Диета для живота и талии. Рацион, правила питания, отзывы

Существует много разных теорий о том, как привести свое тело в форму. Одни люди предпочитают не есть после шести, другие изнуряют себя жесткими диетами, третьи просто отказываются от сладкого. Правильным решением этого вопроса может стать вовсе не выбор особой диеты, а переход на правильное питание. Узнайте, что нужно кушать, чтобы похудеть, и как подобрать для себя комфортный режим питания.

Видео «убрать жир с живота и боков за дней»

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!Похожие

  • 10 лучших салонов красоты в Москве на 2021 год
  • Омолаживающая маска для лица, невероятный эффект в домашних условиях
  • В домашних условиях пилинг лица рецепты
  • Массаж лица в домашних условиях
  • Маски для лица с эфирными маслами в домашних условиях
  • Рецепт маски для лица из крахмала от морщин вместо ботокса

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

  • Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
  • Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
  • Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Меню на неделю

Для похудения живота можно использовать разные диеты, но есть и универсальное меню. Оно составлено из разрешенных продуктов и в основном фруктово-овощное. Если такое питание планируете соблюдать дольше недели, просто повторите недельное меню несколько раз.

День 1

  • Завтрак: 150 г гречневой каши, 2 свежих помидора.
  • Ланч: 1-2 нектарина.
  • Обед: отварное куриное филе, салат из овощей.
  • Полдник: 150 г творога.
  • Ужин: овощное рагу.

День 2

  • Завтрак: овсяная каша, можно добавить курагу и/или чернослив.
  • Ланч: несколько ломтиков сыра.
  • Обед: овощной суп, запеченная рыба.
  • Полдник: салат из зелени и пекинской капусты.
  • Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, несколько абрикос.

День 3

  • Завтрак: творожная запеканка.
  • Ланч: персики.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварной хек.
  • Полдник: небольшая горсть орехов.
  • Ужин: овощной салат, стакан кефира.
Читайте также:  15 лучших слабительных быстрого действия

День 4

  • Завтрак: овсяная каша с черносливом.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: запеченная телятина (можно заменить нежирной говядиной).
  • Полдник: салат из зелени и помидор.
  • Ужин: несколько ломтиков сыра, 2 огурца, 1-2 помидора.

День 5

  • Завтрак: салат из томатов и болгарского перца.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: морковный пудинг, запеченная рыба.
  • Полдник: вишни и персики.
  • Ужин: запеканка из брокколи.

День 6

  • Завтрак: гречневая каша, помидоры.
  • Ланч: абрикосы.
  • Обед: овощная нарезка, запеченная в фольге индейка.
  • Полдник: сливы.
  • Ужин: салат из сырой моркови и свеклы, несколько ломтиков сыра.

День 7

  • Завтрак: овсяная каша с курагой.
  • Ланч: небольшая горсть орехов или семечек.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварная рыба.
  • Полдник: персики.
  • Ужин: творог.

Варианты диет для плоского живота

В качестве диеты для похудения живота и боков может выступать белковая на 7 дней. Главный принцип: максимум белковой пищи, углеводы и жиры минимизируются. Мясо и молочные продукты должны быть нежирные.

Отличный результат дает и питьевая диета. Основа рациона: фрукты, овощи и молочные продукты. Суть заключается в употреблении только жидкой пищи. Это могут быть фруктовые или овощные смузи, соки, чаи и коктейли.

Физические нагрузки в помощь

Для достижения максимального результата, кроме правильного питания, понадобятся и тренировки. Чтобы убрать живот подойдут следующие упражнения:

      • планка;
      • «велосипед»;
      • скручивания сначала к одной ноге, потом к другой;
      • наклоны в сторону;
      • круговые движения корпусом и тазом.

А вот качать пресс с помощью классических упражнений лучше не надо. Так живот станет казаться еще больше из-за увеличения мышц.

Диета для похудения живота не сильно отличается от многих других. Понадобиться есть больше фруктов и овощей, следить за калориями и не есть запрещенных и вредных продуктов. А в тренировку на живот можно добавить несколько упражнений из растяжки. Это сделает пресс сильным и подтянутым.

