Как похудеть после 45 лет: проверенные способы и рекомендации

После сорока жизнь только начинается! К этому времени уже достигнуто все, что хотелось и есть время заняться собой. Уход за кожей после 40 лет несколько отличается от привычного. Начинают углубляться мимические морщинки, появляются складки на лбу, губы становятся менее очерченными и утончаются, синяки под глазами становятся заметнее, а мешки — тяжелее. В этой статье мы расскажем вам про правильный уход за кожей лица после 40 и как можно решить все перечисленные проблемы.

Как похудеть женщине в лет

Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:

  • избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
  • увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
  • для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
  • использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.

Женщине похудеть после 60 лет можно, если немного прислушаться к дельным рекомендациям.

Питание

Если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние всего организма придерживайтесь следующих правил питания:

  • Сахар и сладости – главные враги стройности. Поэтому их необходимо полностью исключить из рациона. Лишь изредка можете позволить себе съесть несколько долек шоколада с содержанием какао-бобов не ниже 75%, пару зефирок или небольшую горсть сухофруктов. В чай, вместо сахара, можете добавлять мед (не более 2 чайных ложек в день).
  • Женщины, кому за 45, нередко сталкиваются с возрастной потерей запасов кальция. Чтобы восполнить его запасы, употребляйте нежирный творог, кефир, молоко и йогурт.
  • Несмотря на то, что большое количество соли в рационе приводит к возникновению отеков, совсем отказываться от нее нежелательно. Однако важно придерживаться нормы – 5 г в день.
  • После 45 лет рекомендуется отказаться от красного мяса или сократить его потребление, так как оно сильно зашлаковывает организм. Лучше отдать предпочтение филе курицы или индейки.
  • В процессе жарки в продуктах образовываются канцерогены, которые ускоряют старение организма. Поэтому пищу лучше готовить на пару, запекать в духовке или варить.
  • В день употребляйте не менее 1,5 л чистой воды, так как она участвует в процессе жиросжигания и помогает вывести из организма вредные вещества. Кроме того, соблюдение водного баланса благоприятно сказывается на состоянии кожи.
Питание

Совет! Меняйте привычные блюда на более полезные. Например, в оливье колбасу можно заменить отварным мясом, а вместо майонеза добавлять домашний соус.

Как должно выглядеть меню на день

Лучший вариант для завтрака — каша из цельного зерна с добавлением орехов, фруктов или сухофруктов. Грубая пища переваривается долго. Добавляйте свой рацион как можно больше свежих овощей, фруктов. салатов из них. Особое внимание уделите морской капусте, яблокам, сельдерею. Как источники белка используйте яйца, куриное филе, рыбу и творог. Составляя питание после 40 чтобы не поправится, женщина должно внести в него обилие молочной продукции низкой жирности. Стакан молочного продукта (кефир, ряженка, молоко, йогурт) необходимо выпивать каждый день любой женщине. Диетологи также рекомендуют проводить очищающие дни на гречке, кефире и яблоках.

Чтобы улучшить состояние и вид кожи необходимо увеличить потребление насыщенных жиров и кислот Омега — 3. Их можно получить из любых морепродуктов: креветок, а также морской капусты, рыбы речной и морской. Употребление этих продуктов — отличная профилактика остеопороза, так как морские продукты богаты кальцием и фосфором.

Очень важно поддерживать количество витамина С в организме на высоком уровне, ведь именно он работает против атеросклероза. Как известно, его содержат все кислые ягоды, яблоки, цитрусовые. Сердце нуждается в дополнительном питании. Особенно полезны курага, инжир, чернослив. В сухофруктах находится достаточное количество магния и железа, что помогает сердцу работать дольше и качественнее.  Для того, чтобы достигнуть максимального эффекта к правильному питания необходимо добавить активный образ жизни, спорт, полноценный сон и время на отдых.

Спортивные тренировки — отличный вариант того, чем дополнить питание после 40 лет, чтобы не поправиться.

