Как избежать обвисания кожи при похудении

Эта диета позволяет в неограниченном количестве есть продукты, богатые белками, – вареное мясо, рыбу, яйца, творог. Соблюдая ее, ты можешь сбросить до 5 кг в неделю.

Почему резко худеть вредно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но образ жизни оставить неизменным, придется столкнуться с множеством негативных последствий. И самое обидное — при очень серьезных усилиях результат будет временным: подкожный жир снова займет свои места на животе, бедрах и других проблемных зонах тела. Сегодня существует множество методик, которые действительно помогут избавиться от десяти-пятнадцати килограммов за месяц, но не радуйтесь преждевременно. После нездорового экстремального похудения вес возвращается, и даже приводит с собой «друзей», и мы объясним почему происходит такой набор.

Почему резко худеть вредно

Дело в том, что при значительных ограничениях в еде, которые означают дефицит питательных веществ для нормальной жизнедеятельности, организм оказывается в состоянии стресса. Естественной реакцией на «плохие времена» становится замедление метаболизма — в такой ситуации тело стремится сделать энергетический запас. И это не что иное, как подкожный жир.

Почему резко худеть вредно

Почему резко худеть вредно

И как только вы достигнете результата и снова начнете есть привычным образом, объемы тоже вернутся, и даже станут еще более пышными, чем до диеты. Это защитный природный механизм, который повышает шансы на выживание в трудных условиях.

Почему резко худеть вредно

Если методика подразумевает, что вы будете постоянно испытывать чувство голода — обменные процессы непременно станут замедляться. Особенно это актуально зимой, в период, когда все в природе ориентировано на сбережение ресурсов и сил.

Почему резко худеть вредно

Совет диетолога:

Почему резко худеть вредно

Рекомендации, как удержать вес в норме после похудения содержат 3 ключевых рекомендации: комфортный темп (теряйте не больше 4-6 кг. в месяц), частые приемы пищи, сбалансированное меню. Но изменения рациона — это не только на период, пока вы худеете, а навсегда. Ваша стройность будет с вами ровно столько, сколько вы будете практиковать осознанное правильное питание.

Почему резко худеть вредно

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Почему резко худеть вредно

Резкое изменение массы тела может привести к еще одному негативному последствию — дряблой обвисшей коже. Кожный покров эластичен и способен адаптироваться под новые формы даже при значительных переменах. Но для этого необходимо выполнить несколько условий:

Почему резко худеть вредно
  • худеть медленно;
  • употреблять продукты с высокой пищевой ценностью — в вашем ежедневном меню должен быть правильный баланс жиров, белков, углеводов, а также микроэлементов и витаминов;
  • вести активный здоровый образ жизни, регулярно бывать на свежем воздухе, двигаться, посещать спортзал.
Почему резко худеть вредно

Нельзя отказаться полностью от углеводистой пищи или липидов, это не приведет к хорошему результату. Напротив, после такого агрессивного похудения предстоит долгий период восстановления здоровья. В растительном масле и жирной рыбе есть жирорастворимые витамины, а также кислоты, участвующие в регенерации тканей, поддерживающие молодость. Полностью обезжиренный рацион сделает ваш вид истощенным и болезненным, а кожа будет подвержена преждевременному старению. Без углеводов вы останетесь без энергии, выносливость тела снизится, что не позволит продуктивно тренироваться. А кроме того крупы, бобовые, и макароны из твердых сортов пшеницы дают продолжительное чувство сытости, уберегая от соблазнов поддаться голоду и наесться печенья или чипсов.

Почему резко худеть вредно

Почему резко худеть вредно

Кроме эстетических проблем могут возникнуть и более серьезные: нарушение обменных процессов, патологии внутренних органов (почек, ЖКТ, головного мозга). Также возрастает риск депрессии и подавленности, снижается работоспособность, умение концентрироваться.

Почему резко худеть вредно

Если вы не хотите задаваться вопросом, как вернуть месячные и почему выпадают волосы после похудения и желаете избежать множества проблем со здоровьем, нужно обойтись без экстремальных методик. Избавляйтесь от лишнего веса постепенно, без дискомфорта, голода и стресса. Специалисты клиники Елены Морозовой помогут стать стройной на всю жизнь, а не на пару месяцев. И темп преображения — не последний фактор.

Читайте также:  Как сделать вяленую вишню в домашних условиях

Простые советы как удержать вес после диеты или похудения

Конечно, следить за весом проще и правильнее смолоду, попросту говоря, не разъедаться. Это правило надо с юных лет внушать своим детям, а для тех, кто спохватился и решил стать стройнее могут помочь простые рекомендации о том, как правильно выходить из диеты, чтобы удержать вес.

