Диета Кима Протасова – меню на каждый день, таблица, отзывы

Люди, у которых есть лишний вес, часто задумываются о том, чтобы сесть на диету. Но как выбрать из множества предлагаемых ту самую, которая действительно поможет и при этом не навредит. Диета по Протасову – методика похудения, не опасна для организма и, несмотря на ряд запретов в меню, содержит большое количество блюд, благодаря которым есть возможность кушать вкусно и разнообразно.

Диета Кима Протасова – 3-недели.

  • Но уже в начале третьей недели вы вольны присовокупить к овощам и твердым сырам кусок (300 гр.) жареного мяса, домашней птицы или рыбы.
  • И не забудьте сократить потребление твердых сыров и йогуртов. Овощи, сыры, яйца, мясо, яблоки вы продолжаете есть последующие три недели. Всего-то через двадцать дней после первого шага диеты Протасова, вы начнете «таять» на глазах, изумляя коллег и домочадцев.
  • Последние две недели происходит наиболее интенсивное сбрасывание лишнего веса.
  • Приготовьтесь к следующему: когда диета завершится, вы не сумеете с прежней страстью и жадностью наброситься на, наконец-то, доступные яства. Вам понадобятся усилия, чтобы преодолеть себя и съесть жареную картошку, пельмени или просто хлеб с маслом.

Всем тем, кто не обременен проблемой лишнего веса, мы настойчиво советуем раз в год, путем такой необременительной и легкой диеты очищать организм.

Рецепты

Является достаточно несложной диета Кима Протасова, рецепты 1-2 недели помогут вам составить меню и без проблем пройти ее. Можно приготовить множество блюд, которые соответствуют указанным правилам и распределить их по дням.

Неплохим вариантом станет простой овощной салат. Для его приготовления потребуется салат айсберг, огурец, помидор, лук и редис.

Вы можете приготовить суп Таратор. Возьмите два огурца, измельчите их соломкой, чуть посолите, чтобы появился сок. Нарежьте укроп и добавьте в тарелку. Несколько зубчиков чеснока потребуется продавить, смешать с небольшим количеством горчицы и соли. Массу добавьте в миску, заправьте все с нежирным кефиром и хорошо перемешайте. Суп должен получится достаточно густым, он имеет выраженный и приятный вкус.

Творожный омлет – отличный выбор для тех, кто соблюдает данную диету. Возьмите 150 грамм нежирного творога, смешайте его с двумя большими ложками йогурта, добавьте одно яйцо и чайную ложку разрыхлителя. Массу потребуется вымешать до однородности, запечь в духовке до готовности.

Еще один вариант – фаршированный помидор. У овоща необходимо обрезать верхнюю часть, ложкой осторожно вынимается мякоть. Из нее потребуется удалить жидкость, измельчить, смешать с творогом и небольшим количеством тертого плавленого сыра. Добавьте в массу давленный чеснок, затем наполните ей помидор.

Меню диеты Протасова

  • Диета Протасова рецепты 1 неделя позволяет вам употреблять и 3 зеленых яблока. Это отличное дополнение для людей, которые очень любят употреблять углеводы, поэтому им без сладостей очень сложно. Если говорить о животном белке, то вы можете включить в свой ежедневный рацион вареное яйцо, но только одно. Вареное яйцо станет аналогом мяса. Это хорошая возможность избавить свой организм от шлаков. Есть большое количество преимуществ, которыми обладает именно данная система питания.
Читайте также:  Диетическое питание при повышенном ацетоне

Меню диеты Протасова

Меню диеты Протасова

Прежде всего, следует отметить, что вы не только избавитесь от жировых отложений, но также вы сможете улучшить общее состояние своего организма. Если употребляете каждый день напиток, который содержит кофеин, то вам разрешено употреблять кофе, но только без сахара. Вы должны понимать, что кофе не всегда хорошо влияет на наш организм, поэтому мы рекомендуем вам по возможности отказаться от его употребления. Следует отметить, что на сегодняшний день ким Протасов диета рецепты есть на любом женском форуме. Эта диета получила большое распространение.

Все достаточно просто, ведь это сбалансированное питание, которое позволяет вам питаться правильно и самое главное худеть достаточно быстро. Вы должны в обязательном порядке следить за количеством жира, который вы употребляете каждый день. Мы рекомендуем вам ограничить употребление жира до максимальной отметки в 40 грамм. Следует понимать, что большое значение также имеет вода. Все знают, что вода – это источник красоты тела. Вы должны учитывать, что при данной диете необходимо ежедневно выпивать около 2 л. простой воды. Не стоит увлекаться минеральной водой. Мы предлагаем вам употреблять простую столовую воду.

