Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы

Почему так сложно похудеть? Да и вообще, возможно ли это?

Почему же мы набираем зимой вес?

Вы наверняка замечали, что с приходом холодов мы начинаем толстеть. И вроде не переедаем, и нагрузки не уменьшили, и даже сериал любимый до конца не смотрим, чтобы лечь спать пораньше, а упрямая стрелка все движется и движется в сторону большей цифры. Оказывается, все просто – так наш организм реагирует на погоду и готовится к зиме. А подготовка – это всегда запасы. И запасает наш организм жиры – они легко образуются в организме, особенно при злоупотреблении сладким, не требуют дополнительного «ухода» при хранении, высокоэнергоемки при сжигании и обладают низкой теплопроводностью (вспомните китов – жировой слой толщиной в 1м позволяет им спокойно находиться в ледяной воде). Такому накоплению есть и научное объяснение – миллионы лет наши предки испытывали голод во время зимних холодов, и хотя теперь мы не испытываем проблем с добыванием еды, с генетической памятью не поспоришь.

Провоцирующим фактором для набора веса является и существенное уменьшение продолжительности светового дня. Просыпаешься затемно, на работу и с работы тоже идешь в сумерках, все светлое время проводишь на работе, а в выходные как обычно то снег, то пурга – ну как тут настроению не испортиться? А где испорченное настроение, там и приятный бонус для его повышения. А бонус – это что-то вкусненькое, конфетка например. И учитывая, что холода в наших широтах длятся 4-5 месяцев, а то и дольше, а солнечные деньки обычно можно сосчитать на пальцах, то выходит, что за зиму мы съедаем далеко не один килограмм конфет, причем просто так.

Еще зимой обязательно снижается физическая активность. Ведь гораздо приятнее посидеть на диване с книжкой и кружкой горячего чая или какао, нежели прогуляться по зимнему лесу. И пройти лишние пару остановок как-то холодно, лучше проехать их на автобусе, а, вот он, кстати, подъехал… А когда вы последний раз строили крепость, лепили снеговика или просто играли в снежки, помните? Я, например, не очень, к собственному стыду.

Читайте также:  Диета при гестационном сахарном диабете при беременности

Да и зимние пушистые свитера такие мягкие и объемные, в них так приятно утонуть, и лишние сантиметры на боках сразу не заметны… Так, стоп! Прекращаем оправдывать себя, берем волю в ежовые рукавицы и вспоминаем, что после зимы будет весна и сразу лето. А это тепло, солнце, короткие платья, каблучки, восхищенные взгляды мужчин в след, отпуск, море…. А у нас на боках лишние килограммы, «апельсины» на мягком месте, да и любимые джинсы как то уже подозрительно «подсели» без стирки.

Что пить во время похудения: основные принципы

Чаще люди худеют самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к услугам диетолога. Для эффективного похудения нужно пересмотреть свой рацион, не забывать про физическую активность и включать в меню больше жидкостей. Но есть такие напитки, которые рекомендуется исключить из рациона не только в период похудения:

  • сладкий кофе/чай с добавлением сливок, молока;
  • газировка;
  • спиртные напитки, исключение – качественное сухое вино в малых количествах;
  • соки в пакетах.

Разрешенных напитков не меньше, но перед их выбором нужно узнать, как правильно принимать их без вреда для здоровья:

  1. 1. В день надо рекомендуют выпивать не меньше полутора литров жидкостей, большую часть этого объема должна составлять вода.
  2. 2. Стакан воды натощак является залогом хорошего пищеварения. Так очищается желудок от токсинов, накопившихся за период сна.
  3. 3. Кофе и чай пьют без сахара и прочих добавок.
  4. 4. Жидкости выпивают за полчаса до приема пищи, через час после.
  5. 5. Если имеется склонность к появлению отеков, за пару часов до сна прием жидкостей преращают.

При соблюдении простых правил через несколько дней можно почувствовать изменения в самочувствии: в животе будет отсутствовать чувство тяжести, физические упражнения для похудения станут даваться легче, чувство голода станет возникать реже.

Почему трудно снизить вес женщине после лет?

Чтобы скинуть 5 кг в двадцатилетнем возрасте, достаточно было всего недельку посидеть на жесткой диете. Но в 40 лет подобное уже не пройдет. В этом возрасте придется сильно постараться, чтобы сбросить пару кило за месяц.

