Диета минус 60 – система питания, доступная каждому

В основе системы лежит перестроение рациона и привыкание организма к принципам здорового питания.

Возможные результаты

Методика для похудения Миримановой подходит для применения неограниченное время. После похудения многим удается придерживаться основных рекомендаций и меню и дальше. Диету нельзя назвать краткосрочной – с ее помощью не получится скинуть лишние килограммы за неделю или месяц. Однако это хороший вариант для ленивых, которым сложно придерживаться программ со строгим рационом.

Результаты и скорость похудения напрямую зависят от изначальных данных худеющего, соблюдения основных правил питания. Если начать злоупотреблять жареными, жирными блюдами на завтрак, которые разрешены, то вес будет пропадать очень медленно. Екатерины Миримановой удалось похудеть со своей диетой на 60 кг, чем обусловлено название ее методики.

За первый месяц диеты уходит от 2 до 8 кг. Лишний вес не возвращается после окончания диеты.

Основные правила диеты Миримановой

Екатерина считает, что нельзя начинать совершенствовать тело без предварительной работы над психологическим состоянием. Необходимо полюбить свое отражение в зеркале и простить себе приобретенные килограммы и эстетические недостатки. Возможно, чрезмерное чревоугодие ─ это следствие душевных травм, разочарований, нестабильной обстановки в семье. Разобравшись с причиной повышенного аппетита и твердо поняв, что худеть необходимо, нужно определиться с целью. Для этого следует установить количество килограммов, которое нужно сбросить, и разделить это число на 6. Делается это для того, чтобы цель казалось реальнее. Действительно, если нужно похудеть на 30 кг, это может показаться трудновыполнимым. Но если разделить 30 на 6, промежуточной целью будут каких-то 5 кг. Так, маленькими шажками можно значительно снизить вес.

Главный принцип системы «Минус 60» ─ это особый режим питания, который и обеспечивает успех диеты. Основные правила диеты Миримановой это:

  • Строго придерживаться трехразового питания: завтрак, обед и ужин без перекусов. При этом ужин должен быть не позднее 6 часов вечера. Те, кто поздно ложится спать, могут ужинать в –
  • До 12 часов дня можно есть любимые, но вредные, продукты: сладости, бутерброды с колбасой и сыром, жирную пищу. При этом не нужно следить за калорийностью еды.
  • Меню обеда и ужина составляется в соответствии с рядом ограничений.
  • Пить достаточное количество жидкости (не менее 3-4 стаканов чистой воды в сутки).
  • Ежедневно заниматься физическими упражнениями.
  • Ухаживать за кожей лица и тела, чтобы не допустить дряблости.
Читайте также:  Диета Мишеля Монтиньяка: таблица, фазы и основные принципы

Варианты меню для диеты минус 60

Если после прочтения книг Екатерины Миримановой у вас возникли сложности с составлением меню на неделю, можете воспользоваться нашими вариантами.

Важно помнить, что в диете запрещены жареные продукты. Для готовки хорошо подойдет варка, тушение, пассировка. Так же можно использовать продукты в сыром виде. Для составления собственного меню советуем обратиться к таблице разрешенных продуктов системы минус 60 а так же к таблице совместимости продуктов, которая представлена ниже.

Екатерина Мириманова разделила все продукты на 7 групп. Сочетать в один прием можно только продукты из одной группы. В каждый прием пищи можно использовать следующие напитки: кофе, чай, сухое красное вино, кисломолочные продукты. При этом следует обратить внимание, что утром чай и кофе может быть с сахаром. В вечернее время используйте маложирные продукты, так как основное расщепление жира происходит именно в вечернее время.

