Диета ПП — следуем правильному питанию для похудения

Идеальная диета для похудения — та, которая избавит от лишних килограммов, поможет обрести стройность, будет полезной и рекомендованной диетологами. Давайте найдем такую! Но запомните первое правило: чтобы избавиться от лишних килограммов, мало подобрать сбалансированный рацион.

Правила грамотного похудения

Приняв решение о возвращении стройности своей фигуре, многие люди полагают, что можно убрать сразу несколько килограммов, устроив себе дни голодания. Естественно положительные результаты при таком подходе будут, но потерянные килограммы при этом возвращаются довольно быстро. Поэтому правильная диета для похудения должна быть рассчитана на несколько месяцев, а после ее соблюдения основные правила здорового питания и образа жизни необходимо будет соблюдать постоянно. Опытные диетологи людям, принявшим решение о похудении, советуют следовать следующим рекомендациям:

  • Правильно подобрать продукты питания, они должны содержать наименьшее количество калорий.
  • Рассчитанный на день рацион необходимо разделить на 5-6 приемов. Самый больший объем пищи должен приходиться на утренние часы и на обед.
  • Ужинать необходимо постараться не позднее 6 часов вечера. Если чувство голода сильно беспокоит, то перед сном можно выпить стакан кефира.
  • Вода должна быть обязательным компонентом диеты. В сутки ее рекомендуется выпивать не менее полутора литров. Стакан воды, выпитый мелкими глотками за 30-40 минут до еды позволит скушать меньший объем блюд. Обязательно необходимо выпивать воду после пробуждения, это запустит работу кишечника.
  • Необходимо постараться спать не меньше семи часов ночью. Полноценный отдых улучшает метаболизм, а это уменьшает откладывание калорий в жировые запасы.
  • В дни похудения и в последующем обязательно необходимо повысить свою физическую активность. Ходить можно в фитнес клубы или подобрать себе комплекс тренировок для дома. Небольшая подвижность становится практически главной причиной накапливания лишних килограммов после 30 лет.
  • Правильная диета предусматривает и разгрузочные дни, которые можно устраивать себе два раза в месяц. В эти дни можно употреблять лишь одну воду или выбрать разгрузку организма на яблоках, арбузе.
Правила грамотного похудения

Диетологи советуют подбирать так рацион, чтобы вы в неделю теряли не более полутора килограммов. Разумеется первых видимых результатов нужно будет при таком подходе ждать долго, но зато потерянный вес редко возвращается, а организм при этом не испытывает колоссальных нагрузок.

Суть диеты

Похудение по этой методике происходит за счет того, что в организм поступает меньше энергии, чем тратится на физическую и умственную работу. Калорий, содержащихся в зеленой пище, недостаточно для полноценного обеспечения организма «топливом», поэтому он затрагивает собственные резервы, оставленные как раз на такой случай – жировые отложения.

Это не значит, что можно просто голодать и ждать, пока жир рассосется. Вместе с пищей поступают не только калории, но и питательные вещества, необходимые для стабильной работы всех систем организма. Чтобы похудение проходило без вреда для здоровья, нужно не исключить из рациона любую еду, а сделать меню сбалансированным и правильным.

Помимо зеленых овощей и фруктов, диета предполагает употребление мяса, курицы и рыбы – источников белка, который в любом случае необходим организму, иначе начнут страдать мышцы. Также меню включает кисломолочные напитки и творог, являющийся поставщиком белка и кальция. Крупы, включенные в рацион, позволяют насытить организм при низкой калорийности и обеспечить правильную работу пищеварительной системы.

Про содержание полезных веществ в зеленых овощах и фруктах можно говорить вечно.

В повседневной жизни человек обычно забывает, что нужно постоянно включать в свои блюда дары природы, а диетическое меню просто обязывает это делать.

