7 советов психологов, как пережить расставание и не умереть с горя

Ссора с другом, расставание с возлюбленным, разрыв после нескольких лет совместной жизни, отвержение вашей компанией, потеря родителей, развод с супругом, вдовство — все эти виды утраты значимых связей причиняют человеку страдания разной степени переносимости. Редакционный директор «Ножа» и ведущая канала «Настигло» Настя Травкина объясняет, почему не существует способа пережить потерю близости и не почувствовать боль.

Живите

Я понимаю, что это действительно неожиданный совет. Но на самом деле все рекомендации начинать новые дела, творить добро, заняться карьерой, завести кота, любовника, блох — это только способы отвлечься. Давайте примем как факт: вы расстались, вам может быть от этого хорошо, плохо, ужасно, отлично. Но вы все еще живете. И живите.

В каждый момент, когда вам хочется залезть под одеяло, спрятаться, проснуться, когда это закончится — живите. Говорите себе: «Это — я, это мое лицо, мое тело, моя работа, мои дети, мои котики, мои собаки. Я не исчезаю, оттого что кто-то ушел или что-то закончилось. Я все еще есть. Я живу». Не отбирайте у себя чувствительность — встречайтесь и с болью тоже. Общество и мир приучают нас не соприкасаться с тем, что у нас болит, но онемение — это тот же паралич: чем меньше чувствуешь, тем меньше живешь.

Время расставания с близким человеком

Чем дольше люди встречаются или живут в браке, тем важнее место, которое они занимают в психике друг друга, тем больше они связаны многими жизненными обстоятельствами. Вне зависимости от причин ухода партнера, это событие часто воспринимается как потеря собственного «я». В конце концов все надежды и планы, связанные с любимым человеком, рушатся.

Знание закономерностей реакции нашей психики на расставание с близким человеком поможет преодолеть этот сложный этап жизни. Фазы потери могут переживаться более или менее интенсивно, иногда меняя хронологический порядок:

  1. Шок и тотальное отрицание с нежеланием признать происходящее. Этот этап отмечен отказом верить в окончательный и бесповоротный разрыв отношений. Брошенный человек убеждает себя и других, что все будет хорошо, любимый/любимая все еще любит и вернется. Признание того, что на самом деле все кончено, жизнь никогда не будет прежней, слишком болезненно.
  2. Состояние ярости. Когда уже невозможно закрыть глаза на реальность, отрицание постепенно переходит в злость. То, что происходит, похоже на несправедливость. Человек может начать мстить виновной стороне или винить себя, видя в себе источник всех проблем, которые привели к расставанию. Гнев по отношению к другим — попытка избавиться от чувства неуверенности в себе. После разрыва, когда по каким-то причинам партнеры не смогли открыто выразить друг другу свое недовольство, реакция гнева может быть максимально выражена.
  3. Переход к торгу. «Давай поживем без развода, пока дети не окончат школу», «Вернись, я сделаю все, что ты скажешь». Человек начинает переговоры с бывшим партнером, чтобы при малейшем удобном случае сохранить все, как было.
  4. Депрессия. Время величайших страданий и горя, когда человек понимает, что он бессилен что-либо изменить. Характеризуется необыкновенной поглощенностью образом бывшего партнера, идеализированием отношений с ним. Ностальгия проскальзывает даже в мелочах: «этот фильм мы смотрели вместе», «она выбрала мне эту рубашку», «ему нравилось обедать в том ресторане». Все плохое забывается или недооценивается. Это усиливает болезненные ощущения от разрыва.

Продолжительность депрессивной фазы зависит от того, насколько успешно человек освобождается от психологической зависимости и привыкает к самостоятельной жизни.

Важной стадией считается принятие. На этом этапе жизнь находится в нормальном русле, бывший партнер уже не кажется центром Вселенной. Но не исключено, что могут быть и остаточные периоды грусти, которые по своей тяжести не уступают опыту предыдущей фазы. Обычно они спровоцированы некоторыми памятными, юбилейными датами, ставшими уже традиционными мероприятиями.

