Диетические блюда: 20 вкусных и быстрых рецептов

Если вы решились придерживаться какой-нибудь диеты, делайте свой выбор осознанно. В нашей статье вы найдете список лучших диет с комментариями.

Их очень много. Чтобы выбрать одну из лучших, придётся проштудировать не один ТОП самых эффективных диет.

Недельные

Самый оптимальный вариант для похудения без вреда для здоровья — недельные диеты. Это долго, но только так вы сможете обезопасить организм от стресса и продлить достигнутые результаты хоть на немного. Из чего можно выбрать?

  1. 5 столовых ложек: в течение дня можно за каждый приём пищи съедать порцию размером не более 150 гр.
  2. Кефирная: около полутора литров 1,5%-ого кефира в течение дня.
  3. Кефирно-огуречная: к предыдущему меню прибавляете ещё полтора килограмма свежих огурцов.
  4. Питьевая: жевать на такой диете нечего, так как любая твёрдая пища попадает под запрет, зато низкокалорийные напитки только приветствуются.
  5. Гречневая: с вечера запаривается стакан крупы, который съедается в течение следующего дня.
  6. Безуглеводная: есть можно только белковую пищу — яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, курицу и рыбу.
  7. Бессолевая.
  8. Любимая: основана на раздельном питании.
  9. Американская: главный принцип — отказ от ужина.
  10. Японская: без соли и с минимальным количеством жиров.

Результаты — 7 кг за 7 дней. Чем строже будет диета, тем быстрее вы похудеете. Чем точнее и тщательнее будете выполнять все предписания, тем дольше сохраните результат.

Популярные

  1. 6 лепестков
  2. Гипогликемическая
  3. Динамическая
  4. Химическая
  5. Шейп-диета

Если вы всегда следите за новинками современной диетологии, вам обязательно стоит попробовать одну из них.

Строгие

Хорошие результаты за короткое время выдают строгие диеты, но их могут выдержать далеко не все из-за слишком жёстких рамок и минимального количества разрешённых продуктов. Как правило, длятся они не более 3 дней и позволяют сбросить до 5 кг.

  1. Гречневая — самая быстрая диета и самая эффективная: на разгрузочном дне можно сбросить до 1,5 кг.
  2. Модельная: за сутки съедается всего 300 гр обезжиренного творога и 1 сваренное вкрутую яйцо.
  3. На цитрусовых соках: выпиваете всего три стакана фрешей без сахара, свежевыжатых — грейпфрутовый, апельсиновый, лаймовый.
  4. Рисовая: соблюдается по типу гречневой.
  5. На банановой кожуре.

Имейте в виду, что любая жёсткая диета для быстрого похудения, даже самая эффективная, хоть и выдаёт неплохие результаты, но бесследно для организма не проходит. Будьте готовы к побочным эффектам и быстрому возвращению потерянного веса.

Простые

В противовес жёстким, есть и простые диеты, позволяющие похудеть достаточно быстро. И хоть они и обещают снижение веса, но оно вряд ли будет слишком существенным. Если знаете, что не выдержите строгих ограничений, выбирайте что-то более щадящее из следующих методик:

  1. От Ксении Бородиной: можно приобрести в аптеке расфасованные по пакетикам полуфабрикаты и сухие смеси. Отличается сбалансированным меню.
  2. Фруктовая: разрешаются несладкие низкокалорийные фрукты в любых количествах.
  3. Для ленивых: перед едой нужно выпивать по стакану обычной воды.
  4. На супах: трижды в день съедать по 200 мл супа-пюре без жира и картофеля.
  5. Тыквенная: нужно есть любые блюда из мякоти тыквы в любом количестве.

Не забывайте, любая лёгкая диета для быстрого похудения — это слишком незначительный результат, которого ни окружающие, ни вы в зеркале можете даже не заметить.

Общий ТОП

  1. Творожная — позволить уменьшить вес на 5 кг за неделю.
  2. Фруктово-белковая — с ней возможно похудеть даже на 10 кг за 7 дней, если сочетать цитрусовые с кисломолочными продуктами.
  3. Овощная — на ней люди худеют на 10 кг за 2 недели.
  4. Бессолевая — одна из самых эффективных, т. к. за 2 недели активного похудения уменьшает вес на 15 кг.
  5. Арбузная (основана на мочегонном эффекте).
  6. Яичная — быстрая и эффективная, легко переносится и может длиться столько, сколько вам нужно.
  7. Водная — придётся затянуть поясок потуже и пить исключительно воду.
  8. Капустная — доступная, результативная, но постная и не очень вкусная, так как этот овощ придётся есть без соли и приправ, а это не доставляет особого удовольствия.
  9. Яблочная.
  10. Кефирная.
Читайте также:  7 способов похудеть раз и навсегда, без возврата веса

Программа ПП

  • Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду», согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут приходиться на жиры и сахар.
  • Сочетайте мясо с овощами и фруктами.
  • Если сильно хочется, то немного можно сладкого. Но не превышать допустимую норму сахоросодержащих продуктов в сутки — 5 чайных ложек. А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории.
  • Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Белок является строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, следует употреблять растительные белки, которые в большом количестве присутствуют в бобовых, орехах и сое.
  • Обходите стороной полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы. Сахар и соль в большом количестве добавляется даже в кетчуп.

