15 первых шагов: с чего начать, если вы узнали, что беременны?

Этим вопросом задаются многие молодые мамочки, видя, как «плывет» их стройная до беременности фигура и как ненавистные килограммы откладываются в области талии и бедер. Здравомыслящие женщины обязательно задаться вопросом, а можно ли вообще худеть, вынашивая малыша и как похудеть во время беременности, не навредив ребенку и не подорвав свое здоровье?

Первое – Сделайте тест на беременность и сдайте кровь на ХГЧ

При первых подозрениях делаем тест на беременность, начинайте его делать не раньше 1-2 недель задержки месячных. Раньше он может ничего не показать.

Первое – Сделайте тест на беременность и сдайте кровь на ХГЧ

Берите сразу 2-3 разных теста, не самых дешевых фирм производителей. Если вы беременны, тест это покажет. Прочтите мою статью про достоверные тесты на беременность на ранних сроках. 

Первое – Сделайте тест на беременность и сдайте кровь на ХГЧ

Если есть сомнения, можно сдать кровь на гормон, выделяемый плодным яйцом – хориоганадотропин (ХГЧ).

Первое – Сделайте тест на беременность и сдайте кровь на ХГЧ

ВАЖНО не делать УЗИ для определения беременности!

Первое – Сделайте тест на беременность и сдайте кровь на ХГЧ

Почему-то всем сразу кажется, что надо бежать на УЗИ и вставать на учет. Это неверно!

Первое – Сделайте тест на беременность и сдайте кровь на ХГЧ

УЗИ – очень сильно воздействует на зародыш, и делать его можно не раньше 12 недель. 

Первое – Сделайте тест на беременность и сдайте кровь на ХГЧ

Чтобы точно удостовериться, что вы беременны, достаточно сдать кровь на ХГЧ. Это очень точный анализ и никакого вмешательства в развитие плода.

Нужно ли вам худеть во время беременности?

В счастливом ожидании ребенка женщина начинает выглядеть совсем по-другому и для многих очевидные изменения в фигуре кажутся критическими. Возможно, что ваши новые параметры соответствуют норме, и вам похудеть во время беременности не требуется?

За все время беременности вес женщины должен увеличиться примерно на 12-15 кг. Это число складывается из  следующего:

  • 3-4 кг – увеличившиеся молочные железы, матка и плацента;
  • 3,5-4,0 кг – возможная масса плода;
  • 2,0-2,5 кг – околоплодные воды;
  • остальные несколько кг – необходимая жировая прослойка.

Избежать увеличившейся жировой прослойки (нескольких лишних килограмм) никак невозможно. Все задумано природой: только та женщина нормально выносит ребенка, которая запасется на определенных участках тела (бедрах и животе) жировыми отложениями.

В этом кроется опасная ситуация. Беременная женщина перестает контролировать, что она ест и пьет и вес катастрофически начинает увеличиваться. Народная отговорка, что, мол, теперь ей приходится «есть за двоих» не имеет абсолютно никакого научного обоснования, ведь плоду требуются питательные вещества, а не чрезмерный жир, не являющийся их источником.

Нужно ли вам худеть во время беременности?

Предлагаем ориентировочный расчет идеальной прибавки в весе в зависимости от недели беременности и существующего ИМТ (индекса массы тела) у женщины:

Всем беременным женщинам, интересующимся, как похудеть при беременности, нужно запомнить всего одно правило и никогда его не нарушать: все известные вам способы похудения в виде жестких диет использовать во время беременности категорически запрещается.

Монодиеты никогда не были полезными для здоровья женщин, а беременным они могут принести серьезные проблемы для плода. Получается, что сбрасывать лишний вес во время беременности нельзя? Нет, нужно, но только безопасными способами и их всего два:

  1. Придерживаться рационального питания;
  2. Вести активный образ жизни вплоть до самых последних дней беременности.

Первые признаки беременности

Всем женщинам настоятельно рекомендуется посещать гинеколога каждые полгода. Это —элементарная забота о своем здоровье в любом возрасте, а также забота о здоровье планируемых в будущем детей. Но, к сожалению, не всегда есть возможность посетить врача и зафиксировать наступление беременности, к тому же первые попавшиеся тесты из аптеки не всегда могут показать верный результат.

В связи с этим, предлагаем ознакомиться с несколькими предполагаемыми симптомами, которые могли бы указывать на ранний срок. Но имейте в виду — даже их наличие не гарант того, что беременность есть, определить факт беременности поможет УЗИ и анализ на ХГЧ, отметает врач-акушер Маргарита Халимова. В любом случае стоит посетить врача, чтобы подтвердить или исключить возможность беременности.

