Диета на овсянке – быстрая и эффективная: меню на неделю

Действенный выход – овсяная диета для похудения, которая предполагает лишь частичный, а не полный отказ от других продуктов.

Польза овсяной диеты

В чем же заключается польза от овсяной диеты? В первую очередь польза от овсяной диеты заключается в том, что овсяная крупа насыщает ваш организм необходимыми минеральными веществами, витаминами, белками, калием, железом, магнием и прочими микроэлементами. Поскольку в овсянке находятся сложные углеводы, то она полезна всем и диабетикам в частности.

Клетчатка, находящаяся в овсянке, является натуральным адсорбентом, который продвигаясь по пищеварительному тракту, очищает его от скопившихся вредных веществ. На слизистые оболочки желудка овсянка действует мягко и не раздражает, а обволакивая его, она значительно улучшает работу пищеварительной системы. Налаживая работу кишечника и обменные процессы в организме, можно одновременно улучшить внешний вид кожных покровов и избавиться от угревой сыпи.

Польза овсяной диеты

Овсяная крупа также действует как своеобразный скраб для кишечника, выводя ненужные вещества и тем самым освобождая организм от загрязнений.

Польза крупы

Диета на овсянке, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы и результаты, помогает довольно быстро и без возврата сбросить лишний вес. Это объясняется наличием в составе клетчатки, которая способствует выведению токсинов и шлаков из кишечника – а их вес иногда составляет до 15 кг! Имеющаяся клетчатка и другие полезные вещества обеспечивает стенки кишечника своеобразной защитой от повторного накопления шлаков на длительное время.

Помимо прочего, крупа обладает следующими полезными свойствами:

  • можно стабилизировать уровень сахара в крови, что рекомендуется людям с сахарным диабетом;
  • оказывает успокаивающий эффект;
  • минералы, содержащиеся в крупе, способствуют укреплению волос, ногтей;
  • положительно сказывается на состоянии кожи – замедляет старение, увеличивает упругость.

Несмотря на наличие заболеваний, худеть на овсяной диете можно всем. Важно правильно варить крупу. Привычный рецепт – это варка на молоке. Такое блюдо содержит примерно 100 ккал на 100 грамм веса. Если же воспользоваться водой, в составе будет всего 80 ккал на 100 грамм блюда. Выбирать рецепт можно самостоятельно в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Читайте также:  Быстрое и грамотное похудение — Голливудская диета

Польза основных компонентов

Начать стоит с того, что овсяно-яблочная диета является разновидностью более широкого рациона, в который дополнительно входит творог. Классическая система питания включает 3 базовых ингредиента для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Польза основных компонентов

диета на яблоках и овсянке должна соблюдаться в соответствии с правилами, чтобы результат был стабильным

Главными качествами, которые играют ключевую роль для организма и похудения тела, остаются:

Польза основных компонентов
  1. Наличие в овсянке большого количества клетчатки. Органические волокна являются лучшим очистителем для кишечника. Они натуральным образом способствуют выведению шлаков и токсинов с тела человека, без малейшего вреда для его здоровья. Кроме того, клетчатка замедляет процесс всасывания еды в кишечнике, что еще больше усиливает эффект борьбы с лишним весом.
  2. Яблоки – кладезь витаминов, минералов и пектина. Они также способствуют очищению полости пищеварительного тракта, а еще дополнительно наполняют организм незаменимыми биологически активными соединениями. Как результат, укрепляется иммунитет и усиливается его сопротивление к вирусам и инфекциям.
  3. Творог, как вспомогательный элемент диеты, служит основным источником белка казеина. Протеин – это строительный материал для тела, без которого невозможно его нормальное функционирование. При поступлении белковой пищи и клетчатки, много энергии требуется на их переваривание, что способствует сжиганию собственного эндогенного жира для удовлетворения потребностей в молекулах АТФ.

Благодаря этим базовым характеристикам диета на овсянке и яблоках остается не только эффективным методом борьбы с лишними килограммами, но еще и очень питательным видом рациона, который практически не имеет медицинских противопоказаний.

Польза основных компонентов

Комбинированные типы овсяных диет

Быстрой и эффективной диетой специалисты называют не только моно-вариант овсяной, но также и комбинированные ее типы. Популярность последних среди худеющих объясняется тем, что такие диеты проще переносить. На них разрешено употреблять большее количество продуктов, а значит, удается сделать свой рацион более сытным, разнообразным, вкусным.

Самые известные варианты комбинированных типов овсяных диет:

  • С гречкой. В составе второй крупы также много пищевых волокон, которые долго перевариваются, купируя чувство голода. На такой диете обе каши просто запариваются кипятком, а не варятся. Для готовности крупа должна потомиться не менее 4 часов. Разнообразить диету разрешается кефиром, различными напитками – кофе, чаем, травяными настоями.
  • С рисом. Овсяно-рисовая система питания позволяет провести глубокое очищение кишечника. Из риса варится кисель на завтрак, а также готовится основное блюдо. Диета занимает 2 недели, на протяжении которых чередуются дни употребления двух указанных круп.
  • С фруктами. Курс рассчитан на 10 дней и особенно подойдет для сладкоежек. Помимо овсяной каши, можно есть любые фрукты. Придется лишь ограничить употребление инжира, бананов, винограда. За раз можно съедать не более 200 – 250 г фруктов.
  • С яблоками. Овсяно-фруктовая диета может быть и более жесткой. Такой вариант предполагает дополнять кашу исключительно яблоками. Желательно использовать кислые сорта фруктов. На протяжении дня можно употреблять не только кашу и яблоки, но также легкий овощной салат с маслом, биокефир.
  • С кефиром. Кефирно-овсяной диеты разрешается придерживаться только после предварительной трехдневной подготовки. На протяжении этого времени порции каждый день уменьшаются в 2 раза. Постепенно из рациона убирается соль, специи, сахар, жирные продукты. Далее можно кушать приготовленную разными способами овсянку, свежие ягоды, зелень, небольшое количество овощей и 1 – 3 раза в сутки пить нежирный кефир.
Читайте также:  Витамины, полезные для ума и памяти

