Диета Магги: подробное меню на каждый день в таблицах на 2 и 4 недели

Основные принципы

Диета, о которой пойдет речь набрала хорошую популярность. И связана она вовсе не с известными кубиками «Магги». А названа, как указано в одном из источников, в честь премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Именно она и придумала эту методику, которая стала известна всем после ее смерти. Итак, прежде всего, я отмечу для вас, что этот метод бывает двух видов: первый акцентирован на употреблении яиц, второй — творога. Но, чтобы вам стала более ясна суть диеты, я расскажу ее основные принципы.

• Данный метод предполагает максимальное употребление белковой пищи.
• Углеводы сводятся к минимуму.
• Главный продукт в рационе — творог или яйца. Здесь все зависит от варианта, который вы предпочтете.
• В качестве дополнительного продукта для похудения послужит грейпфрут.
• Время, которое необходимо уделить этому методу — 2 или 4 недели.
• Первые пару недель вы должны строго соблюдать рацион. Две последующие — вольны выбирать самостоятельно количество порций и время их потребления. Однако, список разрешенных продуктов останется тем же.

Ничего сложно и феноменального нет. Хорошее сочетание белка и цитрусовых дает превосходный результат, который подтверждают многочисленные хвалебные отзывы. Вес начнет таять практически на глазах.

Суть творожной диеты «Магги»

В основе системы лежит специально разработанное меню. Рацион направлен на сжигание жира. Углеводы представлены в виде фруктов и малого количества хлеба. Основу составляют белковые продукты. Большое количество витаминов дают цитрусы.

Плюсы системы:

• быстрая потеря веса;
• минимальное количество противопоказаний;
• доступные продукты.

К минусам можно отнести относительное однообразие. Основные продукты в скором времени могут надоесть. В этом случае спасением станет только кулинарная фантазия. Также система требует аккуратного выхода из диеты. Вес вернется, и очень быстро, если ни в чем себя не ограничивать по истечении 4 недель.

Яичная диета на недели: короткой строкой

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты на творожной диете Магги – масла, жиры, сахар и продукты, которые его содержат, крупы. Рацион будет базироваться на молочной продукции, нежирном мясе и птице, фруктах. Разрешены следующие продукты:

• Творог жирностью до 5%, сыр жирностью до 17-20%, яйца. Эти продукты взаимозаменяемы.
• Несладкие фрукты: яблоки, сливы, груши, цитрусовые, несладкие ягоды. Один из основных продуктов – грейпфрут. Под запретом бананы, виноград, финики и другие сухофрукты.
• Из мяса разрешена говядина, свинина, кролик. Нужно выбирать постные куски, лишенные жира. Под запретом баранина.
• Можно употреблять птицу: курицу, индейку, куропатку. Все они должны быть без кожи и явного жира. Утки и гуси под запретом.
• Овощи: огурцы, помидоры, морковь, кабачки, лук, стручковая фасоль, редиска. Под запретом картофель, кукуруза, фасоль и прочие бобовые культуры.
• В день можно кушать один кусочек хлеба. Это должны быть темные тосты, отрубные или зерновые хлебцы. Можно заменять хлеб отрубями.
• Разрешены все виды рыбы, речной и морской. В определенные дни можно употреблять консервированный тунец в собственном соку.
• Из напитков – вода, чай, кофе (без сахара), любые отвары трав. Нельзя пить лимонады, соки, молочные и прочие коктейли.

Для приготовления пищи нужно применять щадящие способы термообработки: варите, тушите, запекайте продукты. Жарка допустима только без масла, в специальных сковородках с антипригарным покрытием либо на гриле.

Меню на месяц

Если вы пробовали недельную диету, можно переходить на 4 недели. Начните с понедельника.

Первая неделя

• На завтрак: творожок, грейпфрут или апельсин.

Понедельник

• Обед: свежие фрукты 1 вида
• Вечер: мясо или фарш без жира

Вторник

• Обед: отварная или запеченная курица
• Ужин: 2 яйца или 150 г творога, свежие овощи, 0,5 грейпфрута

Среда

• Обед: сыр до 17% жира, 1 томат, 1 тост
• Ужин: мясо

Четверг

• Обед: фрукты 1 вида
• Вечер: мясо или фарш, овощной салат

Пятница

• Обед: 200 г творога, тушеные овощи
• Ужин: рыба, овощи

Суббота

• Обед: фрукты 1 вида
• Ужин: мясо, овощи

Воскресенье

• Обед: грейпфрут, мясо индейки или курицы без кожицы
• На вечер: овощи на пару

Вторая неделя

• Завтрак, как и на 1-й неделе.