Примечательно то, что зеленый цвет считается нейтральным – он не вызывает такого бурного аппетита, как красный, желтый или оранжевый, поэтому способствует быстрому насыщению и препятствует последующему возникновению голода. Диета не накладывает ограничений на суточную норму калорий, поэтому есть можно столько, сколько хочется, но в пределах разумного.

Кому подойдет диета ПП?

Правильное питание для похудения в домашних условиях – наиболее простой и безопасный способ выглядеть лучше и оздоровить свой организм. ПП подойдет всем без исключения.

С 30 летжир в человеческом организме откладывается сильнее, настает время задуматься об употреблении здоровых продуктов.

Кому подойдет диета ПП?

Особенно важно соблюдение диетического режима для женщины и мужчины с возраста 50 лет. В эти годы на фоне лишнего веса может развиваться сахарный диабет.

Не меньшую роль здоровое питание играет для студента, помогая избежать развития язвы желудка и гастрита. Оно призывает молодых людей обедать в столовых, перекусывать только полезными продуктами, а не высококалорийными булочками. ПП поможет студенту улучшить мозговую деятельность и состояние здоровья, чувствовать себя легче и бодрее.

Способы очищения организма

Среди способов избавления от шлаков и токсинов встречаются радикальные – хирургическое вмешательство, например. Однако, достаточно и таких, которые являются простыми и одновременно эффективными.

Правильное питание

Первым этапом на пути к очищению организма должно стать соблюдение баланса питания и питьевого режима. Сократите до минимума употребление жареного, острого, соленого, продуктов с множеством «Е» в составе. «Мусорная пища» чрезвычайно вредна. Сделайте упор на максимально натуральные продукты, обработанные соответствующие способом – на пару или вареные. Сладости, батончики, конфеты и пряники – все это под запретом. Замените их сладкой морковью, яблоками, финиками. При этом пейте больше воды. Она должна быть чистой. Лучше всего, если это будет более 2 л в день.

Нельзя допускать спешки в еде. Ешьте размеренно, хорошо прожевывая. Таким образом вы облегчите работу пищеварительной системе.

Активированный уголь

Активированный уголь знаком каждому из нас. Это первая помощь при подозрении на отравление и при других проблемах с пищеварением. Благодаря пористой структуре он впитывает все вредные вещества и выводит их естественным путем. При своей доступной стоимости он представляет собой очень эффективное средство. В первой части 7 или 10-дневного курса необходимо употреблять не более 4 таблеток в сутки. Так организм начнет привыкать. Далее следует перейти на дозировку из расчета 1 таблетка на 10 кг собственного веса 3-4 раза в день.

Смеси из натуральных ингредиентов

Очистить организм от ненужных шлаков помогут и натуральные ингредиенты. Для приготовления полезной смеси нужно:

  1. изюм, чернослив, курага – 300 гр.;
  2. шиповник в виде сиропа (бутылка);
  3. трава сенна сушеная (упаковка).

Для того, чтобы измельчить первые три составляющих, можно воспользоваться блендером либо даже мясорубкой. В получившуюся кашицу добавляется сироп и сенна. Употребление смеси эффективно перед едой утром – 1 чайная ложка, лимон и стакан чистой питьевой воды – а протяжении 3 дней.

Смесь для очищения кишечника

Кишечник можно очистить, используя приготовленную своими руками смесь, обладающую слабительным эффектом. Для это нужно взять:

  1. инжир;
  2. курагу;
  3. чернослив;
  4. мед;
  5. глицерин.

Ингредиенты смешивают в равных количествах до образования густой кашицы. Если приготовить немного больше, то смесь следует убрать в стеклянную банку и хранить в холодильнике.

Читайте также:  Пепино выращивание в домашних условиях из семян

Действие смеси будет эффективно при приеме натощак в количестве десертной ложки.

Очищение печени

Печень очищается с помощью употребления травяных настоев. Это отличная приятная альтернатива многим методам, которые перечислены в литературе – от нагревания правого бока при помощи грелки до употребления растительного масла.

Список трав довольно длинный. Их можно компоновать в любом сочетании – чистотел, бессмертник, шиповник, цикорий, кукурузные рыльца, мята, подорожник и др.

Настой готовится из смеси трав, взятых в равных пропорциях. Далее берется 4 столовые ложки смеси из расчета на 500 мл кипятка в сутки. Заваривается все в термосе. Пить такой отвар нужно утром и вечером по стакану.

Общие советы и рекомендации

За месяц или даже 10 дней можно похудеть, но для того, чтобы сохранить результат надолго, надо работать над закреплением полученного эффекта. Для этого надо изучить советы и правила, рекомендованные диетологами:

  • исключите из рациона быстрые углеводы (белый хлеб, сладости, алкоголь);
  • питайтесь дробно, маленькими порциями;
  • не пытайтесь голодать, организм воспринимает голод, как угрозу, и начинает откладывать запасы жира;
  • всегда завтракайте, первый прием пищи запускает организм, будит его, дает заряд сил и энергии на день;
  • не стремитесь похудеть быстро, стойкого результата можно добиться только через несколько месяцев;
  • если вы практикуете монодиету, например, сидите на овсянке, помните, что придерживаясь строгого рациона больше 3-5 дней, вы рискуете навредить здоровью;
  • соблюдайте питьевой режим, ежедневная норма жидкости – 2,5 литра.

Без диет снизить массу тела не удастся. Однако огромное разнообразие программ и методик похудения позволяет выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Пробуйте разные техники, и останавливайтесь на той, которая позволяет вам чувствовать себя комфортно. Продукты для диеты должны быть в свободном доступе, и иметь приемлемую цену. Выходить из жесткого графика питания следует плавно.

1+

Другие способы похудения

Отказ от диеты при похудении может быть по многим причинам. Часто диетическое питание не подходит по состоянию здоровья или человек не может найти в себе силы и есть низкокалорийные блюда. в этом случае можно прибегнуть к другим методам похудения. Без сбалансированного рациона процесс сброса веса будет более медленным, но при соблюдении всех рекомендации, добиться результата реально.

Многие люди, с хорошим обменом веществ, могут позволять себе питаться по привычному меню, то тогда придется сделать существенный упор на физические упражнения и вспомогательные средства.

  1. Занятие спортом с помощью инвентаря.
  2. Процедуры для тела внутреннего и внешнего воздействия.
  3. Похудения с помощью натуральных аптечных препаратов.

Спортивные помощники

Обычные физические упражнение нередко бывают малоэффективными, поэтому разработано несколько предметов, которые помогут в процессе похудения. Рассмотрим основной инвентарь, который не потребует больших денежных затрат и поможет сбросить лишний вес.

  1. Хула-хуп с массажными шариками.
  2. Эспандер.
  3. Велосипед.
  4. Шейпер.
  5. Фитнес-бол.
  6. Скакалка.

Для похудения прекрасно помогают велосипедные прогулки и плавание. Если живете в частном доме, то можно повесить во дворе грушу и тренироваться с ее помощью. При анализе всех перечисленных предметов становится ясно, что тренажерный зал можно устроить и в домашних условиях без серьезных денежных влияний.

На заметку! Если соединить спортивных помощников с диетическим рационом, можно добиться потрясающего эффекта. Социальный опрос показал снижение массы тела до 20 килограмм за месяц.

Вспомогательные методики

Люди с достатком часто обращаются в косметические салоны для того, чтобы скорректировать фигуру. Некоторые из популярных методик легко организовать на дому и худеть, не ущемляя себя в пище.

