4 самые эффективные диеты для похудения одобренные наукой

На сегодняшний день существует огромное количество диет, направленных на снижение массы тела. И не секрет, что выбирая диету, мы сталкиваемся с вопросом о ее эффективности, подойдет ли она нам. Ведь при выборе диеты немаловажную роль играют индивидуальные особенности организма. Диета должна в первую очередь не навредить здоровью.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Список наиболее эффективных диет

Для похудения за короткий срок нужно подобрать ту методику, которая максимально подходит конкретному человеку. Далеко не всегда это можно сделать сразу, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Список наиболее эффективных диет

существует не так уж и много диет, которые реально могут помочь похудеть

В любом случае самые популярные диеты, которые реально помогают похудеть за месяц или даже раньше, это:

Список наиболее эффективных диет
  1. Куриный рацион. С самого названия понятно, что основой ежедневного меню становится птичье мясо. В среднем удается избавиться от 3-5 кг.
  2. Белково-овощная диета. Прекрасный, а главное – сбалансированный метод борьбы с ожирением. За короткий срок можно сбросить до 5 кг лишнего веса без вреда для здоровья.
  3. Диета «Светофор». Основана на разделении продуктов на категории, относительно их пользы для организма. 5-7 сброшенных килограмм – стандартный показатель для тех, кто практикует данную методику.
  4. Голливудский рацион. Во время похудения нужно следить за дневным количеством жиров, углеводов, соли и отказаться от хлеба. За 7суток можно сбросить до 7 кг.
  5. Кефирная диета – разновидность питьевого рациона. Благодаря ей можно за 7 дней потерять до 5-10 кг лишнего веса.

Какой метод выбрать для обретения желанной фигуры, каждый решает самостоятельно. Главное – конечный результат и хорошее самочувствие человека.

Список наиболее эффективных диет

Как срочно похудеть

Нужно понимать, что срочно худеть в короткие сроки нужно осторожно. Не стоит:

  • голодать;
  • вредить здоровью неправильной диетой, когда возможны общая слабость, сухость кожи, ломкость ногтей и потеря блеска волос;
  • резко бросать диету, чтобы не вернулась первоначальная масса тела.

Неправильное резкое похудение может навредить здоровью

Читайте также:  Как Похудеть Подростку с Помощью Фитнес-Приложений на Смартфоне

Срочное похудение за короткий срок будет результативным, если:

  1. Худеть за счет сжигания жировой массы.
  2. Обязательно снизить аппетит.
  3. Не лишить организм витаминов и полезных веществ.
Как срочно похудеть

Обратите внимание! При похудении нужно учесть: чем больше масса тела, тем более времени потребуется на похудение.

Основные требования к меню для быстрого похудения:

  1. Из рациона обязательно нужно убрать: крахмал, сахар и быстрые углеводы. Углеводы способствуют выработке гормона инсулина, участвующего в образовании жировых отложений. При его недостаточной выработке в организме происходит расщепление собственных жиров, что ведет к похудению. Тело избавляется от излишка воды и натрия, и уменьшается отечность, а также снижается вес из-за удерживающейся жидкости.
  2. Меню для каждого приема пищи должно включать: белки, низкоуглеводные овощи и жиры.

Белки содержатся:

  • в мясе: курица, кролик, говядина, молодой теленок;
  • в морепродуктах: форель, лосось, креветки, кальмары, краб;
  • в яйцах, где есть полезные Омега-жиры.

К сведению. Белки ускоряют метаболизм и сжигают жир даже без физических упражнений.

Низкоуглеводные овощи:

  • все виды капусты: Цветная, Пекинская, Брюссельская в свежем и квашеном виде, а также редис, огурец, помидор, морковь, баклажан, тыква, репа, Болгарский и Красный перец и др.;
  • зелень: укроп, петрушка, кинза, лук – обычный и Порей, сельдерей, салат, шпинат, цикорий, горчица и др.;
  • пряности: тимьян, розмарин и др.

Овощи на тарелке могут быть в любом количестве.

Овощи на тарелке могут быть в любом количестве

Как срочно похудеть

Жиры содержатся в масле: оливковом, кокосовом и сливочном.

Лучше отдать предпочтение кокосовому маслу и жарить на нем.

Стоит учесть при похудении:

  • между завтраком и ужином должен быть промежуток не менее 9 часов;
  • ужинать нужно за 3 часа до сна;
  • нельзя пренебрегать завтраком;
  • в сутки стоит выпивать от 1,5 до 2 литров воды.

