Как похудeла Свeтлана Ходчeнкова

Нашумевшая в свое время история о том, как похудела Светлана Ходченкова – известная российская кинодива до сих обсуждается поклонниками и просто зрителями. И хотя в открытом доступе очень мало фото артистки до и после похудения, ее прежнюю фигуру помнят по дебютному фильму «Благословите женщину». Что помогло ей так быстро сбросить вес и превратиться в хрупкую женщину? Ходченкова раскрыла свои секреты.

Физические нагрузки

Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать свой вид спорта, именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать организму кардионагрузки и прочее.

Самое главное заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум, чем за пару часов до занятия и после него. Иначе вся тренировка будет направлена на переработку поступившей энергии, а не на расход собственных запасов.

Физические нагрузки

Светлана Хоченкова после похудения

На сегодняшний день рост кинодивы составляет 179 см, а вес находится в пределах 51-53 кг. Такая пропорция выглядит нефизиологичной, но саму Светлану она устраивает. Не стоит брать эти показатели за эталон, так как у каждой женщины своя индивидуальная конституция тела. Взять за пример стоит лишь настойчивость, целеустремленность и силу воли. Именно эти качества помогут похудеть и добиться идеальной фигуры.

Всех мужчин, с которыми встречалась артистка, устраивали ее внешние данные. В этом списке состоят бывший муж (актер Владимир Яглыч), несостоявшийся второй супруг (бизнесмен Георгий Петришин) и новый бой-френд Ходченковой (актер Дмитрий Малашко), с которым актриса встречается с апреля 2016 года.

Светлана Хоченкова после похудения

История того, как похудела Светлана Ходченкова, наглядно доказывает, что нет ничего невозможного. Достичь таких результатов по силам каждой женщине!

Поделитесь статьей с друзьями:

Основные принципы похудения

Принципы для корректировки фигуры – правильное питание и физические нагрузки. Именно их придерживалась Светлана Ходченкова.

Нужно:

  1. Есть часто, но небольшими порциями. Тогда чувство голода не замечается, а объем желудка постепенно уменьшиться.
  2. Фрукты с овощами составляют 60 процентов дневного рациона. При этом количество растительной пищи –  70-80 процентов, а остальное – мясо, молочные продукты.
  3. Во время диеты нужно много пить (не менее двух литров воды).
  4. Из рациона исключаются сладости, продукты, содержащие много углеводов. Они должны составлять не больше 30 процентов дневного рациона.
  5. Чтобы не сорваться с диеты, нужно иногда давать организму слабинку. Например, если  хочется сладкого – съесть пару кусочков шоколада.
  6. Орехи и сухофрукты употреблять нужно только в начале дня, лучше – на завтрак.
  7. Еду запивать не рекомендуется. Жидкость пить только за 10 минут до трапезы или через 20 мин после нее.
  8. Исключается алкоголь, он замедляет обменные процессы. Тогда похудение не даст хороших результатов.
  9. Продукты можно только тушить, варить или запекать.

Диета станет  эффективней, если она сопровождается физическими нагрузками. Им уделяйте как минимум 10-12 часов еженедельно. Если у человека слишком большой вес, то начинать нужно с пеших прогулок.

Основные принципы похудения

Нагрузка увеличивается постепенно. Сначала с шага перейти на быструю ходьбу, потом – на бег.

Читайте также:  Шоколадная диета на 7 дней – результаты и отзывы

Запишитесь на фитнес. Лучше, если программа тренировок составляется профессиональным тренером. Это нужно для корректировки нагрузок, чрезмерность может только навредить.

Для похудения важна мотивация, целеустремленность, желание достигнуть конечной цели. Хоть диета содержит мало калорий, меню составляется с широким набором продуктов. Запрещенных – минимум, небольшое количество углеводов тоже разрешено. В противном случае организм будет испытывать дефицит энергии.

Продукты полезные и запретные

Когда вы поймете, какие продукты следует исключить, а какие сделать «постояльцами» холодильника, дело пойдет на лад.

Несмотря на то, что рацион составлен для похудения, меню довольно разнообразное.

  • Позволительны нежирная отварная или запеченная рыба, мясо.
  • Овощи можно употреблять в сыром, отварном и запеченном видах.

Не обойтись без молочной составляющей:

  • биойогурты, творог,
  • кефир обязательны.
  • Фрукты кроме бананов, винограда.

Чтобы утолить жажду вкусненького, можно полакомиться черным шоколадом или сухофруктами, но в минимальных количествах. Сок, чай без сахара и вода – жидкости, которые можно употреблять во время диеты.

Под запретом следующие продукты:

  • Выпечка, кондитерские изделия;
  • Крахмалосодержащая еда;
  • Жирные и копченые блюда;
  • Алкоголь, мороженое, полуфабрикаты.