Меняем привычки в питании

Теперь стараемся употреблять в пищу более легкую еду. Разгружаем свой рацион от копченостей, соли, жирного и жареного. Больше включаем в меню вареное мясо, рыбу и овощи. Вместо сладкого выбираем сухофрукты, цукаты, варенье и мед.

Лучше есть меньше, но чаще

Это правило теперь должно стать основой нового питания. Любая диета – это не панацея от избыточного веса, ее надо рассматривать как толчок, начало нового образа жизни.

После нее важно продолжать следить за размером своих порций, они не должны быть слишком большие, даже если все очень вкусно.

Общий объем еды за один прием пищи не должен превышать 300-500 грамм.

Побеждаем голод

Организм за годы вольной и неограниченной еды привык к перееданию, поэтому уменьшение порций будет у него некоторое время вызывать сильное сопротивление.

Чтобы дать себе привыкнуть к новому режиму и рациону питания нужно потреблять в пищу больше витаминов и периодически придерживаться удобной для организма диеты. Чувство голода можно обмануть, съев в этот момент немного орехов или небольшую порцию супа. Постепенно новый образ питания станет нормой.

На ночь не наедаемся

Режим каждого человека индивидуален, кто-то уже в 10 вечера ложится спать, а кто-то засиживается до 2-3 часов ночи. В любом случае рекомендация одна: последний прием пищи надо делать хотя бы за 3 часа до сна и никак не позднее. Заключительный прием пищи должен быть наиболее легкий и необременительный.

Больше движения

Стоит взять за правило больше ходить пешком, может быть часть лестничных пролетов надо преодолевать не в лифте, а гордо шагая по ступенькам, представляя, как уходит лишний вес.

В идеале хотя бы два раза в неделю делать легкий комплекс физических упражнений, а в реальности можно просто мыть полы руками, без использования швабры. Готовя очередное блюдо, в момент паузы стоит сделать несколько приседаний или подъемов на носках, укрепляя мышцы ног.

Зарядка ведь может быть незаметной, главное помнить, что активное движение теперь – ваш образ жизни.

Настраиваемся на позитив

Очень важно быть оптимистом. Это звучит банально, но от настроения и желания быть стройным зависит на самом деле очень многое. С улыбкой, веря в успех, легче добиться и закрепить результаты.

Читайте также:  Быстрое похудение на лимонной диете, меры предосторожности и отзывы

Все эти рекомендации просты и легко выполнимы. Удачи все желающим обрести стройность!

Грамотный выход из диеты – залог закрепления эффекта

Курс активного похудения закончился, сантиметровая лента показывает его успешность, а коварная мысль о «вознаграждении» за время ограничений начинает стучаться в мозг и желудок с удвоенной интенсивностью. Главное условие закрепления результата диеты – подавить это желание. Организм, пытаясь перестраховаться на случай последующих голодовок, попробует запасти жировую массу впрок. Этот процесс и является основной причиной набора веса после диеты. Включение в рацион запрещенных завершенной программой продуктов должно быть постепенным.

При любом типе режима питания основную опасность для талии представляют:

  • сахар и кондитерские изделия;
  • копчености и жареная пища;
  • фастфуд;
  • алкоголь.

Можно и полностью исключить их из меню, если привычка к употреблению сошла на нет. Замена даже части вредных продуктов на полезные даст свой результат: острое желание «сладенького» можно утолить батончиком зернового мюсли, а порыв перекусить ночью – ломтиком яблока или стаканом сока.

Физические нагрузки на период выхода из диеты должны быть даже усилены, так как вывод расщепленных жиров будет продолжаться еще продолжительное время, и малоподвижный образ жизни замедлит этот процесс. Жировая ткань просто сформируется на новом месте, не покинув организм окончательно.

к оглавлению ↑

Основные принципы правильного питания после диеты

Вторым важнейшим аспектом эффективного удержания веса является правильное питание, которое должно войти в постоянный образ жизни. Нужно обязательно следовать его основным принципам:

  • кушайте только тогда, когда действительно голодны, желательно придерживаться того временного режима питания, который был во время диеты;
  • ни при каких обстоятельствах не переедайте, так как переедание – основной враг в процессе удержания веса;
  • во время приема пищи используйте «правило тарелки» (для этого нужно приобрести небольшую тарелку, в которую бы помещалась ровно та порция, с которой можно почувствовать насыщение);

«Правило тарелки» — накладываем порцию в строго ограниченном размере

Основные принципы правильного питания после диеты
  • ешьте дробно и часто;
  • тщательно пережевывайте еду, это поспособствует ее лучшему перевариванию, и, следовательно, будет препятствовать появлению жировых отложений;
  • последний прием пищи устраивайте не позднее (не позже чем за несколько часов до сна);
  • распрощайтесь с любыми видами фастфуда, разнообразьте и сбалансируйте свой рацион;
  • употребляйте больше сырых овощей и фруктов;
  • следите за калорийностью пищи;
  • пейте больше жидкости (минимум – два литра в день).

