7 способов похудеть раз и навсегда, без возврата веса

Похудеть — мало. Надо еще и удержать вес. Но не всем это удается. Многие женщины расслабляются, увидев на весах заветные цифры. Итог плачевен — «поплывшие» бока, отвисший подбородок и снова вещи на пару размеров больше. Нет людей, равнодушно относящихся к набору веса. Это всегда досадно и неприятно. А хуже всего, когда человек набирает даже больше, чем когда-то скинул. И это происходит довольно часто.

Почему на руках появляются жировые отложения?

Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.

Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.

Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.

Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Читайте также:  Диета при геморрое — что можно и нельзя, меню на каждый день

Вам также может быть интересно:

Как похудеть к лету без диет

Запомните несколько рекомендаций:

  1. Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
  2. Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
  3. Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
  4. После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
  5. Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.

Как происходит процесс похудения?

© info79577 / Canva

Все очень просто: чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем мы получаем с пищей.

Как это сделать?

Варианта два:

  1. Сократить употребление этих самых калорий, урезав рацион.
  2. Не корректировать меню, но при этом отрабатывать в спортзале больше, чем Вы себе позволили съесть.

Женщины, особенно в преддверии открытия пляжного сезона или перед очередным знаменательным событием в жизни, прибегают к варианту урезания рациона: посидела недельку-другую на строгой диете и минус 3 – 5 кг на весах.

Мужчины чаще предпочитают работу в спортзале, особенно если не готовы капитально ограничивать себя в еде.

Оба варианта принесут ожидаемый результат – Вы похудеете. Вопрос в другом: надолго ли?

Существует и третий вариант – идеальный, при котором грамотное уменьшение количества потребляемой пищи сочетается с регулярными физическими нагрузками. Но он актуален лишь в том случае, если борьба с лишним весом не является для Вас разовой акцией.

Читайте также:  Методика похудения Татьяны Малаховой — диета дружбы

Дефицит калорий

© ffolas / Canva

Если Вы задались целью похудеть, для начала рассчитайте собственный дефицит калорий.

Шаг 1: Рассчитайте индивидуальную суточную норму калорий

Как это сделать? Можно воспользоваться онлайн-калькуляторами (благо, их сейчас в сети Интернет огромное количество). А можно использовать одну из известных формул: Харриса-Бенедикта либо Миффлина-Сан Жеора (последняя считается более точной).

Шаг 2: Создайте дефицит калорий

Квалифицированные диетологи и тренеры настоятельно НЕ рекомендуют резко сокращать количество потребляемых калорий. Оптимальным считается дефицит калорий в 10 – 20% от суточной нормы (но не более 400 – 500 ккал в день).

Принцип «чем больше, тем лучше» в данном случае может привести к противоположному результату: 30-процентный дефицит калорий быстро даст результаты, но при этом замедлит обмен веществ, вследствие чего жировая масса перестанет уходить. Почему?

При дефиците калорий в 10 – 20% Вы будете расходовать жир, тогда как при ограничении в 25 – 30% в ход пойдут мышцы. В итоге вместо стройной и подтянутой фигуры Вы получите похудевшее, но обвисшее тело, покрытое апельсиновой коркой.

Кроме того, резкое урезание рациона приводит к нарушению гормонального баланса, постоянному чувству голода и увеличению риска срывов. Выйти из такой диеты, надолго сохранив при этом результаты, крайне тяжело.

Небольшой дефицит калорий в сочетании с работой в зале приведет к потеря веса за счет подкожного жира.

Если Вы хотите не просто похудеть, но и сохранить полученный результат, прислушайтесь к нашим советам, чтобы пройти этот путь максимально легко и не сорваться.

Питаться дробно

Традиционный трехразовый рацион чаще провоцирует чувство голода и желание бросить диету, чем регулярное употребление еды маленькими порциями. Мозг воспринимает каждое поступление пищи, как полноценное насыщение. Особенно если употреблять ее медленно, прожевывая тщательно каждый кусочек.

Питаться дробно

Со временем объем желудка сократится и прекратит требовать добавки даже после очень ограниченных порций. Наедаться малым — дело привычки. Но помните: любой, даже самый пустячный перекус должен быть учтен, если вы считаете калории. Например, съели 3 орешка или половинку яблочка, внесите в пищевой дневник. Не считаются едой только чистая вода, чай и кофе без сливок и сахара.

Читайте также:  Смузи с кефиром – 7 полезных рецептов

Заключение

В статье мы разобрали, что делать, чтобы похудели руки и плечи. Отметим, не нужно ждать мгновенных результатов. Жир не сгорает в одном конкретном месте, а уходит постепенно во всем теле. Чтобы ускорить процесс похудения, добавьте к фитнес-тренировкам 1-2 кардиосессии по 45-60 минут в неделю (бег, подвижные игры, велосипед, скандинавская ходьба и т.п.). Придерживаясь правильного питания и выполняя предложенные в статье упражнения, вы гарантированно сократите объем рук и плеч.

Избавиться от лишних сантиметров в зоне рук не всегда просто.

Комплексный подход помогает безопасно и эффективно убрать жировые отложения в верхней части тела, однако при выстраивании графика занятий, косметических процедур и рациона питания нужно учитывать особенности конкретного организма.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ

Необходимо помнить, что:

  • избавляться от жирной спины и толстых рук помогут любые виды круп. Многие просто решают есть только одну гречку. Делать это не обязательно, но крупы обязательно должны быть включены в повседневный рацион;
  • капуста, это возможно самое идеальное средство для борьбы с толстыми руками. Чтобы переварить салат из капусты организму требуется очень много калорий. Похудевший человек, на вопрос о том, как избавиться от лишнего веса, часто отвечает, ешьте побольше капусты;
  • мышцы спины начнут быстро худеть, если вместо мяса кушать рыбу. Можно также кушать куриные грудки, но без кожицы;
  • вода способствует похудению рук. Ее необходимо пить как можно чаще. Кроме утоления жажды, она усиливает обмен веществ.

Если строго придерживаться диеты, описанной выше, можно даже не выполняя упражнения для похудения рук и плеч, добиться больших положительных результатов. Однако, как сделать руки худыми, без особых упражнений в очень короткие сроки, ответить сложно.