Таблица совместимости продуктов для диеты минус 60:

1 группа Молочные продукты и фрукты. Цитрусовые, чернослив, яблоки, арбуз, сливы, киви, ананас. Жирность молочных продукты не должна превышать 5%. Сыр и йогурт в этот список не вошли.
2 группа Овощи и фрукты. В этот список входят такие продукты как киви, сливы, чернослив, яблоки, ананас, цитрусовые, арбуз. Овощи можно есть любые за исключением горошка, картофеля, баклажанов, грибов, авокадо, тыквы, кукурузы.
3 группа Крупы и фрукты. Из круп разрешаются: гречка и рис, а из фруктов можно съесть киви, небольшое количество слив, цитрусовые, чернослив, яблоки, ананас, арбуз.
4 группа Молочные продукты и овощи. Можно употреблять нежирные молочные продукты, исключение составляют сыры и йогурт. Овощи можно есть все, кроме вышеперечисленных.
5 группа Крупы и овощи. Можно съесть рис и гречку. Овощи можно есть все, кроме тех, что перечислены выше.
6 группа Рыба и мясо. Можно съесть рыбу и морепродукты, холодец и яйца. В эту группу входят также кролик, курица, все виды мяса, субпродукты со срезанным жиром, исключение составляют колбасные изделия.
7 группа Криспы, сыр, молочные продукты. Разрешаются криспы – 4 шт.; нежирные молочные продукты и небольшое количество сыра.

<align=»left»>

Ниже представлено примерное меню на день. Однако, вы сами должны составлять меню на каждый день в зависимости от ваших предпочтений, этапа диеты и желаемого похудения.

Примерное меню на день:

Завтрак: яичница из 2 яиц, 2 сосиски, кружка кофе с молоком и сахаром.
Второй завтрак /до : стакан чая с молоком и одним кусочком сахара или апельсин
Обед: отварная гречка 200 гр., мясо вареное 150 гр., салат из 1 средней свеклы с 1 ч.л. майонеза. Кружка чая или кофе без сахара
Полдник: одно яблоко
Ужин: творог 200 гр.и одно среднее яблоко или апельсин

Смотрите другую информацию по диете минус 60:

основные правила диеты

таблица разрешенных продуктов;

отзывы о диет;

все книги по диете минус 60

©Ника Сестринская — специально для сайта

Основные правила диеты минус 60

Для того, чтобы переход на новую систему питания прошел более безболезненно, Екатерина Мириманова советует придерживаться трех правил:

  • Необходим настрой на похудение. Не следует откладывать начало диеты на завтра или на понедельник, начинать менять свою жизнь и свое отношение к еде нужно прямо сейчас.
  • Смена привычек в еде должна стать началом новой жизни. Диета Миримановой минус 60 – это не способ быстрого избавления от лишнего веса за короткий период времени, это внедрение здоровой пищи в ежедневный рацион на долгосрочный период. Екатерина Мириманова рекомендует учиться есть небольшими порциями, заменив любимые, но «вредные» продукты на полезные аналоги.
  • Время приема пищи должно быть контролируемым. Содержимое тарелки зависит от времени его приема – чем позже, тем ограничений больше.

Правила диеты минус 60

Для эффективного похудения, Мириманова советует придерживаться следующих принципов.

Режим питания

Диета предполагает 3 приема пищи за день. Любые перекусы между основными приемами пищи запрещены. Нельзя есть после 18 часов.

Порции

В тарелку должна помещаться порция объемом в два кулака, от другой посуды следует отказаться. Если было съедено больше положенного, не стоит отчаиваться и ругать себя. Нужно продолжить диету, избегая серьезных нарушений.

Если во время диеты постоянно преследует чувство голода, разрешается временно увеличить объем порций из списка разрешенных продуктов. Затем объем порции рекомендуется плавно снижать.

Правила диеты минус 60

Особенности рациона

От соли отказываться не нужно, главное, минимизировать ее количество. Поваренную соль желательно заменить морской. Количество десертов следует свести к минимуму — два печенья, два кубика горького шоколада, один зефир или фрукт.

В течение дня обязательно пить чистую воду, необязательно литрами. Пить нужно ровно столько, сколько хочется.

Дополнительные факторы

Во время диеты желательна физическая активность. Спорту необходимо уделять не менее 30 минут в день. Это помогает лишнему весу не «застопориться» на определенных этапах диеты.

Нужно помнить об уходе за внешностью. У худеющего человека быстро возникают растяжки и провисания кожи. Чтобы этого избежать необходимо пользоваться специальными кремами, скрабами и делать массаж.