Список запрещенных продуктов, от которых повышается вес

Специалисты рекомендуют исключить из рациона следующие продукты:

  • Фаст-фуд. Содержат трансжиры, опасные для организма. Они повышают уровень «плохого» холестерина, могут стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Сладости, кондитерские изделия, выпечка. Такая еда содержит простые углеводы, не приносящие пользу организму, но содержащие большое количество калорий.
  • Жаренная еда, соусы, майонез. Пищевые добавки, красители, избыточное количество жира — все это не может быть полезным для здоровья.
  • Газировка. Избыточное содержание сахара и ароматизаторов усиливают чувство голода.

И мужской и женский организм страдают от таких продуктов. Коррекция рациона, изменение некоторых пищевых привычек — лучший способ избавиться от нежелательных отложений навсегда.

Дополнительные средства для похудения в области живота

Помимо физической нагрузки и рационального питания стоит воспользоваться и дополнительными средствами, которые также могут стать ответом на ваш вопрос, как похудеть в животе. Во-первых, можно начать носить корректирующее нижнее белье. Как утверждают производители такого белья, мышцы живота «привыкают» к определенному положению, а потому со временем живот становится плоским и аккуратным.

Во-вторых, можно обратить свое внимание на массаж живота. Но проделывать подобную процедуру должен только профессиональный массажист. Помните, что за ненавистными вам жировыми складками скрываются жизненно важные органы. Поэтому доверьтесь профессионалу, дабы не нанести ущерб своему здоровью.

Кстати, в массажных салонах и салонах красоты частенько предлагают такую процедуру, как кавитация. Во время ее проведения в жировых клетках образуются пустоты, а потому уменьшение объемов талии на 2-4 см после первой процедуры – это реальность. Однако, как говорят специалисты, предлагающие эту услугу, после сеанса кавитации вам все равно придется отправляться на тренировку, чтобы сжечь поврежденные жировые клетки. Иначе эффект будет минимальным.

В-третьих, не забывайте о струе контрастного душа, направленной в область жировых отложений. Такая ежедневная утренняя или вечерняя процедура поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и подарит заряд бодрости на целый день. Кроме того, после контрастного душа можно воспользоваться антицеллюлитной и укрепляющей кожу косметикой. Например, скрабом из кофе.

Как видите, способов для уменьшения объемов талии существует огромное множество. А потому вам обязательно удастся их скомпоновать и тем самым найти свой ответ на вопрос, как похудеть в животе. Главное – это целеустремленность и вера в победу! Ну, а отменный результат обязательно приложится! И даже если для этого потребуется много времени, не отчаивайтесь! Помните, что проблемная зона худеет всегда в самом конце. А потому запаситесь терпением, поставьте себе цель и просто двигайтесь к ней семимильными шагами!

С уважением, Доминика Никольева

Опубликовано в рубрике Диеты для похудения | 5 комментариев

Упражнения для живота и боков

Чтобы убрать живот и бока,  одной диеты недостаточно, окончательно скорректировать фигуру помогут правильно подобранные физические упражнения. При регулярном их выполнении животик станет плоским и подтянутым, а бока исчезнут. Приведенный ниже комплекс упражнений поможет достичь желаемых результатов:

  1. Подъем туловища — нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, руки за голову и начать качать пресс. При подъеме голова должна соприкасаться с коленями. Для начала нужно делать 10 подъемов в день и постепенно увеличивать подходы до 3 раз. Между подходами можно делать перерыв 2 минуты.
  2. Повороты — принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки нужно держать на уровне грудной клетки, согнутые в локтях. Нужно поворачивать туловище вправо и влево, 25 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
  3. Наклоны — нужно встать прямо, положить руки на бедра и наклоняться в разные стороны: вперед и назад, вправо и влево. Это упражнение следует выполнять 30 раз ежедневно.
  4. Прогибы — нужно прогнуться назад и поворачивать корпус в разные стороны. Это простое упражнение нужно делать 20 раз в день.
  5. Подъемы ног — нужно лечь на живот и упереться локтями и ладонями в коврик. Одну ногу согнуть в колене, а другую — максимально поднять вверх и плавно опустить. Упражнение необходимо повторить 20 раз, а затем поменять ногу.
Читайте также:  В чем польза цитрусовых: апельсина, мандарина, грейпфрута, лимона

Для того чтобы всегда держать свое тело в тонусе,  нужно не только ежедневно выполнять упражнения, но и заниматься бегом, прыгать на скакалке или крутить обруч.