Обратите внимание! Чтобы заглушить чувство голода, нужно выпить чашку крепкого кофе или черный чай, которые стимулируют выработку глюкозы.

ВЫВОД

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

ВЫВОД
ВЫВОД

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

ВЫВОД
ВЫВОД

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

ВЫВОД
ВЫВОД

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

ВЫВОД
ВЫВОД

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

ВЫВОД
ВЫВОД
ВЫВОД

    Older Posts

    Безглютеновая диета

    Многие эксперты называют глютен одним из самых сильных ядов в эти дни.

    Исследование проведенные в 2013 показали, что 30% американцев активно пытаются избежать клейковины. И это не зря.

    На самом деле, вредные последствия глютена являются одним из главных предметов споров среди экспертов в области здравоохранения. Они доказывают, что ваше здоровье сильно зависит от потребления его.

    Читайте также:  47 эффективных народных средств от поноса

    К счастью, есть много здоровых и вкусных продуктов, которые, не содержат глютен.

    Что такое клейковина?

    Безглютеновая диета

    Клейковина белковое вещество, присутствующее в зернах: пшенице, ржи и ячмене.

    Существуют два основных яда в этом белке: глиадин и глютенин. Глиадин это то, что вызывает беспокойство.

    А если простыми словами, то когда вы смешиваете пшеничную муку с водой, клейковина помогает вам образовать ту липкую массу. Именно это и есть главное свойство глютена.

    Клейковина делает тесто эластичным, и дает ему возможность расти в во время выпечки. Она также придает хороший вкус и нужную вам текстуру.

    Но…

    Многие люди чувствительны к клейковине

    Наиболее тяжелой формой непереносимости клейковины называется целиакия, которая затрагивает около 0,7-1% населения по всему миру. А не много не мало, около 10 миллионов людей.

    Это серьезное заболевание вызывается, когда глиадин проходит в желудочно — кишечный тракт.

    Далее клейковина обволакивает стенки кишечника и пища не переваривается до конца в нем. Питательные вещества не всасываются до конца, что приводит к тяжелым проблемам в пищеварении и, как следствие, к другим серьезным нарушениям в организме.

    Безглютеновая диета

    К сожалению, большинство людей с целиакией не знают, что у них она есть. Так как симптомы часто могут быть неопределенными и трудно диагностируются. Вы можете все время ходит с колитами и иногда с болями в животе и пить таблетки, думая, что все прошло.

    Существуют еще огромное количество людей по всему миру, которые не чувствуют этих симптомов, что еще хуже.

    Но, аглютеновая диета поможет избежать многих проблем со здоровьем. По некоторым исследованиям доказано, что вы можете избавиться даже от шизофрении, аутизма и многих заболеваний мозга, вызванных действием клейковины.

    Вы можете перейти на безглютеновую диету и избежать многих проблем.

    Целью безглютеновой диеты является полное исключение глютена из вашего рациона.

    Тем не менее, это может быть главной проблемой. Особенно если учесть, что клейковина присутствует в различных продуктах.

    Для того, чтобы жить без глютена, вам нужно начать читать этикетки на всем, что вы едите. Вам придется внести существенные изменения в ваш рацион.

    Продукты и ингредиенты, которых следует избегать

    Есть несколько продуктов, которые всегда содержат глютен и их следует избегать:

    Безглютеновая диета
    • Пшеница : все формы, в том числе цельная пшеница, пшеничная мука, зародыши пшеницы и пшеничные отруби.
    • Рожь.
    • Ячмень.
    • Тритикале.
    • Манная крупа
    • Хлеб
    • Макаронные изделия
    • Хлопья
    • Пиво
    • Торты, пироги и пирожные
    • Печенье, крекеры
    • Соусы и подливки, особенно соевый соус.

    Что касается овса, то он не содержит глютен и хорошо переносится людьми даже с целиакией.

    Также имейте в виду, что некоторые пищевые добавки и лекарственные препараты могут содержать глютен.

    Важно: вы действительно должны читать этикетки. Пшеница и другие содержащие клейковину ингредиенты встречаются во многих видах продуктов питания.

    Продукты, которые нужно есть

    Есть много здоровых и питательных продуктов, которые естественно не содержат глютена.

