Как Похудеть Подростку с Помощью Фитнес-Приложений на Смартфоне

Детское ожирение достигло небывалых масштабов. В новом веке ожидается поколение бесплодных людей с сахарным диабетом, слабыми скелетами, эндокринными нарушениями. Если любимому чаду нужно похудеть, то на помощь придет специальная диета для детей. Чем покормить ребенка?

Причины лишнего веса у подростков

В современном мире вопрос похудения беспокоит многих людей. Но как похудеть к лету подростку, чтобы не навредить здоровью, волнует не только их, но и родителей. Подростки хотят быть похожи на созданных в их голове кумиров – богатых, красивых и реализовавших себя людей, и поэтому для них так важна проблема избыточного веса. Чтобы у ребёнка не появился комплекс неполноценности, так как ровесники могут насмехаться и обзывать толстым, можно обратиться к психологу. Ни в коем случае не советуем садиться на диету: в этот период изменяются все системы организма и внутренние органы, происходит половое развитие. Недостаток полезных веществ и витаминов может привести к гормональному сбою, болезням и нарушению роста подростка.

Мой вечный вопрос. КАК ПОХУДЕТЬ?

Подростком была очень стройной. Потом медленно, но верно начала поправляться. Когда начала жить с нынешним мужем, то вообще меня разнесло. Периодически опробовала диеты, но вес возвращался и пошла в Доктор Борменталь. Похудела на 23 кг (было 106 стало 83), потом забеременнела. Сейчас 100(((((((((((((((((В Борменталь можно только через год после здоровьем впорядке…АлёнаНеХочу-Действую12 декабря 2012

Комментарии пользователей12 декабря 2012 23:58АлисаБричаныПеред родами было 90 кг, я чуть не упала, когда увидела такой вес, до этого месяца 4 принципиально не взвешивалась, даже в ЖК. Итого у меня оказалось +30 месяц после родов 76, сейчас 65 диет не придерживаюсь, потому что считаю, что после строгих диет вес обратно вернется.В тарелку ставлю как обычно, только съедаю половину, после 6, ну максимум 7 вечера ни-ни, и то в 7 если покушаю, то уже чувствую тяжесть и каждое утро бодифлекс+минут 20 более интенсивных упражнений, меня все устраивает, думаю к весне добьюсь желаемого результата,   потом поработаю может еще на минус 2-3 кг, только муж не одобряет уже когда в минус).Главное настройтесь на это, с хорошим настроением, не думайте, что это тяжело и т.д и тогда обязательно будет результат, верьте в свою силу воли, лично мне это очень у вас получится, удачи!Это спамОтветитьНравится13 декабря 2012 10:41МаруськаТулаАлён, я на минус 60 сижу. Ты знаешь, я первый месяц очень строго в еде себя ограничивала, пила много воды и зелёного чая, делала себе свежевыжатый сок грейпфрута… сбросила за месяц 6 кг. за второй месяц сбросила 2 кг… в основном ушла вода из организма ненужная. Плюс каждый выходной я начала в бассейн ходить. Если первый раз еле-еле 1 км проплыла, то сейчас легко 1,5 км проплываю, а если постараться то и 1,850 км честно, я как думаю надо просто попробовать поменять привычки в еде, есть менее жирную пищу. Если ты любишь мясо, попробуй заменить жареную свинину а кусочек отварной говядины, ешь гречку, рис. Попробуй исключить спамОтветитьНравится13 декабря 2012 10:45ЮльНикаТулаПоставила счетчик калорий на телефон, считаю. На 7 кг похудела, надо еще 5 ))Зарядку каждый день надо, а я ленюсь… Но все равно несколько раз в неделю делаю. И еще — надо чем-то увлечься, найти себе интересное занятие и браться за него каждый раз, когда хочется «что-нибудь пожевать» 🙂 Для начала я решила делать маски на волосы/лицо   — двойная польза  Сейчас придумала себе еще хобби — украшения создаю. Ну, и понять раз и навсегда, что нормальный вес — это не один день и даже не год усилий — это образ спамОтветитьНравитсяЧитать комментарии

Читайте также:  Draineffect напиток для вывода лишней жидкости из организма

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

Подростки могут эффективно и быстро похудеть с помощью фитнес-приложений, ведь они делают почти все с помощью смартфона и почти все успешно.