Вы начнете замечать, как меняется ваше тело. Постепенно, вы так привыкнете к данной диете, что она превратится образ жизни. Диета Кима Протасова рецепты, к которой в основном представлены в виде салатов, является очень вкусной и полезной. Вы должны понимать, что не стоит делать упор только на молочные продукты, старайтесь сбалансировать свой рацион. Так как в вашем питании будет много овощей, ваш организм, сможет очиститься и уже чрез несколько недель, вы сможете отметить явное улучшение состояния вашего организма.

Комплекс продуктов для диеты

Меню диеты Протасова

Если говорить, о третьей и четвертой недели, то теперь вы сможете, есть нежирное мясо, но не стоит слишком на него налегать, вам вполне хватит 300 грамм. Пусть это будет филе курицы. Мы рекомендуем вам сократить употребление йогуртов, также вы должны понимать, что при выборе молочных продуктов нужно обращать внимание не только на жирность, но и на содержание сахара и крахмала, это очень важно. Диета Протасова рецепты меню, к которой вы сможете разработать самостоятельно, предлагает вам навсегда забыть о головных болях.

правил диеты

  1. Кисломолочные продукты не должны содержать химических добавок, типа подсластителей и загустителей.
  2. Нельзя использовать сахарозаменители. Нельзя допускать приема сладостей, будь то шоколадная конфета, или небольшое пирожное к чаю. Даже такая мелочь способна вызвать выброс инсулина и обострить чувство голода.
  3. Во время основной части диеты нельзя употреблять только обезжиренные продукты. Напротив, здоровые жиры стимулируют процесс похудения.
  4. Особое внимание – потреблению соли, в том числе и скрытой, находящейся в составе продуктов. А потому лучше выбирать сыр с малым содержанием соли и не часто употреблять соевый соус (а лучше и отказаться от него). Соль задерживает воду в организме, и в целом способна вызвать заболевания сердечнососудистой системы.
  5. Нужно уметь слушать организм. Спустя некоторое время, чаще на втором этапе, скачки сахара перестают быть заметными, и аппетит уменьшается. Если нет желания съедать целые порции, значит, их и не нужно есть.

Запрещенные продукты

  • любые молочные продукты с содержанием жира более 5%;
  • сыр;
  • масло;
  • любые виды круп;
  • бобовые;
  • хлеб, сладости, макароны, пирожные и любые другие мучные изделия и продукты с большим содержанием сахара;
  • термически обработанные овощи;
  • кислые и соленые продукты (морковь по-корейски и другие подобные продукты);
  • баранина;
  • свинина;
  • утка;
  • колбасные изделия любого вида — сосиски, сардельки, ветчина, вареная или копченая колбаса;
  • семечки и орехи;
  • алкоголь;
  • сладкая газировка (любой лимонад);
  • сладкие фрукты и ягоды (допускается лишь 3 зеленых яблока в сутки).

Рецепты

Несмотря на ограничения и некоторые строгости существует много вкусных рецептов, которые позволит себе любой худеющий по этой системе.

Рецепты:

  • Тефтели из телятины. На 300 грамм мяса берут половину среднего кабачка и 1 луковицу. Необходимо измельчить продукты в кухонном комбайне, добавив 1 яйцо и специи. Хорошо вымесить фарш и скатать из него небольшие шарики. Уложить их на противень и поставить в духовку на 30 минут.
  • Домашний сыр. На полкило творога понадобится 1 стакан молока. Проварить его в течение 15 минут. Откинуть на сито или кусок чистой марли, чтобы стекла жидкость. Затем добавить яйцо и специи и варить еще 10 минут. Отставить и дать остыть.
  • Салат с курицей. Двести грамм отварного белого мяса порезать на мелкие кубики, добавив лук, сметану, зерна граната. С 4 недели можно добавлять орехи в салат.

Система питания по Протасову давно показала действенные результаты. Она считается одной из самых комфортных. Продукты в меню на каждый день используются доступные, а описание по неделям помогает не запутаться. Главное, следовать рекомендациям Кима Протасова, тогда потеря как минимум 8 кг обеспечена.

Сам себе кулинар

Меню диеты Кима Протасова лучше составить для себя заранее. Прием пищи необходимо разделить на 4-5 раз.

1 неделя диеты Кима Протасова возможно окажется самой тяжелой. На первом этапе овощи едят только в сыром виде. Можно готовить салаты или смуззи.