Читайте также:  Легкая диета для похудения: эффективное меню, средства, отзывы

40 лет не зря называют переходным периодом. Именно в этом возрасте начинаются гормональные колебания. Они-то и сказываются на вашем внешнем виде. На талии появляются складки, жир начинает откладываться на бедрах, да и живот уже не такой плоский.

Будет полезно Хотите увидеть, как будет выглядеть ваше тело после похудения? Возможно, это придаст вам больше оптимизма и сил, для борьбы с лишним весом!

Так организм реагирует на естественное снижение уровня половых гормонов и замедление обмена веществ. Гормональный фон начинает перестройку организма, подготавливая его к предстоящему климаксу. И тут, как говориться, против природы не попрешь!

Но иметь прекрасную фигуру и сбросить вес в 40 лет все-таки возможно! Причем вам даже не придется ходить в спортзал или бассейн! Худеть можно в комфортных домашних условиях и даже намного эффективнее, чем в фитнес-клубе!

Главное, знать, что и как правильно делать!

Заключение

Если соблюдение вышеописанных рекомендаций не помогло добиться желаемого результата, нужно просто увеличить физическую нагрузку и активность, и тогда борьба с лишними килограммами пойдет намного быстрее.

Заключение

Если же увеличить физическую нагрузку не выходит, то надо сокращать количество потребляемых калорий в день. При ежедневном небольшом дефиците ккал вес начнет постепенно снижаться.

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Как похудеть зимой

А что делать, если вес увеличился заметно, и от него необходимо избавляться? Прежде всего, не следует паниковать и садиться на строгие диеты : зимой такие варианты «не проходят», и урезание рациона может вызвать ухудшение самочувствия, слабость, сонливость и другие неприятные ощущения.

По возможности, используя всё вышесказанное, постепенно меняйте режим питания: начните есть не 3, а 4 раза в день, а потом 5-6, и уменьшите порции — используйте тарелки и чашки меньшего размера. Количество хлеба, картофеля, макарон и других углеводных продуктов уменьшите на четверть, а затем на треть, и, если удастся, наполовину. Все крахмалосодержащие гарниры исключите, заменив их продуктами, содержащими клетчатку: например, ешьте мясо не с картофелем или рисом , а с капустой , чечевицей , зелёным горошком и овощным рагу.

Читайте также:  Диетические блюда: 20 вкусных и быстрых рецептов

Известно, что, если пить больше чистой воды, вес уменьшается. Зимой пить нужно не меньше, чем летом, а ещё можно выбирать пищу, «богатую» водой. Свежие овощи и фрукты занимают первое место: помидоры , огурцы , кабачки , баклажаны , свеклу , капусту и морковь можно купить и зимой. Даже мясо и рыбу можно готовить так, что в них сохранится больше влаги: например, запечённое в духовке куриное или рыбное филе содержит более 60% воды.

А свежий овощной суп, съеденный на обед, устранит чувство голода, уменьшит калорийность рациона в целом и улучшит работу ЖКТ. Густой суп без картофеля, мучных изделий и острых приправ – как раз то, что надо. Мелко порежьте кабачок, брокколи или цветную капусту , сладкий перец , луковицу , стручковую фасоль (можно купить овощную смесь), залейте всё кипятком, закройте крышкой и варите на малом огне около 30 минут. В конце добавьте лавровый лист и сухие травы, не возбуждающие аппетит – розмарин,

Девушки делятся на две категории. Одни считают, что зимой в череде праздников можно и расслабиться. Зато к весне их ждут «заслужено приобретенные» пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение, проблемы с кожей и навязчивая идея «что бы такого съесть, чтобы похудеть».

Другие маниакально грызут морковку за новогодним столом, накручивают километры на беговой дорожке и давно забыли такие слова, как «сельдь под шубой» и «оливье». Конечно, мы такими девушками восхищаемся, однако, прямо скажем, не всегда готовы на героические подвиги во имя похудения.

Сегодня мы с вами поговорим о том, как не только не поправиться, но и похудеть зимой.

Для начала напомню, что набор веса зимой — суровая физиологическая реальность. Даже мой кот к зиме набирает граммов четыреста, потому что много ест и спит. Но коту это самое только прибавляет шарма, чего не скажешь о прогрессивной современной девушке.

Итак, главные враги фигуры зимой — это: