Голливудская диета — потеря веса на 10 килограмм за 14 дней

Рене Зельвегер для участия в знаменитом фильме «Дневник Бриджит Джонс» была вынуждена поправиться на 12 кг. После завершения съемок, для возвращения в свою привычную форму, она использовала именно голливудскую диету и достаточно быстро снова стала стройной.

Принципы голливудской диеты

Продолжительность – 14 дней. Эта диета относится к быстрым, дольше 2 недель продолжать нельзя из-за несбалансированности продуктов. В результате в организм не поступает должная доза витаминов и микроэлементов. Чтобы их дефицит был не так ощутим, рекомендуется в этот период дополнительно принимать комплексы БАДов.

Исключение завтрака. Есть лайт-версия голливудской диеты, в которой допускается утренний прием пищи – половина грейпфрута, чашечка кофе или зеленого чая. Но следует принять во внимание содержание фруктовых кислот в цитрусе, что может “аукнуться” неприятными ощущениями со стороны ЖКТ. Если вы принимаете лекарства, также будьте осторожны –грейпфрут усиливает их действие в 3-7 раз.

Чистая вода – 1,5 л в день. Она ускоряет обмен веществ и выводит из организма продукты распада. Кроме того, водичка притупляет чувство голода и поможет “продержаться” до обеда.

Обработка продуктов. Следует готовить еду без капли жира или масла. Вы можете отварить мясо или рыбку, приготовить ее на пару либо на гриле.

Принципы голливудской диеты

Повтор курса. Обязательно через полгода повторите курс голливудской диеты.

Белки. Рацион в это время должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка — мясо, рыбка, обезжиренный творог, яйца (куриные или перепелиные).

Суточная калорийность не должна превышать 800 ккал (в идеале – 600 ккал).

Голливудская диета дней – меню

Этот вариант более щадящий, так как ограничение в приеме пищи длится всего 7 дней. За этот период можно избавиться от 7 кг избыточного веса.

Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню на неделю

Меню:

1 день.

Обед: яйца куриные – 2 шт., помидор.

Голливудская диета дней – меню

Вечером: яйцо – 1 шт, листовой салат (свежий), апельсин или грейпфрут.

2 день.

Обед: яйцо куриное, вареное – 1 шт, грейпфрут.

Вечером: говядина вареная без специй и даже соли, свежий огурец.

3 день.

Обед: салат из сельдерея или салатной капусты, цитрусовые.

На ужин можно потушить шпинат, сварить яйцо, приготовить творог, но только обезжиренный, напитки.

4 день.

Голливудская диета дней – меню

Обед: тушеная салатная капуста, яйцо.

Ужин: телятина, помидор (свежий). Мясо варится без соли и добавления специй.

5 день.

Обед: снова яйцо, тушеная салатная капуста.

Ужин: рыба, приготовленная в пароварке без соли, салатик из зелени.

6 день

Обед: овощной суп без мяса, куриное филе (отварное).

Вечером: не жирный творог, грейпфрут.

Голливудская диета дней – меню

7 день

Обед: парная рыба, обязательно не жирная и без соли, тушеный шпинат.

Ужин: яичный белок, капустный салатик, апельсин, чай.

Примечание

При необходимости блюда можно заменять, но так чтобы в них содержание калорий, углеводов и белков было такое же. Совсем исключается соль и сахар, а вот пить нужно много, до 2 литров.

Запрещенные продукты

Голливудская диета относится к разряду строгих, и имеет очень жесткие ограничения в питании. К употреблению категорически запрещены:

  • соль – ей свойственно задерживать в организме воду, а значит, она будет мешать экспресс-похудению;
  • алкоголь – он разжигает аппетит, что может привести к срыву с жесткого графика;
  • любая жареная и жирная пища;
  • большинство круп, макароны;
  • хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар и другие виды подсластителей;
  • любые консервированные овощи;
  • сладкие калорийные фрукты, например, бананы.

Суть диеты

Суть диеты заключается в том, чтобы с одной стороны избавить организм от лишнего жира, а с другой – насытить полезными веществами, не допустить чувства голода и не привести к утомляемости.

Читайте также:  Применение и полезные свойства пищевой соды

Учитывая, что во время «звездного питания» допускается к употреблению большое количество продуктов, меню получается очень разнообразным.

Так для диеты на 7 или 14 дней можно использовать груши, вишню, апельсины, киви, чернику и яблоки. Так же можно приготовить салаты из огурцов, сельдерея, спаржи, шпината, помидор, артишоков и капусты.

В качестве вкусовой добавки лучше использовать лимонный сок вместо соли. Основные блюда можно готовить из яиц, грибов, сыра, морепродуктов, рыбы и нежирного мяса. Ну а в качестве «десерта» можно использовать арахис, грецкие орехи и фисташки, правда в ограниченном количестве.

Если диета рассчитана на 7 дней, то примерное меню можно посмотреть в сети. Там же можно почитать отзывы. Если голливудский стиль питания для похудения предназначен на 14 дней, то вторая неделя – это полное повторение первой.

Что касается недостатков, то к ним относят витаминную не сбалансированность рациона, которую с лихвой можно покрыть, принимая витаминные комплексы и минералы в готовом виде. Отзывы худеющих подтверждают, что прием витаминов и комплекса минералов решает эту проблему.

Ну а нехватку соли, употребление которой строго запрещено на протяжении всего курса похудения (7 или 14 дней), можно восполнить используя лимонный сок.

Как свидетельствуют отзывы, пережить отсутствие соли в течение недели-двух вполне по силам.

Голливудская диета на дней

Если позволяет время, то можно попрощаться с большим количеством ненавистных сантиметров: для этого нужно составить план питания на две недели — общий подход и правила остаются теми же, но меню может несколько удивить.

Голливудская диета на дней

В рацион нужно ввести белковые, углеводные и разгрузочные дни — вот чем отличается от недельной меню голливудской диеты на 14 дней. Таблица чередования дней позволит не запутаться.

Голливудская диета на дней
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Белковый Углеводный Белковый Углеводный Белковый Монодень Белковый
Монодень Белковый Монодень Белковый Монодень Монодень Монодень
Голливудская диета на дней

В основе питания на 14 дней лежит чередование белкового, углеводного и монодней. В белковые дни разрешается употребление только продуктов, богатых белком, это такие, как: тунец, мясо, белок яйца, обезжиренные молочные продукты. В углеводные дни нужно употреблять только грубую клетчатку: яблоки, морковь, крупы и бобовые, цельнозерновой хлеб. В монодни предусмотрено употребление только одного продукта из списка:

Голливудская диета на дней
  • Творог.
  • Гречка.
  • Шоколад.
  • Арбуз.
  • Дыня.
  • Ягоды.
Голливудская диета на дней

Тем, кому показалось странным наличие в списке шоколада, стоит пересмотреть свое отношение к ограничениям: любой план питания подразумевает наличие небольших вольностей, которые позволят не сорваться на пути к намеченной цели. Шоколад можно заменить любым другим любимым лакомством и включить его в свой рацион: при этом общее количество калорий, съеденных в этот день, должно оставаться в заданной границе.

Голливудская диета на дней

Читайте также:  Друг Пугачевой раскрыл правду об охоте маньяка Нагиева на певицу

Выход из голливудской диеты

Для закрепления результатов похудения следует правильно выйти из диеты. В первые дни после прекращения режима ограниченного питания не налегайте на вредную пищу. Под запретом находится выпечка, кондитерские и колбасные изделия, жирная еда.

Первые три дня после окончания диеты по утрам ешьте жидкие каши, сваренные на воде, 1 цельнозерновой тост, несколько ломтиков сыра нежирных сортов. В обед ешьте бульоны, сваренные на овощах, рыбе и мясе. Ужин — салат из овощей с небольшим кусочком вареного куриного мяса.

Во время перекусов ешьте фрукты, творог с изюмом и пейте ряженку. А вот соль и сахарный песок не спешите возвращать в рацион, ведь вместе с ними вернутся потерянные 1-2 кг.