Фемикод фитнес диета \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Современные представления об энергичности и красоте вносят коррективы в наш образ жизни. Хотя иногда приходится составлять для себя или для близких людей особое меню по причинам куда более банальным — возникновение проблем со здоровьем или профилактика заболеваний. Читай дальше…

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Основные принципы фитнес-диеты

Вне всякого сомнения, рацион, состоящий из продуктов для похудения, будет отличной базой в достижении цели, но важно не только следить за тем, ЧТО ты ешь, но и КАК.

  • Прежде всего, нужно помнить, что фитнес-диета предполагает дробное питание. Лучше  пятиразовое, поскольку частые перекусы позволяют избежать приступов голода, в результате которых организм начинает аккумулировать свои ресурсы
  • Старайтесь меньше есть во второй половине дня, в идеале лучше вообще отказаться от ужина. Перестройте свой режим питания так, чтобы больше кушать с утра, когда у организма ещё достаточно времени, чтобы избавиться от съеденных калорий. Во второй половине дня ешьте что-то более лёгкое, чтобы засыпая, не чувствовать тяжести.
  • Правильно планируйте свой день: не занимайтесь фитнесом на голодный желудок, но и не переедайте перед тренировками. Вернее всего будет запланировать тренировку через часа после еды. И эта еда, по возможности, должна быть белковой: белое птичье мясо, хлеб из цельной муки грубого помола, овсяная каша, омлет и т.д.
  • Пейте больше жидкости. Конечно, вам приходилось слышать о том, что организм практически полностью состоит из воды. Это означает, что он к ней привык и нуждается в ней, а значит, пить нужно как можно больше. Ваша дневная норма должна быть не менее 1.5 литров жидкости. Пейте минеральную воду без газа (можно с лимоном или лаймом) или травяной чай, а во время тренировок употребляйте специальные спортивные углеводные напитки – они добавят вам энергии.
Читайте также:  Диета при повышенном холестерине и сахаре в крови – меню

И, конечно, мало какая диета обходится без свежих фруктов – после тренировки ешьте яблоки. Они очень полезны и, между прочим, не только для похудения.

Хоть сладости и не способствуют похудению, иногда трудно себе отказать в таком удовольствии, как мягкое мороженое, приготовленное во фризере.

Примерное меню на дней при FMD диете

1-й день (максимально 1090 ккал)

  • Завтрак: черный или зеленый чай; одно вареное яйцо (78) и один тост из цельной пшеницы (68)
  • Обед: черный кофе или чай; маленький зеленый салат с авокадо, заправленный оливковым маслом (300)
  • Полдник: два миндаля (28)
  • Ужин: большая порция смешанного зеленого овощного супа с фасолью Borlotti и кусочек белого хлеба (616)

2-й день fmd диеты (максимально 725 ккал)

  • Завтрак: черный или зеленый чай; одно яйцо пашот с жареным помидором (100)
  • Обед: суп мисо (21)
  • Полдник: 7 половинок грецкого ореха (90)
  • Ужин: овощной перец чили с фасолью и две чайные ложки сметаны (514)
Примерное меню на дней при FMD диете

3-й день диеты Лонго (725 ккал)

  • Завтрак: черный или зеленый чай: один тост с двумя чайными ложками масла кешью (150)
  • Обед: кофе-эспрессо, 100 г копченого лосося  с кресс-салатом (200)
  • Полдник: 100 г свежей черники (57)
  • Ужин: большая чашка овощного супа (318)

4-й день фмд питания (725 ккал)

  • Завтрак: черный или зеленый чай; половина авокадо на один ломтик тоста из цельной пшеницы (220)
  • Обед: кофе-эспрессо, 250 мл (стакан) миндального молока (60)
  • Полдник: два кубика 70% темного шоколада (110)
  • Ужин: Большой зеленый салат с креветками 100г, заправленный оливковым маслом и лимонным соком (335)

5-й день диеты Вальтера Лонго (725 ккал)

  • Завтрак: черный или зеленый чай; два вареных яйца (156)
  • Обед: половина авокадо на тосте; мисо суп (210)
  • Полдник: яблоко (60)
  • Ужин: большая чашка овощного супа с 10 г поджаренных кедровых орешек (299)
Читайте также:  Диета на овощных супах: меню на неделю с рецептами

Вот такая диета на 5 дней, имитирующая голодание. А как же питаться все остальное время? Профессор Лонго не делает каких-либо запретов на список определенных продуктов питания и рецепты блюд. Из рекомендаций ученого – употреблять побольше овощей и оливкового масла, не забывать про орехи (грецкие, фундук и миндаль) и морскую рыбу – хотя бы два раза в неделю. Иногда можно выпить и бокал красного вина, а также съесть полплитки темного шоколада. А вот мясо и молочные продукты должны присутствовать в нашем меню лишь иногда.