Это важно! На ужин употребляйте только легкую пищу: овощной салат, обезжиренный творог с фруктами, кефир. Постарайтесь отказаться от копченых продуктов, полуфабрикатов, солений, от жареной и жирной еды.

Если вы все-таки начали набирать вес, соблюдайте спокойствие и пересмотрите свой рацион. Нужно попробовать вычислить продукты, провоцирующие данный факт, и исключить их. Таким образом проблема решается практически в 80 процентах всех случаев.

В чем опасность жестких диет?

Увы, мы хотим всего и сразу. Очень хочется «отстреляться» по-быстрому – месяц, полтора, от силы два, и махнуть поближе к морю – вся такая воздушная и красивая. И многим прекрасно удается осуществить этот экспресс-вариант.

Есть только несколько небольших условий для успешного воплощения мечты – это богатырское здоровье, возраст – не более 30-35 лет и идеально плотная упругая кожа, сияющая от переизбытка коллагена.

Если есть проблема хотя бы с одним из этих пунктов или от природы вы осторожный и предусмотрительный человек, который привык держать все под контролем и не любит экспериментировать со своим здоровьем, то продолжаем вникать дальше.

Читайте также:  Простая диета для похудения на 5 кг за неделю для ленивых

Зафиксируйте «старт», но учет не ведите

В начале похудения измерьте собственные параметры с помощью сантиметровой ленты, запишите собственный вес. Можете сохранить «контрольную» одежду (скажем, отложите брюки, которые вам впритык — они в конце месяца подскажут и вам, и родным, изменились ли ваши параметры). Можете сфотографироваться.

А после этого… Забудьте, что худеете. Не нужно взвешиваться каждые 3 часа и спать в обнимку с сантиметровой лентой. Дайте себе установку: я начала здоровый образ жизни, благодаря которому стану стройнее. И не нарушайте режим и питание.

Еще раз взвеситься и измерить объем собственной талии можно только в конце месяца.

Правило – занимайтесь спортом

Физические нагрузки — то, что может буквально спасти ваше желание сохранить и удержать вес после похудения или диеты. Даже если вы позволите себе расслабиться в питании, спорт может устранить эти погрешности. Лучшими будут активные коллективные виды фитнеса или игр — танцевальная аэробика, танцы сами по себе, босу, волейбол, баскетбол. Если вы не имеете возможности ходить в спортзал, обратите внимание на "домашние снаряды" — обруч и скакалку. Два материала — обруч для похудения и как похудеть со скакалкой дадут вам необходимую информацию о занятиях.

для Женский журнал материал подготовила Анна Шахматова © Все права защищены

Что такое разгрузочные дни?

После перехода на полноценное питание, необходимо время от времени давать своему организму отдых от бесконечного переваривания сложных продуктов. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в неделю устраивать такую паузу.

Это очень полезно по сравнению с длительными диетами, так как организм не испытывает стресс. Ведь на следующий день он вновь получит нормальный рацион. Лучше всего проводить разгрузку в один и тот же день.

В зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости продуктов, можно употреблять:

  • один литр молока;
  • полтора литра кефира;
  • около 700 грамм творога с низким процентом жира и небольшим количеством сметаны;
  • 800 грамм творожной массы и чернослива, смешанных в равных пропорциях;
  • полтора килограмма тыквы, запеченной в духовке;
  • свежие огурцы (1,5 кг).

Объем выбранного продукта делят на 6 равных порции и едят в течение дня. Иногда позволяется побаловать себя чашечкой кофе или зеленого чая. Лучше всего в разгрузочный день принять витамины.

Мнение американских ученых

Американские ученые из Университета Джорджии провели исследование, которое показало, что регулярное взвешивание помогает худеть или поддерживать вес. По мнению специалистов, в таком случае люди тщательнее следят за своим питанием и физическими нагрузками.

Всего в исследовании участвовали 111 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет. Исследователи попросили добровольцев постараться сохранить свой вес в течение двух месяцев. После окончания эксперимента оказалось, что люди, которые регулярно проходили процедуру взвешивания, либо похудели (в среднем на 0,8 кг), либо сохранили свой вес. При этом те, у кого весов не было, в среднем прибавили 2,2 кг.