет и идеально плотная упругая кожа, сияющая от переизбытка коллагена.

Если есть проблема хотя бы с одним из этих пунктов или от природы вы осторожный и предусмотрительный человек, который привык держать все под контролем и не любит экспериментировать со своим здоровьем, то продолжаем вникать дальше.

Читайте также:  Турбослим Дренаж, инструкция по применению и отзывы худеющих