7 правил кремлевской диеты, о которых нужно знать всем худеющим

Доброго всем времени суток! В продолжении диетической темы, а ранее была рассмотрена японская диета для похудения. Есть еще одна не менее популярная – кремлевская диета. Причем, она появилась гораздо раньше и привлекла к себе много сторонников. Хотя изначально эта диета предназначалась именно для госслужащих Кремля, от чего и получила такое название.

Полная таблица продуктов для диеты

С особенностями диеты определились, теперь то, что всегда волнует любого, кто садится на диету. А именно, что можно есть, а что нельзя. В приведенной ниже таблице можно ознакомиться с продуктами и содержащимися в них углеводами. Это так называемая, таблица баллов.

А в этой таблице продукты разделены по категориям: можно есть, редко, нельзя.

Используя данные этих таблиц можно рассчитать количество необходимых баллов и на основе этого диетически питаться, получая только необходимое количество элементов. В принципе, ничего сложного здесь нет, вы можете пойти двумя путями:

Первое, это на основе таблиц подобрать самостоятельно по баллам те продукты, которые вы будете есть на завтрак, обед и ужин, или же воспользоваться готовыми меню, которые мы рассмотрим далее.

Основные постулаты кремлевской диеты

Прежде всего разработчики этой методики похудения предупреждают, что она показана только абсолютно здоровым людям. Подвергать себя риску не следует тем, у кого имеются следующие проблемы:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз);
  • заболевания почек, печени, желчного пузыря;
  • нарушения обмена веществ, склонность к запорам, дисбактериоз;
  • сахарный диабет.

«Кремлевкой» увлекаться не следует беременным женщинам, кормящим матерям, детям и людям пожилого возраста.

Да и тем, кто решился избавиться от лишнего веса, следует осуществлять это под медицинским контролем, как это делал журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных, первым испытавшим на себе эффективность КД.

Начинаем с подсчетов

Главная «фишка», на которой основана кремлевская диета — таблица, в ней расписано количество углеводов в 100 г продуктов (1 г углеводов обозначен, как 1 очко). Мясо (говядина, баранина, кролик), птица (курица, утка, гусь, индейка) считаются «нулевыми». Колбасы сырокопченые, сыровяленые – тоже. А вот «Докторская» и прочие ее сородичи, сосиски, сардельки уже могут дать 1,5 очка (из-за различных добавок). Рыба, креветки – нулевые продукты, кальмары же внесут в дневную копилку 4 очка, мидии — 5, крабовые палочки -15. «Стоимость» овощей колеблется от 2 очков (огурцы) до 7 (морковь). Майонез потянет на 5 очков, сыр – на 2, сметана – на 4 очка. Таким же образом в этой таблице представлены и все остальные продукты.

Читайте также:  Кета полезные свойства и противопоказания

Таблица баллов для кремлевской диеты. Вы можете скачать и повесить ее на стену

Для того, чтобы стабильно худеть, нужно «поедать» в день не более 40 очков. В результате этого снизится количество поступающих в организм «быстрых» углеводов, и он будет вынужден для поддержания энергетического баланса перерабатывать отложенный про запас жирок.

Что нельзя на первом этапе?

Итак, большой ассортимент продуктов включает в себя кремлевская диета, таблица баллов дает возможность подбивать ежедневные итоги. Однако не все так просто — в первые две недели этой диеты все же придется отказаться от некоторых «вкусняшек». Это:

  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • мед;
  • шоколад;
  • хлебобулочные изделия;
  • макароны;
  • крупы;
  • картофель;
  • фрукты;
  • орехи.

Также рекомендуется отказаться на этом первом суровом этапе КД от молока, творога, кефира. Под запретом квас, сладкие напитки, алкоголь (алкоголь всегда запрещен).

Потребление соли тоже нужно снизить. Специалисты подсчитали, что максимальное количество соли, потребляемое взрослым человеком, должно быть не более 6 г в сутки.

А что можно?