Примерное меню овсяно-фруктовой диеты

Вариант1

  • 1 завтрак: овсяная каша с изюмом и кусочками кураги, травяной чай без сахара.
  • 2 завтрак: фруктовый салат с тыквенными семечками.
  • Обед: овсяная каша с тыквой ложечкой меда, посыпанная ложкой кунжутом. Травяной чай.
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира, 1 яблоко
  • Ужин: овсяная каша с ягодами годжи, 120 грамм обезжиренного творога.

Вариант2:

  • 1 завтрак: смузи с фруктами и овсяными хлопьями.
  • 2 завтрак: любые фрукты или ягоды 200 грамм.
  • Обед: овсяная каша с сухофруктами и ложкой семян чиа.
  • фруктовый салат, травяной чай.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Ужин: овсяная каша с тыквенными семечками, финики, травяной чай.

Правила соблюдения бессолевой овсяной диеты

Соль – это основной враг любого диетического питания. На втором месте выступает сахар. Если максимально урезать употребление этих веществ, то вес будет уходить интенсивнее.

Определим основные правила, при соблюдении которых, добиться стройной фигуры не составит большого труда:

  • Отказаться от хлебобулочных изделий и сладостей.
  • Употреблять пищу не соленой.
  • Регулярно нагружать себя физическими упражнениями.
  • Пить минимум 2 литра воды в день.
  • Отказаться от употребления кофе и газированных напитков.
  • Исключить полуфабрикаты, соленья и копчености.
  • Спать не менее 7 часов в день.
  • Есть больше овощей и фруктов.
  • Отдавать предпочтение не жирному мясу и кисломолочной продукции.
  • Использовать массажные крема для тела.

ВАЖНО! Не только диетическое питание и физические нагрузки влияют на снижение веса, но и вспомогательные элементы: спортивный инвентарь, обертывания, посещение сауны и бассейна.

Этапы диеты

У каждой диеты должен быть график. Дисциплина и психологический настрой уже половина успеха.

Читайте также:  Витамины для иммунитета – что принимать детям и взрослым

Действуйте поэтапно и избегайте срывов:

  1. Отчистка организма.
  2. 3 разгрузочных дня.
  3. Диетическое меня на 7 дней.
  4. Ежедневные физические упражнения.
  5. Дополнительные процедуры.
  6. Правильный выход.

ВАЖНО! Чтобы избежать срывов, перекусывайте легкими продуктами, если ощущаете сильный голод и никогда не переедайте.

Овсяная диета с фруктами — меню

Правила соблюдения бессолевой овсяной диеты

Рассмотрим диетический рацион на 7 дней, где основными ингредиентами выступают овсяная каша и фрукты:

Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Овсяная каша с сухофруктами Кефир с бананом Гороховый суп Овсяная каша с фруктами
Творог и чернослив Борщ со свеклой
Белый йогурт Фасолевый суп
Орехи с медом Щавелевый борщ
Хлебцы с сыром Рыбный суп-пюре
Молочный коктейль Овощной суп и зелень
Кефир с абрикосом Кабачковая запеканка

ВАЖНО! Каждая порция по калорийности не должна превышать 500 ккал.

Овсяная диета с овощами – меню

Рассмотрим диетический рацион на 7 дней, где основными компонентами выступают овсяная каша и овощи:

Завтрак Обед Ужин Перекус
Овсянка и овощной коктейль Творожная запеканка Отварная говядина и морковь Стакан кефира и 2 ложки сибирской клетчатки
Тушеная капуста Запеченная рыба и брокколи
Свекольный салат Куриное филе и горошек
Огурцы с томатами Томатный суп-пюре
Шпинат и авокадо Запеченные цукини с перловкой
Квашеная капуста Овощное ассорти
Фасолевый салат Рыбный салат с зеленью

ВАЖНО! Позволены перекусы фруктами между приемами пищи.

Чем полезна овсянка

Употреблять овсяную кашу рекомендуют диетологи людям всех возрастов. Она может предотвратить многие заболевания — наладить работу кишечника, справиться с запорами, нормализовать уровень содержания глюкозы. Овсяная каша для похудения рекомендуется людям с избыточной массой тела, потому что делает она это не нанося вред функционированию важнейших систем организма.

Чем полезна овсянка

Помимо этого, ее можно употреблять беременным женщинам, поскольку это полноценный продукт, насыщающий витаминами и полезными веществами, не провоцирующий аллергию. Дополнительную пользу каша несет для иммунитета — она значительно его повышает. Сочетая овсяную диету с физическими нагрузками, вы не будете испытывать недомогания, потому что эта злаковая культура является отличным источником энергии. Конечным результатом такой диеты является потеря до 10 кг веса за 30 дней.