Многие считают принцип дробного питания раздельным режимом питания в прямом смысле этого слова. Тоесть, что за один раз можно кушать только один определенный продукт. На самом деле все далеко не так и такая система питания имеет множество важных нюансов.
Что такое дробное питание и его основные принципы
Придерживаясь этой системы, в первую очередь придется отказаться от быстрых углеводов – сахара, выпечки, фаст-фуда и прочего. А вот продукты с высоким содержанием клетчатки должны стать вашими верными спутниками.
Ваше меню стоит построить так, чтоб приемы пищи были через каждые 2-2,5 часа, в общем количестве 5-8 раз. Конечно, можно начать подсчет калорий, а можно просто для начала начать записывать все, что едите.
Таким образом, уменьшив порции, вы автоматически уменьшите количество потребляемых калорий и заодно и лишних килограммов.
Похудение как раз является одной из главных причин, по которой дробное питание пользуется такой популярностью. Питаясь часто, у вас не возникает чувства голода, и нет потребности съедать много за один присест.
- Правильное дробное питание для …
- Правильное дробное питание для …
- Дробное питание: меню на неделю …
При составлении своего меню, обратите внимание, что здесь нет тех приемов пищи, к которым мы привыкли. Да, у вас будет полноценный завтрак, но придется отказаться обеда в понимании первого, второго и десерта. Тоесть, один этот прием пищи, мы разделим на два, а то и три. Например, на ланч, можно скушать десерт в виде фрукта или пудинга, на обед порцию мяса или рыбы, а на полдник съесть тарелку легкого супа.
На ужин, соответственно стоит выбрать овощи или фрукты. Применив такую тактику, вы значительно разгрузите свой пищеварительный тракт и очистите кишечник от вредных накоплений.
Идеальная порция согласно принципам дробного питания – это количество еды размером с кулак и невысокая ее калорийность. Причем, основные калории потребляются в первой половине дня, а на вечер оставляют самые легкие блюда.
Несмотря на то, что дробное питание для похудения не предусматривает жестких запретов на еду, помните, что от гамбургеров и кока-колы вы точно не похудеете. Вместо вредных продуктов выбирайте рыбу, мясо, овощи и фрукты. А сколько вкусных и полезных ягод, бобовых культур и орехов существует, не говоря уже о твороге, йогуртах, молоке.
Правила диеты
- Привычное 3-разовое питание заменяется на 5-6-разовое. Основные приемы пищи по-прежнему на месте, но к ним добавляются ланч и полдник.
- Порции становятся меньше, обычно это стандартные порции, разделенные на 5-6 частей.
- При желании можно заниматься подсчитыванием потребляемых калорий. Дневная норма не должна превышать 2000 калорий, однако, это число не должно быть меньше 1200 калорий. Не следует бросаться из крайности в крайность.
- Дробное питание полностью отсекает вредную пищу, такую как чипсы, фаст-фуд, сладкая газировка. Картофельные чипсы можно заменить банановым или яблочными, фаст-фуд – запеченным мясом с овощами, газировку – домашним лимонадом или холодным чаем.
- Ежедневно необходимо выпивать 2 литра чистой воды. Можно чередовать с зеленым или травяным чаем с медом, добавлять сахар не рекомендуется. Если вы любитель кофе, то пейте его без сахара, молока и обязательно натуральный.
- Если вы без ума от сладостей – постарайтесь съесть их до 12:00, но в умеренных количествах.
Рацион питания и меню на неделю
День недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
пн | Овсянка на воде с фруктами (киви, банан), кофе с молоком | Яблоко и немного орехов | Рыба отварная, салат с капустой, помидорами и огурцами | Один фрукт и зеленый чай | Овощной салат и обезжиренный йогурт |
вт | Гречка с одним отваренным яйцом и салатом из капусты | Творог и сухофрукты | Филе курицы с запеченным картофелем на гриле | Зерновой хлеб, сыр (35-40 г), яблоко или груша | Кисломолочный продукт на выбор |
ср | Кофе без сахара с блинчиками и нежирными сливками | Немного орехов и кефир | Томатный суп с овощами | Нежирный творог с фруктами | Пирог с ветчиной |
чт | Отварной бурый рис и чай | Пару овсяных печений, кофе без сахара, немного сыра | Суп из чечевицы и салат с редисом | Салат с морепродуктами и стакан отвара шиповника | Салат из овощей, кефир |
пт | Омлет с помидором и сыром, кофе | Яблоко | Борщ из овощей, отварное филе индейки | Сладкий перец, помидоры, листья салата | Отварная рыба и чай |
сб | Овсянка на молоке с изюмом | Галетное печенье со сладким чаем и лимоном | Две картофелины, две тефтели из куриного филе, свежие овощи | Яблоко и йогурт | Курица запеченная без шкурки и немного овощей |
вс | Творожная запеканка с яблоками, зеленый чай | Яблоко и стакан кефира | Котлеты куриные с гречкой без приправ | Десерт с клубникой и нежирными сливками | Рыба на гриле с помидорами |

Основы дробного питания
Дробное питание все больше внедряется в массы. Связано это с тем, что все больше людей стремится вести здоровый образ жизни, и беспокоятся о своем здоровье, которое в большей мере зависит от того, как питается человек. Несмотря на то, что данная система – это своеобразная диета, переносится она весьма легко.
