Антицеллюлитная диета: основные правила и противопоказания

Большинство женщин сталкивалось с целлюлитом. Кроме того, «апельсиновая корка» нередко появляется и у представителей сильной половины человечества. Как правило, люди пробуют массажи, обёртывания и другие процедуры, направленные на устранение неровностей кожи. При этом многие забывают, что проблемы внешнего характера нужно решать изнутри. Антицеллюлитная диета — один из самых действенных способов побороть целлюлит.

Перга пчелиная: полезные свойства, как принимать, противопоказания, рецепты здоровья

Пчелиная перга является настоящим кладезем витаминов и минералов и используется для лечения болезней суставов, желудка, печени, половой системы, укрепления волос и ногтей. Она омолаживает организм и помогает справиться с вирусными инфекциями значительно быстрее. Продукт рекомендуется для пожилых людей, мужчин и женщин, детей и подростков как общеукрепляющее средство. Спортсмены употребляют пергу, чтобы повысить выносливость и нарастить мышечную массу, а женщины – чтобы всегда оставаться молодыми и привлекательными.

От каких продуктов появляется целлюлит

Существует ряд продуктов, провоцирующих возникновение «апельсиновой корки». Дело в том, что вредные вещества, полученные из пищи, скапливаются под кожей. В связи с этим образуются бугры и впадины, которые выглядят очень неэстетично. Чтобы максимально сократить свои шансы на возникновение целлюлита, постарайтесь убрать из меню следующие продукты:

От каких продуктов появляется целлюлит
От каких продуктов появляется целлюлит
От каких продуктов появляется целлюлит
От каких продуктов появляется целлюлит
От каких продуктов появляется целлюлит
  • Мучное. Продукты на основе пшеницы содержат в своём составе токсины, который носят название лектины. Последние нередко являются причиной аллергии на мучные изделия. Кроме того, токсины скапливаются под кожей. Не стоит также забывать, что продукты из пшеничной муки имеют большую энергетическую ценность. Лишние калории тут же откладываются в жир и становятся предпоссылкой к образованию целлюлита.

    Пшеничная мука подвергается тщательной обработке, из-за чего сырьё теряет свои полезные свойства

  • Кофеин. Многие начинают каждый свой день с чашечки кофе. При этом мало кто задумывается, что напиток может крайне негативно сказаться на здоровье кожи. Дело в том, что кофеин способствует нарушению кровообращения и как следствие — образованию целлюлита. Не пейте больше одной чашки ароматного напитка в день и отдавайте предпочтение натуральным, молотым зёрнам. В идеале следует заменить кофе настоящим зелёным чаем.

    Кофе способствует сгущению крови и замедлению метаболизма

  • Соль. Вещество задерживает воду в тканях. Происходит это потому, что клетки пытаются свести к минимуму пагубное влияние соли на организм человека. Из-за постоянной задержки жидкости ткани постепенно деформируются и образовывается целлюлит. Кроме того, излишки соли способствуют нарушению работы сердца и сосудов, из-за чего организм в целом функционирует хуже (что также может стать причиной возникновения «апельсиновой корки»).

    Соль задерживает воду в клетках организма

  • Фаст-фуд. Блюда из ресторанов быстрого питания обладают крайне высокой энергетической ценностью, а также содержат в своём составе насыщенные жиры, консерванты и стабилизаторы. Эти вещества имеют свойство откладываться под кожей и формировать неэстетичные бугорки и углубления.

    Фаст-фуд содержит большое количество трансжиров

  • Соусы. Обычно эти продукты уже готовы к употреблению и содержат в своём составе множество консервантов, соли и других вредных добавок. Постоянное включение в меню майонеза, кетчупа и других соусов грозит застоем жидкости и даже воспалением подкожно-жировой клетчатки. Естественно, подобные процессы непременно приводят к возникновению целлюлита.

