Диета 90 дней раздельного питания. Меню, рецепты с фото

У диеты 90 дней раздельного питания есть одна отличительная особенность, которая обязательно придется по душе любителям вкусно поесть: эта диета не запрещает мучное и кондитерские изделия. Ее принцип основан на раздельном питании, но некоторые продукты все же можно сочетать.

Лаханоризо

Категория: Горячие блюда Блюда из овощей, грибов, бобовых Горячие блюда из овощей

Лаханоризо — простое, вкусное блюдо домашней греческой кухни — это ни что иное, как капуста с рисом, но приготовленное очень интересно. Заходите, угощайтесь! За этот рецепт я благодарна Ларисе glaros и еe греческим друзьям!

Ингредиенты

Ингредиенты: Капуста белокочанная Лук репчатый Морковь Сок томатный Рис Масло оливковое Петрушка Соль Перец черный Кориандр Перец чили Лук зеленый

barska 11 октября 2011 года

  • 898696
  • 1494
  • 14489
  • 1834

Капуста белокочанная Лук репчатый Морковь Сок томатный Рис Масло оливковое Петрушка Соль Перец черный Кориандр Перец чили Лук зеленый

Какие продукты разрешены на диете дней раздельного питания

Меню диеты вы можете составить себе сами. Для этого можно использовать любые продукты, приведенные ниже. Чтобы ваш рацион соответствовал всем принципам раздельного питания, при составлении меню воспользуйтесь таблицей совместимости продуктов.

Меню для составления и продукты для белковых дней:

  • мясо
  • рыба
  • молочные продукты
  • яйца
  • бульон (на обед)
  • овощи (за исключением картофеля)
  • цельнозерновой хлеб (на обед).

Продукты для крахмальных дней:

  • злаки
  • бобовые
  • овощи и овощные бульоны
  • цельнозерновой хлеб (на обед).

Продукты для углеводных дней:

  • крупы
  • овощи
  • мучные изделия
  • выпечка (без дрожжей, молока и яиц)
  • печенье, мороженое или пирожные (на ужин)
  • 1 ломтик черного шоколада (на ужин) – обязательно.

Продукты для витаминных дней:

  • фрукты и замоченные в воде сухофрукты
  • соки из овощей и фруктов
  • семечки и орехи (до 25 г).

Комментарии

Первый день КудряшкаЯ — пн., — 13:33

Привет девочки! Сегодня у меня первый день))) Вчера закончила яичную диету. Похудела на 7,5 кг. Диет хорошая, но очень жесткая. Так и хотелось сорваться. А сейчас все хорошо.))) эта диета мне нравиться.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ХОЧУ ОПРОБЫВАТЬ.. Алла50 — вс., — 00:18

посоветовали эту диету буду поздно пора на боковую ,завтра на работу..

не хочу быть слабой!!!!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

с завтра!!!! helena3255 — сб., — 12:43

с завтра не нее сажусь,все эти краткосрочные диеты не дают результата!!!!!!! Диеты на

=*

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

пора браться за себя!) Евгения16 — чт., — 16:13

Сижу на ней 4 день Ушло кг)) и нормально переноситься))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

90 дней Nana12 — вт., — 20:37

Итак, я пару дней сидела на диетической пище,сбросила 3 кг. Изначально вес был 81,сейчас 78. Пересмотрев большое количество отзывов этой диеты,пришла к тому,что завтра начинаю 90ти дневку. Ещё,знакомая,сидит 2 недели,уже минут 5,и на лицо значительно больше кажется что сбросила. Сила воли в помощь! Будут интересные результаты,пишите!,меня это подбадривает!!))

Эффективные диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

отчет за 6 дней Nana12 — вт., — 14:08

Когда села на диету, вес скоканул до 80ти, сейчас 77, и того неделя -3кг. Немного сложновато было первый цикл, но за вторым привыкаешь. Был срыв, вечером пила ром с колой, но привеса не было.