Понедельник

• Обед: салат из свежих овощей, отварное мясо
• Ужин: грейпфрут, творог, свежие овощи

Вторник

• Обед: свежие овощи, мясо
• Ужин: 200 г творога, цитрус

Среда

• Обед: мясо, огурцы
• Ужин: цитрус, 200 г творога

Четверг

• Обед: вареные овощи, сыр до 17%
• Ужин: грейпфрут, творог

Пятница

• Днем: рыба отварная или запеченная
• Ужин: творог с зеленью

Суббота

• Обед: мясо, помидоры, грейпфрут
• Ужин: фрукты любые

Воскресенье

• Днем: курица, помидоры, цитрус, отварные овощи
• Вечер, как и обед

Третья неделя диеты «Магги»

Понедельник

• Только фрукты

Вторник

• Только овощи

Среда

• Овощи и фрукты

Четверг

• Овощи и рыба

Пятница

• Овощи и мясо

Суббота и воскресенье

• Любые разрешенные фрукты

Четвертая неделя

Понедельник

• Банка тунца, 3 помидора и 3 огурца, цитрус, ломтик хлеба

Вторник

• Мясо 200 г, 1 фрукт, по 3 помидора и огурца

Среда

• 200 г творога, 1 тост, по 2 огурца и помидора, апельсин

Четверг

• ½ тушки курицы, 3 помидора, тост, грейпфрут

Пятница

• 3 помидора, грейпфрут, 200 г творога, тост

Суббота

• 2 куска куриного филе, 120 г творога, по 2 помидора и огурца, цитрус

Воскресенье

• Банка тунца, 200 г творога, тост, отварные овощи, грейпфрут, по 2 огурца и помидора

Внимание! Можно повторять 1 и 4 недели 2 раза, но не более, организм должен восстановиться.

Правила диеты Магги

Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания. Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.

Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню, заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.

Следует употреблять не менее 2, а еще лучше — 3 литров воды в день.

Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.

Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона, масел и жиров.

Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.

Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

Рекомендуется хотя бы небольшая физическая нагрузка.

Виды диеты Магги

Диета Магги отличается от большинства монодиет по следующим показателям:

• сильная потеря веса (до 20кг) за четыре недели;
• ощутимое уменьшение объемов (до 10 размеров);
• строгий рацион питания;
• скромный список противопоказаний (см. ниже в п. );
• стабилизация массы тела;
• сохранение результата в течение продолжительного времени.

После прохождения полного четырехнедельного курса похудения, повторять методику Магги можно не ранее, чем через 12 месяцев. В противном случае «второй круг» белкового цикла окажет сильнейшую нагрузку на организм, а именно, на работу сердца, почек.

В зависимости от основного ингредиента, диета Маргарет Тэтчер бывает:

• яичная;
• творожная, сырная.

Классическая яичная диета Магги основана на употреблении значительного количества яиц в сутки, которые выступают главным источником белка. Данный продукт является кладезем важных аминокислот и микроэлементов. А именно, йода, ниацина, селена, железа и фосфора, которые жизненно необходимы для протекания химических процессов в организме и нормального функционирования внутренних органов.

Регулярное употребление яиц препятствует развитию анемии, малокровия, повышает иммунитет, улучшает память, стимулирует работу мозга и усиливает внимание. Учитывая отзывы диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция, в качестве главного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать творог с жирностью в диапазоне 3-5%

Кисломолочный продукт является главным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной, пищеварительной систем. А также кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина

Учитывая отзывы диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция, в качестве главного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать творог с жирностью в диапазоне 3-5%. Кисломолочный продукт является главным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной, пищеварительной систем. А также кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина.

При желании вместо яиц и творога можно использовать нежирный сыр (до 25%). Данный продукт оказывает положительное воздействие на кровяное давление, способствует активному выведению продуктов распада с почек, улучшает микрофлору кишечника, укрепляет кости, замедляет процесс усваивания углеводов.

Диета Магги сырная допускает употребление любых нежирных сортов молочнокислых изделий (включая брынзу 9%, фета-лайт до 13%, тофу 1,5%, рикотту 8%, гаудетте 7%, моцареллу 17%, бри 23%, адыгейский 14%). Оптимальное содержание жира в продукте составляет – 9%.