Как похудеть к Новому году – быстро, правильно или два в одном?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Восточный взгляд на похудение: японская диета на 14 дней

Что стоит убрать из рациона?

Итак, как быстро похудеть? Начнем со списка запрещенных продуктов, которые стоит сразу же выбросить из холодильника:

  • жирные, жареные и копченые блюда;
  • фастфуд;
  • соусы;
  • сосиски и колбасы;
  • соления;
  • очень жирные молочные продукты;
  • жирный сыр;
  • макароны;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкие соки и воды.

Еще один продукт, который советуют исключить из рациона многие известные диетологи – молоко. Именно оно вызывает вздутие, нарушает процесс пищеварения и негативно влияет на наш вес. Также стоит убрать из меню хлеб, который содержит дрожжи, муку, сахар и глютен, а заменить его на цельнозерновой хлеб без использования вредных компонентов.

Что стоит убрать из рациона?

Убери из рациона очень жирные продукты, в том числе молочные. Замени их на аналоги с меньшим процентом жирности, но не стоит переходить на обезжиренные продукты – чтобы придать им вкуса производители часто добавляют в них сахара, сиропы, различные ароматизаторы.

Похудеть к Новому году — всего за дней! Что делать — читайте!

Вы хотите похудеть всего за одну неделю? — Это возможно!

Важное событие, встреча с интересным человеком, приглашение на свадьбу или встреча Нового года — иногда вам просто нужно быстро сбросить несколько килограммов, чтобы надеть любимое платье и выглядеть отлично.

Похудеть к Новому году — всего за дней! Что делать — читайте!

Проблема с диетами такая: диеты помогают потерять вес в короткие сроки. Но обычно они мстят неприятным эффектом йо-йо, вес возвращается к нам снова.

Лучше, чем диеты, — 7 дней для похудения по определенным правилам.

Это и есть и здоровый способ избавиться от жира всего лишь спустя неделю.

Хотя это и нелегко, но эта неделя

Похудеть к Новому году — всего за дней! Что делать — читайте!
  • не даст эффекта йо-йо,
  • а питаться так можно в долгосрочной перспективе…
  • и да, эти 7 дней также можно использовать как старт в здоровую жизнь.

Похудеть к Новому году за 7 дней

Перед началом 7-дневного похудения

  • измерить окружности тела.
Похудеть к Новому году — всего за дней! Что делать — читайте!

Именно объемы тела покажут реальное снижение веса, а не весы.

1. Отслеживать ежедневно по калориям, что вы едите и сколько

  • не ешьте слишком мало и приспособьте калорийность блюд к своей деятельности.

Без физических нагрузок женщины могут в среднем принимать 1500 калорий. Количество калорий, однако, варьируется в зависимости от роста и веса, работы и физических нагрузок.

Похудеть к Новому году — всего за дней! Что делать — читайте!

2. Отказаться от сахара!

Важным для успеха является, прежде всего, отказ от сахара. Потому что он часто превращается непосредственно в жир, который, к сожалению, «прилипает» к ягодицам и бедрам у большинства женщин.

  • Поэтому важно проверить свои запасы перед стартом: что может быть опасно для меня на этой неделе? Шоколад, чипсы и белый хлеб лучше всего отдать соседям, друзьям или коллегам.

В течение 7 дней утром разрешается есть фрукты, которые содержат мало сахара, в основном, ягоды — например, малина, ежевика, черника или клубника.

Похудеть к Новому году — всего за дней! Что делать — читайте!

Белая паста, белый хлеб и рис полностью исключаются на неделю, так как они также быстро превращаются в сахар в организме.

Читайте также:  Орех Пекан – химический состав, польза и вред

3. Ваша диета: высококачественные углеводы и белки

Утром начать день с 30 г овсяной муки из овсяных хлопьев, чайной ложки шелухи псиллиума и ягод; или омлетом из яиц, помидоров и моркови.

В обед вы можете побаловать себя полезной рыбой, тофу с большим количеством овощей.

Похудеть к Новому году — всего за дней! Что делать — читайте!

4. Зеленые овощи для энергии

Вечером: белки, но не углеводы!

Курица с зелеными овощами и муссом из авокадо обеспечивает вас оптимально питательными веществами. Важно сосредоточиться на зеленых овощах, таких как брокколи, цуккини, шпинат или огурец.

Они полны жизненно важных веществ, которые улучшают состояние кожи уже через неделю. С другой стороны, помидоры, морковь или перец содержат больше сахара и должны быть съедены рано утром или в полдень.

Похудеть к Новому году — всего за дней! Что делать — читайте!

5. Забыть о молочных продуктах

Для более плоского живота лучше воздерживаться от лактозы — поэтому молочные продукты удаляются как минимум на неделю.