Эффективные диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

отчет на 58 дне Nana12 — пт., — 08:38

Были срывы с виде алкоголя и в углеродный день на ужин пицца либо паста. Итог, моц вес на сегодня 72 кг. Диеты для похудения на

Читайте также:  Нужно ли кипятить бутылированную воду?

Эффективные диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

61 день отчет Nana12 — пн., — 05:05

Минус 11 кг. На 61 день. Было 81, стало 70. Моя цель 63 Вот как можно похудеть с !

Эффективные диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я тоже решила сесть на эту Саламандра — вс., — 19:54

я тоже решила сесть на эту диету. ну что ж , удачи всем нам.

Моя диета: 90-дневная диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я довольный похудевший слон) — пн., — 22:05

Сидела на этой диете этой осенью. С 98 кг стала 83 кг) вес держится. Единственным минусом для меня было то что приходилось готовить себе отдельно еду. А так все супер.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

завтра на эту диету suXar — вт., — 06:19

завтра на эту диету 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

сажусь на неё завтра, надеюсь swallowchris — пн., — 15:21

сажусь на неё завтра, надеюсь всё получится)

Моя диета: 90-дневная диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

90-дневная диета Миоля — сб., — 14:01

Скажите, есть такие кто похудел и вес не вернулся?

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Хочу сесть на эту диету, а Merlina70rus — сб., — 20:28

Хочу сесть на эту диету, а вернее начать вести этот образ жизни ))) Много хорошего слышала о дробном питании! Всем удачи в начинаниях!

Объявляю войну лишнему весу!!!:budgotov: :groupwave::groupwave:

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

кто дошёл до конца? большая мама — вт., — 17:54

Я так поняла,что никто не дошёл до конца на этой диете,либо бросили,либо не пишут. Я решила попробовать!Может получится пройти этот путь до конца!

Моя диета: 90-дневная диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я сначала на яичной,потом Haska — вт., — 14:19

я сначала на яичной,потом перейду на 90-дневку,иначе вес не удержать

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Завтра начинаю. pandulichka — вс., — 12:09

Завтра начинаю.

Вот как можно похудеть с !

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

хочу начать Tatyana_M — вт., — 21:36

Всем привет!! Хочу начать эту диету. Есть кто-нибудь, кто сидит/сидел на ней? Как быстро уходит вес?

   

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

На 90-дневке 13 дней! aeterna_sonata — сб., — 08:08

Решила попробовать бесстрессовое похудение на этой диете! Сегодня уж 13 день, т.е. начала 4 цикл. Самое сложное это первые 4 дня — что можно, чего нельзя! а потом уже даже не думаешь, тем более есть масса вкусных рецептов))))Когда хочу есть, просто съедаю один фрукт и хожу довольная как удав)))) Итак за 13 дней я скинула 4,6 кг, учитывая, что на японке за это же время результат был таким же, но диета голодная!!!! Я довольна, тем более что впереди у меня еще 2,5 месяца))))

Моя диета: 90-дневная диета

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

дневная диета раздельного питания

  • Первый день цикла – белковый, можно употреблять белковую пищу, например, молочные продукты, мясо, яйца и рыбу. Чтобы улучшить переваривание употребляйте овощи;
  • Второй день является крахмалистым, можно употреблять зерновой хлеб, бобовые, картофель, и другие продукты, имеющие крахмал в составе;
  • Третий день – углеводный, можно кушать овощи, зерновой хлеб, крупы и выпечку, но без дрожжей, яиц и молока. Также нужно употреблять макароны и печенье. Перед сном нужно съедать чуть-чуть горького шоколада в качестве десерта;
  • На четвертый день можно есть фрукты, в том числе и экзотические. Можно употреблять сухофрукты, семечки и орехи, пить свежие фруктовые соки. Ешьте маленькими порциями, чтобы не возникло проблем с пищеварением;
  • После нескольких циклов на 29 день можно провести разгрузочный день. В течение дня можно пить только воду, после чего цикл начинается сначала.
Читайте также:  Чем полезен яблочный уксус, лечебные свойства, рецепт, как принимать