Для того чтобы более детально понять чем же на самом деле является данная диета необходимо разобраться в том, каковы ее принципы. А заключаются принципы в том, дабы на протяжении всего дня давать энергию организму благодаря употреблению пищи через короткие временные промежутки. Несмотря на это, контролировать необходимо не только порции, но и пищу, которая поступает в организм.
Правила дробного питания
Соблюдая дробное питание можно сбросить лишние килограммы, ощутить чувство легкости. Для этого в помощь станут правила, согласно которым суть данной системы станет ясна:
- Диета предусматривает употребление здоровой пищи, а это значит, что необходимо отказаться от того, что приносит вред организму. Речь идет о продуктах и блюдах, в составе которых имеется большое количество сахара, соли, жира. Полуфабрикаты, соус, колбасные изделия, выпечка также не относятся к группе разрешенной пищи. Вместо исключенного из рациона лакомства, пополнить его необходимо максимально полезной пищей, к которой можно отнести мясо и рыбу нежирных сортов, побольше овощей и фруктов, молочной продукции, яиц. Орехи, бобы, крупы, макаронные изделия и хлеб их муки грубого помола, сухофрукты, подсолнечное масло следует включить в рацион.
- Диета заключается в том, чтобы на протяжении дня есть небольшими порциями. Размер порции играет большую роль в данной системе питания, ведь если поглощать пищу в неограниченных количествах на протяжении всего дня, то ни о какой пользе для организма не может идти и речи. Поэтому, размер порции определяется вместительностью ладоши либо же объемом небольшого стакана. Учесть стоит и тот факт, что чем чаще состояться приемы пищи, тем меньшая порция должна быть съедена. Принимать пищу необходимо от 5 до 10 раз в день. Например, оптимальный размер порции при 5 разовом питании – объем стакана, при 10 разовом – объем половины стакана.
Меню дробного питания на день
- Основные принципы дробного питания при …
- Дробная диета для похудения меню. Меню …
- Дробное питание для похудения: меню на …
Употребление каждой порции должно состояться через фиксированное время, определить которое можно самостоятельно. Соблюдать стоит временные рамки, которые составляют от 2 до 4 часов. Размер порции – это не основное правило, предусмотренное дробным питанием
Уделить внимание необходимо и калорийности употребленной еды. Оптимальным решением является составление примерного меню на день, подсчет его калорийности и равномерное распределение калорий на каждый из приемов пищи
Так, калорийность порции будет одинаковой.
Это основные правила, которые предусматривает диета. Следуя им, перестройка организма на данную систему пройдет быстро и без последствий для организма. Кроме того, что работа организма наладится, он очистится, удастся сбросить лишний вес.
Размер порции – это не основное правило, предусмотренное дробным питанием
Рецепты для дробного питания
Так, дробное питание может быть довольно разнообразным. Но если вы теряетесь в выборе блюд, предлагаем несколько проверенных и простых в исполнении рецептов.
Огуречный суп
Нам понадобится:
- лимон – 1 штука;
- огурцы – 1 кг;
- креветки – 200 г;
- кунжут – 15 г;
- специи по вкусу.
Приготовление:
- Подготавливаем огурцы. Для этого промываем их и очищаем от кожуры. В блендере соединяем с лимоном и хорошенько перебиваем в однородную массу. Добавляем специи и соль по вкусу.
- Отвариваем креветки. Огуречную смесь разливаем по тарелкам и выкладываем сверху морепродукты. Суп готов, приятного аппетита!
Обеденный суп
Ингредиенты:
- куриный фарш – 100 г;
- лук – 1 штука;
- морковь – 1 штука;
- картофель – 2 штуки;
- вода – 2 л;
- пучок зелени и специи по вкусу.

Приготовление:
- Отвариваем картофель кусочками. Натираем на терке морковь и шинкуем ½ луковицы. Отправляем их к картофелю.
- Шинкуем вторую половину луковицы, добавляем ее в фарш. Туда же отправляются различные специи по вкусу. Хорошенько перемешиваем.
- Формируем фрикадельки из фарша и кидаем их в бульон.
- Варим суп 30 минут. На последних минутах добавляем зелень.
Салат «Здоровье»
Нам понадобится:
- пекинская капуста – 250 г;
- шпинат – 50 г;
- морковь – 1 штука;
- перец болгарский – 1 штука;
- зелень;
- лимонный сок;
- кунжут – 10 г.
Приготовление:
- Шинкуем капусту и отжимаем руками лишнюю влагу. Так же шинкуем шпинат и зелень. Морковь перетираем на терке. Перец нарезаем соломкой.
- Перемешиваем ингредиенты салата и заправляем его лимонным соком. Сверху украшаем зеленью. Приятного аппетита!
Дробное питание – один из лучших способов похудения, который не наносит вреда организму. Хорошо, если принципы такого рациона войдут в привычку и закрепятся на всю жизнь. Тогда о лишних килограммах и проблемах с ЖКТ можно будет забыть навсегда.