Диетологи установили список самых полезных продуктов для здоровья женского организма. Правильное питание для женщина после 40 лет обязательно должно содержать:

  1. Помидоры черри. Эти маленькие овощи оказались на первом месте, так как богаты ликопином. Это вещество несет в себе актиоксилантные свойства. Регулярное употребление маленьких томатных  помогает снижать риск заболеваний рака груди и шейки матки. А также, защищает сердца от сердцечно- сосудистых заболеваний.
  2. Льняные семена. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега  4 , а также, лигнин, которые помогает уменьшить уровень “плохого” холестерина .  В соответствии с данными экспериментов, которые провели в Германии, даже 40 грамм льняного семени могут избавить женщин от плохого самочувствия при климаксе и защищает от появления рака груди.
  3. Листья капусты. Они попали в этот список не случайно, ведь именно в них содержится белок лютеин, который помогает сохранить зрение, витамин С, занимающийся укреплением иммунной системы человека, а также калий и витамин К, помогающие укреплять кости и делать их выносливее. Остеопороз не страшен, если Вы регулярно употребляете в своем рационе капустные листы.
  4. Рыба ( лосось, семга, горбуша). Вы подумайте, почему именно эти три вида, ведь вся рыба полезна? Однако, проведенные исследования показали, что только рыба семейства лососевых эффективна при борьбе с послеродовой депрессией и нервными срывами. Она помогает привести состояние нервной системы в норму и поддерживать его в гармонии. Также, после 40 лет заметно снижается уровень эстрогена, а в рыбе содержаться компоненты, помогающие его восстановить.
  5. Клюквенный сок. Эта разновидность ягодных соков очень богата витамином С и антиоксидантами. которые способствуют общему укреплению иммунной системы. Кроме того, употребление клюквенного сока способствует защите мочевых путей от инфекций. Танины, содержащиеся в соке, отвергают бактерии, тем самым не давая им попадать в клетки. Часто врачи назначают употребление клюквенного сока при лечении антибиотиками, так как он усиливает их действие.
  6. Грецкие орехи. Они всегда были знамениты своей пользой для профилактики рака молочной железы и груди. Доказано, что 50 грамм грецких орехов в день помогают снизить риск появления онкологических заболеваний. Орехи часто применяются как средство при проблемах с работой желудочного тракта.
  7. Греческий йогурт. Речь идет лишь про натуральный йогурт, который не содержит добавок и красителей, вредных для здоровья. Настоящий греческий йогурт делается из овечьего молока, которое богато на белки и минералы. Поскольку йогурт не содержит сахара, то он крайне полезен диабетикам и пожилым людям. Греческий йогурт способен приостановить процессы старения и укрепляет мышечную ткань. Кроме того, он успокаивающе действует на нервную систему и помогает справиться со строчками. И как любой другой молочный продукт, улучшает работу желудка.

Как заявили ученые, данные продукты помогут предупредить развитие самых распространенных заболеваний зрелого возраста. В частности, правильный набор продуктов питания оградит от остеопороза, сердечных болезней, рака груди и поможет избежать неприятных ощущений, возникающих при наступлении климакса.

Правильное питание

Многие диетологи предлагают пить по утрам чистую воду. Но чтобы взбодрить свой организм совсем не обязательно пить её в чистом виде. Можно приготовить самые разнообразные напитки или коктейли с фруктами, овощами на основе воды. Витаминные коктейли нормализуют в организме водно-солевой баланс, что особенно актуально для тех, кто не может представить свою жизнь без соли, которая в чистом виде способствует появлению отёков.

Читайте также:  Диета при кандидозе кишечника на каждый день

Один из самых сбалансированных и эффективных способов питания для дам после 40 лет, считается раздельное питание.

Учёными была выявлена интересная закономерность: разные виды продуктов требуют разный уровень кислотности желудочного сока для полной усвояемости организмом. Что это значит?

Когда в организм поступают разные виды продуктов одновременно, то часть из них не будет усваиваться в полной мере. Куда деваются остальные, нетрудно догадаться. Они откладываются на самых прелестных частях тела: животе, боках, ягодицах, на груди и руках.

Важно отметить некоторые нюансы раздельного питания:

Правильное питание

Корзина полезных продуктов

  • все приёмы пищи дополнять некислыми овощами и зеленью – укроп, морковь, петрушка, мята, шпинат;
  • не совмещать приём дыни и молока – они несовместимы;
  • фрукты употреблять перед едой как минимум за 30 минут. Если они смешаются с пищей, то это 100% вред здоровью – просто будут гнить в желудке.
  • перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 2 часов.

Естественно у вас сейчас возник вопрос, какие продукты сочетаются между собой, чтобы правильно составить вкусное и полезное меню. На этот счёт составлена таблица, в которую внесены основные виды продуктов, на основании которых можно самостоятельно составить для себя вкусное и эффективное для похудения меню на каждый день.

Несовместимые продукты при похудении

Комплексный подход

Чтобы достичь максимального результата в похудении, необходимо подходить к процессу комплексно. Помимо правильного питания, необходимо заниматься спортом. В таком возрасте не стоит слишком усердствовать и заниматься на износ. Достаточно подобрать правильный комплекс упражнений, выполнение которого поможет задействовать каждую группу мышц в организме.

Регулярная физическая нагрузка не только поможет ускорить процедуру избавления от нежеланных килограммов, но и поможет укрепить организм в целом. В зрелом возрасте организм постепенно начинает стареть, и мышцы ослабевают. Чтобы затормозить этот процесс на столько, на сколько это возможно, стоит выполнять систему упражнений регулярно. Лучше, если подобрана она будет грамотным специалистом в спортивном зале. Вместо тяжелых физических упражнений, можно предпочесть щадящие занятия фитнесом, который тоже поможет худеть и сделать фигуру намного стройнее. Перед тем, как начать соблюдение диеты и применение физических нагрузок, стоит проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование на наличие каких-либо заболеваний, при которых воспрещается подобная комплексная методика похудения. В противном случае организму можно нанести серьезный вред.

Травы – для красоты и здоровья

Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны.

Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.

Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.

Травы – для красоты и здоровья

Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.

Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.

Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.

Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.

Читайте также:  Гипотрофия у детей: степени, причины, лечение

Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.

Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.

Травы – для красоты и здоровья

Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.

И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.

Самая правильная и эффективная диета для сброса веса при климаксе

Диета! Это слово знакомо практически каждой женщине. Наверное, нет ни одной представительницы прекрасного пола, которая не прошла бы адовы муки под названием «диета» или, по крайней мере, не попыталась этого сделать.

У некоторых от одного только этого слова уже идут «мурашки по коже», а другие, вздохнув, с новой силой, возьмутся покорять новые вершины.

Но вот тут вам можно немного выдохнуть и расслабиться. Гормональная диета при климаксе для снижения веса у женщин 45 – 50 лет, вовсе не означает, что надо сидеть на «голодном пайке».

Кормить свой драгоценный организм надо регулярно и желательно вкусно. Не обязательно кушать авокадо и папайю. Простые доступные продукты, к которым вы привыкли, принесут вам пользы ничуть не меньше, чем «экзоты».

Просто выбирайте нужные продукты, легкую пищу, проявляйте фантазию, создавайте новые кулинарные «шедевры». Это меню на один день поможет вам понять, как правильно организовать питание и, несомненно, сбросить лишний вес.

Первый завтрак:

  • каша 200 г;
  • сыр 17% жирности 40 г;
  • хлеб 25 г;
  • чай или кофе без сахара (1-2 ст. лож. молока) 250 г.

Второй завтрак:

  • яблоко 1 шт. 150гр.;
  • сушка маковая 10 гр.;
  • чай без сахара 250 гр.
Самая правильная и эффективная диета для сброса веса при климаксе

Обед:

  • Салат овощной 100 гр.;
  • Борщ 250 гр.;
  • Паровая котлета (рыбная или мясная) 100 гр;
  • Цветная капуста (отварная или тушеная) 200 гр.

Полдник:

  • Фруктовое желе 100 гр.;
  • Творог 100 гр.;
  • Отвар шиповника 200 гр.

Ужин:

  • Салат овощной 100 гр.;
  • Тушеное мясо 100 гр.

Второй ужин:

  • Кефир 200 гр.

Можно употреблять:

  • каши (гречка, овес, кукуруза, пшено с добавлением воды или обезжиренного молока);
  • хлеб (ржаной, бородинский с отрубями);
  • салаты (огурцы и помидоры, капуста и морковь, капуста и яблоки, огурцы и болгарский перец с одной столовой ложкой сметаны 10% или кефиром);
  • супы и борщи вегетарианские. Например, грибной шампиньоны, капуста, лук, зелень.

Правила похудения и безопасная скорость снижения веса

Чем выше изначальный вес женщины, тем быстрее он будет сбрасываться на первых порах. Медленнее всего уходят последние несколько килограмм.

Идея, как быстро похудеть женщине после 45 лет, довольно заманчива. Но если резко урезать калорийность рациона, организм начнет отдавать не только жир, но и мышечную ткань.

Диета должна быть составлена таким образом, чтобы организм ощущал не слишком значительный, но постоянный дефицит калорий. Безопасная скорость снижения веса составляет 800-900 грамм в неделю. Если изначальный вес небольшой – до 500 грамм в неделю. Таким образом, без вреда для здоровья можно сбросить около 4 килограмм в месяц.