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Меню действенной диета для похудения на неделю

1 день.

Завтрак: геркулесовая каша и тертое яблоко, зеленый чай.

Обед: отварное мясо, тушеные овощи, минеральная вода.

Полдник: стакан кефира, фрукт.

Ужин: овощной салат с орехами.

Перед сном стакан 2,5 % ряженки.

2 день.

Завтрак: гречневая каша, банан, зеленый чай.

Обед: отварная рыба, бульон.

Полдник: йогурт.

Ужин: фруктовый салат, творог.

Читайте также:  Вкусные и полезные рецепты ленивой овсянки в банке на все случаи жизни

Перед сном стакан молока.

3 день.

Завтрак: молочная рисовая каша, зеленый чай.

Обед: мясной бульон с фрикадельками, овощной салат.

Полдник: свежевыжатый фруктовый сок.

Ужин: тушеная фасоль.

Перед сном стакан кефира.

4 день.

Завтрак: мюсли, банан, зеленый чай.

Обед: тушеная капуста с мясным фаршем.

Полдник: творог.

Ужин: молочный коктейль.

Перед сном стакан бифидока.

5 день.

Может быть разгрузочным на кефире и фруктах.

6 день.

Как первый.

7 день.

Завтрак: гречневая каша, яблоко, зеленый чай с медом.

Обед: рыбные котлеты на пару, овощной салат.

Полдник: ореховый коктейль.

Ужин: творог.

Перед сном стакан молока.

  • Любимая диета
  • Диета 6 лепестков
  • Диета Дюкана
  • Сухая диета
  • Как быстро похудеть за неделю?
  • Диета стол 4: меню на неделю

Действенная диета благодаря широкому спектру допустимых продуктов позволяет худеть и получать удовольствие от вкусной и здоровой пищи.

Специально для — Елена

Как похудеть на кг – пп-меню на день, практические советы на видео

Правильное питание – основа для похудения и хорошего самочувствия. А ведь многим удается добиться потрясающих результатов! Предлагаем пройти этот увлекательный путь вместе с героиней видео, которая смогла сбросить 10 кг лишнего веса. Здесь вы найдете советы по составлению диетического меню – простые и эффективные на каждый день.

Можно ли похудеть, ни в чем себе не отказывая? Узнайте это в статье о мифах, связанных с популярными гибкими диетами.

Как стройнеют французские манекенщицы

У французских моделей тоже есть свой секрет похудения. За неделю до выхода на подиум они исключают из рациона быстрые углеводы и жиры, делают упор на белки и пьют много зеленого чая. Повторить рацион утонченных француженок несложно. Примерное меню выглядит так, как в таблице. Не забудьте о запрете на специи и сахар.

Таблица – Меню французских моделей

Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин
— Чайная ложка меда; — чашка зеленого чая — Чашка черного кофе без добавок; — тост цельнозерновой — 200 г овощного салата (без заправки); — 50 г феты/стакан нежирного йогурта; — зеленый чай — Чашка несладкого зеленого чая — 250 г продукта с высоким содержанием белка (грудка куриная, нежирная говядина, яйца или рыба); — 100 г свежих овощей; — зеленый чай

Диета моделей для похудения перед показом позволяет сбросить минимум 2 кг за неделю. Максимальный показатель – 6 кг. Продлевать диету не рекомендуется. Лучше повторить ее в следующем месяце.

Меню на неделю

Специально для вас мы составили пример меню на каждый день по принципам первой фазы сиртфуд диеты. Самый жесткий этап похудения с сиртфудами поможет быстро разгрузить организм – хоть и для этого придется существенно ограничить себя в пище.

1-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Меню на неделю

Обед: 200 г гречки на воде с минимальным количеством соли и без масла, 100 г сельдерея

Ужин: зеленый сок

Зелень для сока

2-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 150 г сыра тофу, 200 г салата с каперсами и листовой зеленью

Меню на неделю

Ужин: зеленый сок

Каперсы

3-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 200 сои, тушеной с сельдереем, капустой и луком + чашка кофе

Ужин: зеленый сок

Меню на неделю

Польза сои

4-день

Завтрак: 150 г фруктового салата из винограда, яблок и апельсина

Перекус: зеленый сок

Обед: 50 г куриного филе, 150 г гречки, заправленной растительным маслом

Ужин: зеленый сок

  • Голосовать

    Меню на неделю

    5-день

    Завтрак: 100 г сыра тофу, 100 г ягод, 2 финика

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 200 г гречки с овощами и зеленью, бокал красного вина