А можно многое: мясо, рыбу, сыр, грибы, яйца, растительное масло (желательно, оливковое). Свежие овощи являются просто обязательным элементом меню, разнообразные салаты можно сдабривать небольшим количеством майонеза или сметаны. Единственное пожелание: свеклу, горошек, морковь начать употреблять в пищу со второй недели, а не с первой.

Из напитков рекомендуется минеральная негазированная вода, чай, кофе (без сахара). Общий объем потребляемой жидкости должен составлять, как и при любой другой диете, не менее 1,5 литров в день.

Основные принципы

Чтобы похудение по кремлевской низкоуглеводной диете происходило быстрее и не приводило к серьезным последствиям для здоровья, нужно соблюдать ее основные правила:

  • уменьшить размер порции;
  • ежедневно подсчитывать балы и не допускать превышения за день;
  • контролировать подсчет поможет таблица балов кремлевской диеты;
  • увеличить употребление овощей в любом виде;
  • не отказываться от жиров, только снизить их потребление;
  • обязательно каждый день есть белковую пищу;
  • полностью исключить запрещенные продукты;
  • принимать витаминные препараты для восполнения недостатка микроэлементов, особенно часто не хватает кальция, витаминов группы В, Д и бета-каротина.

Состав кремлевской диеты может показаться необычным для некоторых людей, привыкших к другой пище. Поэтому рекомендуется сначала попробовать ее в течение недели. Если почувствуется недомогание или дискомфорт, лучше отказаться от этой системы питания и выбрать другой метод похудения.

Чтобы лучше понять суть такой системы питания, нужно запомнить ее 3 самых важных принципа:

  • отказаться от сахара;
  • обязательно употреблять 2 л воды;
  • не переедать.
Читайте также:  Витамины для суставов, костей, связок и хрящей

Меню кремлевской диеты на дней

Разобравшись с этапами кремлевской диеты, предлагаем вам ознакомиться с примерным рационом на неделю.

Понедельник:

  • завтрак: 100 г творога, два яйца, сваренных вкрутую, несладкий кофе;
  • обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом, суп, отбивная из куриного филе, стакан томатного сока;
  • ужин: запеченная цветная капуста с отварной куриной грудкой, чай без сахара.

Вторник:

  • завтрак: яичница с ветчиной, кофе;
  • обед: теплый салат из овощей с грибами, свиной бифштекс, овощной суп;
  • ужин: салат из огурцов и помидоров, кусок запеченной белой рыбы, чай.

Среда:

  • завтрак: ломтик твердого сыра и две куриные сосиски, черный чай;
  • обед: уха без картошки, салат из квашеной капусты;
  • ужин: рагу из баранины с овощами, кофе.

Четверг:

  • завтрак: омлет из трех яиц и кофе;
  • обед: куриный суп, овощное пюре;
  • ужин: салат из зеленых листьев с лимонным соком, куриный шашлык, какао без сахара.
Меню кремлевской диеты на дней

Пятница:

  • завтрак: вареные яйца с помидорами, чай;
  • обед: говяжий стейк, овощной суп;
  • ужин: запеченное куриное бедро, овощной салат, 200 г кефира.

Суббота:

  • завтрак: творожная масса с клубникой, кофе;
  • обед: суп, кусок отварной куриной грудки с томатами;
  • ужин: отбивная из свинины с ассорти из овощей, чай.

Воскресенье:

  • завтрак: омлет с помидорами, кофе;
  • обед: щи с курицей, запеченная свинина с грибами;
  • ужин: салат из креветок, листьев салата и перепелиных яиц, зеленый чай или отвар из трав.

Придерживаясь правил меню, можно использовать фрукты и овощи в качестве перекусов. В перерывах между приемами пищи нужно пить не только чай и кофе, но и много чистой воды.

Перед тем как начать кремлевскую диету нужно подробно ознакомиться с ее минусами, которые также имеются. Диета противопоказана людям с диабетом, заболеваниями печени, сердца и почечной недостаточностью.

