Как сбросить вес за 3 дня – срочная диета для похудения

Может ли диета быть вкусной? Возможно все, только один вопрос: насколько полезно такое питание?

Диета для ленивых – минус кг за недели

Соблюдая правильный режим питания, можно сбросить вес легко и незаметно. Диета работает всегда и со всеми. Она эффективна даже в тех случаях, когда лишний вес появился из-за беременности, родов, нарушения обмена веществ, диабета или других заболеваний. Не всегда удается избавиться именно от 12 кг, но снижение массы тела наблюдается практически у всех, кто попробовал «ленивое похудение».

Суть диеты для ленивых – минус 12 кг: особенности питания

Это одна из самых щадящих диет. Вам не придется морить себя голодом, считать калории и отказываться от десерта. Конечно, если уменьшить порцию за ужином или отказаться от мучного и сладкого, результаты будут быстрее. Желательно так и поступить, но это вовсе не обязательно. Вы можете питаться теми же продуктами, что и раньше. Главное – изменить привычки, связанные с приемом 20 минут до еды следует выпить два стакана воды. Выждав нужное время, можно есть столько, сколько хочется. А вот после приема пищи пить нельзя еще 2 часа. Если вы привыкли всегда запивать еду чаем, придется потерпеть. Чай или кофе можно выпить только через пару часов, причем к напиткам не стоит добавлять сладости. Вы теперь будете разделять еду и питье. Между ними нужны перерывы.

Женские отзывы о диете: минус 12 получается не всегда

Многие женщины утверждают, что им удалось сбросить относительно немного – 4-6 кг за 2 недели. Но при этом все считают, что уменьшение веса произошло именно благодаря правильному употреблению воды, разделению приемов пищи и питья. По-настоящему фееричных результатов добились только те, кому удалось ограничить себя в питании, отказаться от ужина после

Обдумайте, действительно ли вам нужно сбросить 12 кг так быстро – всего за 2 недели. Такие темпы похудения могут принести больше вреда, чем пользы. Возможно, изменение режима питания и питья принесет менее заметные плоды, зато снижение веса будет более комфортным и здоровым. Учтите также, что диеты для ленивых следует придерживаться не более 20 дней. В противном случае могут быть негативные последствия для почек.

Есть несколько видов диет, основу которых составляет белковая пища. Особой популярностью пользуется режим питания, построенный на куриной грудке и овощах. Это щадящий рацион, богатый витаминами, микроэлементами, протеинами. Он подходит как людям с малоподвижным образом жизни, так и тяжелоатлетам, особенно в период сушки.

Белковая диета на куриной грудке и овощах: суть метода

Все белковые диеты построены по одному принципу: увеличивается потребление пищи, богатой белками, и уменьшается количество углеводов. При избытке белка организм получает строительный материал для клеток. Одновременно выводится избыток воды и начинается усиленное поглощение энергетических запасов – жира. За счет этого тело подсушивается, обретает четкие контуры, а жировые отложения уменьшаются.

Мясо курицы – отличный источник высококачественного белка. Благодаря низкому проценту жиров оно содержит минимальное количество калорий, поэтому прекрасно подходит для рациона, энергетическая ценность которого не должна превышать 1200 ккал. Есть и дополнительные плюсы. Куриное мясо надолго дает ощущение сытости. Чтобы наесться, достаточно небольшого объема пищи.

Помимо диетических свойств, курятина обладает еще и целебным воздействием. Нежирные бульоны рекомендуют для повышения иммунитета, снижения холестерина в крови, укрепления нервной системы. Куриное мясо полезно при атеросклерозах, артритах, инфарктах. Паровые котлеты из грудки готовят язвенникам. Все это делает курятину бесценным продуктом для белковой диеты. Дополнив рацион овощами, можно не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья.

Рацион диеты на куриных грудках и овощах: базовое меню

Как и все белковые диеты, эта рассчитана на небольшой срок – от 3 до 7 дней. Наилучшие результаты можно получить после недельной диеты. Основные принципы составления меню просты. Рацион следует рассчитывать так, чтобы он включал куриную грудку без кожицы, овощи (кроме картофеля), фрукты (исключить виноград и бананы), крупы (кроме пшеницы и риса).

При составлении меню нужно распределить продукты так, чтобы мясо птицы составляло более половины общего объема пищи. Чай и кофе можно пить в любых количествах, главное – без сахара. Пищу необходимо принимать часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями.

Дробное питание помогает ускорить метаболизм и сжигать жиры еще быстрее. При этом чувство голода просто не будет успевать появляться. Также следует пить чистую негазированную воду. Ее должно быть не меньше 1.5 л в сутки. Между приемами пищи не стоит делать перекусы, особенно с углеводистыми, жирными и сладкими продуктами. За неделю такого питания можно без усилий сбросить до 7 кг.