    Соусы содержат много соли, сахара и усилителей вкуса

  • Манка, пшено и другие очищенные углеводы. Употребление этих продуктов мгновенно вызывает повышению уровня сахара в крови и препятствуют нормальному функционированию инсулина. Эти процессы неизбежно приводят к образованию «апельсиновой корки».

    Пшено — это простой углевод, мгновенно повышающий уровень сахара в крови

  • Сахар. Употребление этого продукта ведёт к увеличению числа свободных радикалов в организме человека. Сахар также приводит к нарушению кровообращения и потере эластичности сосудов. Ослабленные стенки последних не обеспечивают нормального кровотока, в связи с чем клетки не получают необходимых питательных веществ. Сахар также препятствует синтезу коллагена. Всё это влияет на состояние кожи не лучшим образом. Результат регулярного потребления сладкого яда приводит к образованию целлюлита.

    Сахар способствует нарушению кровообращения в тканях

  • Алкоголь. Этиловый спирт замедляет кровообращение и увеличивает содержание жиров в крови. Кроме того, алкоголь способствует увеличению концентрации эстрогена в организме и лишает клетки способности усваивать витамины. Всё это непременно ведёт к возникновению неприятных неровностей на коже.

    Алкоголь замедляет обмен веществ и повышает концентрацию эстрогена в крови

  • Табак. Курение отрицательно влияет на кровеносные сосуды, снижая их тонус. Никотин способствует ухудшению внутриклеточного обмена веществ, появлению серьёзных нарушений венозного оттока крови, скоплению лишней жидкости в жировой ткани, отложению смолы, соли и тяжёлых металлов в организме, появлению отёчности и набору веса. Все эти процессы неизбежно провоцируют возникновение «апельсиновой корки». Кроме того, табак может стать причиной гормонального дисбаланса. В таком случае у мужчин поднимается уровень эстрогена, в связи с чем образуется женский животик и целлюлит. Женщины в такой ситуации сталкиваются с появлением неровностей кожи даже при худощавом телосложении.

    Образованию целлюлита способствуют не только сигареты, но и другие табачные изделия

От каких продуктов появляется целлюлит
От каких продуктов появляется целлюлит
От каких продуктов появляется целлюлит
От каких продуктов появляется целлюлит

Признаки целлюлита на ногах

Чаще всего целлюлит появляется в области живота, бедер и ягодиц – это так называемая «зона шорт». Реже целлюлит возникает на коленях, икрах, в верхней части рук. Также встречается целлюлит на затылке, на шее, спине. Симптомы целлюлита усиливаются по мере развития болезни.

Читайте также:  Диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака

Если на первой стадии не заметна даже всем известная «апельсиновая корка», то на последней присутствуют все признаки серьезного заболевания: боль, воспаление, дискомфорт, скованность, поражение нервных окончаний, сосудов, мышц.

Как проявляется целлюлит. Часто целлюлит диагностируют уже при появлении неровностей на коже: ямочек, бугров, узлов. Но выявить болезнь и начать лечение можно значительно раньше. Важно помнить, что ранее выявление – это залог быстрой победы над болезнью. На поздних стадиях, после развития фиброза (появление бугорков и ямочек), для лечения уже требуются медицинские процедуры.

Распространенно мнение о том, что целлюлит – это болезнь полных людей. На самом деле это не так, лишний вес – не является главным критерием наличия целлюлита. Основные видимые симптомы целлюлита: Отечность; Изменения подкожно-жировой ткани; Изменение состояния кожи; Нарушение кровообращения.

Признаки целлюлита на ногах

Отечность при целлюлите. Отеки появляются уже на начальной стадии целлюлита, когда изменения в подкожно-жировой ткани еще не заметны. Отечность выражается избыточной припухлостью, набуханием тканей. В зоне поражения кожа мягкая, вмятины при нажатии исчезают медленнее, чем при здоровой коже. Со временем отеки увеличиваются.

Из-за дистрофии сосудов на 3-4 стадии могут также сильно отекать нижние части ног. Такие отеки не проходят даже после длительного отдыха, и вызывают сильный дискомфорт.

