Жирные кислоты: как получить необходимый запас Омега-3, 6 и 9

Как правильно принимать L-карнитин?

Чтобы получить максимальную пользу от приема Л-карнитина, нужно включить в рацион достаточное количество белков, витаминов B и C. Суточная норма потребления соединения для среднестатистического здорового человека составляет 250–500 мг. В период занятий спортом она возрастает до 3000 мг.

БАД «Фиточай Хубад сай — Жемчужный чай», зеленая упаковка Yoo GO Смесь для напитка Pure Heart (Чистое сердце) Клубника 14*5 г Вариант приема карнитина в тренировочные дни – по 1 г активного вещества дважды в сутки: с утра перед завтраком и за 30–40 минут до тренировки. Использовать добавку в процессе и после занятий спортом не стоит из-за запоздалой выработки энергии, когда организм уже не будет в ней нуждаться.

Вещество усваивается через 30–40 минут после употребления, действует на протяжении 3–4 часов. По истечении этого срока его остаток полностью выводится из организма, так как он не способен откладывать его «про запас».

В дни отдыха между тренировками нужно принимать L-карнитин в дозировке по 1 г дважды в день. Первый раз – утром после еды, второй – днем или перед сном.

Внимание! Во избежание привыкания организма к левокарнитину нужно пить его курсами: 2 месяца приема, а затем 4 недели перерыва.

Особенности правильной дозировки

Как и в случае с любой пищевой добавкой, для достижения действительно высокой эффективности вам следует знать, как пить Л-карнитин. Любые препараты для похудения должны приниматься в соответствии с четкой схемой. Наиболее распространенный способ применения и дозы предполагают употребление минимум 1200 мг данного вещества в день.

Эффективно сбрасывать лишние килограммы вы сможете только при правильном приёме L-карнитина.

Читайте также:  Витамин В7: где содержится и как правильно его пить

Совет! Для того, чтобы быстро похудеть, вам следует увеличить дозу карнитина на 3-5 грамм. В дни соревнований профессиональные спортсмены потребляют по 6-8 грамм добавки.

Частично данный витамин можно получить из пищи. Наибольшим его содержанием отличаются следующие продукты:

  • говядина — в 100 ее граммах содержится порядка 95 миллиграмм вещества;
  • в 100 граммах свинины содержится около 28 миллиграмм Л-карнитина;
  • курица содержит его всего 3,5 миллиграмма на 100 грамм веса;
  • еще меньше Л-карнитина в твороге и молоке — от 1 до 3 миллиграмм.

Далеко не каждый человек сможет употреблять ежедневно более килограмма говядины. Даже если речь идет об усиленном белковом питании. Потому эффективно сбрасывать лишние килограммы вам поможет Л-карнитин (дозировка для похудения была указана выше).

Выпуск данной добавки осуществляется в двух формах:

  • В виде жидкости, что способствует более быстрому усвоению, однако в таких продуктах может содержаться сахар или консерванты.

Различные варианты Л-карнитина от разных производителей

  • Таблетированная форма является более чистой, не содержащей примесей. Однако процесс всасывания в данном случае будет более долгим.

Поскольку определенные преимущества и недостатки свойственны каждой из форм вещества, то определить, в каком виде лучше принимать карнитин, вам следует самостоятельно.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Продукты питания содержащие L-карнитин — витамин B11
  • Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?

Карнитин как лекарство

Стенокардия и проблемы с сердцем

Усталость и другие симптомы хронического заболевания

(железодефицитная анемия как причина хронической усталости – читайтездесь

Перемежающаяся хромота

Болезнь Альцгеймера

Сексуальная дисфункция

ВИЧ или СПИД

Карнитин для спортивных достижений

  • изменяет гомеостаз глюкозы;
  • усиливает производство ацилкарнитина;
  • изменяет реакцию организма на тренировку;
  • повышает сопротивление мышечной усталости;
  • улучшает толерантность к физической нагрузке;
  • увеличивает силу дыхательных мышц.

Какая польза от L-karnitina

Помимо способности этой аминокислоты переводить жиры в энергию, элькарнитин повышает выносливость. Все спортсмены отмечают тот факт, что после приема карнитина, они могут тренироваться гораздо дольше. Быстрее востанавливаюся, легче выдерживают нагрузки.