Симптомы беременности:

  • задержка менструации — является самым распространенным признаком, но не гарантирует беременности;
  • тошнота по утрам — может указывать на наступивший токсикоз при беременности;
  • появление пищевого расстройства, измененные вкусовые предпочтения;
  • молочные железы увеличиваются в размерах, венозный рисунок на груди становится ярко выраженным;
  • сосок становится болезненным на ощупь, меняется цвет ареолы;
  • судороги в ногах, отечность конечностей;
  • появление пигментных пятен (хлоазмы) на лице;
  • нарушается режим сна и появляется переменчивость настроения;
  • повышенная утомляемость от привычных дел;
  • частые позывы к мочеиспусканию, особенно в ночные часы;
  • спустя 7 дней с момента зачатия можно заметить розовые выделения, как правило, указывающие на удачно прошедшую имплантацию.
Читайте также:  Инструкция по применению вагинальных суппозиториев Депантол

При наступлении беременности возможно обострение хронических заболеваний. Врачи рекомендуют перед планированием беременности пройти медицинский осмотр и вылечить имеющиеся заболевания. Особенно важно уделить внимание здоровью глаз, зубов и избавлению от молочницы, которая несет опасность инфекции для плода. Сосудистая система также требует внимания — при наличии варикоза труднее переносить нагрузку на организм во время беременности.

При планированной беременности возможно заметить повышение базальной температуры тела. Она будет в пределах 37 градусов за неделю до предполагаемой менструации.

При наступившей беременности абсолютно нормальным является изменение вкусовых предпочтений. Таким образом организм дает понять, какие питательные вещества требуются будущему ребенку. Аппетит, как правило, существенно улучшается, ведь нагрузка на организм увеличивается. Следствием хорошего аппетита может стать некоторое увеличение веса.

После родов вес быстро возвращается к прежнему показателю при отсутствии серьезных гормональных нарушений. Также может наблюдаться снижение аппетита и резкая потеря веса, но это состояние быстро проходит без вреда для самого плода.

На ранних сроках беременности большинство женщин сталкиваются с токсикозом. Появляется он на второй-третьей неделе с момента зачатия. Но здесь все индивидуально, поэтому не для всех женщин токсикоз является непременным спутником при беременности.

Мифы о питании беременных

Во-первых, бытует мнение, что то что хочет мама, хочет ее малыш. Если маме хочется выпить пива или съесть жирного сладкого пирожного, такая еда необходима ее организму. В этом утверждении есть доля правды, но только доля. Восполнять белки и углеводы или глюкозу можно, не поглощая столь вредные продукты. Особенно не стоит делать это неумеренно. Многие акушеры говорят, если нельзя, но очень хочется, то можно. Конечно, от алкоголя лучше отказаться даже, если очень хочется, но маленький кусочек тортика можно себе позволить на праздник.

Во-вторых, так как беременная женщина — не больна, есть она может все что угодно, кроме откровенных ядов. Здесь следует сделать оговорку, есть она может любую здоровую пищу. Диета, которая рекомендуется будущей маме, хороша для любого здорового человека. С той разницей, что в разные сроки беременности упор нужно делать на разные продукты.

Основные продукты и блюда, которые мешают похудеть известны, но можно еще раз напомнить о них:

  • блюда, обильно сдобренные пряностями, и пряные овощи (лук, чеснок) усиливают аппетит и увеличивают количество съеденного;
  • соленья и маринады задерживают в организме жидкость и тоже повышают способность человека съесть больше, чем ему нужно;
  • жирная, жареная пища не полезна для тех, кто жаждет похудеть;
  • хлебобулочные изделия и кондитерская выпечка способствуют набору веса;
  • алкоголь не только вреден для плода. Но и обеспечивает поступление в организм лишних калорий;
  • квас, ненатуральные соки и газированные напитки, особенно с подсластителями следует исключить.

В-третьих, пока женщина носит малыша, она должна кушать за двоих. Ее рацион должен быть полноценным, можно увеличить его примерно на 300 ккал. Но есть за двоих не нужно. Это прямой путь к ожирению. Отвергнув эти мифы, будущая мама может снизить свой вес, или, что лучше, избежать чрезмерного его набора.

Какой же должна быть диета во время беременности, чтобы похудеть с пользой для себя и своего малыша?

На какой день возможно зачатие?

Этот вопрос актуален в обоих случаях как при планировании семьи, так и для недопущения нежелательного события.

Забегая вперед, стоит оговориться сразу, что нет такого дня, гарантированно безопасного или, наоборот, благоприятного для старта новой жизни.