6. Что пить

Для того, чтобы дополнительно стимулировать обмен веществ, нужно утром натощак выпить стакан теплой (!) воды с соком половины лимона.

Похудеть к Новому году — всего за дней! Что делать — читайте!

В течение дня пить как можно больше воды (не менее 3 литров) — это активизирует кровообращение и обмен веществ.

Калорийные напитки, такие как кола или сок, конечно, не допускаются.

Вы любите напитки со вкусом? — Зеленый чай является оптимальным — он снижает уровень кортизола в организме, помогая уменьшить жировые отложения.

7. Включить больше упражнений в повседневную жизнь

Похудеть к Новому году — всего за дней! Что делать — читайте!

Большинству не удается регулярно посещать занятия фитнесом или ходить в спортзал.

Не стоит переживать! Можно добираться на работу на велосипеде, чаще подниматься по лестнице и совершить длительные прогулки во время обеденного перерыва.

Это также стимулирует метаболизм — и вы почувствуете изменения уже через одну неделю!

Это было нетрудно?

Похудеть к Новому году — всего за дней! Что делать — читайте!

— Тогда продлите этот образ жизни еще на 1 неделю!

Как правильно похудеть к Новому году. До Нового года 7 дней

Лучшие диеты на недели

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Добиться такого эффекта можно с помощью дополнительных физических нагрузок или создания дефицита калорий. Диеты на 14 дней относятся к экспресс-методам похудения второго типа, которые предполагают урезание калорийности рациона или исключение из меню продуктов с высокой пищевой ценностью.

Разновидности диет на две недели и принципы их действия
Диета Краткое описание Действие
Монотонная Питание одним продуктом или блюдом на протяжении всего курса похудения Разгрузка организма и максимальное снижение веса в кратчайшие сроки. Дополнительный эффект зависит от выбранного продукта
Белковая (низкоуглеводная) Ограниченное потребление или полное исключение продуктов, содержащих углеводы. Основным источником питательных веществ является нежирная белковая и низкоуглеводная растительная пища Сжигание жировых отложений за счет дефицита углеводов с сохранением мышечной массы и подтянутости кожи. В сочетании с бессолевым рационом помогает снять отеки и вывести из организма лишнюю жидкость. Наилучшие результаты наблюдаются при совмещении диеты с аэробными и силовыми тренировками
Низкокалорийная Снижение суточной калорийности рациона, употребление в пищу продуктов с низкой энергетической ценностью: нежирных белков, «хороших» углеводов, овощей и несладких фруктов Дефицит калорий способствует похудению, а богатый клетчаткой рацион помогает очистить кишечник от шлаков и продуктов разложения, нормализовать перистальтику и деятельность всего ЖКТ. Диета подходит людям интеллектуального труда и ведущим сидячий образ жизни
Сбалансированная Составление диетического меню таким образом, чтобы организм получал необходимое количество протеина, полезных жиров и углеводов. Процентное соотношение БЖУ для похудения равно 20:25:55, для спортивной «сушки» – 30:20:50 и для закрепления результата – 15:25:60 Плавное снижение веса на правильном питании без побочных эффектов, которые являются частью любой диеты для похудения. При правильном расчете оптимального соотношения БЖУ и калорийности рациона лишние килограммы уходят естественным путем без вреда для здоровья
Белково-углеводное чередование (БУЧ) Цикличное чередование белковых, углеводных и смешанных дней по схемам 2:1:1 или 1:1:2 соответственно. План питания составляется на основе существующих типов диетических рационов (белковых, углеводных и сбалансированных) с уклоном на необходимые компоненты Методика БУЧ сочетает в себе положительные качества белковых, растительных и сбалансированных диет для похудения. Снижение веса происходит без интоксикации организма продуктами распада животных белков и падения уровня гликогена в крови. Диету можно сочетать с любой физической активностью
Читайте также:  Кодирование от лишнего веса - суть и особенности

Двухнедельные диеты нередко содержат элементы спортивного, лечебного, раздельного и вегетарианского питания. Они могут являться как упрощенными версиями известных методик коррекции веса, так и самостоятельными программами похудения.

Топ-3 самых эффективных диет на 14 дней, которые собрали наибольшее количество положительных отзывов
Название диеты Рацион Ожидаемое снижение веса
Белковая Низкоуглеводный, питательный, строгий 8-10 кг
Японская Низкоуглеводный, низкокалорийный, жесткий 6-8 кг
Гречневая Монотонный, низкокалорийный, жесткий 8-12 кг
Лучшие диеты на недели

Для тройки лучших диет характерны строгие ограничения, которых нужно придерживаться для достижения желаемого результата. На диете нельзя переедать и употреблять в пищу любые продукты, кроме разрешенных.