Поскольку диета подразумевает практически полное исключение углеводов, то у худеющего человека может появиться привкус ацетона во рту, за счет образования в организме ядовитых веществ кетонов. Если часто и подолгу соблюдать такую диету, то в несколько раз возрастает риск развития атеросклероза и появления камней в почках из-за избытка мочевой кислоты.

Меню на дней

День первый.

  • Завтрак – бульон мясной, чай.
  • Обед – мясо с овощами тушенное, вода.
  • Ужин – кальмары отварные, капуста морская, йогурт.

День второй.

  • Завтрак – орехи, яблоко.
  • Обед – отбивные куриные, салат зеленый, вода.
  • Ужин – паштет печеночный, йогурт.

День третий.

  • Завтрак – яичница, сосиски отварные, чай.
  • Обед – бульон грибной, тефтели мясные, помидор, кофе.
  • Ужин – рыбное филе отварное со сметанным соусом, кефир.
Читайте также:  Липотропный фактор - описание и инструкция по применению

День четвертый.

  • Завтрак – омлет, яблоко, вода.
  • Обед – мясной рулет, салат их овощей, сок томатный.
  • Ужин – рыба жаренная, компот из сухофруктов.

День пятый.

  • Завтрак – творог, орехи, кофе.
  • Обед – икра баклажанная, голубцы, чай.
  • Ужин – капуста маринованная, рыбные котлеты.

День шестой.

  • Завтрак – салат из морской капусты, грибы, тушенные с мясом, чай.
  • Обед – отбивная из телятины, минеральная вода.
  • Ужин – шашлык свиной, вино, йогурт.

День седьмой.

  • Завтрак – сок из фруктов. Твердый сыр.
  • Обед – тефтели куриные, салат из болгарского перца и лука.
  • Ужин – рыба запеченная, салат из помидор и петрушки, кофе.

День восьмой.

  • Завтрак – два отварных яйца, маринованных зеленый горох.
  • Обед – мясные котлеты из свинины, компот.
  • Ужин – креветки на пару, творог.

День девятый.

  • Завтрак – две отварные сосиски, огурец, кофе.
  • Обед – ветчина, овощной салат, вода.
  • Ужин – мясо индейки тушенное, помидоры, йогурт.

День десятый.

  • Завтрак – твердый сыр, жареные баклажаны, яйца отварные, чай без сахара.
  • Обед – курица запеченная, картофель отварной. Вода.
  • Ужин – салат из зелени, рыба на пару, кефир.

Что делать при срыве

Адепты Кремлёвской диеты рекомендуют не расстраиваться и не заниматься самоедством. Все мы люди, все ошибаемся и частенько делаем глупости. И если в один прекрасный или ужасный день вы позволили себе слабость, съели кусок торта или миску салата «Оливье» с большим количеством майонеза, то поздно биться головой об стену – примите это как подарок судьбы. Событие уже свершилось, так зачем трепать себе нервы ещё больше?

Бросать диету на полпути и начать объедаться не следует, из неё нужно выходить постепенно, чтобы окончательно не загубить здоровье.

На следующий день продолжайте следовать намеченному плану и постарайтесь несколько дней не становиться на весы, чтобы не расстраивать себя лишними 100 граммами. Если вес всё-таки «подрос», то следует вернуться к более раннему уровню потребления углеводов.

Четыре основных правила

Метод сбалансированного питания эффективен для многих людей. Одним из таких способов похудеть является кремлёвская диета. Таблица готовых блюд в выше предлагаемом меню построена на основе четырёх правил:

1. Этот способ сбалансированного питания позволяет питаться мясными продуктами, твёрдыми сырами, колбасными изделиями.

2. Из-за дополнительной нагрузки на почки нужно пить много жидкости, кроме сладких соков, чая, лимонада.

3. Человеческий организм без углеводов лишён главного источника жизненной энергии. Без них он начинает компенсировать свои запасы жировыми отложениями.

4. Овощи, богатые клетчаткой, очистят организм от шлаков, нормализуют стул.