Система питания дневного рациона на каждый день

Диета Миримановой «Минус 60» рекомендует составлять меню только из сочетаемых между собой продуктов. Это правило особенно важно при планировании ужина. Разрешается за одной трапезой кушать еду только из определенной группы. Группы продуктов:

  • Фрукты и молочная продукция. Это отличное сочетание, позволяющее приготовить много разных блюд. Но нельзя кушать сыр и йогурт. Молочка должна быть жирностью менее 5%. Из фруктов стоит отдать предпочтение цитрусовым и яблокам.
  • Напитки, твердый сыр и любые молочные изделия. Молочка обязательно должна быть низкой жирности. Из напитков разрешены соки и фреши, вода, чай.
  • Рыба сочетается с мясом. А также можно сочетать рыбу и яйца.
  • Фрукты и крупа. Придется отказаться от привычного сочетания каши и масла или жирного молока. Необходимо варить их на воде и употреблять с фруктами.
  • Овощи и крупы. Это сочетание очень широко используется в программе Миримановой. За месяц на крупах и практически любых овощах можно скинуть около 5 кг веса. Предпочтение следует отдать дикому рису и гречневой крупе. От кукурузной каши придется отказаться.
  • Овощи и молочная продукция.
Читайте также:  Порциола — эффективный препарат для похудения

Система питания «Минус 60» предлагает множество сочетаний продуктов, из которых легко можно составить сытное и разнообразное меню на каждый день.

Система питания дневного рациона на каждый день

Завтрак на системе

Завтрак может состоять даже из кондитерских изделий, белого хлеба, подслащенного чая или макарон. Диета разрешает абсолютно любую пищу в начале дня, но без излишеств.

Например, можно приготовить макароны с сыром, поджарить гренку и съесть какой-либо фрукт.

Обед на диете Миримановой

Обед должен быть питательным и обязательно включать в себя белковую пищу. Примерное меню: 200 г вареной или же запеченной курицы с овощами на выбор, отварной дикий рис.

Ужин «Минус 60»

Система питания дневного рациона на каждый день

Диета Миримановой «Минус 60» предлагает довольно скудный ужин, очень легкий. Это могут быть 100 г творога 0% жирности и пара яблок или же чашка кефира и персик.

Физические упражнения, совмещаемые с диетой

Ежедневную физическую нагрузку на тело добавляют в распорядок дня после привыкания к новой системе питания, но интенсивность и продолжительность занятий соразмеряется с личными силами.

Главное требование к выбираемым упражнениям – это чувство комфорта во время выполнения. Очень важна регулярность, поэтому если силы не позволяют заниматься много, то можно применить само-массаж. Время суток выбирается любое.

  1. Махи ногой в сторону в положении стоя (5 раз на одну ногу и увеличить до 20);
  2. Упражнение «кошка» – прогиб поясницы вперед, стоя на четвереньках, и выход в положение упора на руках с выгнутой спиной (от 1 до 10 раз);
  3. Работа корпусом в положении лежа – ноги лежат на стуле, согнутые в коленях, а верхняя часть тела поднимается (от 3 до 5 раз);
  4. Махи ногой назад, стоя на четвереньках (от 5 до 10 раз);
  5. Поднимание ног (угол 45̊), лежа и удерживая их в поднятом положении 15 секунд (3-5 раз);
  6. Прыжки-ножницы (до 5 раз).

Сроки и результаты

Если судить по тому, на сколько килограммов похудела сама Екатерина, становится понятно, что если она смогла сбросить 60 килограммов, то и любой сможет!

Внимание! Стоит помнить, что эта диета долгосрочная, и первые результаты можно увидеть далеко не сразу.

Сроки и результаты

Ниже вы найдёте приблизительные сроки и количество килограммов, которые вы можете потерять.

  • За две недели — 2−3 килограмма.
  • За месяц — 5−6 килограммов.
  • За два месяца — 10−12 килограммов.
  • За полгода — 15−20 килограммов.
  • За год — 20−30 килограммов.
  • За полтора года — 40−60 килограммов.