Эффективна ли диета Елены Малышевой на неделю?

Диета Малышевой в последнее время пользуется хорошей популярностью. Основана такая диета на малокалорийных продуктах питания, которые являются ключевым элементом любого меню здорового питания. Такой принцип для эффективного похудения используется во многих видах диет и он себя отлично зарекомендовал.

Особенности диеты

Методика Елены Малышевой, разработанная для похудения, стала известна еще в 2009 году. Именно тогда на экраны вышел 1 сезон проекта «Сбрось лишнее». Он стал настолько популярен, что о нем заговорили повсеместно. Не обошлось и без коммерческой пользы – готовые наборы для похудения Елены Малышевой начали продавать в интернете. И сразу же нашлись покупатели, несмотря на высокую стоимость комплекта. Правда, далеко не каждому удалось с помощью него сбросить вес, поскольку к диете от Елены Малышевой некоторые наборы не имели никакого отношения. Тем не менее, мошенники успели нажиться на доверии пользователей.

Чтобы похудеть, не обязательно принимать участие в проекте или покупать какие-либо препараты. Елена Малышева на своем официальном сайте или в эфире программы дает полезные советы, которые помогут сбросить вес в домашних условиях, просто скорректировав свой рацион. На заметку! Сама диета создана не Еленой Малышевой, как считают многие, рацион разработан врачом-диетологом Натальей Григорьевой.

Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы

Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».

Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:

  • для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
  • для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).

Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России. Разумеется, не каждый человек готов потратить  столько денег на питание. А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.

к оглавлению ↑

Что входит в диету Малышевой

Как говорилось уже ранее, диета Елены Малышевой основана на продуктах с низким содержанием калорий на удельный вес. Это основной компонент диеты. Помимо самих элементов питания необходимо придерживаться и других правил:

  1. Не стоит морить свой организм голодом, ничего кроме плохого самочувствия это не принесет.
  2. Подсчитывайте съедаемые калории. Оптимальным числом ккал в сутки является цифра от 800 до 1200 ккал. Но это должен быть не один продукт, а разнообразное меню.
  3. Хорошо пережевывайте пищу. Качественно пережеванная еда легче усваивается и проще преодолевает пищевой тракт. Диета Елены Малышевой предусматривает пережевывание каждой порции еды не менее 18 раз.
  4. Употребляйте достаточное количество воды. Вода не содержит в себе ни капли калорий, но отлично выводит из организма шлаки и токсины. Выпивайте в день два – три литра чистой воды, причем первый прием должен быть сутра перед едой (за полчаса до приема пищи).
  5. Занимайтесь физическими упражнениями.
  6. Устраивайте себе разгрузочные дни. Оптимально будет выбрать для себя определенный день недели, когда вы находитесь дома, для того чтобы дать своему организму отдохнуть от привычной еды и насытить его легкой витаминизированной пищей.
Читайте также:  6 популярных детокс-коктейлей в домашних условиях

Диета Малышевой состав продуктов

К низкокалорийным продуктам относятся следующие: овсяные хлопья, вода, овощи, легкие (овощные) супы, обезжиренная кисломолочная продукция, конечно же мёд, гречка, рис, фрукты и тому подобное.

Психологическая сторона похудения

Важно помнить, что вера в желаемый результат – не последний из факторов, воздействующих на процесс похудения. Если вы уверены в себе на все 100%, вы знаете к чему идёте, видите себя в результате прохождения диеты стройной и привлекательной, то у вас непременно всё получится на высшем уровне.

Если вы не знаете как себя правильно настроить, то прислушайтесь к нашим рекомендациям:

  1. Примите правильное решение, нужно ли вам худеть?
  2. Начните материализовывать свою цель.
  3. Всё тщательно спланируйте.
  4. Поделитесь со своими друзьями информацией о том, что вы хотите сбросить лишний вес.
  5. Заполучите поддержку друзей и родных, но избегайте чужих мнений.
  6. Приступайте к выполнению своих планов.

Рекомендации диетологов

Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработано врачом-диетологом. Именно поэтому его состав сбалансирован, оно не принесет организму вреда, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

Но есть в нем и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

  • Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает калорий меньше, чем обычно, замедляется метаболизм, — комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. — Замедление обмена веществ отражается и на темпах похудения. Человек худеет медленно».
  • Есть запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко. — Такие продукты также важны, так как только ими питаются клетки головного мозга. Их употребление следует не исключать полностью, а строго контролировать, но есть следует ежедневно, особенно людям, занятым умственной работой».
  • Мало жиров. Диета построена на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут быть усвоены организмом, так как относятся к жирорастворимым. Также такой рацион может провоцировать застой желчи в протоках и нарушение усвоения растительного белка.
  • Длительный период. Для людей, не привыкших ограничивать себя в еде, сидеть на диете несколько месяцев сложно морально.
  • Вес уходит медленно. Трудно «отказывать себе во всем», но практически не наблюдать снижения веса. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
  • Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. «А они должны быть обязательно! — уверена Людмила Денисенко. — Ни одна диета не принесет ощутимой пользы, если не сочетать ее с физической активностью».

Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к ее особенностям следует лишь привыкнуть, что при ожирении и значимом избыточном весе — малая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Воспользуйтесь диетой Елены Малышевой для похудения, чтобы обрести нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известной телеведущей и меню на неделю, разработанное врачом-диетологом, доступны абсолютно бесплатно.

Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты, отзывы — все о красоте и диетах на

Примерное меню диеты Елены Малышевой на неделю

Портал предлагает вам создать свое индивидуальное меню, выбирая из тех вариантов готовых блюд, которые представлены ниже. По словам Елены Малышевой, строгой инструкции по составлению меню из определенного количества блюд нет, поэтому смело экспериментируйте с разными сочетаниями продуктов.

Читайте также:  Вред и польза глицина: для чего следует принимать его?

Итак, диета Елены Малышевой — меню на неделю с рецептами готовых блюд.

Варианты для приготовления завтрака:

  • Мюсли с кусочками яблока и изюмом – 150 гр.
  • Гречка на воде без добавления масла – 150 гр.
  • Белковый омлет с молоком и цветной капустой – 150 гр.
  • Каша из геркулеса на воде с сухофруктами – 150 гр.
  • Пшенная каша + вареная морковь и свекла. 100гр. + 50 гр.
  • Салат из свежей цветной капусты и моркови + вареное яйцо. 100 гр.+1шт.

Варианты для приготовления обеда:

  • Куриная грудка, запеченная под овощами: кабачки, помидоры и морковь. 200 гр.
  • Суп-пюре из любых отварных овощей + ржаные хлебцы. 200 мл. + 2 шт.
  • Рис на воде + отварная нежирная рыба. 150 гр. + 50 гр.
  • Тефтели из куриного мяса, лука и моркови под сливочным соусом + пшенная каша. 50 гр. + 150 гр.
  • Гречка на воде + голубцы с индейкой. 150 гр. + 50 гр.
  • Холодный борщ с редиской + ржаной хлеб. 200 мл. + 1 кусок.

Варианты для приготовления ужина:

  • Запеканка из обезжиренного творога и 1 яйца + обезжиренный кефир. 100 гр. + 200 мл.
  • Отварное филе рыбы + овощной салат. 100 гр. + 50 гр.
  • Помидоры, фаршированные куриным фаршем + 1 вареное яйцо. 150 гр. + 1 шт.
  • Нежирный суп с курицей и рисом — 200 мл.
  • Салат из фруктов с добавлением нежирного йогурта — 150 гр.
  • Гречка на воде + тушеные кабачки — 200 гр.

Второй завтрак и полдник: любые фрукты в количестве одной штуки, маленькая горсть сухофруктов или орехов.

Седьмой день предполагает разгрузку. Готовимся к тому, что целый день в любое удобное время употребляем сваренный на воде стакан риса или рисовых хлопьев. Соль и масло не добавляем.

В качестве жидкости можно употреблять все: разбавленные водой соки, кофе и чай без сахара, морсы и чистую воду.

Действительно ли диета Елены Малышевой на неделю работает? Об этом вы можете узнать из отзывов:

  • Про диету Елены Малышевой, конечно же, слышала. Но «наткнулась» на нее, так сказать случайно – в гипермаркете. На полках стояло несколько боксов по цене – 13 тысяч рублей. По дурости купила себе эту чудо-коробочку для особо ленивых. Оказалось, там самые обычные продукты, которые есть в любом продуктовом магазине. Просто блюда уже приготовлены и упакованы. Все! О результатах: вес скинула, но не на 15 кг, как было обещано, а на 7. Камила
  • После любых праздников, особенно новогодних, я всегда набираю 3-4 лишних кг. Потом сажусь на очередную диету. В этот раз решила испытать диету ведущей Елены Малышевой на неделю. Но заказ делать не стала: не хочется отдавать внушительную сумму за сомнительный набор продуктов. Просто дома готовила все на пару, отказалась от макарон, картошки, булочек и сахара. За полторы недели скинула 3 кг. Эльза

Плюсы и минусы диеты от Малышевой

К преимуществам диеты можно отнести:

  • главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
  • нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
  • продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
  • килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).

