Как можно избавиться мужчине от живота самому

Почему у мужчин растёт живот? Можно ли от него избавиться? Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения живота и похудения мужчин? Как сбросить жир в области живота в домашних условиях? На эти и ещё некоторые другие вопросы, связанные с такой проблемой как лишний вес, мы ответим в этой статье.

Регулярный прием жидкости важен для организма. В день нужно выпивать 6-8 стаканов воды, чтобы избегать отеков, в том числе в области живота. К тому же жидкость способствует нормализации обменных процессов, что помогает быстрее сбросить вес. Пить больше воды – эффективный способ, позволяющий мужчине подтянуть живот в домашних условиях, не прибегая к различным дорогостоящим средствам типа массажа и посещения фитнес-центра. Жидкость способствует выведению шлаков, токсинов, подтягивает кожу, придавая ей тонус и здоровый вид. Внешне не только живот будет казаться худее, но и в целом фигура подтянется.

Первую неделю, возможно, будут мучить неприятные симптомы наподобие частого мочеиспускания, но затем организм привыкнет к потреблению жидкости в больших объемах и все процессы нормализуются.

В воду можно добавлять имбирь или лимон — новый вкус внесет некоторое разнообразие, а сами добавленные продукты помогут приглушить чувство голода. Чтобы не забывать пить, можно установить напоминания на мобильный телефон.

Подробный обзор
Читайте также:  Диета с ошеломляющим результатом — минус 20 кг за 20 дней

Что влияет на появление живота и боков?

Сидячий образ жизни — не единственная причина. Если практически не двигаться, вес, конечно, увеличивается, но подкожный жир на боках и брюшной полости растет при следующих сопутствующих факторах:

  • Употребление алкоголя. Застолье нередко приводит к перееданию не самой полезной пищи, но наибольшую опасность представляет пиво. Оно содержит эстрогены — женские гормоны. Именно они ответственны за рост «пивного» живота, который появляется даже тогда, когда хмельной напиток пьют без закуски.
  • Неправильное питание. Отсутствие сбалансированного рациона, когда не соблюдается соотношение ЖБУ (жиры, белки, углеводы), количество поступающих калорий превышает расходуемые в течение суток, а большинство из них пустые. Это фастфуд и прочая пища, лишенная полезных веществ, провоцирующая набор жировой массы.
  • Возрастные изменения. Высокий метаболизм не всегда сохраняется на протяжении жизни. Если молодой человек, употребляя буквально все подряд в больших количествах и не занимаясь спортом, остается стройным, после 30-35 ситуация нередко меняется. Жиры начинают активнее откладываться и растет живот.
Что влияет на появление живота и боков?

Причиной могут стать проблемы с пищеварением, но гораздо реже, нежели описанные выше. Кроме того, они являются следствием нарушений здорового питания.

Как мужчине избавиться от лишнего веса?

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

1. Качать пресс, чтобы убрать живот

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

Читайте также:  Как перестать есть сладкое – советы и рекомендации психологов

2. Продукты, которые убирают жир с живота

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете. Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

3. «Хочу быстро убрать живот за неделю»

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости. А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум). А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено. За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

Читайте также:  Диета при геморрое — что можно и нельзя, меню на каждый день

Можно ли убрать бока и живот мужчине в домашних условиях? Что для этого требуется?

Если заболеваний у вас нет, то наиболее вероятным является совокупность факторов, которые мы описывали выше — вы неправильно питаетесь, мало двигаетесь и имеете одну или несколько вредных привычек. К вредным привычкам, которые приводят к жировым отложениям в области живота, относят недосып, употребление вредных продуктов, злоупотребление алкоголем, который человек заедает большим количеством высококалорийных закусок.

Соответственно, если вы сможете нормализовать питание, а именно:

  • убрать высококалорийные полуфабрикаты и фастфуд;
  • добавить больше овощей и фруктов в свой рацион;
  • сократить количество быстрых углеводов;
  • не пропускать завтраки;
  • считать ежедневную калорийность съеденного;

если вы сможете нормализовать режим дня, в котором спать и есть вы будете примерно в одно и то же время, а также внести в свою жизнь занятия спортом, то у вас получится уменьшить объём живота, улучшить своё здоровье и качество жизни.