Регулярный уход и наблюдение за своей кожей позволят Вам своевременно заметить первые симптомы целлюлита и принять необходимые меры по борьбе с ними. Лечение целлюлита обязательно должно включать меры по устранению всех перечисленных симптомов и скрытых за ними дистрофических процессов. Обязательно необходимо восстановить кровообращение, устранить отечность тканей, активировать расщепление жиров в проблемных зонах.

Правильное питание

Чтобы избавиться от целлюлита, не нужно резко ограничивать питание. Такое действие является стрессом для организма и ни к чему хорошему не приведет. Женщины, у которых жесткие диеты и подсчет калорий, не избавляются от целлюлита по причине уменьшения скорости обмена веществ, особенно в жировой и подкожной клетчатке, где и находится целлюлит.

Основное правило избавления от целлюлита – правильное питание.

Чтобы избавиться от лишнего жира, потребуется отказаться от следующих видов продуктов питания:

  • Соусы и кетчупы заводского происхождения;
  • Торты, пирожные, конфеты;
  • Кислая, соленая, острая пища;
  • Блюда быстрого приготовления;
  • Продукты длительного хранения.

Описанные выше продукты не несут организму каких-либо полезных свойств кроме удовлетворения вкусовых рецепторов.

Продукты, которые необходимо употреблять в обязательном порядке:

  • Каши: гречневая, перловая, рисовая;
  • Семечки;
  • Орехи;
  • Рыба;
  • Фрукты и овощи.

Благодаря описанным выше продуктам, которые нужно включить в рацион или исключить из него, каждая женщина должна составить собственное антицеллюлитное меню.

Как избавиться от целлюлита: пошаговая инструкция

Все методы борьбы с целлюлитом

Главное не отчаивайтесь! Список антицеллюлитных мер достаточно обширен. Активно используйте все техники борьбы. Хорошо совместить домашний и салонный уходы.

Читайте также:  Как приготовить имбирь в домашних условиях: рецепты и рекомендации

Питание

Избавляйтесь от апельсиновой корки с помощью специальной диеты. Правильное, здоровое питание — это путь к подтянутым формам и избавлению от целлюлита с самых проблемных зон: ляшек и ягодиц.

Пересмотрите свой рацион, откажитесь от вредных продуктов:

  • жирные блюда и полуфабрикаты;
  • консервы и солёная пища;
  • молочные продукты с высокой жирностью;
  • кондитерские изделия;
  • газированные напитки и алкоголь.
Как избавиться от целлюлита: пошаговая инструкция

При антицеллюлитной диете пейте больше чистой воды, включите в меню кашу, фрукты с овощами, маложирные кисломолочные продукты, нежирных сортов мясо и рыбу. Хорошо помогают травяные чаи с шиповником, листьями мяты и цикорием. Готовьте несладкие морсы и компоты.

Антицеллюлитная диета на 10 дней Современные СМИ предлагают массу способов борьбы с целлюлитом: физические упражнения, …

Не переедайте! Лучше поесть несколько раз небольшими порциями. Устраивайте разгрузочные дни: ограничьтесь кефиром или овощами. До основного приёма пищи выпивайте стакан воды и исключите вредные перекусы.

Не забывайте! К борьбе с целлюлитом нужно подходить комплексно. Правильное питание — это лишь первый, но важный шаг.

Физические нагрузки в борьбе с целлюлитом

Избавится от бугристостей на попе и ногах задача непростая, она требует контроля и системы. Поэтому упражняться нужно ежедневно и постепенно усиливать нагрузку. Есть несколько простых техник, с которых можно начать тренировки.

  1. Приседания Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Лучше взять в руки утяжелители: упражнение пройдёт эффективнее. Приседайте медленно, держите спину прямо, наклонитесь немного вперёд. Повторите 20-25 раз.
  2. Выпады Встаньте прямо. Шагните одной ногой вперёд, согните в колене. Затем вернитесь в исходное положение. повторите до 25 раз.
  3. Велосипед Лягте на пол, поднимите ноги, согните в коленях. Примерно 5 минут выполняйте вращающие движения ногами.
  4. Махи Лягте на бок. Одну ногу согните, другую держите прямо. Выполняйте махи вверх и вниз. Перевернитесь на другую сторону и повторите движения для второй ноги.