В пользу этого утверждения говорят два обстоятельства:

  1. Выпущенный на свободу сперматозоид живет в теле будущей роженицы 72 часа. На минутку представьте – это целых трое суток. И в каждую секунду этот «развеселый парень», готов осчастливить или огорчить его обладательницу.
  2. Дамы, определяющие наступление овуляции с помощью календаря, очень рискуют. Ибо на сдвиг менструального цикла влияет множество субъективных причинных факторов: стрессы, физические нагрузки, обострение хронических заболеваний, прием медицинских препаратов. Ведь организм – это целостный механизм, в котором все, абсолютно все взаимосвязано.

Но не все так безнадежно.

Относительно безопасным периодом, при этом ключевым словом является «относительно», считаются двое суток до и столько же после месячных. Но опять же, упреждаем от самоуверенности. Менструальный цикл должен быть гарантированно цикличным, что называется, день в день.

Читайте также:  Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Итак, если у вас цикл «закольцовывает» 28–30 дней, то вероятностный пик зачатия выпадает на 14–15 сутки. Но это, повторимся, при идеальном физическом состоянии. Помните о субъективных факторах.

Для того чтобы точно определить день, заведите личный календарь. Но срок наблюдения за своим состоянием должен охватывать как минимум полугодовой, а лучше годичный период. Это позволит более точно выйти на систему.

Далее приведем пошаговый расчет:

На какой день возможно зачатие?
  1. Возьмем самый короткий по периодичности цикл. Отняв от него число 18, получим результат, от которого стартует высоковероятностный период оплодотворения. Для закрепления приведем пример. Самый короткий менструальный цикл зафиксирован – это 25 дней. Отнимем рекомендованное 18 и получаем 7, то есть самый благоприятное или опасное время, в зависимости от того, кто и как считает. Этот этап начинается на 7 сутки менструального цикла.
  2. Далее, берем самый длительный цикл и отнимаем от него 11. Это тот день, когда заканчивается «проблемный» или «подконтрольный» период. Назовем их так условно. Вернемся опять к тому же примеру. Самый больший цикл составлял 29 дней. Отняв 11, выходим на число 18.
  3. Итак, делаем обобщающий вывод: самый вероятностный период – это с 7 по 18 число личного календаря.

Извините за уточнение – это для тех, кто путается в понятиях. Отсчет цикла начинается с первого дня начала месячных. То есть, с начала предыдущего и до начала последующего.

Нижеприведенная информация будет полезна тем парам, которые желают обзавестись малышом.

Существует ошибочное мнение, что для гарантированного появления будущего ребенка нужно в благоприятный период сутками не отходить от станка. Ну, вы поняли, о чем идет речь.

Это дремучее заблуждение. Во всяком случае, так утверждает Кайлен Силверберг – известный репродуктолог из Техаса. Напротив, такой «стахановский» метод значительно снижает шансы.

Организму мужчины нужно до 48 часов, чтобы накопить необходимый запас спермы. А безудержный секс, в своем неутомимом желании непременно добиться результата, только иссушает силы как самого мужчины, так и родник будущей жизни – сперматозоид.

Это непременно приведет к тому, что в важный момент, когда наступает овуляция, количества спермы для оплодотворения попросту может не хватить.

Поэтому при наступлении фертильного, т. е. наиболее вероятностного для оплодотворения времени, врачи рекомендуют заниматься сексом один раз в два дня.

количество калорий

Первый способ сбросить лишний вес — это сокращение ежедневного потребления калорий. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является самой распространенной причиной увеличения веса. Требуется 3500-калорийный дефицит, чтобы потерять 500 грамм веса. То есть в течение недели вам нужно потреблять с пищей на 500 ккал меньше, чем обычно.

Прежде чем вы будете уменьшать калорийность, в течение одной недели ведите пищевой дневник, чтобы выяснить, сколько калорий в день употребляете без диеты. Вы можете поговорить с диетологом о том, можно ли похудеть во время беременности, составив вашу персональную диету. Вы также можете самостоятельно провести такой анализ, изучив этикетки продуктов из магазина, которые вы едите, чтобы понять, сколько калорий содержится в каждом виде продукта.

количество калорий

Имейте в виду, что беременные женщины должны есть не менее 1700 калорий в день. Этот минимум помогает гарантировать, что и вы, и ваш ребенок получают достаточное количество энергии и питательных веществ на регулярной основе.

Если вы обычно потребляете гораздо больше калорий, чем это количество, подумайте о постепенном их сокращении. Например, вы можете:

Статьи по теме:

  • Влияние качества сна на бесплодие и репродуктивное здоровье
  • Для чего нужна фолиевая кислота женщинам при…
  • делать ваши порции меньшие
  • не использовать или уменьшить количество приправ
  • заменить нездоровые жиры (маргарин и пр.) на здоровые (оливковое масло)
  • уменьшить количество хлебобулочных изделий, заменив их фруктами
  • употреблять больше овощей вместо традиционных углеводов
  • не пить газированные напитки, и вместо этого выбрать воду
  • не кушать чипсов, конфет и прочей вредной, но калорийной еды.
количество калорий

Ежедневно употребляйте специальные витамины для беременных, чтобы быть уверенной в том, что вы получаете все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Особенно это касается фолиевой кислоты, так как она помогает снизить риск возникновения врожденных дефектов.