Упражнения для груди

Данные упражнения укрепляют мышечный корсет груди и позволяют подтянуть бюст.

Бёрпи

Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела;
  2. Выполните приседание, но не выпрямляйтесь обратно, а положите руки на пол;
  3. Из этого положение прыжком отведите ноги назад и примите положение, из которого отжимаются;
  4. Теперь также прыжком подтяните ноги обратно и примите положение из пункта 2;
  5. Выпрыгните вверх, подняв руки.

Сжимание ладоней

Расположите руки перед грудью, сведите их вместе и сожмите в ладонях. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении на некоторое время, прикладывая максимальные усилия. Затем разожмите ладони, отдохните и повторите попытку.

Примерное меню на неделю

Понедельник:

  • 1 – яичница с луком и шпинатом;
  • 2 – салат из филе грудки курицы, авокадо, шпината и яблока, заправленный оливковым маслом;
  • 3 – тушеная говядина с цветной капустой.

Перекус в первый день разрешается сделать креветками или кальмарами с авокадо. Морепродукты богаты белком, который необходим для построения мышечной ткани.

Вторник:

  • 1 – салат из семги и тушеного кабачка с луком;
  • 2 – салат с консервированным тунцом, авокадо и растительным маслом;
  • 3 – тушеная говядина с карри, салат с морковью, шпинатом, яблоком и перцем чили.

Перекус можно осуществить орехами. Они содержат антиоксиданты, помогающие организму быстрее приходить в норму после тяжелых физических нагрузок.

Среда:

  • 1 – омлет с индейкой;
  • 2 – салат с семгой, роменом и шпинатом;
  • 3 – тыква с говяжьим фаршем.

Перекус можно осуществить морковными палочками. Они содержат бета-каротин в большом количестве. Женщинам это вещество, присутствующее в обычном меню на неделю, помогает подтянуть кожу и тем самым улучшить внешний вид живота. У мужчин компонент отвечает за выработку тестостерона, который принимает участие в наращивании мышечной массы.

Примерное меню на неделю

Четверг:

  • 1 – тушеная капуста с куриными сосисками;
  • 2 – филе индейки и 1 отварное яйцо;
  • 3 – говядин с соусом из грибов, перца чили и моркови.

На перекус разрешается сельдерей. Он насыщает организм полезными микроэлементами и надолго дает ощущения сытости за счет высокого содержания клетчатки.

Пятница:

  • 1 – сырые яйца с мелко нарубленным сладким перцем и зеленью;
  • 2 – салат с креветками, шпинатом, авокадо и роменом;
  • 3 – куриное филе, замаринованное в смеси перцев и обжаренное на сковороде.

На перекус лучше съесть кукурузу, так как она содержит множество питательных веществ и имеет небольшую калорийность.

Суббота:

  • 1 – 2 вареных яйца и апельсин;
  • 2 – 3 небольших сырника и стакан кефира;
  • 3 – 200 г мяса на гриле и свежий салат из редиса или капусты.

Важно! Седьмой день диеты для пресса считается разгрузочным. В это время можно кушать практически любые продукты, за исключением алкоголя.

Способ № 4, помогающий похудеть в животе ― интервальное голодание

Прерывистый пост, как еще называют этот метод, не является диетой, а скорее выступает стилем жизни. Вы сами определяете период дня, когда едите, а когда не принимаете пищу, чтобы похудел живот и уходили объемы. Самым оптимальным является график «16 к 8», где первая цифра означает период голодания, а вторая ― количество часов для приема пищи. Многие люди пребывают в шоке, что, пропустив завтрак, можно добиться невероятных результатов в похудении. Ваш живот похудеет, если вы будете кушать с полудня до , а потом прекратите еду до следующего полудня.

Читайте также:  Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Даже при больших жировых отложениях создатели этого метода обещают, что похудеть и убрать живот полностью удастся через год такого режима. Рекомендуется делать замеры через 1, 3, 6 и 12 месяцев. Ощущение легкости вы почувствуете уже через неделю. Приятный бонус ― потеря килограммов во всем теле и уменьшение объемов во всех проблемных местах. В общем, через год вы не только похудеете без диеты и уберете живот, но и превратите свое тело в настоящую конфетку. Без восхищенных взглядов со стороны будет не обойтись. Приведем высказывания ученых по поводу интервального голодания:

  • Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен утверждает, что прерывистый пост выводит тело из «режима хранения» и мобилизует жировые запасы для получения энергии. Это означает, что живот худеет из-за того, что тело расходует жир в качестве энергетического источника.
  • Доктор Дэрил Джоффр, известный эксперт по долголетию, специализирующийся на щелочной диете, уверен, что 16-ти часовое голодание снижает уровень сахара в крови и увеличивает содержание гормона роста. Такой способ не просто помогает похудеть в животе из-за увеличения метаболизма, но и делает невозможным дальнейшее хранение липидных депо в проблемных зонах тела. Одним из первых откликов на интервальное голодание является похудение живота.
  • Доктор Стефани Феррари проводила исследование в 2014 году. Его участники похудели в животе, потеряв 4-7% от окружности талии за месяц диеты. Это подтверждает, что система является мощным средством в борьбе с локальными жировыми отложениями.

Поскольку программа все же не рекомендуется беременным и кормящим матерям, а также лицам с расстройством пищевого поведения в прошлом, ставим этому методу твердую 8-ку.

Меню на месяц

Опираясь на недельный рацион можно составить меню на целый месяц. Главное условие – сделать его как можно разнообразнее. Предложенное меню – лишь пример, как можно комбинировать продукты. В нем описаны три варианта завтрака, обеда и ужина, на перекус вы можете съесть любые фрукты или ягоды, выпить стакан кефира:

Завтрак

Обед

Ужин

Первая неделя

  • Овсянка с фруктами (200 г), чай;
  • 2 цельнозерновых тоста с сыром, вареное яйцо, сок;
  • творог с медом и фруктами (150 г), миндаль, отвар шиповника.
  • Салат с помидорами черри, курицей и булгуром (150 г), 1 горячий сэндвич;
  • овощной суп (200 г), рис с рыбой на пару (150 г);
  • тушеные овощи с телятиной 300 г).
  • Рис с морепродуктами (100 г), овощной салат (100 г);
  • творожная запеканка (150 г), фруктовый салат (100 г);
  • омлет на пару с зеленой фасолью или спаржей (150 г), несладкие фрукты (100 г).

Вторая неделя

  • Паровой омлет из белков (200 г), сыр (50 г), кофе;
  • запеченное яблоко с медом и миндалем, 2 тоста, зеленый чай;
  • гречневая каша с луком (200 г), натуральный йогурт (80 г), имбирный чай.
  • Суп с курицей и овощами (200 г), листья салата с помидорами, заправленные оливковым маслом (100 г);
  • суп из тыквы (200 мл), запеченные овощи (100 г), кусочек рыбы (80-100 г);
  • кускус с овощами (200 г), яблоко.
  • Запеченная рыба с зеленым салатом из капусты с огурцами ( общий вес блюд – 250-300 г);
  • брокколи на пару (150 г), кусочек куриного филе (150 г);
  • кролик тушеный со сметаной и луком (200 г), творог (100 г).

Третья неделя

  • Сырники с медом – 3-4 шт., фруктовый салат (200 г), чай;
  • творожная запеканка (200 г), салат (100 г), яблоко, сок;
  • мюсли с теплым молоком и сухофруктами (200 г), твердый сыр (50 г).
  • Теплый салат с индейкой (200 г), кефир;
  • суп с гренками и яйцом (200 мл), овощной салат (100 г);
  • рыбные паровые котлеты с рисом (300 г – общий вес блюда).
  • Одна пита с курицей и авокадо, натуральный йогурт (150 г);
  • запеченная тыква с творогом (200 г);
  • стейк с овощным гарниром (200 г).

Четвертая неделя

  • Бутерброд в лаваше, любые фрукты (100 г), кофе;
  • вареные яйца – 2 шт., яблоко, кусочек сыра (50-70 г), отвар шиповника;
  • йогурт со свежими фруктами – 100 г, зеленый чай, 2 тоста.
  • Тушеная телятина с овощами (200 г);
  • гречка с луком (200 г), овощной салат (100 г);
  • тарелка грибного крем-супа, 100-граммовый кусочек отварной курицы, салат из помидоров с моцареллой (100 г).
  • Камбала, запеченная в фольге с лаймом и розмарином (200 г), овощной салат (100 г);
  • печеные овощи (100 г), паровая телятина (200 г);
  • перец фаршированный фаршем из индейки с томатным соусом (2-3 шт.).