    Ужин: зеленый сок

    6-день

    Завтрак: 1 вареное яйцо, гость грецких орехов, чай

    Меню на неделю

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 50 г говядины, 200 г салата из помидоров, перца, лука и чеснока

    Ужин: зеленый сок

    7-день

    Завтрак: 2 запеченных яблока с 50 г нежирного творога, 3 финика, кофе

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 100 г соевых бобов, 150 г салата из зелени и сельдерея, кусочек темного шоколада на десерт

    Меню на неделю

    Ужин: зеленый сок

    Революционная сиртфуд-диета не только помогает похудеть, но и обеспечивает организму полную перезагрузку – выводя его на пик производительности. Так вы сможете добиться стройной фигуры, а также сохранить свою молодость и красоту.

    А Вы пробовали худеть по сиртфуд-диете?

  • Level Kitchen

    Скидка 10%, промокод: Epicris2020

    Доставка правильного питания Level Kitchen в Москве работает для людей, которые хотят следить за здоровьем и поддерживать стройную фигуру. В зависимости от преследуемой цели, выберите нужный рацион: 1000, 1500, 2000, 2500, 3500 кКал в день. Для экстренного снижения веса подойдет программа на 750 кКал с преимущественно белковым наполнением.

    Все меню Level Kitchen — это здоровая и вкусная пища для красивой фигуры. Легко держать себя в форме, питаясь творожным манговым муссом, домашней индейкой с лечо, салатом из фермерских овощей, диетическим бургером. Доставка правильного питания подходит не только для тех, кто хочет похудеть. Набор еды с калоражем в 3500 кКал подойдет тренирующимся мужчинам и людям с высокой активностью.

    Level Kitchen

    Промокоды Level KitchenЕда и продуктыМоскваСервисы и услуги

    Поделиться

    Из чего состоит лучшая диета

    Подводя итоги, можно сказать, что самая лучшая диета предполагает комплексный подход и должна включать в себя:

    • Адекватное количество углеводов, необходимых для энергии и управления чувством голода
    • Достаточное количество белка для “ремонт” клеток, поддержания работы иммунной системы и для хорошего самочувствия
    • Все необходимые питательные вещества из основных групп продуктов питания
    • Должна обеспечивать витаминами и минералами
    • Много воды (как минимум 8 стаканов в день). Вода выводит токсины и участвует в метаболизме пищевых продуктов
    • Хорошую программу физических нагрузок: аэробные тренировки и функциональный тренинг 3-4 раза в неделю
    • Ограниченное количество вредных насыщенных жиров
    • Полезные жиры, жирные кислоты омега-3 и 6, которые можно получить из оливкового масла;
    • Акцент на управляемость: эффективной диеты важно придерживаться длительное время. Целью должны стать устойчивый результат и его поддержание.

    Здоровое питание для похудения, направленное на поддержание веса в сочетании с регулярными тренировками для похудения, предотвращает возвращение сброшенного веса. В действительности, физическая активность важнейший шаг на пути к стройному телу.

    Как считать калории и их суточный объем

    Рекомендуем при выборе любой диеты научиться считать калории правильно и начать придерживаться более научного подхода с учетом КБЖУ продуктов. Одним из первых шагов должен стать индивидуальный расчет суточного объема калорий для создания некоторого дефицита.

    Рассчитайте суточную норму калорий Сколько калорий необходимо для для сбрасывания веса: Ваш пол: Мужчина Женщина Ваш уровень физической активности: Низкий сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу Умеренный сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю Средний тренировки 3-5 раз в неделю Активный ежедневные интенсивные физические нагрузки рассчитать Суточная норма калорий: По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал Ориентиры для сбрасывания веса: Диапазон калорий: Ккал Суточная норма белка: гр Суточная норма жиров: гр Суточная норма углеводов: гр рассчитать заново

    Диетический овощной суп с индейкой

  • Он получается такой красивый, что понравится даже детям!

    Тебе понадобится: 300 г индейки, бульон, по 100 г помидора, кабачка, моркови и фасоли, 50 г сельдерея, 40 г болгарского перца, 50 г лука, 3 зубчика чеснока, базилик, тимьян, 2 ст.л. оливкового масла, соль и перец.

    Приготовление: Нарежь мясо кубиками покрупнее, а все овощи – маленькими. В оливковом масле слегка обжарь тимьян и чеснок, убери их и там же припусти индейку. Добавь лук с морковью, спассеруй 3 минуты и добавь остальные овощи. В последнюю очередь добавь томаты и фасоль, еще немного протуши, залей бульоном и доведи до кипения. В самом конце добавь свежий базилик и дай супу 5 минут настояться под крышкой.