Каким должно быть правильное питание для беременных?

Первые симптомы беременности могут сбивать с толку — часто будущие мамы не обращают внимания на тошноту и усталость, связывая их, например, с симптомами пищевого отравления.

Неоднозначные ранние признаки беременности

Если пообщаться с опытными женщинами и научными статьями, то вероятных ранних признаков  беременности можно найти немало. Некоторые из них реальные, а часть — смежные с симптомами заболеваний, и относиться к ним нужно со всей бдительностью. Начнем с выделений, молочницы, цистита и прыщей. Например, выделения по зачатии ребенка похожи на выделения при молочнице. У некоторых после зачатия таки развивается молочница, а за нею — цистит. Надежнее консультироваться для уточнения с гинекологом.

Заметим, что ранние признаки второй и дальнейших беременностей могут протекать нетипично и быть несколько иными, чем при первой. На ранних их сроках допускается даже их полное отсутствие, а скрытая беременность может протекать незаметно для будущей матери, особенно если она не ведет точный график месячных или они у нее нерегулярные. Таким женщинам всегда нужно эти свои особенности учитывать.

Разрешенные и запрещенные продукты

Каких-то строгих запретов во время беременности нет, за исключением алкоголя. В небольших количествах женщина может употреблять любую пищу.

Однако, есть еда, которую стоит ограничить, так как она негативно влияют на организм матери и ребенка.

Список нежелательных продуктов:

  • Сырая рыба, суши.
  • Колбаса, сосиски.
  • Сыры с плесенью.
  • Копченое мясо, сало.
  • Жирная свинина, баранина.
  • Жареная пища.
  • Чипсы, сухарики.
  • Полуфабрикаты.
  • Конфеты, пирожные.
  • Консервы.
  • Фастфуд.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Выпечка из дрожжевого теста.
  • Крепкий кофе.
Разрешенные и запрещенные продукты

Вот каким продуктам нужно отдавать предпочтение:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Свежая зелень.
  • Ягоды.
  • Молочные продукты.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Супы.
  • Каши.
  • Картофель.
  • Морепродукты.
  • Мясо птицы, индейки, говядина.
  • Яйца курицы или перепелки.
  • Печень говяжья, куриная.
  • Орехи.
  • Сухофрукты.
  • Сливочное и растительные масла.
  • Отвар шиповника, фруктовые и овощные соки.
  • Компот, кисель из ягод или сухофруктов.

к оглавлению ↑

Чем питаться на ранних сроках беременности

Рекомендациями чем питаться на ранних сроках беременности делится врач из Чикаго Эванджелина Смит.

Читайте также:  Можно ли мяту при беременности на ранних и поздних сроках

Питание для беременных в первый триместр будущей мамы является чрезвычайно важным как для развития ребенка, так и для хорошего самочувствия самой беременной.

Женщины с нормальным индексом массы тела обычно требуют 2000 килокалорий в день. Питание для беременных 1 триместр позволяет увеличить эту норму на 300-350 калорий, но не более.

За беременность женщина должна набрать от 20 до 25 фунтов (10-15 кг).

Конечно, будущие мамы должны отказаться от алкоголя, курения, употребления любых наркотиков. Также если женщины принимали какие-то добавки, например искусственный сахар, желательно отказаться от них.

Важно употреблять фолиевую кислоту. Она предупреждает развитие врожденных дефектов плода. Естественным образом фолиевая кислота содержится в шпинате, фасоли, спарже, апельсинах, арахисе. Не менее важным является прием кальция.

Особенно для тех женщин, которые имеют непереносимость лактозы или употребляют мало молочных продуктов. Кальций нужен для построения и полноценного развития костей ребенка.

Часто мои пациентки жалуются на спазматические боли в ногах — это как раз связано с тем, что ребенок отнимает много кальция из организма матери. Суточная доза кальция — 1000 — 3000 мг.

Но стоит помнить, что его необходимо принимать вместе с витамином D, ведь именно он переносит кальций из желудочно-кишечного тракта через кровь к клеткам. Кальцием богаты все молочные продукты, а также спаржа, например. Резервы витамина D — в яйцах, молоке или апельсиновом соке, обогащенных кальцием.

Многих женщин интересует, можно ли употреблять кофе. Ибо существуют разные мнения на счет кофеина. Обрадую тех, кто не представляет жизни без этого ароматного напитка: чашечка-полторы в день не повредят ни ребенку, ни маме.

Беременные женщины не должны пить непастеризованное молоко. В нем легко заводятся такие бактерии как листерия и токсоплазма, которые могут вызвать большой вред плоду. Также не советую есть сырые яйца. Есть большой риск подхватить сальмонеллу, которая может вызвать тяжелую инфекцию плода. Поэтому яйца следует есть только после термической обработки.

Чем питаться в первый триместр беременности

Особенно осторожно следует относиться к употреблению полусырых продуктов, таких как копченое или полу-копченое мясо и рыба.

Чем питаться на ранних сроках беременности

Они так же могут были источником бактерий или вирусов, вредных для ребенка. Рыбу беременным вообще надо пробовать осмотрительно — разрешается один, два раза в неделю, помня о том, что нельзя есть долгоживущую рыбу. В ней содержится много ртути, которая, разумеется, является вредной.

Искусственно выращенная рыба также под вопросом, потому что кормят ее обычно так же искусственными продуктами. Важный компонент рациона беременной женщины — овощи и фрукты. Их нужно хорошо мыть перед употреблением. Если резать — то только на чисто вымытой доске, чтобы там не было остатков бактерий, например, после сырого мяса.