Диетические блюда готовят без добавления жира и острых специй, овощи и фрукты по возможности едят в свежем виде. Продукты, которые непригодны в пищу без термической обработки, можно отварить, запечь в духовке, в фольге, на гриле или приготовить на пару.

Во избежание стресса и срывов во время диеты, нужно заблаговременно подготовить организм к похудению и постепенно исключить из меню вредную пищу за 2-3 дня до старта. Важно помнить о соблюдении питьевого режима, питаться вовремя и контролировать свое самочувствие на протяжении всего периода похудения.

Займитесь спортом

Без физической активности невозможно будет похудеть и сохранить фигуру подтянутой, поэтому занятия спортом обязательно нужны. Запомните следующее:

Займитесь спортом
Займитесь спортом
  • не ешьте за 1-1,5 часа до начала тренировок, иначе заниматься будет очень сложно;
  • продолжительность одной тренировки должна быть не менее 40 минут. Только через это время жир начинает сжигаться;
  • помимо кардио добавляйте силовую нагрузку. За счет нее прорабатываются мышцы пресса, ног, ягодиц и бедер, а значит фигура приобретает рельефность;
  • начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая норму с каждой тренировкой;
  • занимайтесь регулярно, не менее 2 раз в неделю, не делайте большие перерывы между занятиями;
  • по окончании тренировки воздержитесь от приема пищи еще 1,5-2 часа.
Займитесь спортом
Займитесь спортом

На заметку!

Займитесь спортом
Займитесь спортом

После тренировки съешьте что-нибудь из белковой пищи: яйца, творог, куриную грудку. Это поможет быстро восстановить силы и мышцы.

Займитесь спортом
Займитесь спортом

Займитесь спортом
Займитесь спортом

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк

Тип диеты: Сбалансированная, с обязательным блюдом (суп)

Читайте также:  Липотропный фактор - описание и инструкция по применению

Ожидаемые результаты: 3-5 кг за 14 дней

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк

Плюсы и преимущества: Эта диета отличается разнообразным и даже гурманским рационом, имеет нестрогие правила. Соблюдать диету легко, при желании можно сделать ее постоянным планом питания.

Минусы и риски: Диета требует самостоятельного составления блюд, в ней используются дорогостоящие продукты.

Также диету Фионы Кирк называют суповой потому, что она обязывает худеющих ежедневно добавлять в меню суп, приготовленный с учетом минимальных запретов: без изделий из пшеницы (макарон, крутонов), белого шлифованного риса и с минимумом крахмалистых овощей. Упор в рецептуре супов делается на «долгие» углеводы — фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк

Правил у суповой диеты немного, и они довольно мягкие. Фиона Кирк уверена: однообразная, загнанная в рамки ограничений диета приводит к депрессии и лишает человека мотивации поддерживать хороший вес постоянно. Ее диетологические эксперименты показали, что диета, состоящая ежедневно из пяти приемов пищи, умеренных по объему и не «подогнанных» под определенное количество калорий, позволяет заметно похудеть всего за полмесяца.

Важным бонусом двухнедельной суповой диеты являются обязательные тридцать минут ежеутренней физической активности — гимнастических упражнений или ходьбы. Главные роли «подрывников» жировых клеток-липоцитов Фиона отводит кальцию, омега-3-жирным кислотам и каротиноиду астаксантину, содержащемуся, например, в лососе и креветках.

На этой диете, помимо супа, можно употреблять:

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк
  • фрукты (до 11:30 утра и отдельно от другой пищи — так они оптимально усваиваются);
  • любые овощи. Крахмалистые овощи и корнеплоды можно есть после шести вечера только в том случае, если вы не можете заниматься спортом или ходьбой утром, а только во второй половине дня. На ужин необходимо съедать три разных овоща небольшого размера;
  • листовые салаты (обязательно съедать большую порцию салата с супом на обед и на ужин, если вы не можете найти или не хотите три разных овоща);
  • ячмень, рожь, гречку, овес — в супе или в виде хлебцев;
  • творог и мягкий сыр типа брынзы, феты;
  • любое постное мясо (готовить лучше на гриле, с курицы снимать кожу);
  • морскую красную рыбу, форель и ракообразных;

Пить разрешается простую негазированную воду (ее, как обычно, нужно не менее полутора литров в день), травяные чаи, утром — свежевыжатый сок.

Примерное меню на день:

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк
  • Завтрак: фрукты или фруктовый коктейль;
  • Второй завтрак: палочки сельдерея и овсяные хлебцы;
  • Обед: Прозрачный бульон из говядины с перловкой + большая порция листового салата;
  • Полдник: бородинский хлеб с рубленым яйцом;
  • Ужин: Освобожденная от жира и прожилок ягнятина с пряностями на гриле + болгарский перец, помидор и брокколи или порция листового салата.