Из творога хорошо будет приготовить запеканку. Тем более, что в день можно съедать 1 яйцо. Только сахар нельзя добавлять. Из фруктов можно съесть 3 зеленых яблока.

Кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, натуральный йогурт должны содержать не более 2-2,5 процентов жира.

Творог необходимо выбирать жирностью до 5%. Сочетание растительных и животных продуктов составляет 3/1.

2 неделя диеты Кима Протасова идентична первой. Вместе они составляют первый, самый сложный блок.

Но пока еще запал не прошел, выдержать его можно. Например, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца приправить тертым сыром или яйцом.

Вкусна будет тертая морковка с сыром. Если зеленое яблоко натереть на терке и заправить натуральным йогуртом, выйдет отличный полдник.

Дальше в меню можно добавить нежирное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов и морепродукты. Эти продукты отваривают, запекают, готовят на пару.

Читайте также:  Недорогое меню правильного и здорового питания на неделю

Одновременно с приемом мяса ограничивают примерно не треть употребление молочных продуктов. В пищу уже допустимо добавить несколько капель растительного масла.

Побаловать себя можно креветками. С зеленым салатом и заправкой из лимона и соевого соуса они будут очень хорошо сочетаться.

Надо готовить себя к тому, что в первые недели вес будет уходить очень быстро. Это идет потеря так называемого легкого жира и воды.

Неплохо будет завести дневник контроля веса и фиксировать ежедневные достижения. Ежедневная потеря 500-700 граммов очень воодушевляет.

Потом вес может встать. Возможно следует пересмотреть меню и уменьшить объем употребляемых продуктов.

Как приготовить рыбу на диете Протасова

Соблюдая данную диету, не стоит употреблять жаренные на масле продукты. Отдайте предпочтение приготовлению мяса и рыбы на пару. Однако, если у вас имеется посуда с антипригарным покрытием, на которой возможна жарка без использования масла, то рыбу можно приготовить в ней. Ниже приведен рецепт, как пожарить рыбу.

Вам понадобится:

  1. филе трески — 400 граммов;
  2. лук репчатый — 1 шт.;
  3. морковь — 1 шт.;
  4. сметана нежирная — 2 ст.л.

Как приготовить:

  1. Помойте и уберите лишнюю влагу с рыбного филе с помощью бумажного полотенца.
  2. Нашинкуйте морковь и лук тонкими кольцами.
  3. Разогрейте сковороду, выложите на нее рыбу.
  4. Добавьте в сковороду около 3-х столовых ложек воды, накройте рыбу крышкой и тушите в течение 5-7 минут.
  5. Влейте в сковороду сметану.
  6. Выложите сверху на рыбу лук и морковь и закройте крышку.
  7. Тушите рыбу с овощами до готовности.

Калорийность:

Калорийность на 100 граммов продукта — 71 ккал.

Что можно и что нельзя при диете Протасова

Меню диеты Кима Протасова должно состоять из свежих овощей. Хорошее действие на организм оказывает капуста, зелень, огурцы, баклажаны, перец, кабачки, свекла, морковь, редис, помидоры. Раз в день можно выпивать по стакану свежевыжатого сока. Диетическое мясо обязательно должно присутствовать в рационе человека, худеющего по методике Протасова. Упор нужно делать на говядину, курицу, телятину. Низкопроцентный творог, кефир, рыба, маложирные кисломолочные продукты – ряженка, йогурт, сметана, молоко, обязательно должны быть в рационе. К числу разрешенных продуктов также принадлежит кофе, сыр, яйца, зеленые яблоки, чай. В день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды.

Во время похудении я с помощью пятидневной диеты Протасова важно избегать употребления сыров мягких сортов – брынзы, феты, так как в них очень много соли. Запрещены и молочные продукты высокой жирности.

С легкостью составить диетический рацион поможет такая таблица разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Нельзя

Говядина

Сахар и сахарозаменители

Курица

Хлеб

Телятина

Булочки

Зеленые яблоки

Сладости

Кое, чай

Алкоголь

Низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты

Свинина

Яйца

Баранина

Сыр

Орехи

Овощные соки

Макароны

Огурцы, помидоры

Мягкие сыры – фета, брынза

Кабачки, баклажаны

Жареная картошка

Зелень

Пельмени

Морковка

Сливочное и растительное масло

Редис

Жирные кисломолочные продукты

Свекла

Соль

Зная, что можно при диете Кима Протасова, а чего нельзя, можно худеть легко и эффективно.