-/

Один день диеты актрисы выглядит примерно так.

  • К завтраку стакан нежирного молока с медом, хлебцы.
  • В качестве перекуса травяной чай, бутерброд с маслом.
  • Куриное филе, фруктовый салат с йогуртом – на обед.
  • Полдник состоит из черного кофе и кусочка шоколада.
  • На ужин можно съесть нежирный творог с добавлением сухофруктов.
  • Последний прием пищи – гранат или грейпфрут.

Диета для похудения от Светланы Ходченковой. Актриса Светлана Ходченкова. Рост, вес и метод похудения на кг за несколько месяцев

Диета Светланы Ходченковой строится на определенных рекомендациях, а не на четкой структуре питания. Чтобы внешний вид радовал вас день за днем, по словам актрисы достаточно придерживаться этих правил:

  1. Раздробите целостные приемы пищи на несколько небольших. Вместо того чтобы питаться 2 или 3 раза в день, стоит разделить порции на 6 или 7 приемов пищи.
  2. Займитесь подсчетом калорий. Очень важно за день съедать калорий меньше, чем вы можете израсходовать. Согласно диете от Светланы Ходченковой нужно употреблять не больше 1200 Ккал в день.
  3. Исключите калорийную пищу. К ней относятся не только мучная продукция и сладости, но также крупы, каши и картофель.
  4. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение во время диеты могут производить неблагоприятное воздействие на организм, тормозить процессы метаболизма и пробуждать избыточный аппетит.
  5. Контролируйте употребление сахара, соли и других приправ. Дело в том, что они будят аппетит.
  6. Не загоняйте себя в рамки и позволяйте небольшие «срывы». 1-2 раза в неделю можно позволить себе кусочек шоколада или наваристую кашу с маслом. С такой же частотой можно употреблять и другие сладости. Если грамотно распределить меню, то ежедневно можно съедать что-то «запретное», не рискуя при этом своей фигурой.

НАСКОЛЬКО ПОХУДЕЛА СВЕТЛАНА ХОДЧЕНКОВА?

Насколько похудела

Вы подумали, что секрет красоты кроется не только в питании. Какие еще есть способы, как все же худела Ходченкова? И вы правы, наилучший результат достигается при совмещении правильного питания, физической активности и спорта.

Актриса придерживалась специально разработанного режима, в котором совмещались танцы, кардио и силовые тренировки. Она старалась всегда быть в движении, так как похудеть можно только при условии, что энергии расходуется больше, чем получается.

Читайте также:  Финиковая диета для похудения: ешь сладкое в удовольствие

Для того чтобы подготовиться к роли балерины, Светлана специально занималась балетом. Это выровняло ее осанку, улучшило растяжку и сделало девушку более грациозной. Актриса стала более пластичной и гибкой, и на момент начала съемок трудно было поверить, что она не занимается балетом всю жизнь. Как видите, стать профи возможно в любом возрасте, была бы мотивация.

Физические нагрузки

Кроме занятий танцами, Светлана не брезговала и силовыми тренировками. Это были походы в фитнес-клуб на тренажеры, где с помощью опытного тренера разрабатывался специальный комплекс упражнений для мышц рук, ног, пресса.

Так формировались идеальные формы, которые мы наблюдаем на экранах и в фотосессиях. Одним из любимых видов спорта Светланы является тайский бокс (как видите, девушка не такая беззащитная, как с первого взгляда). Эти изнурительные занятия прекрасно убивают калории, что также и способствовало похудению.

Особенности рациона

В своем пищевом рационе актриса придерживается установленных ею самой правил:

Особенности рациона
  • В приоритете фрукты и овощи;
  • Отказ от вредной и высококалорийной пищи;
  • Частые, до 6 раз в день, приемы пищи маленькими порциями;
  • Два литра воды в день (можно с учетом чая);
  • Употребление белковых продуктов в умеренных количествах (нежирное мясо, яйца, рыба, молоко, творог, морепродукты);
  • Продукты, требующие термической обработки, желательно варить или запекать. Если жарить, то на гриле. Пароварка и мультиварка тоже сослужат хорошую службу.
  • Как большая любительница сладкого, актриса позволяет себе ежедневно съедать пару небольших кусочков горького шоколада.