Читайте также:  Эффективная безуглеводная диета: меню и таблица продуктов

Обе экспресс диеты предполагают также и физическую активность, как минимум, энергичную ходьбу в течение 30 — 40 минут.

главных мифа

Без жидкого высок риск гастрита

Гастрит никак не связан с тем, жидкую или твердую ли пищу мы едим. Но появляется, если мы регулярно едим второпях, тщательно не прожевывая, в стрессе (в этот период желудок не выделяет достаточное количество слизи, защищающей его стенки). Слишком большое количество кислой, острой пищи также способствует появлению гастрита, как и бактерия хеликобактер пилори. И если ты постоянно ешь суп, приправив перцем, ты точно также можешь нарушить здоровье желудка.

2. Похудеть можно на любых супах

Это не так. Все, что включает в себя жирное мясо, а еще калорийные заправки (майонез, сметана), не принесет результата. Даже овощи для пассеровки, обжаренные в масле, запрещены. Похудеть помогут максимально легкие супы.

  • Без запретов: диета доктора Борменталя (правила и меню на каждый день)

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным.

Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно.

При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д.

Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:

  • Беременность: во время беременности женщины, как правило, набирают дополнительный вес в результате роста плода и плаценты, околоплодной жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.
  • Гормональные изменения: когда женщина входит в менопаузу, происходит снижение уровня эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
  • Менструация: во время этого периода у женщин может быть вздутие живота или задержка лишней воды в организме. Также менструация может также сопровождаться различными колебаниями уровней эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
  • Удержание жидкости: известно еще как отек. Он делает ваши руки, ноги, лицо или живот опухшими и приводит к увеличению веса.
  • Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антипсихотические препараты, как известно, вызывают увеличение веса.

Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели!

Худеем за 2, 3, или дней

Вариантов быстродействующих типов питания много. Выделим самые результативные. Их характеризуют:

  • рацион с выраженным дефицитом;
  • короткое время.

За два дня минус 2 кг

Меню:

  1. Завтрак: отварное яйцо 1 шт.
  2. Перекус: чай чёрный или зелёный без сахара 1 ст. + творог нежирный 150 г.
  3. Обед: чай чёрный или зелёный без сахара 1 ст. + творог нежирный 150 г.

После обеда есть не следует, питьё простой или минеральной воды без газа не ограничивается.

Минус 3 кг за три дня (вариант А)

3-дневная срочная диета для похудения также практически не имеет в рационе жиров, зато богата белком и умеренно выровнена углеводами, что дает ей преимущество над первой, 2-дневной. Она более комфортна для прохождения, но в равной мере результативна: можно потерять около 3 килограммов.

Меню на 1 день:

  1. Завтрак: напиток из воды, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. лимонного сока
  2. Перекус: кофе/травяной чай без сахара +2 орешка
  3. Обед: 100 куриного или другого постного мяса, приготовленного на пару, запечённого или отварного + 350-400 г свежих овощей без заправки.
  4. Ужин: овощной бульон 1 ст. (можно сварить вегетарианский суп, и взять из него только жидкость).
  5. Перекус перед сном: кефир малой жирности 1 стакан.

Срочная диета на 3 дня допускает чередование молочных напитков (1 день кефир, 2-ой простокваша и т.д.). Овощной бульон можно и нужно стараться варить из разных овощей, на обед овощи также стоит варьировать. В остальном меню сохраняется на весь период.

Минус 3 кг за три дня (вариант Б)

Существует также разновидность 3-дневного рациона, в котором принцип тот же, однако есть и отличия:

  • меню более разнообразное;
  • размер порции определяется ладонями, сложенными «лодочкой»;
  • зелёный чай не учитывается в меню – его, как и воду, можно пить по желанию в любое время.

Рецепты и примерное меню на день:

Утром нарежьте большую миску овощного салата из любых сырых овощей, добавьте 1 яблоко, заправьте йогуртом без сахара или смесью оливкового масла и винного уксуса. Это блюдо нужно съесть в течение дня, дополняя любой приём пищи, но не выходя за общий объём в две ладошки, и использовать для перекуса.

Худеем за 2, 3, или дней
  1. Завтрак: ломтик хлеба с отрубями, яблоко, мандарин, 
  2. отварное яйцо, йогурт без наполнителей + стакан фруктового сока без сахара.
  3. Обед: картофель «в мундире», отварная фасоль, нежирное мясо птицы, сыр невысокой жирности.
  4. Ужин: паста из твёрдых сортов пшеницы, постное мясо, рыба или морепродукты.

В день можно выбрать одно из списка лакомств: 1 банан, 1 груша, горсть орешков, 1 бокал сухого вина.

Если вы выполнили рекомендации не в точности, то за каждое отклонение от маршрута должны будете сделать одно из перечисленных упражнений:

  • 2 по 30 подхода на пресс;
  • прогулка по лестнице и назад 6 пролётов;
  • 30 приседаний;
  • глажение белья 15 минут.

Выбирайте!

За пять дней минус 4 кг

5-дневный вариант срочного похудения – монодиета с одним днём входа и одним выхода. В первый день уменьшаем размер порций в два раза. Добавляем по утрам стакан не газированной минеральной воды натощак. Ничего не солим.

Читайте также:  Диета доктора Борменталя на неделю — меню

На протяжении всей диеты – едим только один вид продуктов: только овощи, или только кисломолочку, или только фрукты, если не имеем аллергии, или только каши на воде без соли. Пьём воду/зелёный чай/травяные настои по желанию, ко всему можно добавлять полдольки лимона.

Завершающий день – плавно вводим две небольшие порции мяса (желательно маложирную птицу, она легче усваивается) либо творога.

Срочная диета, как подтверждают отзывы, позволит похудеть за 5 дней в среднем на 4 кг.

Худеем за неделю

Недельный срочный тип питания  – резкий старт и нарастание калорийности и объема пищи к концу диеты.

Это обеспечивает стресс и выход из него, а в стрессе организм задействует ресурсы, которые прежде лежали без дела.

Меню:

  • 1 день – 2 литра молока либо молочной сыворотки либо зелёного чая;
  • 2 день – 1,5 килограмма овощей. Предпочтение отдайте зелёным, не забудьте про травы (укроп, базилик и пр.). Можно приготовить салат, заправленный 2 ложками растительного масла, а можно есть всё по отдельности – на ваше усмотрение;
  • 3 день – 1,5 литра кефира, простокваши или бифидока;
  • 4 день – 1, 5 кг фруктов. Не берите за основу бананы, манго, виноград – слишком калорийно. Цитрусовые напротив, очень желательны;
  • 5 день – 1,5 кг нежирного варёного мяса курицы, индейки, кролика;
  • 6 день – 1, 5 литра кефира/простокваши/бифидока;
  • 7 день – яйца, творог, мясо, овощи, 1 крупяной гарнир. Это завершающий день, с которого вы начнёте возвращаться к обычному питанию.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Этот рецепт стройности для ленивых содержит всего одно обязательное условие – необходимо в определенное время употреблять воду в определенных количествах. Производителя и источник происхождения воды выбирайте на свое усмотрение. Главное, чтобы жидкость не содержала газа. Запивать пищу нельзя, пейте строго до еды и через пару часов после нее. Не употребляйте напитки со сливками, сахаром и другими калорийными наполнителями.

Неважно, есть ли у вас возможность питаться в домашних условиях или нет. Главное, чтобы ваш рацион состоял, помимо воды, из следующих продуктов.

  • Мясные продукты, не содержащие видимого жира.
  • Молоко и кисломолочные изделия.
  • Фрукты и овощи.

Откажитесь от выпечки, чипсов, фаст-фуда, копченостей. Помните, что ваша цель – стройное тело на всю жизнь. Пусть каждый прием пищи станет полезным.

Для того, чтобы вам было проще понять суть диеты для ленивых и правильно соблюдать все её рекомендации, предлагаем вашему вниманию схему суточного рациона питания на три дня:

День первый

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: яблоко или апельсин;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: отварная картошка с кусочком курицы;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: овощной салат с оливковым маслом;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: запеченная рыба и помидор.

День второй

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: грейпфрут;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: вареное яйцо, зелень;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

День третий

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: 2 груши;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.
Читайте также:  Метаболическая диета для снижения веса в домашних условиях

Худеем с помощью риса

Диетологи отрицательно относятся к монодиетам, поэтому мы предлагаем меню, которое обеспечит поступление в организм не только углеводов, но еще и витаминов и других полезных веществ.

Если вам приглянулась диета рисовая трехдневная, придерживайтесь следующего рациона питания:

Первый день

  • Завтрак: 100 г отварного дикого риса, зеленый чай без сахара.
  • Обед: бульон из любых овощей за исключением картофеля (стоит использовать цукини, морковь, репчатый лук) с зеленью.
  • Ужин: болгарский перец и баклажаны, приготовленные на гриле (по 1 плоду), 80 г коричневого риса.
  • Завтрак: 120 г отварного коричневого риса, половина грейпфрута.
  • Обед: суп-пюре из броколли без использования соли.
  • Ужин: 100 г риса, салат из свежих овощей.
  • Завтрак: вареная спаржа плюс рис (разрешается заправить его оливковым маслом), 250 мл минеральной воды.
  • Обед: салат из свежих огурцов, хек — готовим морскую рыбу на пару.
  • Ужин: печеное яблоко, порция риса.