Не забывайте, что есть определенные нюансы во время диеты:

  • На завтрак нельзя употреблять ничего, кроме фруктов;
  • Начинайте обедать не ранее полудня;
  • Если вы сильно хотите есть, но до обеда еще целый час – съешьте немного фруктов;
  • Ждите четыре часа после обеда, прежде чем приступить к ужину. Особенно это актуально в белковый день;
  • Употреблять фрукты в течение соответствующего дня нужно раз в два-три часа. Не волнуйтесь, что вы употребляете слишком много фруктов – они быстро снижают аппетит;
  • Нельзя есть после 8 часов вечера;
  • Больше всего пищи нужно есть в обед, а в ужин количество порции нужно сократить в три раза;
  • Покупайте продукты у проверенных людей, потому что мясо и фрукты часто брызгают химическими растворами и выращивают с помощью искусственных ингредиентов;
  • Используйте растительное масло, если не любите салаты без заправки;
  • Используйте пароварку либо духовку для приготовления пищи, нельзя есть жареную еду ни в коем случае;
  • Вместо соли добавляйте восточные приправы, так как соль вредит здоровью. Можно добавлять лишь чуть-чуть соли;
  • Старайтесь пить меньше кофе и чая, желательно употребление чистой родниковой воды;
  • Подсчитайте необходимое количество калорий исходя из трудоемкости своей работы и собственного веса. Не превышайте количество калорий, которое рекомендуется;
  • Занимайтесь спортом, например, плаванием или бегом. Так как мышцы будут развиваться, лишний вес быстро отступит, к тому же вы будете затрачивать больше калорий.

Раздельное питание- правила, меню и совместимость

Дорога на пути к фигуре мечты всегда нелегка, и тормозит получение вожделенного результата – лень. Когда в ход идут разные диеты, результат не всегда ожидаемый – вместо избавления от лишних килограммов можно получить гастрит, язву, а эффект, даже если и будет, то лишь кратковременный.

А потом все сброшенные килограммы возвращаются, да еще и с собой прихватывают парочку лишних. Вот к чему приводят строгие ограничения в питании.

Но выход есть – раздельное питание на 21 день, диета для быстрого и эффективного похудения – вот, что обеспечит избавление от лишних килограммов без риска для здоровья.

Особенности диеты

Раздельный рацион для похудения подразумевает поочередное употребление белковой и углеводной пищи: первые два дня меню состоит только из белковой пищи, следующие двое суток – продукты с максимальным содержанием углеводов. Чередовать 2 через 2 дня нужно в течение всей диеты.

В результате данного диетпитания нормализуется работа пищеварительной системы, организм избавляется от шлаков и застойных процессов. Ну а главное и основное – ускоряется процесс обмена веществ, за счет чего происходит быстрое сжигание калорий и подкожного жира.

Немаловажную роль играет совместимость продуктов. Белок – это мясо и рыба. Но это не означает, что их можно совмещать за один прием пищи. Углеводы – преимущественно фрукты, но не майонез с хлебом на ночь.

Многие женщины думают, что такая диета раздельного питания на 21 день – это вседозволенность в пище. Главное – только правильно подбирать продукты, в соответствии с наличием в них белка и углеводов. Но, как любое другое диетическое питание, и этот рацион имеет ряд ограничений, которых нужно обязательно придерживаться, если хочется получить желаемый результат:

  1. Полное исключение соли и специй. Не стоит волноваться из-за того, что дефицит соли приведет к негативным последствиям для организма. За 21 день ничего ужасного не случится, а соль в достаточном количестве содержится в продуктах питания. Отказ от чрезмерного количества соли поможет вывести из организма лишнюю жидкость, способствующую образованию отеков, отчего и вес, и объем тела увеличивается.
  2. Запрещено употреблять жареные блюда и жирные продукты. Такая пища очень тяжела для желудка, и ничего, кроме канцерогенов и лишних килограммов, для талии в себе не содержит.
  3. Достаточное употребление воды – за день нужно выпивать не менее 2 литров простой воды без газа.
Читайте также:  Лизин: что это? Для чего? Как принимать? Польза и вред

Правильный питьевой режим возвращает мышцам прежний тонус и эластичность, активизирует процесс регенерации на клеточном уровне, способствует выведению токсичных веществ и шлаков.

Раздельное питание- правила, меню и совместимость

Как правильно и эффективно похудеть с диетой 21 день? Важно не только придерживаться указанного рациона и режима питания, но и регулярно заниматься физической активностью, чтобы процесс потери лишних килограммов происходил быстрее.

Меню белкового дня

  1. Завтраки: чай с медом (зеленый или черный по вкусу), кусок хлеба (цельнозерновой) с тонким слоем масла.
  2. Перекус: немного орехов.
  3. Обеды: бульон на нежирной рыбе или постном мясе, запеченная птица (корочку не есть), гарнир – тушеные овощи, горошек.
  4. Полдники: обезжиренный творог.
  5. Ужины: вареная или тушеная рыба, сваренные яйца, хлеб, кусочек сыра.

За несколько часов до сна, если появилось чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Меню углеводных дней

Под углеводами подразумеваются фрукты и овощи, не жареные, а в сыром или запеченном виде, без добавления соусов. Картофель – в ограниченном количестве, но лучше от него вовсе отказаться. Примерное меню на каждый день:

  1. Завтраки: яблоки.
  2. Перекус: любые фрукты, кроме бананов, так как в них содержится большое количество глюкозы.
  3. Обеды: овощные супы без картофеля. В готовый суп непосредственно перед употреблением можно добавить немного оливкового масла. Второе блюдо: салат из свежих овощей, винегрет, овощное рагу, кусочек хлеба.
  4. Полдники: любой фрукт, за исключением банана.
  5. Ужины: салат из томатов и листьев салата, для заправки использовать растительное масло и немного лимонного сока. Чай (черный или зеленый), с медом.

В промежутках между приемами пищи не стоит забывать о необходимости пить воду. Нельзя употреблять жидкость сразу после употребления пищи, это затормозит процесс переваривания, спровоцирует вздутие, вызовет чувство тяжести.

Диета раздельного питания на 21 день – хороший способ без вреда для здоровья сбросить несколько лишних килограммов и привести в порядок пищеварительную систему. Выходить из диеты нужно постепенно. Для поддержания отлаженного процесса метаболизма придерживаться раздельного рациона необходимо несколько раз в год.

Продукты питания

Диетологи разработали данную диету, чтобы люди могли себя побаловать любимой едой. Только вредная пища заменяется на более полезную, например, вместо пирожных – зефир или мармелад, вместо растительного масла – оливковое.

Начинать свой день необходимо со стакана воды, в которую следует добавить немного сока, выжатого с лимона и чайную ложку меда. Затем можно съесть любимый фрукт и 150-200 грамм любых ягод.

Ниже приведена таблица, по которой можно узнать, какие продукты можно совмещать во время диеты, а какие не рекомендуется.

Можно совмещать Нельзя совмещать
концентрированная белковая пища кислоту и крахмал
зернобобовая пища со сметаной и растительным маслом углеводы с киви, яблоками, апельсинами
сливочное масло и картошка, различные крупы белки с углеводами
хлеб со сливочным маслом хлеб, любую кашу, макаронные изделия с картошкой, с мясом, яйцами и твердым сыром
картофель со сметаной, сливочным маслом и овощами сыр и яйца
фрукты со сливками сыр с мясом
яйца с овощами белки с кислотой