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Будущей мамочке следует правильно питаться и придерживаться диетам, чтобы в будущем у нее и ее малыша не возникало каких-либо осложнений. Ведь надо наверняка знать, как похудеть во время беременности без вреда. Для ухода ненужных килограммов рекомендуется прибегать к такому понятию, как разгрузочные дни.

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно провести разгрузочные дни:

Как проводить разгрузочные дни при беременности
  • выбирайте продукты, содержащие углеводы, такие как бобовые, овощи и сухофрукты;
  • избегайте избыточное количество сладких продуктов, которые быстро поднимут уровень сахара в крови, что может вас заставить чувствовать слабость в теле и головокружение;
  • вместо того чтобы выбирать продукты с высокой жирностью, нужно отдать предпочтение здоровому варианту, такому как картофель и нут;
  • убедитесь, что вы получаете большое количество белка из бобов, орехов и хорошо приготовленного мяса и яйца, это поможет ребенку хорошо расти;
  • старайтесь выпивать от полутора до двух литров в день, а также избегать напитков с кофеином.
Как проводить разгрузочные дни при беременности

Нужно следить за тем, чтобы организм у беременной был постоянно сыт. Также запомните, принимать еду необходимо, но ее калорийность должна быть меньше чем обычно.

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Разгрузочные дни можно и нужно согласовывать со своим врачом, ведь это хоть и небольшой, но стресс для организма.

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Выходить из таких дней следует медленно, в процессе последующих дней кушать легкую пищу в небольших количествах.

Читайте также:  Сколько находятся в роддоме после рождения малыша

Достоверные признаки беременности

К правдивым признакам беременности на первом месяце относят характерные симптомы, которые появляются через несколько недель после оплодотворения. Как правило, время их появления — это третья или четвертая неделя беременности, когда перестройка в организме матери набирает силу. Их появление может подсказать женщине, что произошло зачатие. Но не все они обязательно появятся: отсутствие любого из этих симптомов – лишь индивидуальная особенность организма.

Задержка месячных

Задержка менструации — один из самых известных и правдивых признаков зачатия. Но только в том случае, если у женщины более-менее регулярный цикл и она не страдает болезнями, вызывающими длительные задержки.

Как правило, у здоровой женщины месячные наступают в одно и то же время, хотя возможны небольшие колебания на 1-2 дня в ту или другую сторону, связанные с болезнями или стрессом. Поэтому задержка 4 дня – это уже повод внимательнее прислушаться к ощущениям и провести тест на беременность.

Если же цикл не слишком регулярный, то задержка до 5-6 дней, не сопровождающаяся другими симптомами, еще не может служить достоверным признаком беременности. В этом случае целесообразно отложить проведение теста на 7-8 день задержки, так как раньше он может дать либо ложноположительный, либо ложноотрицательный результат.

Признаки беременности в первые дни задержки уже проявляются более заметно, поэтому если отсутствие месячных сопровождается обильными белыми выделениями, повышенной утомляемостью и сонливостью, болью в груди и тошнотой, женщина вполне может задуматься о своем интересном положении.

Набухание груди

Достоверные признаки беременности

Еще один характерный симптом – изменения в грудных железах. Они могут набухать, становиться болезненными, чувствительными, темнеет ареола – хотя все это относится к недостоверным признакам. Как правило, повышение секреции прогестерона, связанное с зачатием, вызывает заметное увеличение размера груди, а также проявление бугорков на сосках. Иногда может сочиться молозиво.

Пигментная полоска на животе

Практически все беременные женщины отмечают появление темной пигментной полоски на животе – она идет от пупка к лобковой кости. Иногда появляется этот признак беременности даже на ранних стадиях, хотя обычно это происходит позже – примерно на 4-5 месяц.

Тошнота

Очень многие женщины со страхом ждут беременности, наслушавшись ужасов о токсикозе. Конечно, бывает и так, что тошнота и рвота просто доводят до изнеможения будущую маму, а от запаха некоторых продуктов буквально выворачивает наизнанку. Но у многих девушек утреннее недомогание быстро проходит, почти не доставляя неудобств. А некоторые женщины отмечают, что вообще не сталкивались с токсикозом.

Читайте, может ли начаться токсикоз до задержки.

Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, — естественные источники витаминов и микроэлементов.

Отдельно хочется сказать о «кошмаре» беременных — кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.