Главные правила и важные нюансы творожной диеты

Статья расскажет вам о творожной диете для похудения, универсальной программе питания, которая имеет солидное множество вариаций и уже успела завоевать доверие среди широкого числа худеющих людей по всему миру. Далее вы изучите основные достоинства и недостатки рациона, откроете перед собой правила интересные рецепты и подробное меню на неделю, а также ознакомитесь с рекомендациями диетологов и отзывами тех, кто уже успел опробовать на себе все особенности программы.

Показания и противопоказания

Творожную диету могут выбрать для себя многие люди. Творог является вкусным, полезным и питательным продуктом. Его употребление позволяет быстро избавиться от достаточно внушительного количества лишних килограммов. Окончательный отвес зависит от того, сколько именно человек просидит на диете. Конечно, нужно быть готовым к пищевым ограничениям. Меню при похудении на твороге является достаточно скудным.

Творожная диета имеет целый ряд противопоказаний. Следует их учитывать, чтобы не навредить себе, стремясь к идеальной фигуре. Худеть на твороге нельзя людям, у которых присутствуют следующие проблемы:

  • Непереносимость молочных продуктов или аллергия на них;
  • Заболевания жкт;
  • Диабет;
  • Гипертония;
  • Сердечные заболевания;
  • Почечная недостаточность;
  • Недавно перенесенные хирургические операции.

Творожная диета дает сильную нагрузку на печень и почки. Поэтому, если эти органы работают не совсем правильно, то от такого способа похудения следует отказаться. Нельзя худеть на твороге и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

Важно! Перед началом диеты необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Желательно пройти полное медицинское обследование.

Особенности творожной диеты

Как и все жиросжигающие методики, творожная диета имеет свои особенности и требования, которые придется выполнять. Основные правила похудения:

  • употреблять в продолжение творожной диеты только качественный основной продукт (по возможности готовить в домашних условиях);
  • для похудения использовать только творог с малым процентом жирности — полностью обезжиренный кисломолочный продукт содержит большое количество крахмала, снижающего эффективность сжигания жира;
  • соблюдать питьевой режим — для активации обмена веществ, пищеварительных процессов диетологами рекомендуется выпивать 1,5–2 л чистой воды (другие напитки, способствующие похудению, в это количество не входят);
  • регулярно употреблять в продолжение диеты поливитамины, восполняющие дефицит некоторых элементов, необходимых организму (препараты лучше принимать после консультации у врача);
  • не сидеть на творожной диете более недели — продолжительный скудный рацион завершится неприятными осложнениями;
  • не использовать для похудения сладкие сырки, творожок, другие продукты, содержащие сладости, фруктовые наполнители, консерванты — к диетическому питанию эти блюда не относятся;
  • разрешено сочетать основной жиросжигающий ингредиент со вспомогательными компонентами — отрубями, овсяными хлопьями, сухими плодами, фруктами;
  • пересмотреть ежедневный рацион — запрещено употреблять спиртные напитки, жиры растительного или животного происхождения, сахар;
  • после подтяжки проблемных участков регулярно делать разгрузочные дни, позволяющие сохранить эффект.

Еще одно требование — из творожной диеты для похудения нужно выходить правильно. Не следует немедленно возвращаться к прежнему рациону и переедать — сброшенные килограммы быстро вернутся, избавиться от них будет уже значительно труднее.

Правила

Чтобы добиться приемлемых результатов от использования творожной системы питания, вы должны учитывать целый ряд правил диеты. Халатное отношение к данным канонам не только значительно ухудшит ваши результаты, но и приведет к появлению серьезных проблем с организмом. Дабы исключить столь неприятный исход, постарайтесь в момент следования системе питания учитывать следующие моменты:

  • При покупке творога отдавайте предпочтение свежим не обветренным изделиям с низким процентом жирности, не более и не менее 4-5%. Жирные варианты не позволят быстро запустить необходимые процессы в метаболизме, а обезжиренные лишат организм жиров, необходимых ему для существования.
  • Ежедневно пейте не менее 2 л воды. Для пополнения водного баланса старайтесь использовать только чистую негазированную жидкость.
  • Постарайтесь минимизировать количество соли и сахара в своем повседневном рационе.
  • Уберите любые алкогольные напитки.
  • Для ускорения процедуры сжигания жиров используйте физические упражнения. При этом будьте внимательными к своим нагрузкам. Они должны быть максимально сдержанными, дабы не сильно нагружать организм. Отдайте предпочтение бегу или плаванью.
  • Рассматривая для диеты более длительные программы на твороге, обязательно запаситесь витаминно-минеральными комплексами. Их можно приобрести в аптеке.
  • Выход из программы должен быть максимально плавным, если вы, конечно, хотите сохранить достигнутый результат.
  • После диеты и правильного выхода из нее старайтесь периодически, желательно еженедельно, устраивать разгрузочный творожный день.
Читайте также:  Диета при грудном вскармливании для эффективного похудения

Что стоит знать о творожном похудении?

Как я уже писала выше, главный плюс творожной диеты в высоком содержании белка и низкой калорийности самого творога, что позволяет включать в рацион и другие продукты, если вы не выбрали монодиету.

Творог богат необходимым для организма составом аминокислот.

Самой важной из них считается метионин — именно он защищает печень от лишних жировых отложений.

Отзывы о творожном похудении в большинстве своем положительные

В сравнении с молоком, творог также содержит меньше лактозы — ее большая часть после переработки остается в сыроватке.

За кислый вкус продукта отвечает молочная кислота — она нормализует работу ЖКТ, населяет его полезными микроорганизмами, приводит в нормальное состояние микрофлору.

Сладкие сырки, массы и прочие творожки с добавками не являются диетическим питанием.

Для наших целей рекомендуется выбирать обычный творог хорошего качества до 5% жирностью.

При этом неправильно считать, что нежирное не может быть вкусным: современные технологии производства кисломолочных продуктов позволяют нежирному творогу быть мягким, приятным и нежным на вкус, а не сухой и пресной массой, которую вы уже мысленно представили.

Кроме того, основа нашей диеты богата кальцием и фосфором, но при этом те же микроэлементы лучше усваиваются в жидком состоянии — например, в виде кефира или простокваши.

Кисломолочные продукты прекрасно вписываются практически в любую диету

Совет: светлый цвет творога — это работа главного белка в его составе, казеина. Без него продукт имел бы более темный оттенок.

5 причин сесть на творожную диету

  1. Такое похудение положительно скажется на вашем здоровье и работе ЖКТ
  2. Укрепит сердце и сосуды
  3. Подойдет людям, имеющим незначительные проблемы с непереносимостью лактозы (при абсолютной непереносимости это исключено)
  4. Кальций в составе защитит от выработки излишнего количества гормона кортизола, а значит, и от гипертонии, повышения уровня холестерина и ожирения
  5. Притупит волнения и стрессы — употребление кисломолочных продуктов снижает активность области мозга, отвечающей за боль и переживания
Читайте также:  Что можно есть на диете: рекомендации сидящим на диете

А теперь, собственно, переходим к вариантам творожной диеты и составлению правильного меню.

Совет: если не доверяете магазинному творогу, приготовить его довольно просто в домашних условиях. Рецепт вы найдете в конце статьи.

Одновременно вы будете и худеть, и укреплять волосы, ногти, зубы

Рекомендации

Воспользуйтесь этими простыми правилами, чтобы с большей легкостью достичь поставленных целей.

  1. За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды.
  2. Принимать творог рекомендуется в несколько приемов.
  3. При чувстве голода можно пить в неограниченных количествах зеленый чай.
  4. Обязательно во время похудения пропивают витаминные препараты.
  5. Творог должен иметь жирность не более 5%.
  6. Лучше всего использовать продукт домашнего приготовления.
  7. Во время диеты запрещено принимать алкогольные напитки.
  8. Соль и сахар исключают полностью.
  9. Физические нагрузки необходимо снизить до минимума.
  10. Если тяжело голодать неделю, можно устраивать разгрузочные дни на твороге.