Разрешенные продукты

Особенности рациона

Список представлен ниже:

  • Из напитков – чай (черный, зеленый, каркаде) без сахара, натуральные соки, иногда кисель;
  • Мясо – постные курятина, говядина, телятина, индейка;
  • Рыба – любая нежирная;
  • Овощи – все кроме картофеля;
  • Молочные продукты – молоко, кефир, творог, йогурт с минимальным содержанием жирности. Твердый сыр – иногда (это достаточно жирный продукт);
  • Яйца;
  • Фрукты – кроме винограда и бананов, которые содержат слишком много сахара и очень калорийны. 1 съеденный банан заменяет тарелку каши;
  • Зерновой хлеб грубого помола;
  • Диетические хлебцы (овсяные, гречневые, рисовые, с отрубями).
Особенности рациона

Запрещенные продукты

Что следует убрать из рациона:

Особенности рациона
  • Макаронные изделия;
  • Пельмени, вареники, манты;
  • Выпечка, кондитерские изделия;
  • Весь алкоголь;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Жареное, копченое, соленое;
  • Консервированные продукты;
  • Молочные продукты с большим содержанием жира.

Питание по диете Светланы Ходченковой

Особенности рациона

Секреты, как похудела Светлана Ходченкова

Из этого видеоролика Вы узнаете обо всех секретах похудения Светланы Ходченковой и о том, как ей удается поддерживать свой вес на протяжении длительного времени.

Известная актриса смогла добиться потрясающих результатов благодаря своему стремлению скинуть лишние килограммы. Это позволило выглядеть ей стройной и безупречной. Поэтому, если Вы хотите иметь изящную фигуру, как у Светланы Ходченковой, запаситесь целеустремленностью и силой воли.

Так как же похудела Ходченкова? Ее ответ заключался в том, что все в силе духа. Если у вас будет цель, желание и сила воли, то все получится.

Главное, чтобы был реальный стимул. Для нее это была роль балерины в новом фильме.

Можно сказать, что Ходченкова похудела, благодаря своей силе воли. Ради этого она не стала изнурять себя голодовками.

Читайте также:  Диетическое питание для похудения: меню на неделю и правила диеты

Она выбрала наиболее оптимальный вариант. Кстати, он подходит всем.

И диетологи такой метод тоже одобряют.

Несмотря на все заверения актрисы в том, что она ничего не делала специально, чтобы похудеть, удалось выяснить, что без диеты здесь не обошлось. Ей пришлось исключить из своего меню все жареные и высококалорийные блюда, отдав предпочтение овощным салатикам и свежевыжатым сокам.

Кроме того, как признается красавица, она всегда завтракает рисовой кашей, которую готовит без соли и сахара. Известно, что крупы являются довольно-таки калорийными продуктами.

Но если варить каши без сахара и соли, то их энергетическая ценность резко снижается. При этом они очень сытные.

Съев с утра это блюдо, можно быть уверенным, что энергии хватит на весь день. Приняв во внимание все эти аспекты, можно легко понять, как похудела Светлана Ходченкова.

Диета – один из самых быстрых и эффективных способов сбросить лишний вес.

Но одной диеты недостаточно, чтобы расстаться с лишними 20 килограммами. Что еще сделала для этого Светлана Ходченкова? Как похудела она? В одном из интервью она призналась, что одно время активно занималась фитнессом.

На это уходила большая часть дня, поэтому в это время актриса не снималась. Она отказывалась от участия во всех проектах.

Зато, когда она появилась на людях спустя год, все были шокированы тем, как замечательно она выглядит. Точеная фигура, стройные ноги, осиная талия.

От былой пышнотелой Светланы не осталось и следа. Теперь ее приглашали играть в совершенно другие фильмы.

Это были роли холеных красавиц.

«Есть еще одно обстоятельство, которое поможет «выточить» фигуру практически любой женщине», — считает Светлана Ходченкова. «Как похудела я? Это сложный вопрос.

Главным для меня здесь была мотивация», — признается актриса. Ей очень хотелось сыграть роль балерины.

Ради этого она была готова на все. Светлана признается, что было время, когда она «клевала, как воробышек» и много времени проводила в спортзале.

Результат на лицо – минус 20 кг за несколько месяцев.

Мы выяснили, зачем и как избавлялась от лишних килограммов Светлана Ходченкова. Как похудела та или другая известная актриса? Этот вопрос волнует многих поклонниц. Как обнаружилось, методы их похудения те же, что используют обычно все женщины. Это диета и регулярная физическая нагрузка.

Генетика или сила воли?

Есть мнение, что Ходченковой удалось похудеть благодаря превосходным врожденным данным. Селебрити утверждает, что у нее нет предрасположенности к полноте. «А почему же она тогда была полной?» — задастся вопросом в этом месте любознательный читатель. Все дело в том, что у актрисы в период учебы в университете случился гормональный сбой в организме. В результате она поправилась.

Сегодня у девушки со здоровьем все в порядке. Она регулярно перекусывает любимой пиццей, балует себя пирожными и остается при этом стройной. Недоброжелатели продолжают утверждать, что именно благодаря своему выздоровлению Ходченкова смогла сбросить лишний вес. Возможно, правда в этом и есть, но только в очень маленькой доле. Избавиться от большого количества килограмм за один месяц без усилий просто нереально.