Среди недостатков можно выделить:

  • однообразный набор продуктов;
  • лишний вес уходит не так быстро, как при жестких диетах.
Читайте также:  Картофельная диета для похудения на 7 дней

Для того чтобы получить максимальную эффективность от диеты Малышевой, достаточно точно соблюдать рацион. Сделать это не так сложно, ведь все приемы достаточно вкусные, простые в приготовление, а главное – сытные. При помощи такого меню, можно забыть о голоде. Во время приемов пищи думайте о конечном результате – стройной фигуре, тогда процесс похудения пройдет быстро и легко.

Другие варианты диет от Малышевой и примерное меню

Команда Елены Малышевой разработывает и постоянно добавляет все новые варианты диет, дающих возможность похудеть не только кардинально, но и быстро сбросить несколько лишних килограмм.

Экспресс-диета на 3 дня

Позволяет за короткий срок сбросить не менее 3 кг. В сутки должно быть не меньше 6 приемов пищи: есть нужно каждые 3 часа.

Диета предусматривает:

Другие варианты диет от Малышевой и примерное меню
  • 1-й и 2-й завтрак по 100 мл фруктового сока, 100 мл овощного.
  • Обед и полдник – по 200 г салата из свежих овощей и 2 ст. л. овсяных хлопьев крупного помола, залитых 200 мл кипятка.
  • Ужин – овощи на пару, не более 200 г.
  • Перед сном зеленый чай или стакан воды.

Внимание! Разрешается употреблять магазинные соки, но следует убедиться в том, что они натуральные.

На неделю

Не забывают о главном условии – нельзя в пищу добавлять соль и сахар. Также полностью исключаются сливочное масло и всевозможные соусы. Например питание по диете Малышевой, а именно меню на неделю может быть следующим:

  • Завтрак в 8-00 – овсяные хлопья, залитые кипятком. При желании добавляются ягоды или 200 мл обезжиренного молока.
  • Второй завтрак в 11-00 – яблоко, желательно зеленое, или фруктовый салат.
  • Обед в 13-00 – недоваренный рис и отварная куриная грудка.
  • Десерт в 16-00 — творожная запеканка, можно добавить яблоко.
  • Ужин в 19-00 – салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вареное яйцо, обезжиренный кефир.

Вечерняя еда не должна содержать углеводы.

На месяц (5 недель)

Разовая порция не должна превышать 200 г. В день допускается не более 5 приемов пищи. Примерное меню для диеты, рассчитанной на 5 недель, состоит из следующих продуктов:

  • Первый прием пищи – запаренная в кипятке овсянка, черный кофе без сахара.
  • Второй – апельсин или грейпфрут.
  • Обед – белое мясо курицы, помидор с оливковым маслом, без соли.
  • Полдник – обезжиренный творог.
  • Ужин – омлет из 2 яиц и молока, также разрешается добавить помидор.
Другие варианты диет от Малышевой и примерное меню

Весь месяц питание должно быть идентичным, каждый 7 день – разгрузочный.

Бессолевая диета

Рекомендуемая продолжительность – 14 дней. Питание – 5-разовое. Одна порция должна помещаться в стакан. Еда в течение 2 недель преимущественно должна состоять из белковых продуктов. Примерный план диеты таков:

  • Завтрак – овсянка без соли, простокваша или обезжиренный йогурт.
  • Перекус – один фрукт. Нельзя употреблять бананы.
  • Обед – отварное мясо, рыба, яйца. Только белок.
  • Ужин – салат из свежих овощей, вареное вкрутую яйцо.

Запрещено употреблять хлеб, кондитерские изделия, картофель, алкогольные напитки.

Рисовая монодиета

Употребление только риса для похудения считается радикальным, но очень эффективным методом.

Заранее замоченный рис тщательно промывается и отваривается до полуготовности или на пару. Разовая порция должна весить не более 150 г. Есть следует каждые 2 часа. Между приемами пищи обязательно выпивается вода или зеленый чай без сахара.

Рекомендуется использовать рис для разгрузочных дней или закрепления полученного результата.

Белково-углеводная и протеиновая диета

Другие варианты диет от Малышевой и примерное меню

Диета рассчитана на 10 дней и включает:

  • Завтрак – 100 г творога.
  • 2 завтрак – 2 яйца.
  • Обед – овощной крем-суп.
  • Полдник – йогурт нежирный без добавок.
  • Ужин – запеченное филе курицы или индейки без каких-либо добавок.

Важно! Нельзя забывать о промежуточном употреблении воды между приемами пищи.