Читайте также:  Замершая беременность: признаки и причины на ранних сроках

Можно ли пить те или иные травы?

Здесь ответ один — лучше воздержаться, особенно в первый триместр. Действие многих трав не очень хорошо изучено. Даже обычная ромашка под вопросом.

Во второй половине беременности, особенно от 35 до 40 недель, организм матери требует много протеинов. Поэтому я предлагаю своим пациенткам употреблять больше молочных продуктов, говядины, куриного мяса, немного рыбы, яиц — они богаты протеинами.

Практика показывает, что прием большого количества углеводов приводит к рождению крупных плодов. Поэтому я советую ближе к родам употреблять меньше углеводов: сахара, сладостей, хлеба.

Зато больше есть овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием белка.

Кроме продуктов, важно принимать перинатальные витамины.

Такие комплексы содержат все необходимые беременным витамины, сбалансированные в дневной потребности. Опять же, особенно важно в них содержание фолиевой кислоты. Именно поэтому их советуют употреблять за три месяца до зачатия и в первые 12 недель беременности, пока формируются органы ребенка.

Рекомендую также в течение всей беременности пить сок из клюквы. Можно даже самим варить компот из замороженных или засушенных ягод. Такой напиток предупреждает воспаление мочевых путей, что очень часто случается при беременности.

Это общие рекомендации. Если будущие мамы вегетарианки или имеют какие-то хронические заболевания, их рацион будет иметь свои особенности.

Желаю Вашим семьям рождения здоровых детей!

Каким должно быть питание, чтобы не поправиться

Увеличение веса при беременности совершенно неизбежно. При этом нормой считается набор женщиной на протяжении беременности около 10-15 кг.

Лишний вес при беременности приводит ко многим осложнениям – нарушение обмена веществ, поздний гестоз, отечность, гипертония, проблемы с пищеварением, одышка, варикозное расширение вен, запоры, геморрой, боли в суставах и позвоночнике, внутриутробная гипоксия плода, ожирение малыша.

Существуют некоторые рекомендации по питанию, чтобы не поправиться в период беременности:

  • Питание должно быть полноценным, включать в себя необходимые витамины и микроэлементы.
  • В рацион нужно вводить продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты).
  • Необходимо увеличить в меню содержание каш из разных круп, уменьшая количество картошки и макарон.
  • Сосиски и колбасу нужно заменить отварным или тушеным нежирным мясом.
  • Продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, сладости), сводятся к минимуму.
  • Перекусы должны быть фруктами и овощами, но ни в коем случае не бутербродами.
Читайте также:  Как определяют пол ребенка на УЗИ и на каком месяце это можно узнать?

В некоторых случаях можно время от времени устраивать разгрузочные дни. Но только лишь после консультации врача и учитывая все его рекомендации. 

Признаки беременности

Первые признаки беременности включают в себя:

  1. вышеупомянутая задержка и, наконец, торможение менструации;
  2. тошнота с рвотой или без нее, особенно усиливающаяся по утрам;
  3. увеличение грудей и их отек, которые становятся более чувствительными к прикосновению, сине-зеленые кровеносные сосуды видны на поверхности молочной железы, и в паренхиме молочных желез могут появляться узловатые комочки;
  4. увеличение бородавок и ореолов сосков в сочетании с их потемнением и зудом;
  5. более частое мочеиспускание и чувство давления в нижней части живота;
  6. слабость, усталость, повышенная сонливость, иногда обмороки;
  7. постепенное увеличение окружности живота и увеличение веса;
  8. ощущение движения плода (это поздний признак беременности, при первой беременности мать начинает ощущать движения ребенка через 18-20 недель, при последующих беременностях раньше, примерно через 16-18 недель).

Что действительно влияет на возникновение отдельных симптомов?

1. Боль в груди и перепады настроения: гормоны: эстроген, прогестерон, хорионический гонадотропин, пролактин, кортизол и гормон роста ответственны за изменение настроения у беременных, которое меняется в первые недели беременности. Почему грудь становится чувствительной? Болезненность молочных желез, потемнение сосков и их увеличение вызваны гормональными изменениями.

Предупреждение! Болезненные груди не всегда указывают на беременность.

2. Повышенная чувствительность к запахам: многие женщины жалуются на запахи с первых недель беременности. Парфюмерия, которая когда-то была любимой, невыносима. Кофе, выхлопные газы, запах бензина или сигаретный дым являются неприятностью для многих беременных женщин. Говорят, что природа защищает будущих мам от химикатов или продуктов, которые могут навредить ребенку.

3. Усталость, сонливость: гормоны, которые сходят с ума в первый месяц беременности, заставляют женщину чувствовать себя плохо. Она чувствует слабость, апатию и сонливость. Повышенное желание спать вызвано увеличением прогестерона в организме. А усталость? — Органы у беременных более отягощены, ведь они должны отвечать потребностям не только матери, но и плода. Образование плаценты отнимает у организма много энергии, отсюда и чувство постоянной усталости.

4. Тошнота: это одни из самых распространенных признаков беременности, часто приводящие к рвоте, но не каждая женщина жалуется на эти недуги. Этот симптом вызван тем, что высокая концентрация прогестерона замедляет работу кишечника (все переваривается гораздо медленнее), а сфинктер, который находится на границе пищевода и желудка, работает хуже. Отсюда тошнота и рвота.