  • А вы переживали расставание с любимым человеком? Да неоднократно Только один раз Нет Проголосовать

Как себя вести при расставании

Предательство любимого человека может в один миг перечеркнуть все планы на дальнейшую жизнь. Именно мужская неверность зачастую выступает провоцирующим фактором расставания. Для того чтобы справиться с одолевающими эмоциями женщине необходимо взять под строгий контроль собственные чувства. По мнению психологов, в данный жизненный момент очень важно найти в себе силы принять ситуацию. Большинство женщин пытаются сделать вид, что их жизнь ни капли не изменилась, что приводит к замкнутости в собственном иллюзорном мире.

Тщательно скрываемые негативные чувства начинают скапливаться в один «комок нервов», что приводит к сильному снижению самооценки. На этом фоне развивается апатия и легкая форма депрессии. Для того чтобы пережить этот отрезок времени, очень важно ощущать поддержку и понимание от близких и друзей. По мнению ученых, причина сильной душевной боли из-за расставания с любимым, кроется в постоянных терзаниях и мыслях о прошлом. Оставшись одна, женщина начинает думать о том, что именно в ней скрывается главная проблема. По словам многих девушек, в подобные минуты они очень часто думали о том, что обречены быть в одиночестве всю оставшуюся жизнь.

Читайте также:  Признаки любви мужчины к женщине

По мнению психолога, в данной ситуации бездействие в несколько раз хуже даже самых необдуманных поступков. Попытка отгородиться от близких и сосредоточиться на воспоминаниях может стать причиной развития тяжелых расстройств психики. Для того чтобы отвлечься от негатива, следует уделять как можно больше времени работе, повседневным делам, домашним обязанностям и общению с друзьями.

Тяжелое расставание с любимым в совокупности с депрессией может привести к снижению работоспособности, что рано или поздно станет причиной конфликта с коллегами и руководством.

В данной жизненной ситуации, снизить эмоциональную боль помогают различные эксперименты с собственной жизнью. Кардинальная смена образа, поиск новых хобби и увлечений помогают найти психологический баланс и оставить прошлое позади. Именно с подобных изменений начинаются первые шаги в новую жизнь. Избавиться от уныния и тоски можно посещая различные выставки, театры или экскурсии. Окончательно погасить имеющиеся чувства можно отправившись в небольшое путешествие. Специалисты рекомендуют постараться на несколько недель кардинально сменить окружающую обстановку.

Как себя вести при расставании

Расставание, даже если оно произошло по вашей воле, бывает либо тяжелым, либо очень тяжелым

Многие женщины после расставания с мужчиной находят свое признание в благотворительности. Именно добрые поступки положительно отражаются на психоэмоциональном состоянии человека. Благотворительность помогает поднять уровень самооценки и повысить настроение. Также подобное занятие позволяет увеличить круг знакомств и расширить сферу собственных интересов. Вовсе не обязательно перечислять детским домам все имеющиеся у вас сбережения. Даже небольшое пожертвование может изменить чью-то жизнь к лучшему и принести вам пользу.

Основная проблема расставания – тяжесть принятия предательства близкого человека. Но для того чтобы окончательно отпустить всю ситуацию, следует принять данный факт. Психологи говорят о том, что облегчить расставание можно с помощью мысленного прощения бывшего партнера. Не нужно зацикливаться на обидах и других негативных моментах в вашей прошлой жизни. Поблагодарите бывшего мужчину за все хорошее, что между вами было, и шагните в новую жизнь. Многие женщины не могут начать новую жизнь, именно из-за наличия привязанности к прошлому.

Очень важно осознавать, что подобные проблемы могут возникнуть у каждого человека. Поэтому не стоит зацикливаться на собственном негативе. Лучше всего посвятить освободившееся время общению с окружающими и постоянному самосовершенствованию.

Как отвлечься от расставания?

6 способов, как отвлечься от расставания с любимым:

1. Помните о том, что после разлуки чувства становятся более интенсивными. Даже если вы не виделись несколько дней, вынужденное сдерживание пробуждает настоящий вулкан страсти. Замечено, что этого запаса хватает даже на несколько месяцев. Давно замечено, что расставание освежает отношения. Встреча после перерыва напоминает те первые свидания, во время которых «бабочки порхают в животе».

Как отвлечься от расставания?

2. Займитесь подготовкой сюрприза. Это интересный вариант того, как отвлечься от расставания с парнем. Можно использовать освободившееся время с пользой и освоить новый рецепт, научиться готовить изысканное блюдо, которое понравится любимому человеку. Поход по магазинам и смена некоторых предметов обстановки освежит не только квартиру, но и голову.

Опасность, которая обычно подстерегает оставшегося дома – зацикленность на одиночестве. Это чревато подавленным настроением и апатией. Поэтому лучше подобрать эротичное бельё или разучить несколько танцевальных па для приватного выступления перед любимым.

Даже если молодой человек/девушка не способны оценить старания сразу из-за усталости, тяжёлого перелёта, сюрприз можно отложить. Зато время, проведённое за подготовкой, не пройдёт напрасно и на следующий день он станет настоящим событием для вас обоих.

Как отвлечься от расставания?

3. Устройте эффектную фотосессию. Лучше, если она будет эротической. Результат можно отправить через мессенджер и порадовать любимого интересным образом, а заодно подогреть его страсть. Ему будет приятно получить ваше внимание, а вы отлично проведёте время, потратив его на выбор наряда, локации, антуража для съёмок.

Делая снимки для своего молодого человека, необязательно тратить на это занятие миллионы и приглашать профи с супер-пупер техникой тоже не нужно. К примеру, вечерние снимки в ваших любимых местах, может сделать даже подруга. Не сомневаюсь, что в вашем смартфоне есть неплохая камера и она прекрасно подойдёт для этой цели.

Не нужно засыпать любимого десятками фотографий – это может вызвать досаду, особенно если он занят работой. 2-3 фотографии в день будет вполне достаточно. Если кадров немного, то парень будет с нетерпением ожидать новой порции.

Как отвлечься от расставания?

4. Поработайте над собой. За то время, пока вашего парня не будет рядом можно преобразиться в лучшую сторону. Займитесь лишним весом, если он есть. Впрочем, любая девушка считает, что у неё на боках есть пара килограмм, от которых не мешает избавиться. Когда вы живёте вместе, то общие приёмы пищи мешают погрузиться в эту нелёгкую задачу. Вам приходится готовить для любимого» всякие вкусняшки или составлять ему компанию за просмотром фильма, футбольного матча.

Читайте также:  150 аффирмаций, которые изменят вашу жизнь

Если парень уехал в командировку на пару недель – это ваш шанс начать процесс и добиться хоть небольших, но ощутимых результатов. Самые сложные первые недели, пока происходит адаптация. Когда вернётся ваш любимый человек, здоровое питание станет полезной привычкой, и вы сможете вместе продолжить правильную линию поведения.

5. Романтизируйте на расстоянии. Когда бойфренд не сопит под ухом и находится дальше протянутой руки, чувства начинают пылать с новой страстью. Почему бы не подогреть их ещё больше с помощью виртуального романа? Вспомните, как начиналось ваше знакомство и с каким нетерпением вы ждали каждого сообщения и звонка – разлука хороший шанс повторить самые душещипательные моменты.

Как отвлечься от расставания?

Поиграйте с партнёром в виртуальную любовь – ручаюсь, вы узнаете много нового друг о друге. Такого, что раньше было скрыто под покровом смущения. К тому же это один из прекрасных способов показать свои чувства и стать ещё ближе друг другу, физически находясь при этом далеко.

6. Устройте отдых для себя. Любовь любовью, но набор обязанностей у каждой девушки, если она живёт с парнем, имеется. На время расставания можно слегка расслабиться и делать ровно в два раза меньше. Никто не говорит, что нужно обрасти пылью и паутиной и перестать мытья, но находясь в одиночестве, можно не готовить, а сходить в кафе. Вместо уборки посетить любимый спектакль. Стирка и глажка сокращаются вдвое, а из посуды пачкается только один набор…

Одним словом, устройте своей внутренней домохозяйке заслуженный отдых. Конечно, перед приездом любимого можно сделать даже генеральную уборку и это тоже будет хорошим способом отвлечься от нетерпеливого ожидания.

Как отвлечься от расставания?

Я перечислила только 6 способов, как скрасить свободное время и заполнить пустоту от разлуки, но их намного больше. Можно сделать дела, которые были отложены на потом: перечитать любимую книгу, написать поэму про любовь, нарисовать совместный портрет или проявить себя в любом другом творчестве. Запомните, если вам не скучно в одиночестве, то и молодому человеку тоже с вами будет интересно, а это очень важно.

Violetta

Как отвлечься от расставания?

Химия любви

Начните переживание с понимания химии любви. Любовь – это гормоны. Принято считать окситоцин гормоном любви, но на самом деле участников пятеро:

  • Дофамин – гормон настроения, работоспособности, физической и умственной активности, целеустремленности. Он заставляет развиваться и развивать отношения, добиваться объекта любви. Дофамин вырабатывается при занятиях спортом и при употреблении рыбы, яблок, бананов, зеленого чая, яиц. Так что настало время улучшить фигуру правильным питанием и тренировками.
  • Серотонин – гормон удовольствия. Тут общих рецептов нет – делайте то, что любите. Из продуктов стоит обратить внимание на молочные продукты, индейку, клубнику.
  • Окситоцин – гормон привязанности. Кроме любви его выработку обеспечивает ласка и теплые дружеские отношения, чувство безопасности. Продукты, вызывающие выработку окситоцина – шоколад, авокадо, бананы.
  • Вазопрессин – гормон нежности и верности. Вырабатывается во время секса и вызывает привыкание к партнеру. Просто осознайте, что ваше нынешнее состояние – гормональная перестройка.
  • Эндорфины – гормоны радости и счастья, эйфории. Это естественный наркотик организма, аналог морфия. Где найти новый источник радости: кардиотренировки, новые впечатления ( выставки, кино, экскурсии), смех, музыка, шоколад, солнечный свет. Среди продуктов питания – перец чили, авокадо, картофель, молоко, свекла.
  • Адреналин – гормон стресса, позволяющий делать даже невозможное ради любимого человека. Это гормон энергии, двигатель. Адреналин находится в экстремальном спорте или экстремальных развлечениях. Но это опасно. Да, и период расставания – стресс сам по себе. Так что адреналин имеется. Нужно эту энергию рационально использовать.

Извлеките уроки

Важно провести работу над собственными ошибками, чтобы не повторять их в новых отношениях, проанализировать, что делали не так. В расставании виноваты оба, и собственное несовершенство — повод меняться к лучшему, чтобы грядущие отношения совершались на качественно новом уровне. Что вы делали не так? Четко ответьте на этот вопрос. Возможно, понадобится написать список ошибок, чтобы перевести информацию в подсознательный уровень и при похожих ситуациях вы уже интуитивно будете делать все возможное, чтобы вновь не наступать на старые грабли. Поменявшись, опять же не пытайтесь вернуть старую любовь! Для этого поставьте себе мета-цель: длительную, которая позволит успешно отпустить прошлую любовь, даст силы для душевного равновесия и преобразования и позволит найти новую любовь, настоящую и на всю жизнь. Пример мета-цели для девушки: "Хочу встретить самодостаточного успешного молодого человека, чьи профессиональные интересы близки моим, который любит путешествовать и заниматься спортом. Хочу, чтобы у нас с ним сложились гармоничные отношения, мы поженились, завели ребенка и были счастливы всю жизнь".

Помимо мета-цели вы должны как можно более точно представить себе желаемые качества своего будущего избранника/избранницы. Можете записать их на листок: доброта, нежность, ответственность, неприятие вредных привычек и так далее. Чем конкретнее вы представите себе, как может выглядеть ваша настоящая любовь, тем выше ваши шансы ее найти и вновь не ошибиться. Помните, что мысли материальны?.. А чтобы быть под стать своему новому прекрасному принцу/принцессе, извлеките уроки из пережитого расставания. Меняйтесь к лучшему, открывайте новое, совершенствуйтесь, будьте терпимее, активнее или повысьте самооценку (зависит от пережитой лично вами ситуации), чтобы не повторять своих ошибок.

Способы пережить душевную боль после долгих отношений

Разрыв длительных отношений всегда болезненный. Он оставляет шрамы на душе обоих партнеров. В этом случае последствия не зависят от того, кто инициировал разрыв.

Признать очевидный факт отсутствия взаимного притяжения сложно. Человек зависим от общественного мнения, вещей, обстоятельств. Вступают в действие внешние факторы, социальный статус, имущество, воспитание и содержание детей.

Способы пережить душевную боль после долгих отношений

Оба партнера чувствуют себя виноватыми, но никак не могут расстаться, занимаясь поиском причин неудач, друг в друге. Возникают споры и ссоры. Жизнь становится аналогией ада.

Разрывает отношения тот, в ком достаточно смелости, чтобы принять на себя ответственность за решение. Это трудно, так как вся порция негатива достается именно ему. Но это и четкое осознание освобождения и возможности достижения нового направления жизни.

Как пережить расставание с любимым человеком после многих лет совместной жизни, пытаются выяснить многие. Оптимальное решение — отдалиться от партнера, решив вопрос содержания детей.

Оставшись одному, нужно разобраться в ситуации и принять ее, несмотря на боль и научиться жить независимо, собственными интересами, не надеясь на помощь бывшего супруга. В этом случае требуется кардинальное решение — разрыв социальных связей, привязанности.

Способы пережить душевную боль после долгих отношений

Эти факторы помогут пережить разрыв:

  • самовыражение талантов и потребностей. Пение, танцы, рисование, фотографирование и другие способы помогут в этом;
  • сближение с детьми поможет поднять совместный моральный дух. Общие увлечения меняют внутренний мир и внешние обстоятельства;
  • следует перестать все делать самостоятельно. Любой организм имеет ресурс истощения, нужно распределять обязанности, давать себе время для отдыха;
  • следует расширять круг общения, посещать различные мероприятия;
  • необходимо расширять кругозор, заняться изучением иностранных языков, чтением литературы. Это приносит удовлетворение;
  • стоит учиться улыбаться, видеть красоту природы, мимолетных счастливых моментов. Положительные эмоции притягивают людей с такими же эмоциями;
  • следует научиться не только отдавать, но и брать и не отказываться от помощи;
  • если возникают новые отношения, не нужно препятствовать, их развитию, сосредотачиваясь на негативе прошлого опыта.

Потеря собственной идентичности

Во многом психологическая фрустрация после расставания связана с тем, что в период отношений мы встраиваем партнера в свою идентичность. Многие смотрят на себя глазами возлюбленного и заимствуют его видение для самоидентификации и для выстраивания картины будущего. Вырывание одного из основных элементов из этой картины заставляет нас переживать ощущение разрушение образа «я» и потерю контроля над своей жизнью и растерянность.

Часто мы печалимся не столько по конкретному человеку, сколько по картине нашего «я», которое он позволил нам построить. Осознание этого факта помогает сместить фокус на работу над своим состоянием.

Потеря собственной идентичности

Вопрос «кто я?» — нормальный экзистенциальный вопрос для одиноких и семейных, полиаморов, юнцов и стариков. Его сложность заставляет нас искать ответ — в активной деятельности, творчестве или занятиях философией. Просто в кризисные моменты он звучит громче.

Используйте этот момент для размышлений о том, чего вы ждете от жизни и кем хотите стать. А то потом опять влюбитесь, и будет не до экзистенциализма.

Заниматься любимыми делами 7

В завершении своего интервью Джейн Грир дает один из самых важных советов: направлять фокус своего внимания на интересные для себя занятия. «Отношения всегда занимают немало времени; когда же человек остается свободным, он и сам порой не сознает своего счастья. Теперь можно делать что душе угодно — заниматься танцами, учить иностранный язык (или даже несколько), посвятить достаточно времени спорту. Таким образом, вы и сами не успеете оглянуться, как найдете новую любовь. И к тому же, за этот период сможете достичь новых высот в работе, хобби, личностном развитии».