Читайте также:  Диета для похудения бедер: принципы питания и упражнения

Медики отмечают, что прием элькарнитина:

  • положительно влияет на работу сердечной мышцы, как и всех остальных мышц;
  • уменьшает уровень холестерина в крови;
  • понижает уровень сахара;
  • истончается и постепенно сходит на нет жировая прослойка;
  • наращивается объем мышечной ткани;
  • сокращается число простудных заболеваний за счет стимуляции иммунной системы.
Какая польза от L-karnitina

Научно доказанный факт состоит в том, что этот препарат окисляет жиры, переводя их в АТФ — источник энергии в организме. Вот почему сердечная мышца начинает работать гораздо лучше, ведь ее питание на 70% состоит из жирных кислот.

Собственное синтезирование L-carnitina происходит при участии:

  • аминокислот лизина и метионина;
  • железа;
  • витамина С;
  • витаминов группы В.

Ответим на самые популярные вопросы о добавке:

— Можно получать нужное организму количество Л-карнитина только из пищи? Неужели обязательно принимать его дополнительно в виде добавки?

К сожалению, это практически нереально. Компонент разрушается при термической обработке, поэтому его содержание в готовых блюдах незначительное. Принимать курсами Л-карнитин очень полезно как для похудения, так и для поддержания здоровья в целом.

— Как влияет Л-карнитин на внутриутробное развитие плода? Полезен ли он во время беременности?

Л-карнитин очень важен для нормального развития плода. Если нет его дефицита, маленький человечек получает нужную ему энергию из расщепившихся жирных кислот. Если Л-карнитина не хватает, процесс расщепления тормозится. Это плохо. Но назначать добавку сама себе беременная женщина не должна. Обязательна врачебная консультация!

— Почему об Л-карнитине часто отзываются, как о витаминоподобном компоненте? Он — не настоящий витамин?

Так и есть. Он не идентичен витаминам. Он может вырабатываться в человеческом организме самостоятельно. Чем чревата передозировка Л-карнитином? В принципе, она маловероятна. Излишки карнитина достаточно быстро выводятся из организма человека за счет работы почек.

Но, даже если передозировка случится, ничего страшного не произойдет. Самое ужасное, что может вас ожидать — диарея.

— Правда, что Л-карнитин делает организм более устойчивым к стрессу?

Да. Он принимает участие в процессах, направленных на защиту нервных волокон от разного рода токсинов.

Читайте также:  Кефирная диета для похудения: все за и против

— Можно ли сбросить пару кило, если пить Л-карнитин, но не тренироваться?

Этот вопрос интересует всех худеющих, но придется вас разочаровать. Если не прикладывать физических усилий, ничего не получится. Максимальная часть соединения накапливается именно в мышцах. Чтобы жиры сжигались, нужно заставить мышечные ткани работать.

— Можно ли использовать Л-карнитин как предтреник (пить перед тренировками, чтобы чувствовать себя более бодрым)?

Да, вполне. Конечно, он не обеспечит такого крутого эффекта, как предтренировочные комплексы, напичканные стимуляторами, но хороший заряд бодрости даст, повысит жизненный тонус.

— Как долго должен (или может) длиться курс Л-карнитина, чтобы не причинить вред здоровью?

Двух месяцев достаточно. Потом лучше сделать перерыв на такой же временной промежуток. После по желанию курс можно повторить. Если пить дольше и без перерывов, организм может разучиться самостоятельно вырабатывать Л-карнитин, а это очень нежелательно.

— Стоит ли опасаться побочных эффектов во время курса Л-карнитина? Везде пишут, что он безвреден. Как-то слабо верится.

На сегодняшний день данные о том, что L-карнитин может причинить вред здоровью, отсутствуют. Обычно он хорошо переносится людьми и не вызывает никаких опасных побочных реакций.

Осложнений следует опасаться, если используете не чистый Л-карнитин, а стек на основе него, в который входят другие соединения. За безвредность последних мы поручиться не можем. Внимательно читайте составы.

— Правда, что врачи назначают Л-карнитин людям, болеющим анорексией? Если да, то зачем?

Так и есть. Л-карнитин повышает аппетит, что очень важно для таких пациентов. Также он нормализует обменные процессы и ускоряет набор мышечной массы. Все эти эффекты положительно влияют на состояние больных анорексией.

— Л-карнитин — это лекарство?

Можно найти немало медицинских лекарств, в которых присутствует Л-карнитин. Например, его добавляют в таблетки для лечения мужского бесплодия, болезней ЖКТ.

Если доза высокая и средство принимается для решения серьезной медицинской проблемы, то да — его можно рассматривать в качестве медикамента. Если его пьет здоровый человек в правильно подобранной профилактической дозировке, то для него это биологически активная добавка.