Подростки осваивают новые навыки, общаются с друзьями, проводят исследования и ловят покемонов. Кроме того, новое исследование выявило, что смартфоны могут быть эффективным инструментом, помогающим похудеть подростку. Однако, ученые подчеркивают, что одного лишь мобильного девайса будет недостаточно: важно комбинировать использование фитнес-приложений с социальной поддержкой и подотчетностью.

“Мы знаем, что подростки не расстаются со своими телефонами. Поэтому мы хотели проверить, можно ли эффективно использовать текстовые сообщения и коммерческие приложения для того, чтобы помогать тинейджерам с похудением”, — говорят авторы проекта.

Так, в течение 24-недельного поведенческого исследования, сочетающего как традиционные способы  контроля за потерей веса, так и смартфонные инструменты, исследователи обнаружили, что похудевшие подростки не могли удержать свой результат в случаях, когда смартфоны были единственным инструментом, который помогал им оставаться в струе.

Как же выглядела комплексная программа поддержки их похудения? Еженедельно участники встречались с врачом и другими участниками, чтобы обменяться опытом и обсудить такие темы, как воспитание привычек здорового образа жизни и питания, учет состава продуктов и выбор лишь полезных пищевых продуктов, увеличение физической активности в течение всего дня и так далее.

Помимо этих встреч подросткам было рекомендовано записывать свой ежедневный рацион питания и выполненные физические упражнения в приложение  “Daily Burn app”. Кроме того, по три раза ежедневно они получали текстовые сообщения от исследователей с текстом,  стимулирующим здоровое поведение, заставляющим задуматься над вопросами питания или просто мотивирующим.

Подростки могут эффективно и быстро похудеть с помощью фитнес-приложений, ведь они делают почти все с помощью смартфона и почти все успешно.

Такой подход позволил ученым выяснить, что коммуникация со сверстниками и ответственность перед ними за свои результаты дает значительные плоды в плане похудения подростков. Эти результаты подчеркивают важность социальной поддержки в создании долговременных изменений пищевых привычек и формировании мотивации к здоровому образу жизни.

Вместе с тем самоконтроль также крайне важен для контроля веса, поскольку это помогает людям помнить о продуктах, которые они едят. Очень немногие подростки выполняют это требование, потому что это действительно трудоемкий процесс. В этом отношении смартфон — это просто находка, он делает процедуру самоконтроля более эффективной и простой, ведь гораздо проще отсканировать штрих-код, чем отслеживать каждую калорию с бумагой и ручкой.

А если на рынке появятся приложения, которые позволят интегрировать в них и социальную поддержку, и подотчетность, то мобильные приложения для похудения станут экономически эффективной альтернативой традиционным программам снижения веса.

Оцените этот пост

Примерное меню на день для похудения подростка

Суточная калорийность рациона должны быть в пределах 1500 Ккал, но не меньше 1200. Вот как выглядит примерное меню на день:

  • Завтрак: чуть подсоленная каша гречневая без масла с половиной стакана 2,5% молока, вареное яйцо, яблоко, чай или вода;
  • Перекус: кусочек хлеба с отрубями, 30-50 г нежирного сыра, напиток без сахара – чай или морс;
  • Обед: тушеная капуста (белокочанная, цветная, брокколи, масло — не более 2 ч.л.), 120-150 г запеченного или тушеного мяса, 1 небольшая печеная картофелина, отвар шиповника или чай без сахара;
  • Перекус: апельсин;
  • Ужин: творожная запеканка с яблоком, небольшим количеством сухофруктов, 1-2 ч.л. нежирной сметаны, чай;
  • Перед сном: стакан кефира или ряженки.
Читайте также:  Цветная диета для похудения с меню

Обычная прогулка на свежем воздухе в течение 30-40 минут избавит от 150-200 Ккал, что за неделю позволит скинуть еще примерно 200-300 г жира. В течение дня подросткам полезно устраивать «физкультминутки» — сделать несколько наклонов, приседаний, скручиваний, махов ногами, руками, поотжиматься, побегать 1-2 минуты на месте.

Эти упражнения совсем не сложно выполнять, они не оторвут от важных дел, зато с лишними килограммами расправятся быстро. Если есть желание и возможность, запишите ребенка в спортзал на тренировки, пусть он посещает их не менее 3 раз в неделю.

Все вышеупомянутые советы представлены исключительно ознакомительных целях и не гарантируют никаких результатов. Диета, предварительно должна быть согласована с лечащим врачом!

Как похудеть девочке подростку лет

[adrotate banner=»3″] Говоря о том, как похудеть девочке подростку 15 лет, необходимо особенно настоять на важности полноценного сна. В таком возрасте многие школьницы начинают много времени проводить в социальных сетях, допоздна играть в компьютерные игры, смотреть телевизор. И потому вместе положенных 8 часов ребенок спит, в лучшем случае, 6 – 7 часов. Этого недостаточно для нормального метаболизма.

Чтобы сбросить вес в 15 лет, желательно полностью пересмотреть не только свой рацион, но и образ жизни. Отказавшись от вредной пищи, девочка сможет подкорректировать фигуру и одновременно решить проблемы с кожей, волосами, ногтями. Она будет выглядеть более привлекательно, станет уверенной в себе. А закрепить результат помогут занятия плаваньем, теннисом, аэробикой или танцами, прогулки с друзьями, активные игры на свежем воздухе, полноценный сон. Причем важно помнить, что процесс похудения обязательно должен доставлять удовольствие – у девочки должен появиться собственный интерес и мотивация добиться желанного результата. Хотя поддержка родителей, конечно, также имеет значение.

Как похудеть за неделю подростку

За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

Как быстро похудеть подростку:

  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
  • Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
  • Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

Из чего составлять меню?

Чтобы не пришлось варить на бегу покупные пельмени или заваривать лапшу быстрого приготовления, нужно заранее наполнять холодильник правильными продуктами.

Что должно быть в рационе с 7 до 14 лет:

  • мясо, рыба, птица нежирных сортов без кожи и сала, при отсутствии аллергии иногда можно морепродукты;
  • яйца, желтков не больше двух штучек в сутки, белки в любом количестве;
  • овощи всех видов, зимой смешанные заморозки;
  • ягоды и фрукты с небольшим количеством сахара, нечасто;
  • орехи, растительные масла, семечки (подсолнечник, кунжут, тыква);
  • полезные крупы (гречку, перловку, пшено, овсянку). Нельзя рис, макароны, манную крупу;
  • нежирные мясные, овощные, рыбные бульоны;
  • нежирные молочные продукты, до 30 г в сутки сыра.

Под диету можно подстроить рацион любой среднестатистической семьи. Если по вкусу больше овощи, то из них готовят запеканки, рагу, салаты. Любители мяса могут баловать семью котлетами, гуляшом, отбивными. Но лучше придерживаться золотой середины, чтобы организм ребенка получал все необходимые вещества. Ниже представлена сбалансированная диета для ребенка 8, 10, 12 лет с лишним весом, в меню на неделю все блюда из разрешенных продуктов.

Гораздо полезнее нерафинированные растительные масла, но добавлять их нужно только в готовые и холодные блюда. Только в этом случае в организм попадут необходимые жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Как похудеть подростку

Если раньше считалось, что ожирение и наличие лишнего веса – это проблема, которая касается исключительно людей старше тридцати, то теперь вопрос, как похудеть подростку, все чаще звучит на многих форумах и телешоу. Популярность фаст-фуда, чипсов, газированных напитков, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что все больше юношей и девушек страдают от лишнего веса.

Читайте также:  Как приготовить имбирь в домашних условиях: рецепты и рекомендации

В сочетании с подростковым максимализмом это дает непредсказуемые результаты. Юные девушки подвергают растущий организм жесточайшим диетам, что приводит к анорексии, булимии, гормональным сбоям и многим другим заболеваниям.

Именно поэтому «взрослые» методики для похудения подросткам использовать не рекомендуется, а начинать процесс борьбы с лишним весом следует под обязательным наблюдением врача-диетолога.

Несколько советов худеющим подросткам

Во-первых, юношам и девушкам ни в коем случае нельзя садиться на радикальные экспресс-диеты, которые помогают сбросить до 7 кг за неделю.

Стоит настроить себя на то, что процесс похудения будет протекать медленно, но уверенно.

Неоспоримым преимуществом молодого организма является то, что 15-летней девочке намного легче сбросить лишние килограммы, чем 30-ти, а тем более 40-летней женщине. Да и сброшенные килограммы, скорее всего, не вернутся снова.

Вместо жестких ограничений в еде подросткам поможет похудеть постепенный переход на правильное питание в сочетании с активными физическими нагрузками.

Ни в коем случае нельзя завтракать на ходу, потому что именно утреннее потребление пищи заряжает организм энергией лучше всего.

Обед должен состоять обязательно из первого блюда – горячий суп или бульон создает ощущение сытости и потребность в перекусах отпадет сама собой.

Как похудеть подростку с помощью режима питания?

Составляя рацион питания для худеющего подростка, следует особое внимание обратить на количество суточной потребности белков. Именно белки помогают развивать мышечную массу, что особенно важно при физических нагрузках. Их много содержится в молочных продуктах, рыбе и мясе птицы.

Для похудения крайне важно заменить «быстрые» углеводы (мучное, сладкое и жирное) на «медленные», которые содержатся в кашах и хлебе с отрубями. Эти продукты насыщают организм медленно, но надолго. Если уж очень хочется сладкого, попробуйте заменить торты и булочки сухофруктами, конфеты – мармеладом, а мороженое – ледяным соком.

В рацион подростка должны входить полезные ненасыщенные жиры, которыми богата красная рыба и орехи. И конечно, основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Чтоб не было чувства голода, еду следует принимать часто и небольшими порциями, ведь соблазн все бросить и объестся пирожными сильнее всего на голодный желудок.

Важно!

Со временем ваш сын или дочь полностью изменят свои пищевые привычки, а утренняя пробежка и поход на тренировку станут достойной заменой круглосуточному сидению за компьютером.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре. тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Какие углеводы нельзя ребёнку на диете

Дети на диете не должны кушать высококалорийные углеводы быстрого усваивания, а именно:

  1. Кондитерские сладости,
  2. Шоколадки, батончики,
  3. Гамбургеры,
  4. Продукция фаст-фудов,
  5. Сладкая газировка,
  6. Картофель и хлеб из белой муки.

Детям на диете для похудения можно кушать следующие углеводы:

  • Крупы (кроме шлифованного риса),
  • Овощи (кроме картофеля),
  • Фрукты,
  • Отрубная мука грубого помола и хлеб из такой муки.

Какие углеводы нельзя ребёнку на диете

Действие углеводов различно. Простые и сложные углеводы по-разному усваиваются. При медленном расщеплении они дают энергию для движения, а при быстром образуют жир. В чём разница?

Набрать вес и растолстеть можно на «быстрых» углеводах. Это продукты с низким содержанием клетчатки, очищенные и рафинированные, предназначенные для быстрого приготовления. Они быстро расщепляются в кишечнике, поставляют в кровь большое количество сахаров. В результате выброса глюкозы включается процесс её аккумулирования. Лишние сахара превращаются в калорийные отложения жир.

По-другому усваиваются сложные углеводы. Большое количество клетчатки не позволяет им расщепляться быстро. Сахара поступают в кровь постепенно, без аккумуляции и образования жира. Поэтому питание сложными углеводами не приводит к росту массы и развитию ожирения.

Важно запомнить: при избытке глюкозы синтезируются жиры. Избыток глюкозы образуется при употреблении даже небольшого количества быстро усваиваемых углеводов.