Атомная диета отзывы и результаты. Фото похудевших

Диета для космонавтов на самом деле не имеет ничего общего с покорителями космоса. Название этого режима питания скорее связано с жесткими ограничениями в повседневном рационе. Придется проявить стойкоть и отказаться от сахара, соли, молока, зато результат не заставит себя ждать.

Диета космонавтов: важные советы и рекомендации

Диета для космонавтов – это методика, разработанная для оперативного снижения веса. Далеко не всем она подходит, поскольку предполагает следование определенным принципам и правилам. Быстрое снижение веса грозит человеку обострениями болезней, которые до сих пор оставались в режиме хроники. Даже абсолютно здоровые тучные люди после сброса лишних килограммов могут заработать ряд неприятных болезней. Именно потому рекомендуется еще до старта программы посоветоваться с доктором.

Диета космонавтов – это активация всех сил организма. Ему придется избавляться от жировых отложений путем активного их использования. Это серьезный стресс, который может привести к образованию камней в желчном пузыре.

Конечный результат заставляет многих людей использовать программу для снижения веса. Чтобы избежать неприятных последствий, важно следовать нескольким простым правилам:

Диета космонавтов: важные советы и рекомендации
  • Следовать предложенной диете, исключить вредные продукты питания.
  • Заниматься спортом, но не активно. Для агрессивной программы тренировок потребуется много килокалорий, которые не будут поступать в организм. А вот от прогулок на свежем воздухе, ка и от легких гимнастических упражнений не стоит отказываться.

Поскольку вес снижается резко, кожа может обвиснуть. Чтобы избежать этого, используются физические упражнения для подтяжки кожных покровов.

  • Использовать для ухода за кожей специальные скрабы. Они позволяют очищать покровы, активное массирование проблемных зон дает обеспечивает прилив крови. Применять для ухода можно и специальные лосьоны, кремы, которые дают возможность делать кожу гибкой и эластичной.
  • Не стоит планировать диету космонавтов на активный период или на время поездок. Эта система потребует использования всех ресурсов организма, что при дополнительных нагрузках становится причиной упадка сил.
  • В дополнение к предложенным продуктам питания важно употреблять витамины и минералы, поскольку их будет не хватать.
  • Даже после окончания диеты космонавтов и по достижении желаемого результата следует правильно завершать программу.

Важно понимать, что предложенная диета космонавтов – методика далеко не для все! Следует реально оценить свои возможности, проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможность развития патологий.

Диета космонавтов: важные советы и рекомендации
Читайте также:  Меню правильного питания для похудения на каждый день (с рецептами)

Плюсы и минусы

Главным и, наверное, единственным плюсом диеты является ее эффективность, которую доказывают сотни положительных отзывов.

Минусом диеты является ее сложность. Строгое меню диеты очень однообразно, все 20 дней не подлежит изменениям. Выдержать его могут только самые похудение может привести к отвисанию кожи. Также этому способствует полное отсутствие физических нагрузок.

Диета космонавтов категорически противопоказана при сахарном диабете, любых заболеваниях почек, желудка и выводящих путей, а также подросткам, беременным, и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация врача. Кроме рекомендаций по здоровью, врач также должен выписать подходящий комплекс витаминов и минералов.

Важные примечания

Меню диеты можно разнообразить капустным салатом на обед или ужин, а также цитрусовыми. Чтобы облегчить соблюдение диеты, через день курицу можно заменять отварной нежирной рыбой (минтай, хек). Но вы должны понимать, что отклонение от прописанного меню повлияет на скорость снижения веса.

В течение всего срока соблюдения диеты принимайте комплексно витамины и минералы.

Занятия портом на этот срок придется оставить, поберегите силы. Но чтобы продукты распада выводились из организма на прежнем уровне, начните больше ходить, а также пейте много воды (до 2 л в день).

На 7-й день диеты стремительная потеря веса может замедлиться или вовсе остановиться. Советуем перед началом диетического челенджа снять мерки обхвата рук, талии, ног, бедер, потому что может случиться так, что вес стоит, а объемы тают.