Для начала займитесь лёгкими домашними тренировками. Они помогут вам подготовиться к более серьёзным нагрузкам. Включите в режим йогу или плавание. Это задействует все группы мышц и будет держать организм в тонусе.

Но также помните об упражнениях, которые можно выполнять в любом месте и в любое время. Это активная ходьба и сжимание ягодиц. Позабудьте о лифте, чаще выбирайте прогулки, а не транспорт. Купите хулахуп (для начального этапа не очень тяжёлый). Его полезно крутить на бёдрах, он усилит кровоток и даст напряжение мышцам.

Видео: супер эффективные упражнения от тренера

Массаж против целлюлита

Как избавиться от целлюлита: пошаговая инструкция

В тандеме с зарядкой используйте массаж. Запишитесь к проверенному специалисту и выберете технику “антицеллюлитный”. Применяйте дополнительно разогревающие крема из специальной серии против “апельсиновой корки” на ягодицах и бёдрах. Выберите полный курс массажа: 10 сеансов. Помните, что нужен именно комплекс мер.

Техники антицеллюлитного массажа:

Классический Перед процедурой применяется горячий душ, наносится масло или крем. Такой метод похож на обычный массаж спины. Массажист разминает живот, затем бедра, ягодицы и заднюю часть ноги.
Вакуумный или баночный Процедура занимает 10-15 минут. Вакуумными банками передвигают по проблемным зонам. Это довольно болезненный способ, но очень эффективный. Также применяется разогревающая мазь.
Медовый Кожа очищается скрабом, специалист наносит на зону ягодиц и бёдер мёд похлопывающими движениями. При этом оттягивает кожу, что усиливает кровоток в подкожно-жировой клетчатке.
LPG-терапия Lpg — вакуумно-роликовый массаж. Эта процедура безвредна и безболезненна. Специальным роликом водят по проблемным зонам, и кожа активно захватывается внутрь массажного аппарата, где находится вакуум. Так улучшается кровоток и отток лимфы.

Избавиться от проблем в зоне ягодиц и бёдер также поможет талассотерапия и терапия озоном, но курс такой процедуры нужно повторять каждые полгода.

Кофейный скраб

Чаще всего в домашней косметологии используется кофейный скраб. Для его приготовления молотый кофе смешивается с водой и небольшим количеством геля для душа. Для повышения эффективности средства, к нему можно добавить несколько капель эфирного масла апельсина. Принцип действия скраба на основе кофе заключается в том, что он помогает влаге выделяться из жировых отложений, а также оказывает антиоксидантный эффект, благодаря чему замедляются процесс старения кожи и снижается вероятность развития целлюлита.

Как убрать целлюлит: натуральные средства

К сожалению, ученые и врачи до сих пор не создали лекарства для борьбы с целлюлитом, с помощью которого можно было бы навсегда от него избавиться.

Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню на неделю

Большая часть из существующих сегодня стратегий борьбы с целлюлитом предназначены для временного сглаживания его признаков на коже либо приостановки развития.

Так как целлюлит — это застой, то все что улучшает циркуляцию биологических жидкостей в коже имеет антицеллюлитное действие. Практически все из приведенных ниже способов борьбы с целлюлитом используют это свойство.

1 Массаж

Массаж стимулирует циркуляцию в лимфатической и кровеносной системах. Также предполагается, что при массаже жировые клетки могут разрушаться, перестраиваться и распределяться более равномерно, сглаживая признаки целлюлита.

Положительное влияние массажа на целлюлит подтверждают научные данные 16, но эффект кратковременный.

Техника массажа имеет не только эстетические преимущества, но полезна для всего тела, так как наша кожа — самый большой по площади орган.