    • Мясо: курица, говядина, баранина и т.д.
    • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и другие
    • Яйца
    • Молочные продукты: молоко , сыр , йогурт.
    • Овощи: брокколи , капуста , брюссельская капуста, морковь , лук и другие
    • Фрукты: яблоки , авокадо, бананы , апельсины , груши, клубника , черника, малина и другие
    • Бобовые: чечевица, бобы, арахис
    • Орехи: миндаль , грецкие орехи, орехи макадамии
    • Клубни: картофель , сладкий картофель
    • Здоровые жиры: оливковое масло , масло авокадо, масло сливочное, кокосовое масло .
    • Травы, специи и приправы: соль, чеснок , перец, уксус, горчица и т.д.
    • Не содержащие глютен зерна: киноа, рис, кукуруза, лен, просо, сорго, гречка, овсянка.
    • Другие: темный шоколад .
    Читайте также:  Липотропный фактор - описание и инструкция по применению

    Все они без глютена.

    Образец меню одного из дней

    Безглютеновая диета

    Это пример одного из дней, которому вы легко сможете следовать. Вы можете изменить его так, как вам это надо.

    • Завтрак: яичница и овощи, с фруктами.
    • Обед: салат из овощей и курицы, с оливковым маслом и горстью орехов.
    • Ужин: говяжий фарш обжаренный в овощах с коричневым рисом.

    Как всегда вы можете добавить что-то полезное на перекус (посмотрите предыдущие диеты для похудения).

    Блиц-советы: внимание на здоровье, меню и хороший сон

    1. Часто лишний вес путают с отеками тканей. Отечное тело может сформироваться вследствие гиподинамии, неправильного питания, но может указывать на нарушения водно-солевого обмена, работы мочевыделительной системы. Как отличить жир от отеков? Жир имеет плотную упругую структуру, отеки — мягкую, рыхлую. Ощущения тела типа «раздулось», «заплыло», «залило» чаще характерны при нарушенной работе почек и лимфатической системы. В таком случае обязательна консультация специалиста и профессиональная коррекция. При восстановлении выделительной функции объемы обычно уменьшаются и вес стабилизируется.
    2. Зимой человеку требуются дополнительные калории для обеспечения теплового обмена. В холодное время года рискованно использовать низкокалорийные диеты, а также ограничивать количество жиров и углеводов: они жизненно необходимы для термогенеза.
    3. Лишний вес часто является результатом нарушенного режима дня, в частности недосыпания. Полноценный здоровый сон восстанавливает все системы организма и уменьшает потребность в пище.

    Схема питания

    Изучая принципы переваривания определенных веществ организмом, ученые пришли к выводу, что некоторые виды продуктов плохо сочетаются друг с другом, провоцируют нарушения пищеварения, изжогу, метеоризм, брожение в кишечнике. Кроме того, несовместимые продукты не полностью перевариваются, не только не принося пользы для организма, но и откладываясь в виде жира .

    Существует специальная таблица, в которой указана совместимость продуктов. Так, нельзя комбинировать мясо с картофелем или макаронными изделиями. На гарнир к курице или телятине лучше подать запеченные или приготовленные на гриле овощи. Все блюда желательно готовить с минимальным количеством масла или жира. При переходе на правильное питание для похудения диетологи советуют детально изучить данную табличку.

    Кроме того, специалисты заметили закономерность между желанием съесть «вредную» пищу и нехваткой определенных веществ в организме. Чтобы не сорваться с диеты, попробуйте заменять сладости и прочие блюда на полезные продукты, не нарушая режим питания:

    Что хочется съесть

    Чего не хватает

    Чем заменить

    Жирную пищу

    Кисломолочной продукцией (натуральный йогурт, кефир), орехами, кунжутным семенем

    Сдобу, выпечку, белый хлеб

    Аминокислот, азота

    Орехами, семечками, яйцами

    Чипсов, сухариков, жареного

    Углерода

    Фасолью, чечевицей, картофелем

    Соленого

    Морепродуктами, морской капустой, рыбой

    Сладкого

    Шампиньонами, индейкой, огурцами, помидорами, белокочанной капустой

    Шоколада

    Миндалем, кешью, гречихой, нутом

    Рисовая диета

    Если кроме снижения веса есть цель очистить организм от накопившихся шлаков, рисовая диета подойдет идеально. Каша из риса насыщена углеводами, что помогает надолго удержать ощущение сытости.

    Рис готовится особым образом – его вымачивают в воде на протяжении 10 часов и ставят вариться. Как только рис закипит – промывают крупу, меняют воду и ставят снова.

    Так нужно сделать не менее 4 раз, чтобы вся клейковина вымылась из риса. На завтрак можно кушать только кашу, и после него необходимо не есть, не пить на протяжении 4 часов.

    Длительность безглютеновой диеты – полтора месяца.