Важно! Увлечение низкокалорийными белковыми диетами чревато кетоацидозом — серьезным сбоем в обмене веществ. Такой диете разрешено следовать не чаще раза в год при отсутствии каких-либо хронических заболеваний. В противном случае советуем подыскать более щадящие варианты похудения.

Меню диеты космонавтов

Космическая диета, рассчитанная на 10 или 20 дней, разрешает лишь чай, кофе без сахара и молока, кефир, нежирный творог, яйца, бульон, вареную курицу (без кожи), речную рыбу, диетическое мясо. Нельзя есть фрукты, овощи, запрещены специи, вызывающие аппетит.

Восторженные отзывы о диете космонавтов оставляют те пациенты, которые смогли спокойно выдержать однообразие многодневного рациона без изменений и отступлений. Скудный набор продуктов и жесткий режим питания помогли им сбросить вес, обрести стройную фигуру, воспитать силу воли.

Читайте также:  Диета ПП — следуем правильному питанию для похудения

На 10 дней

Завтрак:Одно вареное куриное яйцо. Можно поджарить, но без единой капли жира или масла. 200 грамм нежирного кефира, чая или кофе. Разумеется, что всё без соли и без сахара.

Обед:Половина отварной курицы без кожи. Здесь надо подойти индивидуально. Если для вас это много, то уменьшите до вашей куриного бульона в котором, собственно и варилась кефира или же кофе.

Ужин: 300 грамм нежирного творога или йогурта, один стакан кофе или кефира.

Можно добавить салат из свежих овощей или фруктов без сахара, без соли и без масла. Если в промежутке между основным приёмом пищи чувствуете голод, то пейте обезжиренный кефир.

  • Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
  • Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера 500 мл прозрачного куриного бульона 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
  • Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
  • Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.

Перед тем, как «садиться» на диету космонавтов на 20 дней, необходимо «трезво» оценить свои возможности и силы, так как выдержать жесткие ограничения в еде могут только некоторые. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что соблюсти двадцатидневную диету без срывов удается лишь единицам.

Влияние на здоровье и мнение экспертов

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

  1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
  2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
  3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
  5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.

Примерное меню

Чтобы правильно составить своё меню по атомной диете, предлагаем такую вариацию рациона:

1-й день (белковый) – позавтракайте двумя варёными/жареными яйцами, сыром (альтернатива – творог/йогурт), выпейте чашку молока; в качестве обеда съешьте рыбу/мясо (в любом количестве), сыр (пару кусочков) и выпейте чашку чая; а на ужин возьмите творог (сыр), выпейте чашку кефира (йогурта).

2-й день (углеводный) – на завтрак подойдут фрукты + фруктовый/овощной сок; в обед съешьте любой овощной суп, только без картофеля; а на ужин приготовьте овощную запеканку/салат.

Далее по такому же сценарию: 3-й день снова белковый, 4-й – углеводный и т.д.

Главное – ориентируйтесь только на нежирные продукты, ешьте до насыщения и не голодайте. За один приём пищи допустимо употребление и мяса, и рыбы, и сыра.

Растительным маслом не злоупотребляйте – для приготовления овощных салатов, жарки рыбы и мяса используйте строго небольшое количество. В кляре, используемом при приготовлении рыбных и мясных блюд, вместо муки возьмите овсяные отруби/клетчатку. Картофель замените горошком либо фасолью, десерты – фруктовым (ягодным желе), а майонез – сметаной.

Витамин семейного счастья

Витамин Е (токоферол) регулирует действие половых желез. При авитаминозе развивается бесплодие или нарушение беременности, вследствие рассасывания плода, дистрофия. Много этого витамина в оливковом и льняном масле, яичном желтке, зеленом салате, стручковом перце, молоке, пшеничном хлебе, капусте, лесных орехах.А от преждевременного поседения и выпадения волос, чрезмерной деятельности сальных желез вас убережет употребление витамина Н, который есть в печени, почках, молоке, яичном белке, рисе, кукурузе, помидорах.