2 Скраб из кофе либо обертывание

Кофеин, содержащийся в кофе, является известным стимулятором кровеносной и лимфатической систем. Поэтому при нанесении кофе на кожу улучшается ее кровоснабжение, она становится более наполненной и упругой.

Также кофе богат антиоксидантами и некоторые ученые считают, что когда они проникают в кожу усиливается синтез коллагена и эластина, которые укрепляют соединительную ткань, ослабление которой является одной из причин появления целлюлита 8,9.

Читайте нас в сетях

Эффект положительного действия скраба из кофе при целлюлите длится несколько часов.

Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза

3 Нормализация уровней гормонов

Выше мы говорили, что одной из причин развития целлюлита является гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют бесчисленной количество внутренних процессов в организме. А что управляет уровнем самих гормонов? Во многом привычки нашего образа жизни. Естественным факторами, влияющими на гормональное состояние, являются диета, физические упражнения, сон 10.

Сладости, загрязнение пищи химикатами (в частности пестицидами), пассивный образ жизни искажают гормональный фон.

В материале Гормон роста: как повысить естественными способами описаны факторы образа жизни, которые позволяют нормализовать уровни гомонов в организме (не только гормона роста).

4 Употребляйте в пищу желатин

Желатин состоит преимущественно из аминокислот, которые образуют костную и соединительную ткани. Его употребление имеет многочисленные преимущества для здоровья: от улучшения состояния волос и ногтей, до ускорения процесса восстановления суставов после травм и  благотворного влияния на процесс пищеварения.

С точки зрения пользы для борьбы с целлюлитом, желатин укрепляет соединительный слой кожи, который препятствует ее деформации под напором лежащих под ним слоев жира.

Самым лучшим источником желатина является костный бульон, а не магазинные аналоги.

5 Прекратите наконец-то курить

Курение отрицательно влияет на циркуляцию крови и производство коллагена. Коллаген и эластин укрепляют кожу и препятствуют развитию целлюлита.

Курение также делает кожу сухой, морщинистой и бесцветной.

6 Масло грейпфрута

Одним из полезных для борьбы с целлюлитом преимуществ масла грейпфрута и других цитрусовых является то, что оно стимулируют лимфатическую систему и циркуляцию.

7 Физические упражнения

Польза спорта в борьбе с целлюлитом отчасти уже объяснена в предыдущих пунктах.

Если обобщить, то физическая активность:

  • улучшает циркуляцию во всем организме, устраняя застойные процессы;
  • нормализует уровни гормонов;
  • активирует метаболизм и жиросжигание не только во время тренировки, но и на протяжении многих часов после.

Все три фактора, которые далеко не исчерпывают пользу физических упражнений для здоровья, являются по своему действию антицеллюлитными.

Рекомендуем: 9 аргументов ЗА силовые тренировки для женщин

Антицеллюлитные свойства зеленой глины

Глина зеленого сорта в косметологи ценится за высокие адсорбирующие свойства. То есть она способна притягивать шлаки и токсины и вытягивать их из кожи. Благодаря этому эффекту нормализуются обменные процессы, улучшается циркуляция лимфы, начинают активно расщепляться жиры.

Зеленая глина используется для приготовления составов для обертывания при целлюлите.

Необходимые компоненты:

  • По ½ чашки глины и морских водорослей;
  • Свежий сок от лимона – ¼ часть чашки;
  • Столовая ложка разжиженного меда;
  • Горячая вода – 3 ст. ложки.
Антицеллюлитные свойства зеленой глины

Вначале глину разводят водой, затем постепенно добавляются другие ингредиенты. Смесь должна получиться однородной без комочков, по консистенции ближе к структуре густой сметаны.

Наносится она на проблемные места, в течение 5-10 минут втирается, после чего сверху закрепляется пищевая пленка в 2-3 слоя. Через 40 минут компресс убирается, кожа промывается теплой водой.

Процедуру обертывания на основе зеленой глины желательно повторять раз в неделю.