Примерное меню на дней при FMD диете

Для практически здоровых людей FMD диету можно соблюдать всего 2 раза в год, при наличии сопутствующих заболеваний и после 40 лет – 4 раза в год, при ожирении – 1 раз в месяц. Не стоит прибегать к FMD диете Вальтера Лонго при сахарном диабете и при индексе массы тела ниже 18.

P.S. В статье представлено меню на пять дней в первоначальном варианте диеты. В последующем появилось несколько других вариантов FMD, основанных исключительно на растительной пище (зелень, овощи, орехи, соки) и представленных в готовых наборах продуктов Prolon (ореховые батончики, суповые смеси на основе киноа, грибов, томатов, оливки, крекеры из капусты с тыквенными семечками и семенами льна, травяные чаи, энергетический напиток, масло из водорослей).

Экспресс-диеты

Быстрые трехдневные диеты помогут быстро сбросить вес, но злоупотреблять ими не стоит. Это связано с несбалансированностью рациона, что приведет к нарушению работы пищеварительного тракта, авитаминозу. Варианты быстрых диет:

  1. Белковая – в день принимают 7 яичных вареных белков.
  2. Огуречная – 3-5 чашек зеленого чая, много воды, 2 кг огурцов.

Огуречно-кефирная

Эта диета от Аниты Цой позволяет сбросить 3 кг за 3 дня. Во время соблюдения такого питания положено ежедневно съедать по 1 кг свежих огурцов и выпивать 1 л однопроцентного кефира.

Питание должно быть дробным – с равными промежутками времени между приемами пищи.

Грейпфрутовая диета Аниты Цой

Соблюдая данное меню от Аниты Цой, за 3–5 дней можно похудеть на 3–4 кг и уменьшить объем бедер. Экспресс-диета предполагает ежедневный прием 5–7 грейпфрутов и 1,5 л чистой негазированной воды. Цитрусовые надо очищать от белой пленки, съедать только мякоть.

Экспресс-диеты

Яично-грейпфрутовая

Соблюдать такую диету можно 1–3 дня, за которые можно добиться результата – потери 1-2 лишних килограммов. Меню состоит только из яичных белков и грейпфрутов – на день положено по 5 шт. каждого продукта. Первый прием пищи начинается с белка, через час съедается половина большого грейпфрута (или 1 маленький), через час – вновь белок. Продукты чередуются до , после можно пить только воду.

Читайте также:  Шоколадная диета на 7 дней – результаты и отзывы

Золотая десятка

Диета получила название за продолжительность в 10 дней. За это время можно похудеть на 6–7 кг, улучшить состояние кожи, значительно уменьшить объемы бедер и талии. Меню по дням:

День

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

Поздний ужин

1

Сделать коктейль из 500 г огурцов и 500 мл кефира, взбить в блендере.

Принимать равными порциями в течение дня.

2

1 вареный белок, половина грейпфрута

Грейпфрут

3 вареных белка

Грейпфрут

1 белок,

половина грейпфрута

Грейпфрут

3

4

5

300 г огурцов

400 г огурцов

1 вареное яйцо, 300 г огурцов

300 г огурцов

1 вареное яйцо

300 г огурцов

6

50 г овсянки на воде, яблоко, 1 ч. л. меда

1 вареное яйцо

1 сырая морковь с маслом

Стакан йогурта,

груша

Сырая свекла

2 мандарина

7

Яблоко

150 г нежирного вареного мяса,

2 огурца

Сырая морковь

Тушеная

рыба с

овощами

(150 г порция)

Апельсин

8

300 г огурцов

400 г огурцов

1 вареное яйцо,

300 г огурцов

300 г огурцов

1 вареное яйцо

300 г огурцов

9

200 г гречки,

салат из моркови,

сельдерея,

лука с соком лимона

200 г огурцов

200 г гречки

200 г огурцов

200 г гречки

Стакан кефира

10

Омлет из 2 белков и 1 желтка на пару

Яблоко

150 г трески

на пару,

салат из

огурцов и

помидоров

100 г запеченных овощей

3 вареные в мундире картофелины

с зеленью

Груша

Лунная

Правильное питание от Аниты Цой имеет интересный принцип: на нисходящей Луне нужно сокращать свой рацион, на восходящей – питаться, как привычно. Злоупотреблять вредными продуктами не стоит – лучше включать в меню растительные продукты. На нисходящей Луне нужно отказаться от сладостей, жареных, жирных блюд. Это поможет ускорить похудение, вывести жидкость, которая способствует накоплению отеков.