  1. Имбирный чай с медом, корицей и лимоном – идеальный напиток, который стоит употреблять перед занятием спортом. Осуществляет разогрев тела для дополнительного сжигания жировых отложений.
  2. Горячие холодные обертывания с помощью горчицы или уксуса. Эти маски для тела можно чередовать. Для обертывания понадобиться пищевая пленка, хлопковая ткань и ингредиенты, которые можно купить в любом продуктовом магазине. Самая эффективная горячая процедура осуществляется с использованием горчицы и меда. Смешайте 50 гр горчицы с медом и нанесите на тело, потом завернитесь в  пищевую пленку. Или смочите ткань уксусом  и оберните проблемные зоны. При подобных процедурах можно заниматься домашними делами и спортивными упражнениями.
  3. Массаж с помощью разогревающих антицеллюлитных кремов. Процесс массажа тела не только повлияет на состояние кожи, но и требует немалых физических затрат.
Читайте также:  Полный обзор эффективных фиточаев для похудения

На заметку! Также для снижения веса подходят холодные ванны с морской солью и простое растирание тела уксусом.

Натуральные препараты

Многие люди избегают лекарственное похудение и предпочитают диеты. Но не все аптечные препараты основаны на медикаментах. Есть много средств, которые одержат исключительно натуральные продукты и способствуют похудению. Рассмотрим самые эффективные средства и способы их применения:

  1. Биологическая добавка МКЦ на основе микрокристаллической целлюлозы. Существенно подавляет аппетит и заряжает энергией. Употреблять за полчаса до приема пищи с расчетом 1 таблетки на 20 кило веса. Не более 15 таблеток в день. Продается без рецепта.
  2. Сибирская клетчатка или отруби. Смешивайте с кефиром по 1 столовой ложки на 1 стакан. Сначала замените этим продуктом один прием пищи: завтрак или ужин и постепенно увеличивайте дозу клетчатки и количество приемов в день. Доведите норму до 3 столовых ложек за один прием дважды в день. Если заменить сибирской клетчаткой с кефиром завтрак и ужин, за месяц можно сбросить до 20 килограмм веса. Продается без рецепта.
  3. Турбослим производит очищение организма и способствует нормализации обмена веществ. Существует таблетка для дневного и ночного применения, а также чай, оказывающий  послабляющий эффект. Если таблетки, то 3 раза в день во время еды, если чай, то заваривайте один пакетик в день вечером, чтобы отчищаться с утра. Продается без рецепта.

Итог! Подавляя аппетит с помощью натуральных препаратов, можно существенно сократить количество употребляемой пищи и похудеть без изнурительных тренировок. Но активный образ жизни все же нужен, чтобы создать рельефность тела.

Post Views: 49

Десерты

Творожная запеканка в микроволновке

  • творожная масса — 249 г;
  • яйцо – 2шт.;
  • сахарозаменитель — 2 ст. л.;
  • груша – 1 шт.;
  • банан – 2 шт.

  1. Взбить яйца и творог.
  2. Добавить к полученной массе сахарозаменитель.
  3. Нарезать фрукты кубиками и добавить к творожной массе.
  4. Поставить блюдо в микроволновку на 3 мин. При мощности 750 Ватт.

Банан и грушу можно заменить на другие фрукты и овощи. Если мощность микроволновки меньше 750 Ватт время приготовления можно продлить.

Рафаэлло ПП

Десерты
  • виноград – 15 ягод;
  • творог мягкий – 99 г;
  • протеин – 51 г;
  • молотый орех кешью – 70 г.
  1. Смешать творог и протеин. Но не в блендере. Смесь должна получиться несильно жидкой.
  2. Окунуть каждую ягоду винограда в творожную смесь.
  3. Полученные шарики обкатать в молотом кешью.
  4. Дать конфетам настояться в холодильнике 20 мин.

Меню ПП, составленное на неделю для похудения может быть разнообразным и полезным. Любой рецепт может стать подходящим, если заменить запрещенные продукты на разрешенные.

Главное помнить, что похудение — это индивидуальный процесс, а ПП это не просто диета, но новый образ жизни.

Оформление статьи: Мила Фридан