Второй день

Худеем с помощью риса
  • Завтрак: 120 г отварного коричневого риса, половина грейпфрута.
  • Обед: суп-пюре из броколли без использования соли.
  • Ужин: 100 г риса, салат из свежих овощей.

Третий день

  • Завтрак: вареная спаржа плюс рис (разрешается заправить его оливковым маслом), 250 мл минеральной воды.
  • Обед: салат из свежих огурцов, хек — готовим морскую рыбу на пару.
  • Ужин: печеное яблоко, порция риса.

Вкусные салаты для похудения

В обед приятно съесть не только первое и второе блюдо, но и салатиком полакомиться. Предлагаем вниманию худеющих проверенные рецепты салатов. Некоторые из них необычные не только по вкусу, но и по виду.

Салат «Сигары»

Нам понадобится: листья салата, редис, укроп, петрушка, творог.

Способ приготовления: салат тщательно моем. Листья кладем в миску с холодной водой, чтобы они не потеряли своей свежести.

Пока наши листья мокнут, готовим начинку. Редис трем на терке, укроп и петрушку мелко рубим. Добавляем нарубленный редис в творог, перетираем. Сюда же добавить зелень, посолить.

Листья салата обсушить бумажным полотенцем. Смесь кладем на листок, заворачиваем в трубочку, выкладываем на плоское блюдо.

Для пикантности, в творог можно добавить порубленный чеснок и немного черного перца.

Салат из морской капусты

Нам понадобится: банка морской капусты, крабовые палочки, вареная кукуруза, яйцо, йогурт натуральный для заправки. В качестве заправки можно использовать сок лимона, смешанный с чайной ложкой соевого соуса.

Способ приготовления: из капусты слить жидкость. Яйцо отварить, нарезать в произвольном порядке. Нарезать крабовые палочки. Все смешать, заправить йогуртом или соком лимона с соевым соусом. Посолить по вкусу.

Винегрет

Рецепт необычный в приготовлении. Здесь нет стандартного зеленого горошка и растительного масла.

Нам понадобится: две средние свеклы, две картофелины, две моркови.

Способ приготовления: Берем чугунную сковородку, смазываем растительным маслом. Нарезаем нашу свеклу, забрасываем в сковороду. Сверху пойдет нарезанная морковь. Овощи не перемешиваем. Затем, очередь нарезанной картошки.

Заливаем все это водой. Доводим до кипения, кипятим три минуты, выключаем.

Пока овощи остывают, нарезаем маринованные огурцы. В винегрет можно добавить квашеную капусту, зеленый или репчатый лук. Все зависит от вкуса худеющего.

Огурцы, капусту, лук смешиваем с остывшими овощами. Перемешиваем, можно кушать.

Корейский салат

Тем, кто любит острое и морепродукты, этот салат придется по вкусу. Для приготовления нужно всего три ингредиента:

  • 250 грамм моркови по-корейски.

  • Столько же креветок отварных.

  • Упаковка крабовых палочек.

Готовить просто: все продукты смешиваются, добавляется чеснок, черный перец и соль. Можно украсить веточками петрушки по желанию. Готово, можно пробовать.

Вот такие диетические рецепты салатов предлагается попробовать тем, кто следует системе «минус 60».

В чем суть диеты?

Экспресс–диеты относятся к жестким системам питания, поэтому использовать их следует на протяжении короткого периода (от 3 до 14 дней). Эта система питания требует ограничений в плане подбора продуктов и суточной калорийности до 500–700 ккал. При этом необходимо часто питаться. Порции должны быть маленькими. Это снизит риск замедления метаболизма и стремительного набора веса после завершения диеты.

Данные диеты позволяют снизить вес быстро, но нужно учитывать, что уменьшение массы тела может происходить за счет мышц. Данный эффект наблюдается из-за того, что организм человека испытывает сильнейший дефицит белков, жиров и углеводов.

Кроме того, эффект снижения веса достигается за счет выведения из организма воды. Потеря лишних килограммов достигается за счет того, что из-за сокращения поступления белков, жиров и углеводов с пищей организм перестраивается, начинает использовать накопленные резервы. Наблюдается кратковременный эффект ускорения метаболизма.

Не стоит придерживаться диеты такого типа больше рекомендованного срока. Это не приведет к улучшению результата. При более длительном соблюдении диета приводит к переходу организма в режим экономии и замедлению обменных процессов. Кроме того, длительное соблюдение диеты может стать причиной дефицита необходимых питательных веществ.